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La danse nécessite une force, une endurance et une flexibilité incroyables. Les artistes de Broadway et de tournée dansent en moyenne huit spectacles par semaine. Ajoutez à cela les innombrables heures de répétitions. Leur niveau d’effort rivalise, sinon dépasse, celui des athlètes professionnels! Par conséquent, il n’est pas rare que les danseurs ressentent de la douleur.

Effectuer des mouvements répétitifs pendant des heures par jour, associés à un faible temps de récupération entre les spectacles, augmente le risque de blessures chroniques de surutilisation (en plus du risque toujours présent de blessure aiguë). Dans la plupart des cas, la douleur est due à une douleur musculaire qui disparaît en un jour ou deux. Cependant, il y a parfois quelque chose de plus à blâmer — c’est à ce moment-là que vous devriez consulter un médecin ou votre physiothérapeute!

Voici quelques blessures de danse courantes, y compris la douleur associée, comment les prévenir et comment les traiter si elle survient:

1. Entorses de la cheville

Les entorses de la cheville sont les blessures traumatiques (ou aiguës) les plus courantes chez les danseurs. La plupart des danseurs connaîtront leur première entorse à l’âge de 13 ans. Cette blessure est causée par tout mouvement qui force la cheville en dehors de l’amplitude normale des mouvements, entraînant un étirement excessif ou des déchirures des ligaments de la cheville.

• Douleur: apparition aiguë avec douleur à l’intérieur ou à l’extérieur de la cheville, gonflement et ecchymoses peuvent être présents dans les cas plus graves
• Prévention: exercices de cheville à 4 voies, renforcement de la hanche
• Traitement: Le riz, la protection des articulations, la mobilité précoce, la physiothérapie
  • PT sont extrêmement importants car les ligaments ne guériront jamais au niveau d’avant la blessure. Par conséquent, la force et le contrôle du moteur doivent être améliorés afin d’éviter de nouvelles blessures.

2. Tendinite d’Achille

La tendinite d’Achille est une inflammation du tendon à l’arrière de la cheville qui relie le moteur principal pour pointer vers votre pied. Comme l’Achille est actif pendant le relevé et pointe le pied, cette blessure de surutilisation est assez fréquente chez les danseurs, en particulier ceux qui utilisent une technique inappropriée ou participent à un entraînement excessif.

• Douleur: apparition progressive de la douleur et de la sensibilité juste au-dessus du talon qui peut se sentir mieux lorsqu’on s’échauffe, mais pire avec le saut, le relevé ou le travail en pointe
• Prévention: étirement de l’Achille avec le pied en parallèle, renforcement du quadriceps / hanche / cœur pour diminuer l’absorption de la force à la cheville
• Traitement: La thérapie physique axée sur la technique d’entraînement correcte, les modalités pour diminuer l’inflammation, l’étirement du mollet et les tissus mous du mollet et de la musculature environnante
  • Il est important de traiter tôt pour prévenir la rupture du tendon!

3. “Orteil de déclenchement” (Ténosynovite du fléchisseur Hallucis Longus)

L’orteil de déclenchement est une autre blessure à la surutilisation qui provoque une inflammation et des dommages aux muscles actifs lors du pointage du gros orteil.

• Douleur: apparition progressive de la douleur le long de l’intérieur de la cheville et sous le pied en pointant le gros orteil qui peut également donner l’impression que le gros orteil est “coincé”
• Prévention: bonne forme avec vos relevés et ne pas craquer les orteils pour forcer une pointe, dérouler la voûte plantaire avec une balle (mais pas au point de la douleur)
• Traitement: physiothérapie (technique correcte, modalités pour diminuer l’inflammation, étirement, massage), chirurgie pour libérer le tendon des tissus environnants si les symptômes ne disparaissent pas

4. L’impact de la cheville

L’impact de la cheville est le pincement des tissus de la cheville (tibia et talus) à l’avant ou à l’arrière de la cheville

• Prévention: étirer votre Achille et étirer (mais pas forcer) votre pointe
• Douleur antérieure (avant): douleur à l’avant de la cheville avec plie et atterrissage
  • Traitement: PT pour améliorer la mécanique et technique (thérapie manuelle)
• Douleur postérieure (dorsale) : douleur à l’arrière de la cheville avec traitement tendu ou relevé
  • : PT pour améliorer la mécanique et la technique de la cheville (thérapie manuelle), chirurgie s’il y a un éperon osseux ou un “os supplémentaire” entre le talon et l’arrière du tibia

5. Claquement de hanche

Le syndrome de claquement de hanche commence souvent par un claquement gênant à l’avant de la hanche avec un développement ou des battements. Cependant, au fil du temps, l’étanchéité de la bande iliotibiale (bande informatique) et la faiblesse de l’extérieur de la hanche peuvent rendre le claquement douloureux.

• Douleur : claquement/cliquetis devant la hanche avec développement et battements
• Prévention: rouler en mousse vos fléchisseurs de hanche, quadriceps, bande informatique et fessiers ainsi que renforcer vos fessiers
• Traitement: PT avec renforcement du noyau, stabilisation pelvienne, modification de la classe et travail de répétition jusqu’à la résolution des symptômes

6. Impact de la hanche

L’impact de la hanche peut être causé par de nombreux facteurs différents allant de l’arthrite, de la déchirure du labre, de la fracture de stress, de la tension musculaire, du syndrome de la hanche claquée, du dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque au syndrome de piriformis. Il est extrêmement fréquent chez les danseurs en raison du déséquilibre entre la quantité de rotation externe (turn out) qu’ils ont comparée à la quantité de rotation interne (turn in).

• Douleur: passé, développé à la seconde, douleur avec flexion et rotation interne
• Prévention: rouler en mousse vos fléchisseurs de hanche, quadriceps, IT band et fessiers ainsi que renforcer vos fessiers
• Traitement: PT avec étirement, renforcement de la hanche / du noyau, stabilisation pelvienne, modification de la danse et répétitions; peut entraîner une intervention chirurgicale au besoin

7. Syndrome de douleur fémorale patello

Le syndrome de douleur fémorale patello, également connu sous le nom de “genou du cavalier”, résulte d’un “suivi” incorrect de la rotule en raison de déséquilibres musculaires tels que les ischio-jambiers serrés et les mollets couplés à des quads faibles. Le placement de forces répétitives sur la rotule, par exemple en effectuant des sauts ou des plis sans forme appropriée, expose le danseur à un risque accru.

• Douleur: douleur à l’avant du genou avec négociation de saut, de pli ou d’escalier
• Prévention: renforcement du noyau et de la hanche; fléchisseurs de la hanche, quadriceps, bande informatique et fessiers en mousse
• Traitement: thérapie physique axée sur le renforcement du noyau et de la hanche, l’étirement de la bande informatique et la rééducation des schémas de mouvement dysfonctionnels

Quand devriez-vous craindre que la douleur que vous ressentez soit quelque chose que vous devriez faire vérifier par un professionnel de la santé?

Si vous ressentez de la douleur la nuit, de la douleur au début de votre activité, de la douleur qui augmente avec l’activité ou de la douleur qui provoque des compensations et des changements mécaniques pendant la danse (ou dans la vie quotidienne), vous devriez consulter votre physiothérapeute ou votre médecin.

En attendant, essayez de rester en bonne santé en restant hydraté, en suivant une alimentation équilibrée, en évitant le surentraînement, en permettant des jours de repos, en participant à un entraînement croisé approprié, en vous assurant de porter des chaussures bien ajustées et d’écouter votre corps!

Si vous souffrez d’une blessure, il est préférable d’y remédier le plus tôt possible, afin que vous puissiez en prendre soin et remonter sur scène. Plus tôt vous aborderez les blessures, moins les complications peuvent être graves et, par conséquent, moins de temps (le cas échéant) vous devrez passer loin de la danse!