Distorsion cognitive

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée ou des croyances biaisés ou exagérés. Ils peuvent être irrationnels ou déformer la réalité, et ils peuvent souvent favoriser la pensée négative.

Comprendre les distorsions cognitives

Le concept de distorsions cognitives a été proposé pour la première fois par Aaron Beck, le fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale. Beck a constaté que les personnes qu’il traitait pour la dépression faisaient souvent de vagues références à des pensées négatives qu’ils n’avaient pas rapportées pendant la libre association.

Bien qu’il ait cru que ces attitudes et hypothèses exprimées pouvaient s’être développées à partir des expériences passées de ceux en thérapie, elles ne correspondaient pas toujours à la réalité. Beck a reconnu que ces cognitions négatives existaient souvent en dehors du contrôle conscient et les a décrites comme des “pensées automatiques.”Beck croyait que les pensées automatiques négatives ou les schémas de pensée pouvaient se combiner avec des symptômes émotionnels ou physiques négatifs et former des cycles inadaptés qui pourraient éventuellement produire de graves problèmes de santé mentale.

Beck postule 11 distorsions cognitives courantes dans son livre Depression: Causes and Treatment. David Burns, un ancien élève de Beck, a développé son travail, popularisant ses théories dans ses propres livres, Feeling Good: The New Mood Therapy et The Feeling Good Handbook.

Les distorsions cognitives sont souvent associées à des problèmes de santé mentale, mais n’importe qui, indépendamment de son bien-être mental, peut être affecté par des distorsions cognitives d’une manière ou d’une autre. Souvent, la réponse à des distorsions cognitives peut être un facteur déterminant dans le degré auquel on en est affecté.

Types de distorsions cognitives

Les experts en santé mentale ont identifié plusieurs types de distorsions cognitives affectant des individus de différentes cultures, milieux socioéconomiques et groupes d’âge.

Certaines distorsions cognitives courantes comprennent:

1. Sauter aux conclusions, ce qui peut conduire à des interprétations négatives et à des hypothèses faites sans preuve pour les étayer. Une personne peut croire que les autres réagissent de manière négative ou prédisent des résultats négatifs pour une situation.
2. Pensée / polarisation tout ou rien, qui peut être décrite comme une perception en noir et blanc des événements et des interactions. Les expériences sont considérées comme des succès complets ou des échecs absolus.
3. Généralisation excessive. C’est le point de vue d’une seule expérience négative comme preuve d’un échec futur.
4. La personnalisation se produit lorsque des individus se blâment pour des événements négatifs sur lesquels ils n’avaient aucun contrôle ou dont ils n’étaient pas responsables.
5. Le raisonnement émotionnel décrit un schéma de pensée dans lequel la réalité existe en tant que reflet des sentiments d’une personne. Par exemple, une personne qui ne se sent pas aimée par ses collègues peut faire de cette aversion une réalité.

Distorsions cognitives et santé mentale

Bien que Beck ne croyait pas que la pensée déformée causait directement des problèmes de santé mentale, il a trouvé que les distorsions cognitives étaient un facteur dans le développement de maladies chroniques.

Les distorsions cognitives ont été liées aux éléments suivants:

• Dépression
• Anxiété
• Épisodes psychotiques
• Obsessions et compulsions
• Stress
• Problèmes de sommeil
• Idées suicidaires

Comment changer et surmonter les distorsions cognitives

Une gamme d’exercices peut aider à traiter avec succès les distorsions cognitives. En règle générale, la distorsion traitée sera identifiée avant le début du traitement. Cela permet de s’assurer que les traitements utilisés seront appropriés au type de pensée déformée vécue.

Quelques techniques couramment utilisées en thérapie:

• La méthode double standard. Cette méthode implique un discours positif et compatissant, comme le type de discours qu’une personne pourrait utiliser pour encourager un ami.
• La méthode d’enquête. Les personnes en thérapie sont encouragées à prendre en compte les opinions des autres personnes afin de déterminer si leurs attitudes sont réalistes.
• L’analyse des preuves implique un examen approfondi d’une expérience dans le but de déterminer objectivement toute base réaliste de pensée négative.
• Penser en nuances de gris peut aider une personne à examiner une expérience ou une situation sur une échelle de 0 à 100 au lieu d’adopter une approche tout ou rien.
• La réattribution consiste à examiner une situation problématique pour déterminer quels facteurs externes ont pu contribuer à l’événement, plutôt que de blâmer uniquement le soi.

La thérapie peut souvent aider les gens à prendre conscience des distorsions cognitives affectant les pensées et le comportement. Ceux qui éprouvent des formes plus extrêmes de pensée déformée peuvent bénéficier d’une restructuration cognitive au travail avec un professionnel de la santé mentale qualifié. Des formes de thérapie telles que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) se sont révélées efficaces pour réajuster les pensées automatiques, améliorer les humeurs et favoriser des comportements positifs et un plus grand sentiment de bien-être.

Dernière mise à jour : 21-01-2016