Dix façons simples d’éviter une crise cardiaque (et de travailler)

les maladies cardiovasculaires causent 31,2% des décès en Espagne, et parmi celles-ci, la moitié d’entre elles sont causées par un infarctus du myocarde: la principale cause de décès chez les hommes et les femmes dans le monde, selon la Fondation espagnole du cœur.

Les crises cardiaques surviennent lorsque les artères coronaires se bouchent, provoquant un apport sanguin insuffisant et, en quelques minutes, peuvent provoquer une mort cardiaque subite. Cependant, l’arrêt cardiaque peut être évité, comme vous pouvez l’imaginer, grâce à une alimentation et un mode de vie sains. Mais ce n’est pas si compliqué ou vous devriez bouleverser votre vie pour obtenir un “anti-infarctus” de santé en fer, vous pouvez simplement suivre ces conseils pour éviter un arrêt cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, et, en passant, perdre du poids et rester en forme. Remplissez le but de votre Nouvel An et passez à la suivante.

Prenez des probiotiques

“Aujourd’hui, nous avons plus de preuves que jamais que le microbiome intestinal, ou l’accumulation de milliards de bactéries dans le tractus gastro-intestinal, est nécessaire à la digestion, renforce le système immunitaire et régule l’inflammation”, explique la journaliste de santé Julie Revelant dans Fox News. Cependant, des déséquilibres dans les niveaux de bactéries peuvent entraîner des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), une maladie inflammatoire de l’intestin (MII) et même entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

L’infarctus du myocarde est la première cause de décès chez les hommes et les femmes dans le monde

Ne nous alarmons pas. Selon une étude publiée dans la revue “International Journal of Cardiology”, la consommation quotidienne de probiotiques et une alimentation saine peuvent atténuer ces effets. Les chercheurs ont constaté que les patients souffrant d’insuffisance cardiaque congestive qui prenaient “Saccharomyces Boulardii”, un type de probiotique, amélioraient leur inconfort en peu de temps.

Met fin à l’apnée du sommeil

Dormir suffisamment réduit les niveaux d’adrénaline et de cortisol et le risque de maladie cardiaque. Mais il ne suffit pas de s’allonger sept heures, il faut bien se reposer et maintenir de saines habitudes de sommeil. On estime que l’apnée affecte plus de 18 millions de personnes dans le monde – selon l’Association espagnole du sommeil, seulement dans notre pays environ 2 millions en souffrent et 80% des patients ne sont pas diagnostiqués –, et les problèmes qui en découlent n’ont pas à voir précisément avec le ronflement étant ennuyeux, il peut être mortel.

“L’apnée du sommeil augmente le risque de souffrir d’hypertension résistante ou de problèmes d’hypertension artérielle qui ne répondent pas au traitement habituel, augmentant considérablement le risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral”, explique dans les médias susmentionnés le Dr Peter Jones, qui recommande fortement d’aller chez le médecin si nous percevons que nous-mêmes ou quelqu’un de proche ronfle la nuit.

Consulter le dentiste

Le maintien d’une bonne hygiène buccale, le brossage au moins trois fois par jour et la soie dentaire, est essentiel pour prévenir les maladies parodontales ou la gingivite, mais pas seulement: cela peut également nous sauver d’une crise cardiaque. Comme notre intestin, la bouche contient un certain nombre de bactéries qui peuvent être bénéfiques ou nocives pour nos vaisseaux sanguins et, par conséquent, pour le fonctionnement du cœur. Pour nous assurer que nos dents et nos gencives sont en bonne santé, nous devrions consulter le dentiste au moins une fois par an pour un examen de routine. Revelant propose une autre étape et recommande de demander à notre médecin de réaliser un test ADN oral grâce auquel nous pouvons savoir quelle quantité de chaque type de bactérie se trouve dans notre bouche et établir un traitement personnalisé en fonction des résultats.

Contrôle le cholestérol

Dans un test sanguin courant, nous pouvons voir le cholestérol total – à la fois “le bon” ou HDL et “le mauvais” connu sous l’acronyme LDL – et les triglycérides. Cependant, si nous souffrons d’hypertension artérielle, de diabète, de surpoids ou d’obésité, si nous avons une mauvaise alimentation, si un mode de vie sédentaire marque nos vies ou si nous avons des antécédents familiaux de maladie cardiaque, nous devrions également demander à être testés pour les niveaux de LDL et d’apolipoprotéine B (apoB). “Ce sont les deux meilleures mesures pour découvrir le véritable risque de crise cardiaque lié au mauvais cholestérol”, explique le Dr Jones.

Dangers dans votre ventre de bière

n’a rien à voir avec porter une taille 10 ou enfiler ces jeans qu’il y a trois saisons qu’on ne tombe pas, ça aussi, mais il faut savoir que la graisse qui s’accumule dans notre abdomen peut augmenter le risque de crise cardiaque.

Inclure des aliments épicés dans notre alimentation réduit considérablement le risque de crise cardiaque

Ainsi dit une étude récente publiée dans la revue “Annals of Internal Medicine”, selon laquelle les personnes atteintes de barrigasa proéminent sont plus susceptibles de mourir prématurément de problèmes cardiaques, même si leur indice de masse corporelle (IMC) est normal.

Vérifiez vos taux d’homocystéine

Si notre analyse montre des carences en vitamines B6 et B12 ou en acide folique, cela pourrait indiquer que vous avez des taux élevés d’homocystéine, un acide aminé soufré important dans le sang, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire et de nuire au sang. Bonne nouvelle: Un supplément de vitamines du groupe B peut suffire à atténuer le problème.

Repas extra savoureux

Une recherche publiée dans le “British Medical Journal” indique que l’inclusion d’aliments épicés dans notre alimentation au moins une fois par semaine réduit considérablement le risque de mourir d’une maladie cardiaque, grâce à la capsaïcine, le composé responsable des picotements alimentaires.

Soyez positif

“Voir le verre à moitié plein au lieu d’être à moitié vide a beaucoup d’avantages pour notre santé, et celle du cœur ne fait pas exception”, explique Revelant. Et il ne le dit pas au tuntun. De nombreuses études ont montré que le maintien d’une attitude positive peut être la meilleure armure pour lutter contre des maladies telles que le cancer. Le dernier, celui fait à l’Université de l’Illinois selon lequel les personnes optimistes ont une meilleure santé cardiovasculaire que les personnes pessimistes.

Anxiété et dépression, se termine avec eux

Dans la lignée du point précédent, prendre soin de notre humeur est fondamental pour éviter le risque de souffrir de maladies telles que les maladies cardiaques. Différentes recherches ont conclu que l’anxiété et la dépression en elles-mêmes ne sont pas responsables du développement de problèmes cardiaques, mais elles peuvent provoquer des événements cardiovasculaires récurrents – tels que des crises d’anxiété ou de panique – qui, à long terme, peuvent se traduire par une véritable crise cardiaque.

Levez-vous

Et nous ne devrions pas le faire pour, comme nous l’a motivé Teresa Rabal, jouer “les métiers”, mais pour prendre soin de notre cœur et éviter la calcification des artères coronaires et les lésions artérielles dérivées d’un mode de vie sédentaire. Nous devons nous lever et marcher autant que possible. Il est recommandé un minimum d’une demi-heure par jour, mais si nous ne pouvons pas, essayez au moins de vous promener de temps en temps pour aller de la table aux toilettes et vous dégourdir les jambes.