El Confidencial

Lorsque nous parlons de régimes, nous le faisons sans différences entre les sexes. Et c’est logique. Ce qui est sain pour les hommes est sain pour les femmes. Mais si nous cherchons à styliser la figure, les choses changent. La graisse ne s’accumule pas de la même manière chez les deux sexes. Les hommes ont plus tendance à accumuler de la graisse au-dessus de la taille, dans le ventre (contrairement aux femmes, qui l’accumulent dans la hanche et les cuisses), ce qui n’est pas seulement inesthétique, c’est aussi dangereux.

Les hommes d’âge moyen qui prennent trop de poids au-dessus de la taille sont plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques et un diabète de type 2. Quand devrions-nous commencer à nous inquiéter? Selon la nutritionniste britannique Vicki Edgson, au moment où le diamètre de notre ventre est 10 cm plus grand que notre hanche.

Avec le régime de sept jours, vous pouvez perdre entre 2 et 3 kilos et entre 5 et 10 centimètres d’envergure autour de l’estomac

Il y a beaucoup de choses qui peuvent augmenter notre graisse abdominale: mode de vie sédentaire, menus du jour, restauration rapide – et ses énormes quantités de sucre et de sel – alcool et même stress. Edgson propose, pour tous ceux qui veulent réduire la taille de leur ventre, un régime de 7 jours, avec lequel ils peuvent perdre entre 2 et 3 kilos et entre 5 et 10 centimètres d’envergure autour de l’estomac.

Il s’agit d’un régime crash, qui élimine complètement les glucides raffinés, le sucre et l’alcool, mais n’est pas trop restrictif en calories. Edgson dit que les hommes devraient suivre un régime spécifique pour réduire la graisse abdominale, qui se concentre sur la consommation de protéines animales, ce qui permet de développer des muscles tout en brûlant les graisses.

Le régime alimentaire vise également à éliminer le “mauvais” cholestérol (LDL) présent dans les graisses saturées et à stimuler la consommation de “bon” cholestérol (HDL) présent dans les poissons, les noix et les céréales.

Les 15 clés du régime parfait masculin

Bien qu’Edgson ait conçu le régime de sept jours avec de la nourriture et des rations, en béton, créer le meilleur régime pour les hommes doit être conçu selon un ensemble de règles, qui se résument en 15 points, qui peuvent être suivis dans le régime d’entretien que vous suivez votre plan d’action pendant une semaine.

Dites non au pain

Et aux sandwichs, céréales, pizzas et pâtes. Edgson dit que l’élimination de ces glucides de l’alimentation nous rend plus énergiques.

Dites oui aux protéines

Toutes les protéines animales sont autorisées, car elles contiennent les huit acides aminés essentiels pour notre corps, que nous ne pouvons obtenir que par l’alimentation. Les œufs et les abats (qui sont une bonne source de vitamines B et D) sont également autorisés.

Mangez toutes les quatre heures

Vous devez éviter d’avoir faim, afin de ne pas tomber dans la tentation. C’est pourquoi Edgson recommande de manger quelque chose toutes les quatre heures: noix, barres de céréales, légumineuses… Sont des aliments qui contiennent de nombreux minéraux, tels que le magnésium, qui s’usent beaucoup lorsque nous sommes stressés.

Les produits laitiers sont autorisés

Les produits laitiers peuvent être consommés dans ce régime, mais uniquement sous sa forme naturelle, jamais sucrée. Le fromage doit être consommé avec modération. La crème glacée est le seul lait qui n’est pas autorisé, car ils contiennent toujours beaucoup de sucre.

Mangez du poisson

Tous les poissons sont autorisés, même tous les jours, mais vous ne pouvez prendre que deux portions de fruits de mer par semaine, car il contient beaucoup de “mauvais” cholestérol.

Choisissez des légumes qui poussent au-dessus du sol

Les légumes qui poussent au-dessus du sol ont un indice glycémique inférieur à ceux qui poussent sous terre, ils libèrent donc leur énergie pendant une plus longue période de temps. Les pommes de terre, les navets, les betteraves et les carottes ne sont pas autorisés dans l’alimentation. Le reste des légumes doit être pris quotidiennement.

Manger des légumineuses

Les légumineuses sont riches en protéines végétales. En plus des haricots, des pois chiches et des lentilles Edgson recommande la consommation de quinoa, qui peut être ajouté aux salades ou en accompagnement.

Salades de puissance

Les salades sont l’aliment parfait de ce régime, mais il est recommandé qu’elles soient bien approvisionnées afin que nous puissions les prendre en un seul plat. La nutritionniste recommande d’ajouter des protéines aux salades (thon, poulet ou dinde), aux noix ou au fromage, pour nous éviter d’avoir faim.

Mangez des pommes, pas des bananes

Le fruit est limité dans l’alimentation, en raison du sucre qu’il contient. Les plus recommandés sont les pommes, les poires et les noix. La banane ne doit jamais être consommée, compte tenu de son indice glycémique élevé.

Ne jamais manger en chinois

La nourriture asiatique (indienne, thaïlandaise, vietnamienne et chinoise) est interdite dans ce régime, car elle contient généralement des niveaux élevés de sucres ajoutés, d’additifs et d’épaississants. Le riz n’est autorisé sous aucune forme.

Buvez de l’eau

Buvez au moins deux litres d’eau par jour, surtout l’après-midi, lorsque la fatigue vous déshydrate davantage. Si vous avez faim en dehors de quatre repas par jour, buvez de l’eau: bien que cela ressemble à un truisme, beaucoup de gens confondent la faim et la soif. Les jus sont interdits, car ils contiennent trop de sucre. Les thés peuvent vous aider à boire plus d’eau, mais vous ne devriez pas ajouter de sucre.

Ne prenez pas de produits légers

De nombreux produits “légers” réduisent les graisses en ajoutant du sucre ou du sel, ce qui n’est pas recommandé pour ce régime. Pour qu’il n’y ait aucun doute, il vaut mieux les éviter.

Choisissez des méthodes de cuisson appropriées

Lors de la cuisson, vous pouvez préparer des plats grillés, bouillis, rôtis, cuits au four et cuits à la vapeur. Tu ne devrais jamais frire.

Ne buvez pas d’alcool

Pendant les sept jours de régime, vous ne devez pas boire d’alcool.

Tout le sucre est interdit

Non seulement vous devriez éviter d’ajouter du sucre au café, au miel, aux jus, à la confiture, aux boissons gazeuses et à tous les aliments transformés contenant des sucres ajoutés sont également interdits. Si votre corps demande du sucré à tout prix, vous avez comme alternative la cannelle, la muscade, l’anis, la vanille et, bien sûr, tous les fruits autorisés.

Un exemple de régime de sept jours

Le régime de sept jours peut être configuré de plusieurs manières, mais Edgson propose ceci comme exemple. En suivant les 15 règles, vous pouvez échanger des repas, à condition que les quantités soient respectées.

Jour 1

Petit déjeuner

• 2 œufs brouillés avec deux poignées d’épinards (cuits en même temps).
• 1 pomme.
• Un thé ou un maté.

Repas

• Une boîte de sashimi ou une salade avec du houmous.
• Une pomme.

Collation

• Une poignée de noix.
• Tout au long de l’après-midi, une grande bouteille d’eau ou deux thés.

Dîner

• Un steak grillé de 225g, à l’ail et/ou au gingembre, accompagné de légumes sautés (brocoli, asperges, épinards…).

Jour 2

Petit déjeuner

• 115g de saumon fumé.
• Thé ou café.

Repas

• Une poitrine de poulet grillée, accompagnée de légumes sautés ou d’une salade de légumineuses.
• 1 poire.

Collation

• 1 petit paquet de pop-corn.
• 1 bouteille d’eau.

Dîner

• 115 grammes de jambon ou de dinde en tranches, accompagnés de deux poignées de chou, de poireau et d’ail, cuits à la vapeur ou à la poêle.

Jour 3

Petit déjeuner

• Un bol de quinoa avec de la cannelle et des baies.
• Thé ou maté.

Nourriture

• Salade de tomates, oignons et olives noires.
• 1 pomme.

Collation

• Un bol de haricots edamame (une collation japonaise bien connue).
• Une bouteille d’eau.

Dîner

• 170g de calmars dans la poêle, avec oignon, tomate, poivre et cumin.

Jour 4

Petit déjeuner

• 4 hareng fumé ou 2 maquereaux grillés, au citron. Salade.
• Thé vert.
• 1 pomme.

Nourriture

• 450 ou 500g de crème de citrouille, avec deux cuillères à soupe de quinoa.
• Thé vert.

Collation

• Une barre de céréales.
• Une bouteille d’eau pour l’après-midi.

Dîner

• Un picanton rôti au chou, poireau et ail ou un sauté de légumes à l’ail, au gingembre et aux lentilles.

Jour 5

Petit déjeuner

• 2 pommes rôties, avec de l’anis, de la cannelle et de la muscade et quatre cuillères à soupe de yogourt grec.
• Thé vert ou café.

Nourriture

• 115 grammes de boeuf, avec salade.
• 1 pomme.

Collation

• Un petit paquet d’amandes.
• Une bouteille d’eau pour l’après-midi.

Dîner

• Un bar grillé, au citron, aux olives et aux câpres, accompagné de courgettes frites ou de citrouille cuite au four.

Jour 6

Petit déjeuner

• 2 oeufs pochés avec deux poignées d’épinards, noix de muscade et poivre.
• 1 pomme.
• Un thé vert.

Repas

• 115g de bœuf ou 1 magret de canard, accompagné d’une salade de légumineuses ou de houmous.
• 1 pomme.

Collation

• Une soupe au minestrone.
• Une bouteille d’eau pour l’après-midi.

Dîner

• 3 côtelettes d’agneau grillées (sans gras) avec persil haché, origan, romarin, thym et huile, accompagnées de deux poignées de haricots verts ou de pois.
• 1 pomme.
• Thé vert.

Jour 7

Petit déjeuner

• Champignons grillés, avec de l’ail et de l’oignon, de la tomate hachée et un œuf dur.
• 1 pomme.
• Thé vert.

Repas

• Un burger de bœuf, sans pain, mais avec laitue, tomate et cornichon, accompagné d’une salade verte.
• Thé vert.

Collation

• Une poignée de noix.
• Une bouteille d’eau pour l’après-midi.

Dîner

• Légumes sautés à l’ail et au gingembre et crevettes.
• Thé vert.