Entraînement du système nerveux central

Système nerveux

Le système nerveux est divisé en le système nerveux central (SNC) qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique (SNP) comprenant les nerfs crâniens et les nerfs rachidiens. Le cerveau se compose de deux régions:

• Cervelet – coordonne les muscles pour permettre des mouvements précis
• Diencéphale – contient deux structures:
  • Thalamus – agit comme une station relais pour les impulsions nerveuses sensorielles entrantes, les envoyant aux zones pertinentes du cerveau pour le traitement
  • Hypothalamus – maintient les conditions à l’intérieur de votre corps constantes, par exemple en régulant votre température corporelle

Organes récepteurs et effecteurs

Les organes récepteurs, qui comprennent les oreilles, les yeux et les muscles, collectent des informations (stimuli). Le SNC interprète ensuite ces informations et les renvoie aux organes “effecteurs” qui effectuent la réponse du corps aux stimuli. Certaines actions sont pour la plupart automatiques, comme l’étirement / réflexe impliqué dans les muscles des jambes lors du saut, mais d’autres semblent plus interprétées par le cerveau, comme les signaux de fatigue.

Recherche sur le SNC

La recherche indique que l’implication sportive prolongée influence la façon dont le SNC “contrôle” le recrutement et la structuration musculaires.

Des chercheurs finlandais (Eloranta 2003) ont étudié l’influence du contexte sportif sur la coordination musculaire des jambes lors de sauts verticaux concentriques et de sauts verticaux. Ils ont découvert que le SNC influençait les schémas de tir et de recrutement des muscles des participants sportifs. Ils ont attribué ces différences aux spécificités du sport des individus et à l’effet des années d’entraînement sur le SNC.

Ils ont ensuite conclu que “L’entraînement prolongé dans un sport spécifique amènera le système nerveux central à programmer la coordination musculaire en fonction des exigences de ce sport” et ont également ajouté que “le réflexe d’habileté appris du SNC semble interférer dans l’exécution d’une autre tâche”.

Entraînement au SNC et “rapidité”

Bompa (2005) identifie deux processus du SNC liés à la performance sportive – “excitation” et “inhibition”. La vitesse à laquelle les signaux sont envoyés des récepteurs aux effecteurs, et inversement, entraîne des niveaux d’excitation ou d’inhibition. Par exemple, pour déplacer le corps aussi vite que possible lors du sprint, la vitesse de transfert du signal à travers le CNS doit également être aussi rapide que possible. Les récepteurs et les effecteurs d’un athlète doivent être excités et décomplexés de manière optimale pour obtenir le recrutement optimal de fibres musculaires à contraction rapide.

Cependant, la fatigue du SNC ralentira la vitesse d’excitation, en particulier dans les fibres à contraction rapide, qui se fatiguent beaucoup plus rapidement que les fibres à contraction lente. Par conséquent, Bompa estime que les exercices ne doivent être effectués que tant que la “rapidité” est possible.

Potentialisation

La potentialisation consiste à créer un ensemble de circonstances stimulantes au sein du complexe de tir musculaire qui stimule l’excitation neurale, l’unité motrice et le recrutement de fibres musculaires et réduit l’inhibition. Il a été démontré que soulever des poids avant un entraînement pliométrique (entraînement complexe) améliore les performances de l’activité pliométrique. Cependant, toute activité potentialisante ne doit pas fatiguer le SNC: sinon, l’effet inverse sera ressenti.

Musculation

La philosophie de Bompa (Bompa 2005) concernant la musculation pour améliorer la puissance explosive est que les répétitions sont la variable d’entraînement clé. Il recommande un faible nombre de répétitions (1 à 3), avec des charges supérieures à 90% de 1RM, pour développer la force qui augmentera la vitesse et la puissance et optimisera la contribution du CNS, avec une récupération de 6 minutes entre les séries.

Ces charges créent un niveau plus élevé d’excitation et de communication récepteur/effecteur, un plus grand recrutement d’unités motrices et une plus grande stimulation neuronale. Ces charges et récupérations sont également recommandées en fonction de leur contribution à l’expression maximale de la puissance et de la force. Ils n’augmentent pas significativement la masse musculaire, ce qui pourrait nuire au rapport puissance / poids d’un athlète.

Planification de l’entraînement

Bompa (2005) préconise 48 heures de récupération entre les entraînements de haute intensité du SNC. Il recommande également que le même jour d’entraînement, plus de la même formation puisse être effectuée; cela est en partie dû à la potentialisation et à la création de temps pour que le lendemain puisse être utilisé pour la récupération du SNC. Par exemple, un sprinter pourrait effectuer un entraînement de vitesse de sprint et une pliométrie tout aussi intense le même jour. Lors de la journée d’entraînement suivante, des options d’entraînement seraient sélectionnées pour ne pas défier le SNC – par exemple les courses de tempo (courses à rythme moyen qui ne stressent pas trop le système anaérobie). Il faut tenir compte de la formation dispensée au cours des dernières 24 heures.

Conclusion

Lorsque la vitesse et la puissance sont des éléments essentiels dans un événement ou un sport, les entraîneurs et les athlètes doivent planifier des programmes d’entraînement spécifiques. L’entraînement doit se concentrer sur la qualité d’exécution (rapidité) d’un exercice, pas sur la quantité.

Référence de l’article

Les informations de cette page sont adaptées de Shepherd (2008) avec l’aimable autorisation de Electric Word plc.

Référence de la page

Si vous citez des informations de cette page dans votre travail, la référence de cette page est:

• MACKENZIE, B. (2000) Formation CNS Disponible à l’adresse suivante : https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Consulté

Pages connexes

Les pages suivantes des entraîneurs sportifs fournissent des informations supplémentaires sur ce sujet:

• Articles sur la Physiologie
• Articles sur la Vitesse
• Livres sur la Physiologie
• Physiologie – Système neurologique