Entraînement En Circuit Pour Les Femmes!

Vous voulez donc vous entraîner simplement? Avez-vous cherché une solution pour atteindre vos objectifs généraux, c’est-à-dire le bien-être, la perte de poids, la forme physique et tout ce que votre cœur désire? Le bonheur est gratuit, et c’est plus facile que vous ne le pensez! Pourquoi est-ce aussi simple que cela entre dans l’esprit et remonte comme impossible?

Pourquoi la plupart d’entre nous pensent-ils; si cela ne va pas être difficile, cela ne fonctionnera pas? Lorsque la plupart des gens pensent au système de circuit d’entraînement en résistance, ils envisagent de passer par une série d’exercices extrêmement légers, généralement sur des machines. La plupart des gens ne réalisent pas les avantages illimités que ces types d’exercices peuvent offrir dans la vie d’une personne, généralement dans un monde en constante évolution. Oui, le temps semble être un facteur auquel nous sommes tous confrontés lorsqu’on nous demande: “Qu’est-ce qui semble nous empêcher d’atteindre nos objectifs?”

Permettez-moi d’abord de vous donner ma propre idée du bonheur ultime, ou de vous poser une question sur laquelle vous pourriez réfléchir. Vous voyez, je suis un conférencier motivateur, donc j’essaie toujours d’aider les autres à chercher ce qu’ils cherchent le plus à trouver en eux-mêmes. Je sais que ça peut sembler un peu profond, mais c’est OK! Je sais que c’est ce qu’il faut parfois pour que les êtres humains se détournent d’eux-mêmes. “Ce que chacun d’entre nous recherche dans ce monde est exactement la même chose. Chaque être, même l’animal, le cherche. Et qu’est-ce que nous recherchons tous? Le bonheur sans chagrin! Un état continu de bonheur sans aucune tache de chagrin.

Donc, si c’est le but, pourquoi est-ce le but? Parce que le bonheur imperturbable est notre nature très fondamentale. C’est le véritable état naturel, avant que nous ne l’encombrions de limites. Donc, nous avons enlevé ça. Quelle est la principale préoccupation des femmes? Comment puis-je contrôler la graisse corporelle? La graisse est un adversaire très tenace, et le corps d’une femme est conçu pour stocker la graisse corporelle plus efficacement que celui d’un homme.Si la graisse est une préoccupation numéro un, pourquoi la plupart des programmes d’entraînement ne traitent-ils que du renforcement musculaire? La raison en est qu’ils ont été conçus par des hommes. Je ne blâme pas les programmes pour hommes. Je dis simplement qu’il n’y a presque rien de commun entre les objectifs d’un homme et les objectifs d’une femme lorsqu’il s’agit d’atteindre la forme idéale.

Les femmes veulent des muscles entièrement tonifiés, une faible graisse corporelle, une petite taille et un contrôle de la tendance féminine à stocker la graisse dans les hanches et les cuisses. Je suis encore une fois de retour au mot SIMPLE! La simplicité est la clé pour définir un circuit productif. Cela est vrai pour tous les niveaux de forme physique. Avoir trop d’exercices dans un circuit est contre-productif. Les débutants en sont souvent coupables. Ils lisent des magazines musculaires et dressent une liste de tous les exercices qu’ils jugent utiles. Puisque presque tous les exercices sont utiles, leurs listes sont longues, très longues. Plus c’est mieux, non? Après une douzaine d’entraînements ou moins, ils abandonnent parce qu’ils ne progressent pas.

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ? L’entraînement en circuit se réfère à une méthode d’exercice dans laquelle l’individu termine une série d’un exercice, puis passe rapidement à l’exercice suivant sans presque aucun repos. Ce type de formation offre de nombreux avantages. Je crois que c’est le programme optimal pour les femmes en référence à la résistance au renforcement musculaire et au conditionnement aérobie pour perdre de la graisse avec un risque minimal de blessure ou de surentraînement.

Maintenant, permettez-moi de partager ma propre version pour des résultats optimaux pour les femmes, basés sur l’expérience de ma propre vie. J’ai mené ma propre bataille pour trouver le bonheur et le succès par rapport au corps et j’ai gagné! J’aimerais partager les ingrédients de ma recette et j’ai hâte de vous présenter une série continue sur la façon de maintenir la forme que vous voulez, pour la vie.

Le système

N’est-il pas plus logique pour une routine féminine de se concentrer sur le bas du corps? En plus de donner du tonus à ces muscles, travailler les plus gros muscles du bas du corps brûle également des calories à un rythme plus rapide, puis travailler les petits muscles de, disons les triceps. Ce système consiste également à appliquer une fréquence maximale aux pièces que vous souhaitez les plus petites. C’est une raison également utilisée lorsque les haltérophiles effectuent des exercices abdominaux quotidiennement, mais permettent 2-3 jours de repos entre les autres parties du corps. Les abdominaux deviennent plus maigres, tandis que les parties reposées se développent.

Ce système remplace les mouvements d’isolement par des mouvements composés, qui exercent moins de stress sur les ligaments et les tendons, permettant à l’exerciseur de les exécuter plus fréquemment sans risque de blessure.

Comme pour toute routine d’exercice, la meilleure est une routine personnalisée adaptée aux besoins spécifiques d’une personne. En général, le système fonctionnerait le haut et le bas du corps 5 fois par semaine avec plus de concentration sur le bas du corps.

L’objectif est de continuer à entraîner les jambes et les hanches, de surentraîner réellement les jambes et les hanches, afin d’atteindre les proportions féminines que la plupart des femmes désirent. Cela se fait principalement en utilisant votre propre poids corporel. Pourquoi? Parce que vos jambes sont composées de gros muscles puissants qui brûlent plus de calories lorsqu’elles fonctionnent, tout en maintenant la circulation sanguine fluide, l’effort supplémentaire augmente votre température basale, ce qui fait que votre corps brûle des calories supplémentaires après l’entraînement.

Choisissez d’abord quelques exercices par entraînement et mettez toute votre énergie à les améliorer; une fois les progrès réalisés, ajoutez lentement plus. La confiance est bonne, mais comme tout autre attribut positif; elle peut aussi devenir un facteur négatif. La vérité est que la patience est vraiment une vertu dans toutes les formes de vie. Concentrez-vous sur aujourd’hui, en vous donnant de l’amour et de la confiance. Vous serez surpris des résultats!

Mise en route

Ce qu’il faut, c’est un moyen de maintenir la concentration du travail sur le bas du corps tout en effectuant des exercices qui peuvent être augmentés progressivement pour renforcer le tonus musculaire. La fente est le mouvement qui répond à toutes ces exigences. C’est incontestablement le meilleur exercice du bas du corps qu’une femme puisse effectuer. Il recrute un maximum de fibres musculaires et travaille presque tous les principaux groupes musculaires du bas du corps. Il est sans danger pour les articulations (même les personnes souffrant de blessures au genou peuvent l’utiliser). J’ai une blessure au genou depuis plus d’un an et j’ai remarqué un changement de force en raison des mouvements variés. Il brûle le maximum de calories pour l’énergie dépensée. Il favorise le tonus musculaire maigre et fonctionne vraiment!

Voici un exemple de routine qui peut varier en fonction de l’individu. N’oubliez pas qu’à chaque routine, le corps finit par s’adapter. Alors créez de la variété et surtout amusez-vous!

Je choisis toujours 5 mouvements du bas du corps à deux mouvements composés du haut du corps. Mais, les débutants devraient choisir 3 exercices de fente; les intermédiaires devraient choisir 4 et les avancés 5. Exemple: Une fois que vous avez décidé des 3 mouvements du bas du corps (ou du nombre d’exercices pour votre niveau), déterminez maintenant le nombre de répétitions par jeu en utilisant le tableau ci-dessous.

Règles de fente:

• Gardez toujours la tête haute, les épaules en arrière, la poitrine et le dos droit.
• Ne laissez jamais le genou toucher le sol
• Restez en ligne: vous marchez la cuisse et le genou doivent toujours s’aligner avec votre pied.

Voici mes mouvements préférés:

Fente avant

Commencez avec vos pieds espacés de 6 à 8 pouces, torse droit. Faites un grand pas en avant. Abaissez vos hanches et laissez votre genou traînant s’abaisser jusqu’à un point juste avant qu’il ne touche le sol. Gardez la tête haute et le torse droit. Poussez votre jambe avant pour revenir au début, puis répétez pour la jambe opposée. Une fente complète pour la jambe droite, puis la jambe gauche constitue 1 rep.

Fente inversée

Commencez avec vos pieds espacés de 6 à 8 pouces, le torse droit. Faites un pas lent et contrôlé vers l’arrière avec une jambe, en abaissant vos hanches de sorte que votre cuisse avant devienne parallèle au sol. Votre genou doit être positionné directement sur votre cheville et votre pied. Votre pied avant doit être pointé droit devant vous, et vous traînez le genou étendu pour étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche. La phase d’effort de l’exercice se produit lorsque vous poussez votre pied arrière pour revenir à la position de départ en un seul mouvement fluide.

Les squats de ballet

Commencent par se tenir debout, les jambes écartées, les pieds à plat sur le sol, légèrement plus larges que les épaules, les orteils pointés dans les positions 10 et 2 heures. En gardant la tête haute et le torse aussi droit que possible, initiez le mouvement en pliant les genoux tout en gardant le torse droit, les mains à la taille ou devant vous. Vos genoux doivent voyager en ligne avec vos orteils, descendant comme s’ils effectuaient un ballet. Essayez d’abaisser votre niveau dans la mesure où votre flexibilité le permet. En utilisant vos jambes et en résistant à la tentation de vous pencher en avant, sortez de la position inférieure pour revenir au départ.

Exemple de mouvements composés du haut du corps effectués trois fois par semaine avec des mouvements des jambes:

Pull-over et Presse serrée

Commencez par vous allonger sur le bord d’un banc, en saisissant soit des haltères légers, soit une barre de pull-over, gardez les coudes rapprochés et abaissez-les derrière la tête, au retour, amenez-les à la poitrine et appuyez vers le haut. Répétez 2 séries de 15 à 20 répétitions.

Presse à boucles

Commencez avec des haltères à vos côtés, enroulez-vous en une boucle de biceps tournez vos haltères et appuyez vers le haut en une presse à épaules.

Flyes composés

Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc, tenez des haltères avec les poignets tournés vers l’intérieur, sortez lentement les bras, maintenant que vous sortez les bras, tournez les poignets en amenant les mains sous le banc et ramenez-les à la position de départ.

Lève-genoux couchés

Commencez par vous allonger sur le dos avec les mains sur les côtés ou sous les fesses, levez lentement les genoux contre la poitrine. Répétez 3 séries de 20 répétitions.

Amusez-vous, testez et créez de nouvelles variétés faciles.

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Conclusion

Il est important que lorsque vous lisez de nouveaux programmes et surtout lorsque vous les essayez, vous remettiez en question leur logique et leurs méthodes. Comme nous avons essayé de le souligner en expliquant le système de Freestyle, ce n’est pas l’exercice qui est compliqué; il a juste été malavisé. En utilisant ce que l’on sait de l’exercice et en n’appliquant que les aspects qui atteignent vos objectifs uniques, vous pouvez créer un programme qui fonctionne vraiment. Utilisez un peu de logique. Question. Lire. Apprendre. Il est temps de commencer à prêcher une approche de l’exercice réservée aux femmes, et ce document salue le lancement de cette campagne!

Merci à tous de l’intérêt que vous portez à mes programmes d’information; Si vous souhaitez savoir comment obtenir plus d’informations et être dans la meilleure forme possible, assister à l’un de mes deux séminaires de camp de jour ou si vous souhaitez acheter un livre de freestyle ou des bâtons de nage freestyle, veuillez m’envoyer un e-mail [email protected] ou appelez le 818-472-8949.