Exercices Composés pour Perdre du poids
Vous voulez perdre du poids, perdre ces kilos et paraître un peu plus maigre et plus tonique pour l’été. Vous passez donc 20 minutes, 30 minutes ou même une heure complète au gymnase sur le tapis roulant dans l’espoir d’obtenir un physique plus petit. Et après quelques mois de travail dévoué et de cohérence, vous obtenez exactement cela! Vous obtenez le même corps avec les mêmes proportions mais maintenant vous venez de devenir plus petit. C’est là que l’entraînement en résistance entre en jeu. En construisant du muscle, vous pouvez devenir plus petit ET sculpter votre corps comme vous le souhaitez. Vous pouvez paraître nettement plus maigre plus tôt dans votre parcours de remise en forme en ajoutant plus de muscle et de définition à votre physique, par rapport à si vous venez de perdre tout votre poids (y compris le muscle) et que vous avez toujours l’air “doux”. Alors maintenant que vous savez que soulever des poids est la clé de la transformation de votre corps, abordons exactement quels types d’exercices sont les meilleurs pour perdre du poids et renforcer les muscles.
Les exercices d’entraînement à la résistance peuvent être classés en deux principaux types de mouvements en fonction du nombre d’articulations travaillant simultanément. Il y a des mouvements d’isolement (AKA des exercices articulaires simples), que vous pouvez dire par le nom, vous permettent d’isoler une articulation. Pour les débutants et pour ceux qui veulent perdre du poids cependant, il est plus conseillé d’utiliser des exercices composés (AKA des mouvements multi-articulaires) plutôt que des exercices d’isolement. Pourquoi? Parce que les exercices composés utilisent plusieurs articulations, ce qui vous permet de recruter plus de groupes musculaires, imposant ainsi une plus grande demande à votre corps. Comparez faire des boucles de biceps à faire des pulldowns lat. Avec les pulldowns lat, vous obtiendrez une pompe à biceps, mais vous transpirerez certainement plus sur les pulldowns lat parce que vous travaillez plus de muscles. Avec les boucles de biceps, vous ne travaillez que les biceps (comme vous pouvez le constater). Avec les pulldowns lat, vous travaillez les biceps, mais en plus de cela, vous obtenez également les lats. Doublez les muscles, la moitié du temps. Plus vous utilisez de groupes musculaires dans un exercice, plus vous dépenserez d’énergie et, par conséquent, plus de calories brûlées.
Un avantage des exercices composés par rapport aux mouvements d’isolement est que, comme vous pouvez cibler plusieurs groupes musculaires avec un seul exercice, vous pouvez gagner beaucoup de temps au gymnase. Au lieu de faire des mouvements d’isolement pour chaque groupe musculaire, ce qui pourrait vous prendre une demi-journée si vous visez un entraînement complet du corps, vous pouvez plutôt faire moins d’exercices ciblant plus de groupes musculaires et terminer votre entraînement en moins d’une heure.
Est-ce à dire que vous ne devriez pas faire de mouvements d’isolement du tout? Non, ce n’est pas le message. Heureusement, il n’est pas nécessaire que ce soit un scénario ou un type de scénario, où vous faites des mouvements composés ou des mouvements d’isolement. Vous pouvez certainement faire les deux. Vous pouvez passer 80 à 90% de votre temps à faire des mouvements composés, et les 10 à 20% restants à faire des exercices d’isolement pour les muscles que vous voulez vraiment souligner.
DIX EXERCICES COMPOSÉS POUR LA PERTE DE POIDS
- Soulevé de terre
Muscles primaires travaillés: ischio-jambiers (dos des cuisses), fessiers (fesses), bas du dos.
2. Squats
Muscles primaires travaillés: quadriceps (devant les cuisses), ischio-jambiers et fessiers
3. Développé couché
Muscles primaires travaillés: pectoraux majeurs (muscles de la poitrine), deltoïdes antérieurs (devant l’épaule) et triceps (dos des bras)
4. Soulevé de terre roumain
Muscles primaires travaillés: ischio-jambiers, fessiers, bas du dos
5. Rangées inversées
Muscles primaires travaillés: Rhomboïdes et pièges (muscles du milieu et du haut du dos), ainsi que biceps (devant le haut du bras)
6. Presse aérienne
Muscles primaires travaillés: deltoïdes (épaule) et triceps
7. Pompes
Muscles primaires travaillés: pectoraux majeurs, deltoïdes antérieurs et triceps
8. 1 – bras penché sur les rangs
Muscles primaires travaillés: lats (côté du dos), et biceps
9. Fentes
Muscles primaires travaillés: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
10. Step ups
Muscles primaires travaillés: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
LES EXERCICES COMPOSÉS BRÛLENT-ILS LA GRAISSE DU VENTRE?
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