Hugh Jackman Utilise des Pompes à Clap pour Se Transformer En Carcajou. Voici 3 Façons d’Améliorer La Vôtre.
Hugh Jackman se fait déchirer pour son prochain rôle au cinéma — et il utilise des pompes à applaudissements pour l’aider à y arriver.
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L’acteur a posté une vidéo sur les réseaux sociaux en train d’applaudir des pompes, montrant les sept derniers après avoir broyé 100 pendant son entraînement — ou alors sa légende impliquerait.
97, 98, 99 …
Jackman tourne actuellement le troisième film solo de Wolverine dans la franchise X-Men et il a travaillé beaucoup pour se mettre en forme — jetez un coup d’œil à son Instagram:
C’est ce qui vient de “quelqu’un” qui prend des photos pendant que je m’entraîne! #youknowwhoyouare
Tu veux t’entraîner comme Jackman? Nous avons quelques conseils pour vous:
“Les pompes Plyo, ou pompes à applaudissements, sont un excellent exercice balistique / pliométrique pour vous aider avec le haut du corps”, explique Carlos Davila, instructeur de fitness à la salle de fitness. “Il met l’accent sur la force du haut du corps, la stabilité des épaules et la force du cœur; de plus, ils ont l’air vraiment cool.”
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Vous trouverez ci-dessous une série de progressions d’exercices pour renforcer la stabilité des épaules, la force explosive et le confort d’atterrissage sur vos poignets:
Avant de commencer:
Assurez-vous que votre poussée de base est stable et que la mobilité de vos épaules et de votre poignet vous permet de vous stabiliser à la fois lorsque vous sortez de la poussée et lorsque vous atterrissez.
Étape 1: Pompes avec des robinets d’épaule alternés
“Cela vous permettra de déplacer facilement votre poids de la position push-up à une position mains hors du sol tout en maintenant la stabilité avec la main opposée”, explique Davila. “Cela vous oblige également à engager votre noyau, ce qui est également essentiel.”
Étape 2: Pompes avec un léger saut
“Éloignez les paumes de votre main lorsque vous poussez du sol et essayez de retirer vos mains à quelques centimètres du sol”, explique Davila. “Continuez à le faire, en essayant d’aller de plus en plus haut. Cela habituera également vos poignets à atterrir une fois que vous descendrez du push-up.”
Étape 3: Poussée Plyo
Une fois que vous êtes à l’aise d’exploser hors de la position de poussée et d’atterrir correctement, il est temps de pousser du sol, en portant vos mains sur votre poitrine, en applaudissant et en atterrissant.
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