J’ai Essayé des Douches Froides pour le Stress et l’Anxiété – Voici Ce qui s’est passé
La thérapie par l’eau, ou “hydrothérapie”, est reconnue depuis longtemps dans les cultures anciennes et non occidentales et la médecine naturopathique pour ses innombrables bienfaits pour la santé: des bains chauds pour induire la relaxation et apaiser les muscles endoloris (soins personnels, n’importe qui?) pour immerger le corps dans de l’eau froide pour stimuler le métabolisme et apaiser les affections cutanées chroniques, l’hydrothérapie est une pratique de guérison fiable depuis des siècles.
Lorsque mon acupuncteur m’a demandé de l’essayer pour améliorer mon état d’esprit de plus en plus stressé, cependant, même moi — un connaisseur de toutes les médecines alternatives — ai accueilli sa suggestion avec une forte dose de scepticisme. Pourtant, je lui fais confiance implicitement. Alors, quand il m’a dit qu’il avait bénéficié de l’hydrothérapie de première main, je savais que je devais faire un tourbillon. Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé des douches froides pour le stress et l’anxiété — et ce que j’ai appris sur mon estime de soi au cours du processus.
Le problème: Stress, Anxiété et syndrome de l’imposteur
En tant que personne qui a longtemps intériorisé son stress, j’ai fait face à diverses répercussions sur la santé au fil des ans, dont certaines que j’ai relatées pour cette publication. Bien que j’aie travaillé avec diligence à la fois pour ne pas réprimer mes sentiments et pour trouver des débouchés sains pour la libération du stress, les vieilles habitudes ont la vie dure, et je trouve souvent que mon corps réclame de l’attention à la suite de problèmes mentaux ou émotionnels que j’ignore — intentionnellement ou non.
En février dernier, je me suis de nouveau retrouvé assis en face de mon acupuncteur, Paul, se plaignant d’un sentiment général d’épuisement. Peu importe à quel point je dormais bien, je traînais toujours ma journée. Pire encore, même si j’avais l’impression de marcher dans la boue, j’étais aussi tremblante, mon cœur battait et mon estomac semblait souvent battre à 120 mi / h; c’était comme si j’avais chassé une double dose de Benadryl avec un pot de café.
À ces symptômes physiques s’ajoutait la croyance rampante que je n’étais pas vraiment capable de réussir et que mes soi-disant talents étaient frauduleux — me laissant peur de faire face à de nouveaux défis de peur d’échouer ou d’être “découvert”.” Paul hocha la tête en écoutant attentivement. Quand j’ai arrêté de parler, il a souri. “Je n’ai que le devoir pour vous”, a-t-il déclaré.
La solution: L’hydrothérapie à la maison
Au moment où je suis rentré de mon rendez-vous d’acupuncture, j’ai reçu un e-mail de Paul avec le sujet, “Inspiration.”C’était une vidéo YouTube, et je savais qu’il me l’avait envoyée pour m’aider à m’embarquer dans mon devoir: Prendre des douches froides d’une minute pour m’aider à surmonter le stress, l’anxiété, la peur et cette peur redoutée du “syndrome de l’imposteur” qui avait commencé à infiltrer mes schémas de pensée.
La vidéo était celle de Wim Hof, un homme qui a gagné un public mondial pour sa capacité à tester ses limites physiques grâce au pouvoir du souffle et à l’acuité mentale. Surnommé ” Iceman “, Wim n’a gravi l’Everest qu’en short. Caleçon.
Mais c’est sa reconnaissance par la communauté scientifique que je trouve fascinante; ce n’est pas seulement une sensation internet qui fait un bon appât à clic. Cet homme est capable de porter l’esprit sur la matière à un tout nouveau niveau – et l’esprit sur la matière, avec un regain d’humeur ultérieur, est exactement ce que Paul voulait que je fasse l’expérience en prenant des douches froides.
Lorsque des chercheurs de la Wayne State University School of Medicine ont étudié le corps et le cerveau de Wim pendant une exposition au froid, ils ont été choqués par les résultats. Le professeur Otto Muzik, Ph.D, a aidé à faciliter l’étude. “La méthode Wim Hof peut favoriser la libération spontanée d’opioïdes et de cannabinoïdes dans le cerveau. Cet effet a le potentiel de créer un sentiment de bien-être, de contrôle de l’humeur et de réduction de l’anxiété “, a-t-il déclaré.
Paul avait étudié avec Wim et connaissait sa méthodologie. Il m’avait expliqué ce que je devais faire et comment je me sentirais pendant mes douches froides, presque jusqu’à la seconde. J’étais aussi préparé que je pouvais l’être except sauf que, eh bien, je ne l’étais pas. Pas tout à fait.
Le Traitement: Douches froides d’une minute
Mon traitement pour surmonter le stress, l’anxiété et les sentiments de peur et de doute de soi consistait à prendre des douches glacées d’une minute tous les jours pendant une semaine, puis à rendre compte à mon acupuncteur de ce que je ressentais. (Ai-je mentionné que c’était en février? À New York ?) Il a expliqué que la première difficulté mentale d’allumer l’eau était de m’aider à affronter la peur dans ma vie et d’apprendre à croire que je pouvais la vaincre.
Ensuite, je devrais supporter d’être mal à l’aise — et je devrais creuser profondément à l’intérieur et apprendre à respirer à travers elle. La respiration serait la clé de ce traitement; la réaction du corps lorsqu’il est frappé par une explosion d’eau glacée est de respirer rapidement et de retenir cette respiration (pensez à la façon dont votre corps réagit en sautant dans une piscine froide ou un océan) et de rapprocher les membres du torse. Mon défi serait d’inspirer et d’expirer continuellement, de bouger mes membres pour pouvoir me laver, et de ne pas atteindre le cadran jusqu’à ce que la minuterie se déclenche sur mon téléphone. Paul m’a suggéré de commencer la douche avec l’eau sur le dos, puis de me transformer en spray et de le laisser frapper mon visage.
Je suis entré dans la douche et j’ai tourné le cadran jusqu’au froid. J’ai réglé la minuterie sur mon téléphone pendant une minute et 10 secondes pour me donner suffisamment de temps pour tirer le levier vers moi et appuyer sur le bouton de démarrage. L’eau m’a frappé le dos et j’ai inhalé brusquement; il n’y avait pas de moyen de contourner le choc de la température. J’ai fermé les yeux et j’ai essayé de me concentrer sur ma respiration, mais tout ce que je voulais faire, c’était crier. Alors je l’ai fait. J’ai crié et juré au sommet de mes poumons et j’ai dansé sur la pointe des pieds pour ce qui ressemblait à une éternité. Ce n’était pas une expérience Zen.
J’ai ouvert les yeux et j’ai vu que 20 secondes s’étaient écoulées ; j’en avais encore 40 à faire. Toujours en criant, je me suis tourné vers la pomme de douche et j’ai laissé l’eau me frapper le visage. Comme Paul m’avait prévenu, j’avais l’impression de pouvoir hyperventiler. C’est maintenant que je devais creuser profondément.
Les yeux fermés, j’ai voulu que mes jambes soient immobiles et j’ai tiré une profonde respiration, puis je l’ai repoussée brusquement. Et encore. J’ai atteint la barre de savon et j’ai fait mousser rapidement, tout en respirant et en sortant, en entrant et en sortant. Alors que je rincais le savon, une chose drôle a commencé à se produire: je ne tremblais plus. Mes membres n’étaient pas saisis près de mon torse. Je respirais. Ce n’était pas mon expérience préférée, mais j’allais bien. Et puis — l’alarme a sonné.
J’ai frappé le levier et j’ai tendu ma serviette. En sortant de la douche, j’ai fait l’inventaire de ce que je ressentais. Je n’avais plus froid; en fait je me sentais good bien. J’avais l’impression de flotter; je me sentais euphorique. C’était le même sentiment que j’ai après avoir été sur la table d’acupuncture, comme si mon corps était sur un plan différent. J’ai enroulé la serviette autour de mon humide (non lavé – pas le temps!) les cheveux et se sont lentement habillés.
Apparemment, mon expérience n’était pas unique. Selon Psychology Today, être exposé au froid peut faire des merveilles pour votre état d’esprit mental. “Il a été démontré que l’exposition au froid activait le système nerveux sympathique, augmentait le taux sanguin ainsi que la libération cérébrale de noradrénaline — une hormone surrénalienne qui peut aider les personnes déprimées à se sentir plus “relevées” naturellement. La thérapie par l’eau peut également aider à augmenter la production de bêta-endorphines — des molécules “bien-être” qui donnent un sentiment de bien-être.”Il semble que Paul ait partagé avec moi l’un des meilleurs aspects de la méthode Wim Hof, après tout.
Le résultat : Moins De Stress. Plus de confiance.
Au fur et à mesure de ma journée, j’ai commencé à revenir sur Terre, mais j’ai conservé un sentiment de détente que je n’avais pas pu exploiter depuis des semaines. Je me suis émerveillé de ce que mon esprit avait pu accomplir, bien qu’en l’espace d’une minute. Paul m’avait averti que le deuxième jour serait pire que le premier parce que maintenant je savais de première main l’inconfort auquel j’allais faire face, et il avait raison: J’ai dû me donner un discours sérieux avant d’allumer l’eau ce deuxième jour. Et le troisième. (Peut-être le quatrième aussi.)
Mais le gain valait la peine des douches froides: je dormais bien. Je n’avais pas l’impression que mes entrailles battaient à 120 mph. Et même si je n’étais pas certain à 100% que je n’étais pas un imposteur, les opposants dans ma tête étaient maintenant calmés en sachant que je faisais face à ma peur et à mon anxiété tous les matins, et j’ai vécu pour en parler. En fait, je me sentais mieux pour l’avoir fait. Je pourrais sûrement appliquer cela à d’autres aspects de ma vie.
À emporter: L’hydrothérapie fonctionne
Cela fait presque un an que j’ai essayé pour la première fois des douches froides pour le stress et l’anxiété, et laissez-moi être franc: Ce n’est pas une pratique que j’ai suivie régulièrement. Cependant, j’y suis revenu lorsque j’ai constaté cet épuisement familier, ou lorsque les sentiments de doute de soi recommencent à s’installer. Il y a quelque chose d’incroyablement puissant à vouloir tirer sur ce levier de robinet, malgré mon effroi face à l’eau froide qui frappe ma peau — c’est un signal à mon esprit, à mon corps et à mon esprit que je fais face à la peur et que je respire à travers elle.
Il y a une pléthore d’avantages associés aux douches froides, mais pour moi, le calme profond qui m’enveloppe après, la tête que je porte avec moi tout au long de la journée et la confiance que j’ai développée dans mon corps et mon esprit sont les meilleurs points à retenir. Alors que la méthode Wim Hof continue d’inspirer la communauté scientifique et d’améliorer la vie des autres à travers le monde, je peux dire que je suis toujours reconnaissant à mon acupuncteur de m’avoir donné ce devoir de prendre des douches froides — même si je crie et jure à travers la moitié.
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