Je suis un Brancard professionnel et c’est la Seule Chose Que Je Ne ferais Jamais, Jamais aux muscles

Avoir des muscles “froids” signifie essentiellement que vos muscles sont à l’opposé de l’échauffement et ne sont pas du tout préparés à l’activité. “Le concept d’échauffement favorise la circulation sanguine et les réchauffe littéralement”, explique Jeff Brannigan, directeur de la programmation chez Stretch * d à New York. Si vos muscles sont froids, en revanche, ils sont dans un état “tendu” ou “vicié”, explique-t-il. À un niveau plus profond, les muscles froids signifient qu’il n’y a pas beaucoup d’eau dans vos tissus musculaires et que votre système neurologique n’est pas complètement réveillé, explique Eric Owens, expert musculo-squelettique et cofondateur de Delos Therapy.

Les muscles froids ont tendance à se sentir raides — ce qui peut sembler le moment idéal pour les étirer, même si ce n’est pas le cas. “Chaque fois que vous commencez à vous étirer, cela provoque un réflexe d’étirement qui permet à votre tissu musculaire d’activer un mécanisme de protection pour ne pas trop s’étirer”, explique Owens. C’est ce qui se passe lors des étirements statiques avant une séance d’entraînement, ce qu’il dit que toutes les recherches confirment est la pire chose que vous puissiez faire. “Si vous avez le corps froid avant que vos nerfs ne soient réveillés et que votre sang pompe, tout se resserre. Donc, vous demandez à vos muscles de s’entraîner dans un état contracté afin qu’ils aient une performance faible et diminuée.”Et oui, cela peut même entraîner des blessures.

Cela ne signifie pas que vous êtes libre de commencer à transpirer sans vous étirer au préalable. L’idée est de faire un bon échauffement which ce qui signifie des mouvements dynamiques (c’est-à-dire ne pas rester là et saisir votre cheville pour étirer votre quad). “Avant une séance d’entraînement, vous devriez faire un échauffement très léger avec de simples sauts, un jogging léger, une marche rapide — quelque chose de émouvant”, explique Owens, notant que cela fera travailler vos muscles à travers leur amplitude de mouvement. Donc, une leçon importante pour vous: l’étirement n’est pas la même chose qu’un échauffement, et choisir le bon fera toute la différence dans votre entraînement.

Voici un échauffement dynamique à essayer par vous-même:

Voici maintenant une routine d’étirement dynamique en 12 mouvements à faire pour des muscles heureux et prêts à travailler. Essayez également cet étirement dynamique de la hanche appelé “ouvre-porte”.”