L’étude du Colorado: Un examen approfondi

De temps en temps, l’expérience du Colorado apparaît pour justifier une nouvelle variation de l’entraînement à haute intensité – en règle générale, la recommandation est que des séries d’exercices simples, prises à l’échec, sont supérieures à plusieurs séries tout en prenant beaucoup moins de temps. De même, d’autres formes de HIT comme HIIT – entraînement par intervalles de haute intensité, tels que les tabata ou les intervalles de sprint – sont récemment devenues populaires pour leurs résultats supposés supérieurs par rapport au cardio à l’état d’équilibre. Qu’est-ce que l’expérience du Colorado? Pourquoi est-ce si envoûtant?

L’expérience Colorado est une expérience entreprise par Arthur Jones et Casey Viator en mai 1973. Arthur Jones est l’inventeur de la machine Nautilus et fondateur de la société Nautilus qui porte son nom. Les machines Nautilus ont été développées pour utiliser une “résistance variable”, qui diffère de la résistance plate typique d’un poids libre – la came en forme de spirale autour de laquelle la machine a été construite et nommée soi-disant lissée la courbe de force de l’ascenseur, ce qui facilite la tâche du lève-personne.

Jones est également connu pour être un peu excentrique – il avait un régime alimentaire soi-disant horrible, buvait du café et mangeait de la restauration rapide toute la journée, fumait beaucoup et aimait vraiment la chasse au gros gibier. Il était également connu pour épouser constamment de jeunes femmes attirantes. Il a déclaré publiquement que les stéroïdes sont à la fois dangereux et inefficaces, mais en même temps, il y a des témoignages selon lesquels il a fait entrer d’autres bodybuilders pour commencer. C’est vraiment une explosion du passé, le plus vieux enfoiré de la vieille école que tu verras jamais.

Viator était, et est, le plus jeune M. America de tous les temps. Il l’avait remporté à l’âge de 19 ans, en 1971, deux ans seulement auparavant. Curieusement, c’était à peu près le sommet de sa carrière – il s’est classé troisième au Mr. Olympia en 1982, mais c’est à peu près tout. Il a également été employé de la société Nautilus après 1970.

Au fil de l’histoire, Jones voulait démontrer la valeur d’un style d’entraînement à SUCCÈS, tous exécutés sur les machines Nautilus. Il a donc développé un protocole et a fait appel à Viator pour l’aider à démontrer son efficacité. Afin de s”assurer qu”il n”y aurait aucune accusation d”acte répréhensible, il a fait superviser le processus par le Dr. Elliot Plese de l’Université d’État du Colorado. Voici les grandes lignes de ce qui s’est passé:

• Casey commence l’expérience à 166,87 livres et 13,8% de graisse corporelle.

• Casey s’entraîne exactement 14 fois sur 28 jours, chaque exercice étant effectué en un COUP avec un seul ensemble à l’échec et tous les exercices étant effectués en succession rapide – en règle générale, les séances d’entraînement devaient durer environ 30 minutes. Cela équivaut à environ 7 heures de temps d’entraînement total.

• Tous les exercices ont été effectués sur des machines Nautilus, y compris de nombreux exercices qui ont été effectués uniquement avec des répétitions excentriques (négatives uniquement sans la contraction concentrique / positive) – les machines ont été conçues pour rendre cela possible, car il est difficile de faire beaucoup de répétitions négatives sans l’aide d’un partenaire d’entraînement dédié.

• ” Casey ne mange pas trop” – “seulement 4-5k calories par jour” – c’est une déclaration étrange compte tenu de la quantité que la plupart des gens mangent. Il a aussi soi-disant un gars pour le suivre et s’assurer qu’il ne viole pas l’expérience ou ne prend pas de stéroïdes. Ils jurent totalement.

• Casey termine l’expérience à 212,15 livres avec 2,47% de graisse corporelle. Cela équivaut à un gain de 45 livres de poids corporel, mais comme sa composition corporelle a également diminué, cela signifie qu’il a perdu un peu de graisse dans le processus – ce qui signifie que son gain musculaire total atteint 63 livres.

Il devrait être évident que les résultats ci-dessus sont choquants. Cela semble être un nombre astronomiquement élevé – 63 livres de muscle en seulement 28 jours, avec seulement 7 heures d’entraînement au total. Ensuite, il y a le fait que tout a été fait sur des machines (puisque nous savons que les poids libres ont tendance à être supérieurs) et que cela a été fait sans stéroïdes. Cela représente un peu plus de 2 livres de muscle par jour, ce qui semble étrange étant donné que nous savons qu’il est assez difficile pour les athlètes chevronnés de développer des muscles et qu’ils ne pourront peut-être que quelques kilos en une année d’entraînement dédié. De plus, Ellington Darden déclare qu’il en a gagné 27.25 de ceux de la première semaine – environ 4 livres de muscle par jour – avant de ralentir un peu au cours des trois semaines restantes. Encore une fois, cela revient à 4 livres de muscle par jour – ne travaillant que tous les deux jours pendant une demi-heure. En comparaison, ma propre expérience récente de prise de poids impliquait de gagner 35 livres en deux mois – et même alors, j’ai gagné un peu de graisse dans le processus et je m’entraînais 2 à 3 heures par jour.

Naturellement, c’est une énorme affaire pour Jones, qui avait tout géré afin de démontrer l’efficacité de son équipement et de son programme. Sachant qu’il a un gagnant, il commence immédiatement à envoyer des newsletters et à vendre des livres basés sur cette expérience, et tout à coup tout le monde dans le monde est super secoué en train de s’entraîner sur des machines Nautilus. Attends, cette dernière partie n’est pas vraie du tout.

Depuis 1973, il n’y a pas eu de justification massive des méthodes de Jones. En fait, personne n’a même été en mesure de reproduire cette expérience avec un degré de similitude quelconque. Dans un récit personnel particulièrement dévastateur, le lifter amateur Stephen Wedan raconte comment il s’est entraîné sur la base des recommandations de Jones pendant plusieurs années sans voir beaucoup de résultats. Ayant rencontré Jones en personne, il est ensuite allé visiter le siège de Nautilus en 1976, où il a rencontré personnellement Viator et a eu la chance de faire un entraînement avec lui dans le style HIT. Là, il a l’occasion de demander à Viator pourquoi cela ne fonctionne pas pour lui, et il obtient une réponse qui (à l’observateur formé) est très révélatrice:

“La réponse de Viator à ma question semblait être un pur réflexe: Il a dit que je ne prenais pas chaque set pour un échec total quand je me suis entraîné dans la salle de musculation de Stetson. Je lui ai assuré que je l’étais. Pour la seule fois de ma vie, j’utilisais un partenaire d’entraînement, un gars de six pieds huit pouces nommé Gary. Nous étions bien assortis en force ainsi qu’en tempérament, et nous nous sommes tenus responsables à chaque entraînement. Cela comprenait de prendre chaque ensemble pour un échec total.

Viator a répliqué en soulignant que même si j’ai duré plus longtemps que beaucoup lors de mon entraînement initial avec lui, je ne l’ai pas terminé. Cela suggérait que je n’étais pas aussi fidèle aux principes de haute intensité que je le prétendais, même s’il était trop poli pour le dire sans ambages.”

Il s’agit d’une application particulièrement brutale (et éhontée) de l’erreur Sans véritable Écossais – suggérant que, si vous n’obtenez pas de résultats choquants d’un programme à SUCCÈS, ce n’est pas parce que le programme ne fonctionne pas, c’est parce que vous n’effectuez pas correctement l’entraînement. Déjà, vous pouvez voir que tout sent un peu suspect – des résultats choquants, n’ont pas été reproduits, un gars qui contre avec sa propre expérience personnelle est mis assez fort, et de nombreuses accusations d’utilisation de stéroïdes et de gréement d’étude sont régulièrement lancées. L’expérience du Colorado ressemble, agit et sent l’équivalent des années 1970 de “CETTE ASTUCE ÉTRANGE POUR CONSTRUIRE BEAUCOUP DE MUSCLES” ou “CETTE ROUTINE DE 5 MINUTES POUR VOUS DONNER DES ABDOS DÉCHIRÉS”. S’il charlatan comme un canard, c’est probablement un canard. Voici donc mes principales explorations des différentes questions entourant l’expérience du Colorado.

• L’expérience du Colorado n’est pas une étude et n’a pratiquement aucune crédibilité scientifique.

L’expérience du Colorado était, de toute évidence, un coup marketing. Il a été conçu pour vendre des machines et des programmes d’entraînement. Cela ne l’invalide pas nécessairement, mais cela jette la suspicion sur ses motivations et explique pourquoi l’expérience manque beaucoup des caractéristiques de la rigueur scientifique.

Dans une étude typique, nous nous attendons à voir beaucoup de sujets différents entreprendre le protocole. Il y a beaucoup de variations interindividuelles, donc nous nous attendons à ce que certaines personnes réagissent bien et d’autres réagissent mal, puis nous faisons la moyenne de ces résultats ensemble pour obtenir une image précise du bon fonctionnement du programme dans son ensemble. Au lieu de cela, nous avons une taille d’échantillon de 1 – cela correspond à ce conseil que vous avez reçu de votre oncle bizarre disant que quelque chose “fonctionnait totalement pour lui” même si c’est un mauvais conseil qui ne fonctionnera pas pour 99% de la population. En règle générale, les plus grandes tailles d’échantillons sont meilleures car elles surmontent de nombreux problèmes de biais de sélection, ce qui permet aux scientifiques d’éviter de choisir de bons résultats pour faire valoir un argument qui ne correspond pas aux données globales. Avec une taille d’échantillon de 1, il est fort possible que nous ayons simplement trouvé le seul mutant de la planète qui réagira bien à un programme qui ne fonctionnerait pas bien pour personne d’autre. Ce qui nous amène au nombre de points 2:

• Casey Viator a peut-être été le seul mutant de la planète qui réagirait bien à ce programme qui ne fonctionnerait littéralement pas bien pour personne d’autre.

Une défense commune de l’expérience est que Viator avait simplement une génétique étonnamment surhumaine, ce qui explique pourquoi il a pu obtenir un effet aussi massif du programme alors que d’autres depuis ont eu des résultats beaucoup plus médiocres. En même temps, il n’y a que jusqu’à présent que vous pouvez étirer cet argument, en particulier compte tenu de ses antécédents (relativement) décevants avec les compétitions de culturisme. Bien sûr, il avait l’air incroyable et a rivalisé sur scène avec les meilleurs du monde, mais s’il était vraiment un monstre tel qu’il pouvait faire cet exploit sans drogue, comment n’a-t-il pas continué à éclipser sa compétition à plusieurs reprises au cours des dix prochaines années de son apogée? A-t-il simplement choisi de ne pas concourir? Ou plus probablement – a-t-il concouru mais n’avait pas beaucoup d’avantage significatif sur ses concurrents, qui étaient probablement aussi doués que lui?

Un autre problème avec l’attribution de sa transformation presque uniquement à la génétique est qu’elle implique que le programme lui-même n’a pas d’importance. Si Viator avait simplement une génétique exceptionnellement brillante pour développer ses muscles et sa force, ce n’est pas le programme lui-même qui est responsable de sa transformation, et nous pouvons l’ignorer en toute sécurité. Vous pourriez également soutenir qu’il avait une génétique qui convenait d’une manière ou d’une autre à ce programme spécifique. Mais, s’il a aussi assez bien réagi à son entraînement précédent pour atteindre le niveau de M. America avant de toucher une machine Nautilus, alors nous avons un descripteur pour cela: c’est qu’il avait une bonne génétique globale. Ce n’est pas comme s’il était un faible chétif qui n’avait jamais eu de succès avant le style d’entraînement de Jones.

• Casey Viator ne prenait absolument pas de stéroïdes. On le jure.

Malheureusement, celui-ci est à peu près aussi invérifiable que littéralement toute autre réclamation de non-utilisation de stéroïdes là-bas. À moins que vous ne voyiez quelqu’un tirer physiquement, ou qu’il admette personnellement son utilisation, ou qu’il échoue à un test de dépistage de drogue, il n’y a pas vraiment de moyen de savoir avec certitude si un élévateur en particulier utilise ou non. Nous pouvons supposer qu’une majorité probable d’athlètes de haut niveau dans n’importe quel sport utilisent, mais il y a probablement encore des valeurs génétiques aberrantes qui peuvent concourir à un niveau d’élite sans utiliser de drogues, il est donc difficile de faire des déclarations générales.

Compte tenu du manque de rigueur observé ailleurs dans l’expérience (point 1), il n’est pas déraisonnable de supposer que Viator aurait pu utiliser, même s’il l’a nié avec véhémence jusqu’à sa mort. Certains témoignages ont affirmé qu’il a admis en privé qu’il utilisait non seulement des stéroïdes, mais aussi des séances d’entraînement supplémentaires en dehors de l’expérience. Cela aurait du sens – dans la position de Viator, il peut faire une telle admission en privé mais serait incapable de faire une admission publique sans ruiner la compensation financière qu’il tire de l’expérience – y compris son travail chez Nautilus. Ainsi, en l’absence de tests de dépistage de drogues à l’époque et en l’absence de personne qui l’attrape sur le fait, nous ne pouvons pas en être sûrs. Habituellement, c’est une perte de temps à spéculer, donc je dirai seulement que nous ne pouvons pas être certains s’il a pris ou non des stéroïdes.

• Casey Viator reconstruisait des muscles précédemment perdus – et nous savons que c’est beaucoup plus facile que de construire des muscles une première fois.

Il est ouvertement admis que Viator a perdu beaucoup de muscles avant l’expérience. En 1971, il avait remporté son titre de M. America à 218 livres. En 1972, il avait perdu un peu de poids en raison de son congé de l’entraînement, ce qui l’avait laissé autour de 200. Après cela, il a subi une grave blessure qui a failli lui coûter le petit doigt de la main droite. Il a subi une réaction allergique à une injection antitétanique et a donc été hospitalisé et gravement malade. À la suite de cette hospitalisation, il a perdu encore 33 livres directement avant de participer à l’expérience du Colorado, qui a été utilisée pour le remettre en forme.

Il existe un phénomène bien connu de “mémoire musculaire”, dans lequel il est plus facile de rebondir et de reconstruire une qualité après l’avoir déjà construite la première fois. Pour les muscles, cela se produit grâce aux adaptations des myonucléi – les myonucléi aident à déterminer votre réactivité à l’entraînement et peuvent être perdus plus lentement que les attributs qu’ils supervisent, il est donc possible de s’entraîner dur, de développer des myonucléi, de prendre un peu de repos, puis de recommencer à s’entraîner et de s’accumuler rapidement car ces myonucléi sont toujours là et n’ont pas été perdus. Il s’agit d’une vaste simplification du processus, et vous devriez voir l’article de Greg Nuckols (lié ci-dessus) pour une vision beaucoup plus nuancée du sujet. C’est aussi la raison pour laquelle de nombreux lifters prennent des deloads, et pourquoi la périodisation des blocs repose sur un entraînement en alternance axé sur différentes qualités – dans un bloc, vous pouvez vous concentrer sur une qualité pendant qu’une autre repose, et ainsi profiter d’un deload contrôlé pour une qualité tout en en entraînant une autre dur.

Cela explique pourquoi Viator a obtenu des résultats aussi rapides sur le programme – parce qu’il avait pris un certain temps de congé et perdu du poids, et qu’il reconstruisait maintenant des muscles qu’il avait précédemment perdus. Cela peut également expliquer pourquoi d’autres défenseurs des coups ont réussi à montrer des transformations tout aussi impressionnantes – parce que beaucoup d’entre eux se sont entraînés différemment avant de FRAPPER, ont accumulé des muscles, se sont entraînés en raison des exigences de la vie, puis ont essayé de FRAPPER et ont immédiatement rebondi à leur niveau précédent.

Cela explique également pourquoi Tim Ferriss, qui a utilisé une approche similaire pour son corps de 4 heures, a pu gagner 34 lb en 4 semaines avec un programme de volume similaire et de haute intensité – dans son cas, n’exerçant qu’un total de 4 heures sur ces 4 semaines, deux séances d’entraînement d’une demi-heure par semaine. Tim admet dans le poste avoir déjà été plus lourd, bien que dans son cas pas beaucoup plus lourd – et ne s’était certainement pas entraîné dans la mesure où nous nous attendions à ce que Viator se prépare à gagner le Mr. America. Malheureusement, cela nous amène à un autre point:

• ” La mémoire musculaire” est fréquemment abusée afin de vendre des programmes d’entraînement.

Le succès de Viator ou de Ferriss, ou de toute personne ayant réussi un tel programme, peut-il être entièrement attribué à la mémoire musculaire? Aucun. Le programme était certainement responsable de ces résultats. Mais ce qu’il faut comprendre, c’est que si la mémoire musculaire est le principal mécanisme par lequel le lifter a obtenu des résultats rapides et massifs, c’est encore un coup dur pour le programme lui-même – car cela signifie que tout programme suffisamment intense est susceptible de montrer des résultats similaires dans ce lifter. Cela signifie que ce n’est pas le programme HIT qui a fait l’affaire – mais le programme HIT est sélectionné car cela signifie un minimum de temps passé au gymnase. Cela permet aux résultats du rebond de paraître particulièrement surprenants, même s’ils auraient probablement pu être battus par des programmes avec un volume plus élevé effectués par le même élévateur.

Cette astuce n’est pas nouvelle. Il est utilisé dans l’industrie du fitness pour vendre des programmes (conscients de la tromperie ou non) depuis des décennies. La méthode est simple: perdre du poids ou perdre du poids, mettre en scène une utilisation très publique de la nouvelle méthode de programme passionnante du lifter qui tire pleinement parti de ce rebond pour montrer d’énormes résultats, puis vendre le programme et les produits connexes à des débutants en fitness sans méfiance qui cherchent à en tirer le meilleur parti. pour leur argent. Au moment où ils ont réalisé que le programme lui-même ne fonctionne pas vraiment (ou pour être précis, ce n’est pas le programme miracle qu’ils attendaient), il est trop tard: cette transformation trompeuse a déjà fait irruption dans leurs portefeuilles. En fin de compte, sans mémoire musculaire, de nombreux programmes de “transformation choquante” sont vraiment soit brutalement durs, soit sont des programmes moyens avec des résultats moyens.

Le système HIT est-il efficace ? Oui, dans un certain contexte. Mais ce n’est pas, et cela n’a jamais été un programme miracle, parce que:

• Les programmes de style HIT sont très efficaces par rapport à leur investissement en temps, mais constituent une mauvaise stratégie à long terme pour obtenir des résultats sérieux.

Les programmes de style HIT comme celui que Jones et Viator ont lancé ensemble sont bons pour une chose: provoquant une réponse élevée par rapport au temps investi. Cela les rend extrêmement utiles pour ceux qui cherchent à minimiser leur temps au gymnase et à continuer leur vie. Je dirais que c’est l’une des grandes raisons du succès du livre corporel de 4 heures de Ferriss – parce que c’est exactement ce qu’est son public, une cohorte de professionnels occupés qui cherchent à maximiser leurs résultats avec seulement un peu de temps à passer au gymnase. En ce qui concerne le succès à long terme, cependant, HIT ne construira probablement qu’un niveau de condition physique de base et est inadéquat pour servir d’entraînement de niveau élite dans n’importe quel sport.

Au fil du temps, le meilleur prédicteur d’amélioration est le volume. Les programmes à faible volume comme un programme à SUCCÈS conservent un degré de volume relativement stagnant, ce qui signifie qu’au fil du temps, vous pouvez développer de la force / de la vitesse / du muscle, mais tôt ou tard, vous risquez de vous stabiliser et de ne plus pouvoir continuer à vous développer sans volume supplémentaire. Vous ne pouvez atteindre qu’une certaine intensité avant de perdre la capacité d’aller plus loin.

Dans l’expérience du Colorado telle que strictement réalisée, tous les exercices ont été terminés sur des machines. Cela viole les études qui ont depuis démontré que les poids libres restent le moyen le plus efficace de renforcer la force, les muscles et la stabilité articulaire. Les poids libres activent généralement une plus grande musculature et sont plus spécifiques aux tâches du monde réel lorsqu’il s’agit d’améliorer la force. (Bien que ce soit un sujet loin d’être fermé.) Ainsi, il semble probable que l’expérience avec des poids libres aurait dû donner des résultats optimaux.

Les contractions excentriques permettent aux pousseurs d’utiliser plus de poids, et ont été un facteur énorme dans l’expérience du Colorado telle qu’initialement réalisée. Cependant, comme ces machines sont maintenant pour la plupart éteintes, il serait difficile de reproduire cet élément de l’expérience car les machines ont été spécifiquement conçues pour permettre une performance facile de l’entraînement uniquement excentrique sans composante concentrique importante. De plus, la recherche sur l’entraînement excentrique confirme qu’il peut être supérieur, mais pas étonnamment pour la construction musculaire. Il n’est certainement pas idéal pour construire une résistance concentrique traditionnelle (en raison du principe de spécification), bien qu’il puisse être utile dans certains cas pour prévenir les blessures.

La recherche confirme que plus de volume est meilleur dans l’ensemble, et il y a très peu de débats. Dans le même temps, la recherche confirme également que chaque série d’exercices effectuée après le premier a un effet décroissant sur les résultats globaux. Dans une étude, 4-6 séries ont produit presque deux fois l’effet d’une série – mais ont évidemment pris 4-6 fois plus de temps, ce qui en fait un processus beaucoup moins efficace. Les programmes de style HIT profitent de cet effet, en utilisant un seul ensemble afin d’obtenir un retour sur investissement en temps choquant par rapport à un slog traditionnel dans la salle de gym. Mais en même temps, ils ne sont pas supérieurs au slog traditionnel en termes de résultats globaux. Ainsi, si Viator avait vraiment gagné autant de muscle qu’il l’a fait au cours de cette expérience, il est probable qu’il aurait gagné encore plus de muscle s’il avait simplement travaillé plus.

Les programmes HIT fonctionnent également bien pour maintenir la force et les muscles. Même quelques séances d’entraînement par semaine peuvent suffire, comme l’a expérimenté Bret Contreras. Cela en fait un outil très efficace si vous devez prendre congé de l’entraînement ou vous concentrer un peu sur une autre qualité de forme physique.

• Les gens semblent remettre en question bon nombre des éléments de l’étude, mais il y a un angle mort étrange dans leurs critiques.

Une critique que Darden adresse pour défendre l’expérience est que les images avant et après ne semblent pas avoir gagné 45 livres au cours du processus. La défense de Darden est que Jones n’a pas utilisé d’éclairage de contraste parce qu’il voulait que les images de Viator aient une sensation plus professionnelle et médicale. Mais en même temps, il est clair qu’il a pris beaucoup de poids, en particulier dans les jambes, la poitrine et les bras. 45 livres? Sûrement.

Cependant, ses supposés changements de composition corporelle sont beaucoup plus flagrants pour moi. Si Viator avait gagné ces 45 livres mais conservé à peu près le même pourcentage de graisse corporelle, nous nous attendrions à ce qu’environ 85% de ce gain provienne de la masse maigre et les 15% restants de la masse grasse. Cela correspond à 38.25 livres de muscle – encore un nombre massif, mais pas tout à fait aussi choquant ou astronomique, et plus conforme aux résultats que d’autres ont vus sur des programmes de crash comme l’expérience du Colorado.

Mais la partie magique qui conduit l’expérience dans le domaine d’un peu trop beau pour être vrai est la partie où sa composition corporelle s’est considérablement améliorée pendant le programme d’entraînement – d’environ 13,5% à environ 2,5%. Cela signifie qu’il n’a pas seulement gagné le 38.25 livres de muscle qu’il aurait vues si son pourcentage de graisse corporelle était resté stable, il perdait également 25 livres de graisse et le remplaçait par du muscle dans le processus. En règle générale, tout en prenant du poids, la composition corporelle s’aggrave à mesure que la graisse est gagnée au cours du processus. Ce n’est pas toujours le cas, mais il est certainement moins courant de voir ce nombre se déplacer dans la direction opposée, et carrément étrange de le voir se déplacer aussi loin dans la direction opposée.

Descendre autour de 2.5% de graisse corporelle est extrêmement difficile et est généralement le produit d’un bodybuilder qui suit un régime délibérément et soigneusement pour atteindre ce point. En fait, beaucoup n’atteignent probablement jamais ce point: les bodybuilders entrent généralement dans les chiffres simples pour la compétition, mais le pourcentage exact varie. En vérifiant sur les forums, vous avez l’impression que la plupart des bodybuilders se présentent sur scène pour rivaliser dans la fourchette de 5 à 8%, certaines personnes douées pouvant devenir plus maigres et certaines réussissant à bien paraître même jusqu’à 10%. En bref, même pour les bodybuilders prêts pour la scène, 2,5% serait un nombre incroyable. En règle générale, nous nous attendons à ce que le pourcentage de graisse corporelle s’AGGRAVE au cours d’un volume et NE s’améliore PAS – donc perdre 11% de graisse corporelle semble être une affirmation assez absurde

, Ce qui est également extrêmement étrange, étant donné que dans les images d’après, il semble loin d’être aussi maigre qu’un bodybuilder prêt à l’étape. C’est, pour moi, l’un des plus gros trous de l’histoire. Dans les photos d’après, Viator a l’air aussi maigre que dans les photos d’avant, juste beaucoup plus grand. Il ne semble absolument pas prêt pour la scène, mais plutôt ressembler à quelqu’un dans la fourchette de 10 à 15% – en d’autres termes, beaucoup plus proche de sa composition corporelle initiale. Certes, il ne pose pas et ne fléchit peut-être pas du tout délibérément, mais même dans ce cas, nous nous attendrions à voir un degré incroyable de vascularisation chez quelqu’un qui se penche, et il en montre très peu.

Pour accepter que la transformation de Viator ait vraiment atteint un muscle absurde de 63 lb, il faut également accepter que sa composition corporelle devait s’améliorer nettement. Sinon, le calcul ne s’additionne tout simplement pas. Mais alors qu’il a l’air beaucoup plus grand dans ses photos d’après, il n’a pas l’air beaucoup plus maigre – c’est une preuve solide qui est toujours là et qui ne peut pas vraiment mentir.

• Plus important encore, personne n’a jamais reproduit les résultats de Viator sur un tel programme.

Les gens se sont rapprochés, probablement. Les gens ont gagné 20 ou 30 livres, probablement soit parce qu’ils sont des débutants qui essaient un programme sérieux pour la première fois, soit parce qu’ils sont d’anciens utilisateurs sérieux qui y retournent après un certain temps de repos. De plus, beaucoup de gens ne réalisent pas qu’en vous nourrissant de force une tonne et en travaillant une quantité décente, vous pouvez gagner du muscle relativement rapidement – généralement, les utilisateurs restent autour de leur poids actuel et recommandent lentement de devenir plus maigres / plus musclés, ils ne sont donc pas vraiment conscients de l’importance du gain musculaire peut être dans les bonnes conditions. Les lutteurs de sumo, par exemple, transportent plus de masse musculaire que même les bodybuilders – non pas parce qu’ils sont maigres, mais parce qu’ils construisent tellement de masse globale qu’ils gagnent une tonne de tissu maigre même lorsqu’un grand pourcentage est constitué de tissu adipeux.

Une grande partie de l’expérience du Colorado ne peut pas être reproduite, en grande partie parce que l’équipement initial sur lequel elle a été réalisée n’est plus disponible. Cela pourrait être fait avec des poids libres, ou tout autre équipement dont nous disposons aujourd’hui, mais cela ne justifierait pas le protocole initial effectué il y a 40 ans.

• L’expérience du Colorado s’estompe lentement dans l’obscurité.

Les événements de l’expérience du Colorado se sont tous produits il y a environ 40 ans. Entre-temps, une grande partie de la documentation et du matériel originaux sur le sujet a été effectivement perdue. Certaines des choses que Jones a écrites à ce sujet sont encore archivées à certains endroits, mais c’est loin d’être une image complète. Une recherche de l’expérience du Colorado sur Google révèle un tas de spéculations et de critiques, mais très peu de sources originales. Il est probable que cette tendance se poursuivra tout simplement, et d’ici 40 ans, l’expérience du Colorado sera largement oubliée, sinon ressuscitée tous les 10 ans environ pour essayer de vendre une nouvelle variante de HIT à une nouvelle génération de débutants sans méfiance.

Jones est mort, et Viator est mort. Beaucoup de personnes qui étaient probablement tangentes à l’expérience sont également probablement mortes. Bref, le livre est en grande partie fermé. Puisque Viator et Jones n’ont jamais admis publiquement aucun trucage de l’expérience, il y a de fortes chances que nous ne le sachions jamais avec certitude et c’est probablement une perte de temps à spéculer.

• L’expérience du Colorado continue d’être utilisée pour justifier les programmes à SUCCÈS, et c’est beaucoup des mêmes voix encore et encore.

Les partisans des programmes à succès sont peu nombreux, mais ce ne sont généralement pas des athlètes sérieux, Mike Mentzer et Dorian Yates mis à part. Comme déjà noté, il y a Tim Ferriss, mais son public n’est pas tant des athlètes que des professionnels occupés, donc cela a du sens et correspond bien à son public. Ellington Darden est celui qui lève la tête de temps en temps – c’est un médecin et un ancien employé de Nautilus qui écrit régulièrement des livres sur le sujet depuis l’expérience originale.

Pendant ce temps, ces programmes et ces livres sont souvent du type stéréotypé “se faire prendre en 15 minutes par jour”. Il n’est pas difficile de dire à une personne de ne faire qu’un seul set à l’échec sur une variété de mouvements importants majeurs par jour à mon avis, mais apparemment, cela justifie beaucoup de mots écrits sur le sujet, à plusieurs reprises toutes les quelques années. Il y a très peu d’innovation sur le sujet, juste beaucoup de relecture du même matériau daté.

Alors qu’en pense-t-on ? Je pense qu’il est fort possible que Viator ait gagné autant de muscle que lui – à condition que je pense également qu’il violait probablement les termes stricts de l’expérience. Il aurait pu s’entraîner plus que ce qui était prescrit et il aurait pu prendre des stéroïdes. Le fait qu’il ait une grande génétique est accepté, bien que je ne pense pas que la génétique légendaire soit une bonne réponse pour ce genre de résultats. Je crois également qu’il est hautement possible que les résultats de l’expérience aient été falsifiés dans une certaine mesure – en particulier, l’affirmation selon laquelle il se trouve à 2,5% de graisse corporelle lors de la pesée finale (lorsque les images ne semblent rien suggérer près de ce niveau de maigreur) semble hautement suspecte. Mais là encore, nous ne le saurons jamais avec certitude, et malheureusement cela signifie que ce livre ne sera jamais complètement fermé.

Cela ne fait qu’obscurcir davantage le point beaucoup plus important, à savoir que l’expérience du Colorado ne doit absolument pas être considérée comme une recommandation sur la façon de s’entraîner. Une telle expérience est très éloignée des situations de la plupart des gens, et les réalisations d’un bodybuilder très dévoué ne doivent pas être considérées comme la sainte parole de Dieu lorsqu’il s’agit de fournir des règles et des directives sur la façon de s’entraîner. Si quoi que ce soit, cela démontre simplement ce qui est humainement possible à une extrémité du spectre. Même alors, cette réalisation est hautement suspecte.