La Formule FODMAP

Vous êtes-vous déjà demandé si un nettoyage ou une désintoxication pouvait aider à contrôler vos symptômes du SCI? Avez-vous envisagé des thés détox, ou des régimes spéciaux, ou des nettoyages du côlon pour aplatir votre ventre, ou prévenir les gaz piégés, ou pour vous aider à contrôler vos selles?

Alors que les publicités Facebook, les célébrités et votre tante Shirley peuvent vous dire que ces produits et programmes sont la réponse à vos prières, nous sommes sur le point d’examiner en profondeur les détoxications et les nettoyages courants et de voir ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire pour vous et votre IBS. Bouclez votre ceinture, mon ami! Vous êtes sur le point de mettre le duvet et de le salir sur les nettoyages.

Qu’est-ce qu’une détox ou un nettoyage?

Tout d’abord, assurons-nous que nous commençons tous sur la même page. Dans notre contexte, les mots “désintoxication” ou “nettoyage” sont utilisés pour décrire des programmes ou des produits de bien-être qui promettent d’éliminer les toxines accumulées dans le corps, de favoriser le fonctionnement sain des organes ou de renforcer notre immunité.

Ces types de produits et de programmes peuvent impliquer des pilules, des poudres ou des boissons, des périodes de jeûne ou des régimes diététiques conçus pour aider à éliminer les toxines ou à stimuler les fonctions d’organes spécifiques (comme votre foie, votre intestin ou vos reins).

L’idée de nettoyer notre corps n’est pas nouvelle. En réalité, ses premiers débuts officiels ont eu lieu au début du 19ème siècle en France, lorsque le Dr. Charles Bouchard a développé une théorie selon laquelle les fluides putrides de nos intestins sont absorbés par le corps, ce qui entraîne un empoisonnement du sang. C’est une belle image, mon ami!

Cette théorie a ensuite été appelée “auto-intoxication.”

Bien que l’auto-intoxication ait été annulée par l’American Medical Association au début des années 1930, elle n’a jamais perdu de son attrait. Et aujourd’hui, beaucoup d’entre nous ont envisagé (ou essayé) une cure de désintoxication ou un nettoyage pour éliminer les “toxines” de notre corps.

Des professionnels de la santé comme Jen Gunter, MD., appelez ces types de produits, “marketing prédateur.”Alors qu’ils partent du principe qu’il y a quelque chose de mal dans notre corps – que nous hébergeons tous des “toxines” qui mènent à la maladie et éventuellement à la mort si elles ne sont pas “nettoyées” ou “détoxifiées” régulièrement.

Les campagnes de marketing pour ces produits ciblent également régulièrement les personnes souffrant de troubles chroniques comme le SCI, suggérant que des symptômes tels que la constipation et la diarrhée, les maux de tête et la fatigue sont causés par une accumulation de toxines dans le corps. Et qu’en nous nettoyant de ces toxines, nos corps se redressent naturellement.

Mais ces campagnes échouent souvent à préciser quelles toxines leur produit élimine, ou comment ces toxines spécifiques sont entrées dans notre corps en premier lieu. Ils fournissent également rarement des recherches fondées sur des preuves montrant que leur produit fait ce qu’il dit, que sa fonction aura un impact positif à long terme sur le corps, ou que le produit est même approuvé pour être utilisé de la manière dont il est commercialisé.

Bien qu’il soit important de reconnaître qu’il y a des toxines dans notre corps, comme des métaux traces, des microplastiques et des produits chimiques, ainsi que des sous-produits créés par notre corps comme le dioxyde de carbone, l’acide urique et l’hydrogène, notre corps est construit pour traiter et éliminer ces toxines par eux-mêmes.

Lorsque vos poumons, vos reins, votre foie ou vos intestins ne sont pas capables de faire leur travail efficacement, vous le saurez. Et vous aurez besoin d’un médecin, pas d’un nettoyage.

Je sais que les campagnes marketing pour ces produits sont convaincantes. Et que si vous envisagez d’ingérer une pilule, de jeûner pendant des jours, ou de mettre du café dans vos fesses pour vous sentir mieux, vous n’êtes probablement pas au bon endroit en ce moment.

Jetons donc un coup d’œil aux différents types de nettoyages que vous pourriez rencontrer et parlons de ce qu’ils peuvent ou ne peuvent pas faire pour vous et votre IBS. C’est votre corps et votre décision. Faisons-en un informé.

Désintoxication par l’alimentation

L’objectif

Donner à votre corps une pause dans la transformation des aliments afin que votre tractus intestinal (et d’autres organes comme votre foie et vos reins) puisse se reposer, guérir toute inflammation ou dommage et se réinitialiser naturellement.

La science

Selon la diététiste Kate Patten, il n’existe actuellement aucune recherche évaluée par des pairs soutenant l’idée que le tube digestif guérit en ne mangeant pas d’aliments solides (sauf si vous souffrez d’un trouble digestif spécifique comme la maladie de Chron ou la gastroparésie).

Selon Patten, les aliments solides jouent un rôle essentiel dans notre santé digestive. Par exemple, les fibres naturellement présentes dans les aliments à base de plantes comme les fruits et les légumes aident à réguler la digestion, nous aident à absorber les nutriments vitaux et nous permettent d’éliminer les toxines filtrées par notre corps en créant des selles pour les sortir du système digestif.

De nombreuses formes de fibres appartiennent également à un groupe d’aliments appelés ” prébiotiques.”Ces aliments aident à nourrir nos bonnes bactéries, qui aident à maintenir notre santé intestinale globale et à soutenir notre système immunitaire.

Selon l’Université de Stamford, les régimes pauvres en fibres peuvent rapidement affamer les bonnes bactéries intestinales comme les bifidobactéries et les bactéries lactobacilles, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de la douleur et l’immunité. Stamford a conclu qu’une fois que vos bactéries indigènes ont disparu, vous ne pourrez peut-être pas les récupérer. Bien que cette théorie n’ait pas encore été confirmée dans des essais humains.

Les risques

Si vous ne consommez que des liquides pendant des jours à la fois, selon toute vraisemblance, vous finirez par boire plus que ce dont votre corps a besoin. Bien que cela puisse entraîner un nombre ennuyeux de pauses dans la salle de bain, lorsque vous remplacez vos repas par de l’eau ou du thé pour conjurer la faim, vous risquez peut-être de développer une hyponatrémie.

L’hyponatrémie survient lorsque le rapport eau / sel dans votre circulation sanguine devient déséquilibré. Dans ce cas, le taux de sodium dans votre sang plonge trop bas et vos cellules sanguines commenceront à gonfler. Cela peut provoquer une gamme de symptômes, notamment des maux de tête, des nausées et des vomissements, une faiblesse musculaire et des crampes, et dans les cas graves, des convulsions et un coma.

Si vous suivez un régime à base de liquides et que vous ressentez l’un de ces symptômes, contactez votre équipe soignante dès que possible. Alors que certains cas d’hyponatrémie peuvent être résolus en réduisant votre apport hydrique, certains nécessitent des interventions telles que des solutions électrolytiques intraveineuses pour rétablir votre taux sanguin.

Une autre question à considérer est qu’apporter des changements soudains à votre alimentation en augmentant ou en diminuant votre quantité quotidienne de fibres et de protéines peut provoquer une flambée de vos symptômes du SCI. De nombreux thés et shakes détoxifiants contiennent également des ingrédients riches en FODMAP comme la camomille, le pissenlit, le fenouil, l’aloès, le séné, le chardon-marie et les fruits et légumes riches en FODMAP. Ceux-ci peuvent irriter votre intestin au lieu de le guérir ou de le “nettoyer”.

Désintoxication par des diurétiques et des laxatifs naturels

L’objectif

Boire du thé ou prendre des pilules conçues pour favoriser la miction ou les selles. L’objectif est généralement d’éliminer les toxines, de favoriser la perte de poids ou de prévenir les ballonnements.

The science

De tels produits sont commercialisés auprès des personnes qui souhaitent perdre du poids, qui souffrent de ballonnements excessifs ou qui souffrent de constipation. Bien que ces produits prétendent stimuler votre métabolisme ou éliminer les toxines anonymes, il n’existe actuellement aucune recherche montrant que les “thés détoxifiants” ont plus d’impact sur le corps qu’une tasse de thé vert ordinaire.

Gregory Rauch, MD, médecin de soins primaires au Rush University Medical Center, dit que les nettoyages axés sur la consommation de thés ou de jus spécifiques peuvent temporairement réduire votre poids et aplatir votre ventre, mais c’est parce que vous limitez le nombre de calories que vous mangez et que vous ingérez des produits qui encouragent la miction et les selles. Il n’y a aucune preuve que ces produits éliminent les toxines de votre corps.

Rauch souligne que de tels nettoyages peuvent interférer avec le métabolisme de votre corps en retenant les nutriments essentiels comme les graisses, les glucides, les protéines et une variété de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Rauch met en garde contre toute perte de poids due à l’expulsion de l’eau et les selles reviendront dès que vous reprendrez votre régime alimentaire régulier. Mais les modifications de votre métabolisme et de votre microbiome peuvent prendre plus de temps à se corriger.

Les risques

Attention ! Rincer votre tube digestif présente quelques risques. Tout d’abord, selon le type de produit que vous utilisez, vous pouvez vider de grandes quantités d’eau de votre corps lorsque vous urinez ou lors d’épisodes de diarrhée. Cela peut entraîner une déshydratation ainsi qu’un déséquilibre de vos électrolytes (nous avons déjà expliqué pourquoi ce n’est pas idéal).

De plus, selon le type d’ingrédients contenus dans votre thé et la durée pendant laquelle vous les utilisez, ils peuvent avoir un impact à long terme sur votre intestin. Les laxatifs stimulants comme le séné (que l’on trouve dans de nombreux thés détox) agissent en stimulant les nerfs de la muqueuse intestinale, en déplaçant les déchets à travers le corps à un rythme accéléré.

Ces types de laxatifs créent des habitudes, ce qui signifie que si vous les utilisez trop souvent ou trop longtemps, les muscles et les nerfs de votre intestin peuvent cesser de répondre aux signaux naturels de votre cerveau. Une utilisation prolongée peut également provoquer une dilatation des muscles de l’intestin, les rendant inefficaces pour déplacer les selles et vous laissant dépendant des laxatifs pour déplacer vos intestins.

La tête haute! Pendant que vous rincez vos intestins, vous pouvez également éliminer certaines de vos bonnes bactéries intestinales. On en parlera dans une minute.

Désintoxication par des pilules et des boissons au charbon actif

L’objectif

L’objectif de l’ingestion de pilules ou de boissons au charbon de bois est que le charbon se lie aux toxines qui tapissent le système digestif et les expulse avec le reste de nos déchets corporels.

La science

Le charbon actif est une fine poudre noire à base de charbon, de bois, de coquilles de noix de coco, de sciure de bois, etc. créé en le brûlant à une température extrêmement élevée (entre 600 et 900 degrés celsius). Cela modifie la structure chimique du charbon de bois, le rendant extrêmement poreux.

Lorsqu’il est ingéré (généralement pour traiter les intoxications), le charbon actif se lie aux toxines de l’estomac, les empêchant de pénétrer dans la circulation sanguine. Puisque le charbon lui-même n’est pas absorbé par le corps, les toxines sont effectuées dans nos selles.

À l’heure actuelle, aucune recherche n’appuie l’utilisation du charbon actif dans le cadre d’un programme de “désintoxication ” ou de ” nettoyage “. Il n’y a pas non plus de recherche confirmant qu’il est sain de consommer du charbon actif si vous ne souffrez pas activement d’empoisonnement.

Le risque

Bien qu’utile dans certains cas d’empoisonnement, l’ingestion de charbon actif peut provoquer des vomissements et de la diarrhée ou de la constipation et peut interagir avec d’autres médicaments laxatifs et suppléments, entraînant des blocages dangereux dans l’intestin, des déséquilibres électrolytiques et une abondance d’autres problèmes.

Le charbon actif peut également diminuer la capacité de votre corps à absorber des médicaments courants comme l’acétaminophène, certains médicaments pour le cœur et certains antidépresseurs. Certaines études ont montré qu’il peut également empêcher le corps d’absorber des vitamines et des minéraux importants, car il se lie à tout ce qu’il peut, y compris à votre nourriture.

Désintoxication par lavements et irrigation du côlon

L’objectif

L’objectif de l’irrigation du côlon est d’aider à éliminer les selles ou les toxines accumulées qui se sont collées à la muqueuse intestinale. On pense que si elle n’est pas traitée, cette substance ressemblant à une plaque libérera des toxines dans la circulation sanguine.

La science

Lors d’une séance d’irrigation du côlon, vous vous allongez à plat sur le dos pendant qu’un technicien (souvent appelé hydrothérapeute du côlon) insère un tube à travers l’anus dans le rectum et pompe de l’eau dans le côlon et en sort par un tube séparé. Parfois, l’eau est laissée reposer quelques instants avant d’être retirée.

Bien que cette procédure soit similaire à un lavement, beaucoup plus d’eau est ajoutée au côlon (jusqu’à 60 litres). Des additifs tels que des vitamines, des probiotiques, des herbes ou du café peuvent également être ajoutés à l’eau pour des avantages supplémentaires pour la santé.

Tout d’abord, il n’y a actuellement aucune preuve que des déchets ou des toxines s’accumulent sur la muqueuse de nos intestins ou que le corps de la personne moyenne est incapable de gérer l’exposition quotidienne aux produits chimiques et aux toxines que nous rencontrons dans notre vie quotidienne.

Deuxièmement, en 2009, l’American Journal of Gastroenterology a effectué une revue systématique des recherches actuelles sur l’irrigation du côlon et a conclu qu’il n’existe actuellement aucune étude évaluée par des pairs soutenant l’idée que le nettoyage du côlon augmente notre santé intestinale ou corporelle de manière notable.

La tête haute! Une étude menée à Taiwan en 2016 a montré un impact positif de l’irrigation du côlon sur les selles des personnes atteintes du SCI-C et du D. Mais le nombre de sujets testés était très faible (18 personnes) et il n’y avait pas de suivi pour comprendre l’impact à long terme de la procédure sur leur santé globale ou leur qualité de vie. Plus de recherches sont donc nécessaires avant de pouvoir dire si l’irrigation colique est utile aux personnes atteintes du SCI à court ou à long terme.

Le risque

Rincer vos intestins avec de l’eau peut sembler inoffensif. Mais il existe plusieurs risques associés à l’irrigation colique.

Tout d’abord, en insérant quoi que ce soit dans l’anus ou le rectum, vous risquez de vous gratter, d’irriter ou de perforer l’intestin. Cela peut entraîner des abcès et des fissures dans le rectum ou l’anus et provoquer des infections dangereuses nécessitant des antibiotiques et, dans certains cas, une intervention chirurgicale pour réparer.

Même si l’intervention est correctement administrée, le pompage de 60 litres d’eau dans le côlon peut endommager les muscles de l’intestin, irriter la muqueuse intestinale et / ou provoquer la rupture du côlon.

Ces risques sont accrus pour les personnes qui ont des conditions préexistantes comme la colite, les maladies de Chron ou qui ont subi une intervention chirurgicale sur leur tube digestif.

De plus, si votre technicien utilise du matériel non stérilisé (ou mal stérilisé), vous risquez de contracter des infections bactériennes et des maladies transmissibles.

Deuxièmement, le rinçage forcé de votre côlon avec de l’eau peut également éliminer par inadvertance certaines de vos bonnes bactéries intestinales. Nos bons insectes jouent un rôle crucial dans notre corps, créant des vitamines et des acides gras en tant que sous-produit que notre corps ne peut pas créer seul, créant des produits chimiques qui nous aident à communiquer avec notre cerveau, régulant les signaux de douleur dans l’intestin et signalant les bactéries potentiellement nocives pour notre système immunitaire. Donc, vous voulez probablement les garder.

En éliminant certains de vos bons insectes, vous créez également une opportunité pour les bactéries nocives de s’épanouir pendant que vos bons insectes intestinaux mettent du temps à se repeupler. C’est ce qu’on appelle la dysbiose et c’est une préoccupation fréquente au sein de la communauté IBS et SIBO.

Attention, une fois votre intervention terminée, vous risquez toujours de présenter des symptômes tels que nausées, vomissements, diarrhée, étourdissements et évanouissements, déshydratation sévère, déséquilibres électrolytiques dangereux, abcès pelviens toxicité hépatique, insuffisance rénale aiguë, pancréatite, insuffisance cardiaque et infection jusqu’à plusieurs jours après l’intervention.

Note spéciale sur les lavements au café – Certaines pratiques d’hydrothérapie du côlon fournissent des “lavements au café”, où le café infusé est pompé dans le côlon dans le cadre de la procédure de nettoyage. Il n’existe actuellement aucune recherche fondée sur des preuves suggérant des avantages supplémentaires pour la santé des lavements au café.

Il existe cependant des preuves que les lavements au café peuvent provoquer une colite et une septicémie induites par le café, ainsi que plusieurs rapports de brûlures rectales induites par le lavement au café. Hum, non merci!

Comment votre corps vous protège des toxines

La prémisse de la plupart des produits détoxifiants et nettoyants est que votre corps est plein de toxines que vous ne pouvez pas purger naturellement. Mais votre corps traite et élimine avec succès les produits chimiques et les substances toxiques tous les jours. Et il a une façon très sophistiquée de le faire aussi!

Toxines et particules dans l’air

En ce qui concerne les toxines que nous respirons, vos voies respiratoires et vos poumons sont votre première ligne de défense. Si vous devez inhaler une poignée de poussière, des particules plus grosses seront piégées dans les poils et le mucus de votre cavité nasale, vous obligeant à éternuer ou à vous moucher, ce qui éjecte les particules de votre corps.

Si vous inhalez des débris, vos poumons sont spécialement conçus pour vous aider à expulser les particules et les produits chimiques qui peuvent être nocifs pour le corps. Par exemple, l’intérieur de vos poumons est tapissé de minuscules fibres appelées cils. Ces fibres emprisonnent les débris et les enrobent de mucus qui est ensuite toussé ou avalé.

Les poumons aident également à nettoyer la circulation sanguine en expirant des produits chimiques tels que le dioxyde de carbone, le méthane et l’hydrogène. Ces sous-produits sont créés lors de fonctions naturelles dans le corps, telles que la métabolisation du glucose pour l’énergie et la digestion de nos aliments.

Toxines que vous ingérez

Juste pour que vous sachiez, la digestion et toutes ses défenses commencent dans la bouche. Alors que certaines enzymes sont occupées à décomposer vos aliments, l’enzyme lysozyme est à l’affût des bactéries nocives. Le lysosome est une enzyme qui décompose de longues chaînes de sucre appelées polysaccharides présentes dans les parois des cellules bactériennes nocives. Lorsque les chaînes de sucre sont décomposées, les cellules des bactéries commencent à exploser, tuant les bactéries.

Si les bactéries atteignent votre estomac, elles rencontreront plus d’enzymes lysosomiques dans le mucus tapissant les parois intestinales, ainsi qu’une bonne dose d’acide chlorhydrique.

Les toxines, les bactéries et autres morceaux et bobs nocifs peuvent également être filtrés dans nos voies digestives. Certaines menaces sont signalées et neutralisées par notre système immunitaire, certaines sont mangées et fermentées par nos insectes intestinaux, tandis que certains produits chimiques, toxines et insectes pénètrent dans notre circulation sanguine.

Toxines dans la circulation sanguine

Une fois dans la circulation sanguine, le foie élimine tout ce qui n’appartient pas à votre corps (y compris les drogues, l’alcool, votre crème hydratante, etc.). Tout d’abord, il détourne tous les composés solubles dans l’eau vers vos reins, qui les décomposent et les dirigent vers la vessie pour être expulsés sous forme d’urine.

Le foie traite tous les composés restants, soit en utilisant des enzymes pour neutraliser le composé, soit en les libérant dans le tube digestif avec la bile afin qu’ils soient éjectés du corps dans nos selles.

Et si vous avez vraiment des toxines qui s’accumulent dans votre corps?

Alors que votre corps est construit pour se protéger, il y a des cas où une ou plusieurs de nos défenses échouent, permettant aux toxines de s’accumuler dans notre corps. Certains symptômes que les défenses de votre corps ne fonctionnent pas peuvent inclure:

• peau ou yeux pâles ou jaunis
• fatigue
• ecchymoses faciles
• nausées ou vomissements
• urine foncée ou sang dans vos urines
• quantité réduite d’urine
• ventre enflé et/ ou chevilles et jambes enflées (appelé œdème)
• essoufflement respiration
• douleur thoracique

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, veuillez consulter un médecin, car ils peuvent indiquer un problème médical grave nécessitant des soins médicaux.

Comment puis-je empêcher les toxines de pénétrer dans mon corps?

Malheureusement, même si vous viviez au sommet d’une montagne sur une île isolée de l’espace, les toxines atteindraient toujours votre corps. Mais ça va, mon ami! Parce que vous avez été construit avec un système embarqué pour vous protéger!

Si vous souhaitez réduire votre exposition aux produits chimiques quotidiens, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire pour garder votre corps en pleine forme.

Si vous aimez ce post, n’oubliez pas de le partager! Ensemble, nous allons réduire le régime pauvre en FODMAP à une science!

1. Essayez de manger localement. Les aliments qui poussent sur votre propre sol sont moins susceptibles de faire le tour du monde en avion ou de conduire pendant des jours dans un camion.
2. Essayez de manger des aliments entiers lorsque cela est possible et lavez-les très, très soigneusement!
3. Essayez de vous procurer des viandes sans hormones et sans antibiotiques et optez pour un repas sans viande ou deux par semaine.
4. Buvez suffisamment d’eau pour que votre corps puisse remplir ses fonctions quotidiennes (avez-vous soif? buvez plus! vous faites pipi toutes les 2 minutes? buvez moins!)
5. Essayez de manger une gamme de fruits et légumes dans une gamme de couleurs. Cela vous aidera à manger une variété de nutriments et à toucher différentes sources de fibres prébiotiques (nourriture pour vos insectes intestinaux).
6. Essayez un supplément probiotique pour stimuler vos insectes intestinaux (cet article peut vous aider à décider comment choisir un probiotique compatible avec le SCI).
7. Obtenez un purificateur d’air pour filtrer l’air que vous respirez à la maison.
8. Dormez beaucoup, pour que votre corps ait le temps de le faire, c’est magique sans que vous le dérangiez.
9. Incorporez des habitudes qui favorisent des selles saines, comme équilibrer vos fibres solubles et insolubles, en utilisant des techniques comme le massage I Love You pour aider les selles à se déplacer dans vos intestins, en reposant vos pieds sur un tabouret pour faciliter les selles et en trouvant un horaire quotidien de caca qui vous convient.
10. Trouvez un moyen de bouger pour que votre corps se sente bien.

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