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La plupart d’entre nous avec un trouble de la personnalité limite (BPD) peuvent s’y rapporter: vous êtes avec une amie et elle dit quelque chose à propos de votre coiffure qui vous insulte et avant que vous ne le sachiez, vous partez aux courses, chargé d’ours. Une chose en mène une autre et en un rien de temps, l’amitié vous a explosé au visage et elle passe d’une amie et confidente proche à une ennemie jurée.
Vous êtes désorienté et vous vous demandez : ” Comment cela s’est-il passé dans le monde?”Eh bien, des malentendus comme celui-ci se produisent lorsque nous sautons aux conclusions. Cela arrive tout le temps, mais pour ceux d’entre nous atteints de trouble borderline, cela semble arriver plus souvent que pour d’autres personnes non atteintes de trouble borderline.
La compétence de régulation des émotions appelée “Vérifier les faits” nous apprend à éviter cet écueil trop courant. Cela nous donne suffisamment de temps pour prendre du recul, évaluer la situation et passer à l’esprit sage avant de réagir automatiquement et de dire des choses en fonction de notre histoire passée et de nos vulnérabilités actuelles. Apprendre à utiliser cette compétence nous fournit une zone tampon afin que nous puissions réduire nos vulnérabilités aux stimuli situationnels et penser plus clairement et logiquement au lieu d’un état d’esprit émotionnellement chargé.
Lorsque vous utilisez cette compétence, vous utilisez votre “Esprit Sage” et vous devez utiliser cette compétence avant de pouvoir passer à d’autres compétences DBT telles que l’Action opposée. Cette compétence fait partie du module de régulation des émotions de DBT et est extrêmement utile pour aider les gens à ne pas sauter aux conclusions ou à faire des hypothèses sur le comportement des autres, qu’ils interpréteraient autrement négativement. Cela nous empêche de prendre des décisions irréfléchies lorsqu’on nous présente le comportement des autres, ce qui en fait une compétence extrêmement précieuse pour travailler au développement.
La première étape consiste à apprendre à comprendre et à étiqueter vos émotions.
C’est pourquoi la pleine conscience est si importante pour DBT car elle nous apprend à reconnaître d’abord et avant tout les sentiments pour ce qu’ils sont. Vient ensuite l’étape suivante, qui consiste à apprendre à les reconnaître. Toutes les émotions servent un but. Les émotions sont générées dans l’amygdale, une partie très ancienne de notre cerveau. Ce sont de simples réactions chimiques aux stimuli. Ainsi, une sorte de “menace” engagera la riposte au combat ou à la fuite qui pousse une personne à attaquer l’auteur présumé ou à s’enfuir. Pour la plupart d’entre nous atteints de trouble borderline, il s’agit d’une réponse typique: la colère. C’est pourquoi cette compétence est si utile — elle nous donne les outils pour ne pas nous tirer une balle dans le pied lorsque des situations difficiles se présentent. Je ne sais pas pour vous, mais je ne peux pas vous dire combien de fois ma colère a fait dérailler ce qui était jusque-là, une bonne amitié.
L’utilisation de la compétence “Vérifier les faits” nous aide à apprendre à changer nos réponses émotionnelles. Cela nous donne un tampon de temps avant de simplement réagir et nous permet de comprendre comment réagir à la place. Lorsque vous utilisez cette compétence, vous essayez de déterminer si votre réaction émotionnelle correspond ou non aux faits de ce qui se passe réellement dans la situation donnée. Cela vous donne l’occasion de prendre du recul et d’utiliser la pleine conscience pour observer la situation à travers votre Esprit Sage plutôt que simplement votre esprit émotionnel. Cela vous donne un terrain de jeu neutre dans lequel vous pouvez évaluer la situation pour ce qu’elle est réellement par rapport à ce qu’elle semble être.
Cet exercice enseigne à votre cerveau qu’il existe d’autres façons de penser aux choses, enseigne à votre cerveau qu’il existe d’autres façons de modifier vos croyances et donne à votre cerveau l’occasion d’apprendre qu’il existe d’autres façons de traiter l’information plutôt que de simplement tirer des conclusions et d’avoir une réaction réflexe. Cela donne à votre cerveau la possibilité de traiter activement s’il est présenté ou non avec une menace réelle, réelle ou simplement une menace perçue.
Le deuxième élément de ceci est que vous devez être ouvert à envisager des explications ou des interprétations alternatives pour quel que soit l’événement pénible.
Ainsi, par exemple, la personne qui a commenté votre coiffure pourrait simplement signifier qu’elle n’a jamais vu une telle coiffure et se demander comment votre styliste a décidé de vous couper les cheveux de cette façon, plutôt que de sous-entendre qu’elle pense que c’est moche. Vous serez finalement en mesure de voir la façon dont votre propre histoire et vos expériences personnelles ont influencé la façon dont vous interprétez les événements, ce qui vous permettra d’avoir des choix sur la façon dont vous choisissez de réagir.
