Le Guide Complet des Suppléments de Chlorella

Dans un monde en proie à des vitamines, des minéraux et des compléments alimentaires réels qui ont bon goût, j’ai envie d’une approche plus, comment disons-nous, “Stade 4 végétalien” des choses. Les plantes se penchent vers le soleil, ce qui indique clairement certains organes sensoriels qui les rendent hors limites.

Il est temps de mettre les voiles et de ramasser le phytoplancton et les algues; num-num. Rien n’a été blessé dans ce processus à part le saumon coincé dans le gouvernail, et maintenant je vais écrire une lettre sévère aux fabricants de ce bateau.

. . . ou alors je pense que ce serait les pensées du premier gars à regarder l’écume de l’étang et à décider “hmm, je veux manger ça.”

Les algues supplémentaires ne sont pas courantes, mais c’est intéressant: les composés végétaux qui ne proviennent pas de la terre mais de la mer ont tendance à être des produits d’algues, dont beaucoup contiennent une tonne de composés super cool et uniques.

Alors qu’en est-il du grand papa des légumes de mer? Le vert hipster qui était cool à consommer avant que tous les autres légumes de la mer n’entrent en jeu?

Qu’en est-il de la chlorelle?

Certains disent qu’il peut améliorer l’immunité, la santé intestinale et éliminer les toxines du corps.

D’autres le considèrent simplement comme une “chose verte” aléatoire vendue parce que les gens l’achètent.

Alors, qui a raison?

Dans cet article, vous allez apprendre ce qu’est la chlorelle, pourquoi les gens la prennent, ce qu’elle fait et ne fait pas pour votre corps, si elle est sûre ou non, et plus encore.

Commençons.

Qu’Est-Ce Que La Chlorelle?

La chlorelle est une algue couramment complétée dans le but d’améliorer la santé générale. C’est l’un des deux suppléments d’algues les plus populaires, l’autre étant la spiruline, et est couramment vendu sous le nom de “paroi fissurée” chlorella vulgaris, le nom scientifique de la chlorelle.

Voici à quoi cela ressemble au microscope:

Et c’est la forme en poudre:

Même comparée à d’autres légumes, elle est assez dense en micronutriments, principalement parce que les algues n’ont pas le luxe de grossir en raison de la façon dont elles sont cultivées. En tant que tel, la nutrition est limitée à une petite surface, ce qui nous a amenés, les humains, à la chercher pour la consommation.

Je veux dire, pourquoi consommer 50 grammes d’un supplément en poudre alors que vous pouvez en compléter 10 grammes pour un coût financier égal ou inférieur?

Pourquoi les gens Complètent-ils avec de la Chlorelle?

La chlorelle est sans doute le complément “vert” prototypique.

Par là, je veux dire que c’est un composé que les gens se fourrent au visage sans aucun doute car il porte l’étiquette “sain”. Je vois en quelque sorte cela comme un effet secondaire de dire aux enfants de manger leurs légumes “juste parce que”; cet état d’esprit selon lequel les légumes sont sains et incontestables peut s’appliquer à d’autres choses.

Alors pourquoi les gens complètent-ils avec de la chlorelle? Parce que c’est vert, donc c’est évidemment bon pour vous.

Pessimisme mis à part. . . la plupart des arguments en faveur de la chlorelle se concentrent sur sa teneur en nutriments. Bien qu’il soit très variable en fonction des conditions de croissance de la plante, dans l’ensemble, il a tendance à être assez riche en protéines, en minéraux alimentaires, y compris le magnésium, et en chlorophylle en fonction du poids. (En d’autres termes, même si les quantités absolues de ces composés ne sont pas très élevées, la chlorelle en contient beaucoup par gramme).

Même la teneur élevée en protéines et en magnésium seule est assez intéressante, mais les gens complètent également avec de la chlorelle non pas à des fins nutritionnelles, mais pour renforcer l’immunité, détoxifier le corps, soutenir le foie, perdre du poids et améliorer généralement leur santé.

Honnêtement, à peu près tout ce qu’un programme de “désintoxication” prétend faire a également été appliqué à la chlorelle. Comme les lecteurs fréquents de ce blog l’ont peut-être réalisé, je n’aime pas les programmes de désintoxication; un groupe de spécialistes du marketing qui ont mis la main sur des laxatifs et un thésaurus.

Mais encore, l’une des revendications est-elle valide?

Certains, en fait. . . c’est un peu difficile d’admettre cela en tant que fan de spiruline (l’algue clairement supérieure) mais certains. . .

Quels sont les avantages de la chlorelle?

Alors que la chlorelle est considérée comme une panacée dans certaines foules, il n’y a qu’une poignée d’allégations qui sont soit très courantes, soit qui ont des preuves décentes derrière elles.

Chlorelle et désintoxication

La chlorelle est le plus souvent considérée comme un agent détoxifiant et se trouve couramment dans les shakes et les suppléments dans les programmes de “désintoxication”.

Alors que les programmes de “désintoxication” ont tendance à n’être que du battage médiatique et du marketing, la chlorelle est bien connue pour avoir un certain potentiel détoxifiant et certains de ces effets peuvent également s’appliquer aux humains.

En général, la chlorelle est bien connue pour se lier aux minéraux. Il existe de nombreuses études ex vivo (en dehors des êtres vivants) et des études animales montrant des avantages tels qu’une accumulation réduite de métaux lourds ou une élimination accrue de ceux-ci du corps, et le strontium radioactif en est un exemple.

La chlorelle peut également éliminer les dioxines qui ont été répliquées au moins une fois chez les femmes qui allaitent. Le fil conducteur ici est que la chlorelle semble être bonne pour éliminer les toxines liposolubles ou métalliques.

En ce qui concerne les études humaines, nous avons quelques études sur les minéraux lourds mais aussi, et plus particulièrement, les hydrocarbures polyaromatiques (HAP) et les amines hétérocycliques (HCA).

À titre de petit compte rendu, les HAP sont un groupe de composés connus pour favoriser le cancer et sont associés à la formation de fumée (y compris le tabagisme de la viande) et les HCA sont également un composé favorisant le cancer produit lors de certains styles de cuisson de la viande comme le tabagisme.

En ce qui concerne la viande, la meilleure façon de cuisiner (pour la santé au moins) est lente et accompagnée d’antioxydants comme une marinade ou un bouillon fourré de légumes. La pire façon de cuisiner de la viande pour la santé, mais certainement pas le goût, est de saisir et de fumer la viande.

Anywho, chlorella a une étude préliminaire suggérant que la supplémentation pourrait atténuer les effets des HAP (bien que pour être juste, une étude de 12 personnes mesurant un seul biomarqueur urinaire n’est pas la science la plus convaincante) et une étude tout aussi petite montrant une réduction des métabolites urinaires des HCA.

En fin de compte, la chlorelle semble avoir de nombreuses preuves animales suggérant une capacité de détoxification des métaux lourds et de certaines toxines environnementales. Les preuves humaines sont limitées, mais suggèrent également une capacité à éliminer les cancérogènes à base de viande de l’organisme.

Maintenant, vous demandez peut-être comment la chlorelle fait cela. Cela semble assez simple, la chlorophylle (oui, la chose qui rend les plantes vertes) se lie simplement aux choses et les élimine du corps.

Il y a un processus dans le corps appelé circulation entérohépatique où les acides gras, les acides biliaires et les choses liposolubles sautent des intestins au foie, s’y refroidissent un peu et sont renvoyés dans les intestins. De nombreuses toxines liposolubles (ainsi que des nutriments) sont prises dans cette circulation.

Donc, dans ce scénario, si le foie était le centre de conférence et les intestins la rue, la chlorophylle et certains autres agents peuvent agir comme des taxis, se liant aux choses liposolubles et les faisant sortir du corps (par le côlon).

Il existe même des preuves du lien entre la chlorelle et les HCA en raison de la teneur en chlorophylle.

La chlorelle est une source pratique de chlorophylle, d’environ 1 à 4% du poids selon la plupart des estimations en ligne (et varie probablement selon la source), mais ce n’est en aucun cas la seule source. Toute plante verte peut compter. Algues vertes, thé vert, et comme le dit si éloquemment cette étude non traduite, “légume vert.”

Donc, en fin de compte, la chlorelle est une source pratique et relativement dense de chlorophylle et la chlorophylle elle-même peut avoir un rôle chélateur pour de nombreuses toxines; les retirer du corps comme un service de taxi.

Cependant, pour le moment, il ne semble pas y avoir quelque chose d’unique dans ce processus. La chlorelle peut être comme le supplément protéique de la chlorophylle; impressionnant simplement en raison de sa commodité.

Chlorelle et soutien immunitaire

Bien que de nombreuses allégations concernant la chlorelle n’aient aucune preuve ou des preuves limitées, les effets de la chlorelle sur l’immunité ont fait l’objet d’études répétées montrant des avantages similaires (ce qui contribue grandement à mettre la foi en quelque chose).

Plus précisément, nous examinons l’immunoglobuline A (IgA); un médiateur du système immunitaire qui peut être mesuré dans la salive et qui reflète la capacité du corps à combattre les infections. En règle générale, plus d’IgA est un marqueur pour une fonction immunitaire saine.

En regardant ces études humaines sur la chlorelle, nous constatons une augmentation des IgA chez des sujets autrement sains, plus d’IgA dans le lait maternel des femmes qui allaitent, et la réduction attendue des IgA pendant un exercice stressant semblait être réduite chez les athlètes de Kendo recevant de la chlorelle.

Si l’IgA n’est pas à votre goût, il existe au moins une étude montrant des avantages sur d’autres biomarqueurs comme les cellules tueuses naturelles qui sont également augmentés; montrant une meilleure immunité.

Le seul problème ici est que, comme la plupart des recherches sur la chlorelle, il semble y avoir un biais en Asie de l’Est ici, la plupart des études se situant au Japon et en Corée du Sud. Bien que ce ne soit normalement pas un problème, ce sont deux pays qui ont une bonne réputation scientifique, la seule étude occidentale sur la chlorelle a révélé un effet immunostimulateur nettement moins pertinent qui n’était pertinent que pour les personnes âgées.

Alors est-ce bon? Oui, on dirait. Est-ce révolutionnaire ? Non, ça a l’air d’être une bonne affaire. De plus, et c’est le plus important, toutes les études ont seulement examiné les biomarqueurs jusqu’à présent, qui ne sont que des indicateurs d’effets positifs. Aucune étude n’a examiné les taux à long terme de tomber malade.

En fin de compte, la chlorelle semble prometteuse pour améliorer l’immunité, mais elle ne semble pas trop puissante.

Chlorelle et perte de poids

La chlorelle, comme tout le reste, est censée aider à la perte de poids. Sérieusement, les équipes de marketing, il est normal que quelque chose ne provoque pas de perte de poids. . .

À tout le moins, il y a une étude où le pourcentage de graisse corporelle a été mesuré et il semblait qu’une légère réduction de la graisse corporelle était associée à la chlorelle.

Le fait est que cette étude (tout en qualité) a été conçue dans le but de comparer un groupe supplémentaire à un autre groupe supplémentaire. Ils voulaient voir comment la chlorelle affectait les jeunes à risque élevé par rapport aux jeunes à faible risque, et non comment elle fonctionnait contre un placebo, et, par conséquent, n’utilisaient pas de groupe placebo.

Automatiquement, cela signifie qu’il n’est pas adapté pour répondre à la question “La chlorelle va-t-elle m’aider à perdre du poids?”Nous pourrions, pour des raisons pratiques (mais pas scientifiques), mettre cela en veilleuse si l’ampleur était vraiment grande, mais ce n’était pas le cas; c’était un super petit changement dont même les auteurs ne se souciaient pas beaucoup.

En fin de compte, l’étude unique liant la chlorelle à la perte de poids n’est pas une étude conçue pour tester la relation. Bien qu’il s’agisse de bonnes preuves de réactions génomiques à la chlorelle basées sur des facteurs de risque, ce n’est pas une bonne étude pour savoir si cela favorise la perte de poids.

Chlorelle et dépression

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un avantage couramment recherché de la chlorelle, les effets antidépressifs méritent d’être mentionnés car il existe au moins une étude pilote montrant des avantages associés à la chlorelle.

Dans cette étude, 1 800 mg de chlorelle par jour ont permis de réduire les symptômes du trouble dépressif majeur par rapport au placebo.

Bien que l’étude soit séduisante, il convient de noter qu’il n’y avait pas de mécanisme d’action réel élaboré (le “comment” quant au “pourquoi” des choses fonctionnent) au-delà de la dépression étant simplement un état de stress oxydatif élevé qui peut être normalisé par une thérapie antioxydante.

Techniquement, la chlorelle a des preuves pour réduire la dépression, mais elle ne semble pas avoir de mécanisme connu et unique. Il est possible que cet effet puisse s’appliquer à n’importe quel antioxydant, mais plus de preuves sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Quelle est la posologie cliniquement efficace de Chlorella?

Les études humaines sur la chlorelle sont assez préliminaires en ce moment et il ne semble pas y avoir de “meilleur” dosage pour le moment. Cependant, environ 1 800 mg de chlorelle ont été utilisés à quelques reprises avec succès. Une dose de chlorella conçue pour fournir au moins 35 mg de chlorophylle par jour a montré certains effets.

Cela semble être conforme à de nombreux suppléments végétaux (et d’algues, dans ce cas) où la dose prise se situe entre 1 et 3 grammes.

Quels Types de Résultats Dois-Je Attendre De La prise De Chlorella?

Il n’est pas certain que vous puissiez vraiment vous attendre à des avantages avec la chlorelle, du moins à court terme. Bien qu’en bonne santé, il ne semble pas avoir d’avantages aigus majeurs qui seraient perceptibles (sauf peut-être si l’étude antidépressive se termine).

À long terme, vous pouvez vous sentir un peu mieux (humeur un peu meilleure, digestion un peu meilleure, etc.) mais en fin de compte, c’est juste quelque chose qui se produit lorsque vous devenez en meilleure santé et il y a plusieurs façons de s’y prendre.

La Chlorelle A-T-Elle Des Effets Secondaires?

La chlorelle, d’après les preuves humaines dont nous disposons actuellement, ne semble pas avoir d’effets secondaires. Les effets secondaires gastro-intestinaux tels que nausées, crampes et diarrhée sont totalement possibles s’ils ne sont pas bien digérés, mais cela n’est pas souvent observé dans les études à ce sujet.

Les algues sont normalement quelque chose que vous ne voulez pas vous fourrer au visage en raison du potentiel de toxines qui veulent assassiner votre foie et votre cerveau, mais les deux espèces de chlorella qui ont été approuvées pour être sans danger pour les aliments (vulgaris et pyrenoidosa) ainsi que la spiruline, une autre algue, semblent être sans danger.

Quelle est la Meilleure forme de Chlorelle?

Premièrement, en ce qui concerne la chlorelle, la “meilleure forme” sera probablement celle qui affichera ouvertement les facteurs pertinents de ce qui constitue une bonne chlorelle sur leur étiquette.

En matière de macronutrition, ce sera la teneur en protéines, pour la micronutrition ce sera probablement les minéraux alimentaires, et pour la phytonutrition ce sera probablement la chlorophylle.

Les estimations de ce qu’il y a réellement dans la chlorelle varient tellement d’une source à l’autre qu’il est presque impossible pour moi de dire quoi que ce soit sur la composition ici et de la faire représenter avec précision le produit que vous utilisez.

Si je dis que la chlorelle contient 88% de protéines en poids, vous obtiendrez peut-être un produit à seulement 20%. C’est 1% de chlorophylle ? Votre produit peut être de 4%, etc. En fin de compte, obtenez un produit qui divulgue les friandises sur l’étiquette et ne les cache pas dans un mélange exclusif.

Au-delà de cela, l’espèce de chlorelle que vous souhaitez sera probablement chlorella vulgaris, qui a été utilisée dans la majorité des études. Chlorella pyrenoidosa a également été utilisée avec le même succès. D’autres espèces n’ont pas été testées.

Maintenant, quand il s’agit de “paroi cellulaire fissurée” chlorelle. . .

La paroi mentionnée se réfère à la paroi cellulaire réelle de l’algue. Nos cellules de mammifères ont une membrane plasmique fluide et malléable, tandis que les cellules végétales ont cette membrane et une paroi cellulaire externe plus rigide, comme celle-ci:

La rupture d’une paroi cellulaire est principalement étudiée sur le thème de la transformation des algues en biocarburant (détruire la paroi cellulaire, obtenir une meilleure production d’énergie) et a également fait l’objet de recherches sur la chlorelle.

On dit souvent que pour bénéficier des avantages de la chlorelle, il faut utiliser une version dans laquelle la paroi cellulaire externe a été ouverte.

C’est peut-être vrai, mais il y a eu étonnamment peu de recherches modernes sur ce sujet. La plupart des études ont utilisé des variantes de murs fissurés de toute façon, c’est donc le pari le plus sûr, mais d’autres recherches montrent que cela n’est peut-être pas nécessaire.

On dit depuis longtemps que la protéine chlorella est presque indigeste à moins qu’elle ne soit autrement hydrolysée, mais la pancréatine (enzymes pancréatiques) peut être capable de digérer la chlorella ex vivo.

Donc, avec un peu de curiosité et de scepticisme quant à savoir si une cellule fissurée est nécessaire ou non, je dois le recommander de toute façon. Mieux vaut jouer la sécurité.

La ligne de fond sur la chlorelle

En fin de compte, il serait insensé de dire que la chlorelle n’est pas saine au sens le plus large du terme.

Cependant, il est sain comme un aliment et non sain comme un supplément. Il ne semble pas y avoir de rime ou de raison avec les preuves derrière cela, pas de direction unique ou super puissante du supplément — c’est largement bon pour un certain nombre de choses (tout comme de nombreux aliments), mais pas assez bon sur un seul paramètre pour inciter quelqu’un à sortir et à l’acheter par lui-même.

Si vous avez de la chlorelle dans vos suppléments de poudre végétale, c’est bien, ça fait un peu de bien et c’est une source tout à fait pratique de vitamines et de minéraux alimentaires. Le simple fait que vous obteniez une tonne de minéraux et de vitamines à faible coût peut, en soi, être suffisant pour justifier l’inclusion dans de nombreux extraits végétaux soutenus par la science.

Cependant, si vous voulez sortir et compléter avec un composé unique et puissant favorisant la santé, vous avez probablement de nombreux meilleurs choix; puis-je suggérer la spiruline? C’est aussi vert.

C’est l’un des ingrédients fondamentaux de Genesis, un supplément de légumes verts qui est bien plus qu’un simple mélange ennuyeux de poudres de fruits et de légumes.

C’est une combinaison unique de légumes verts, de superaliments, d’adaptogènes, d’herbes et d’autres phytonutriments dont il est prouvé qu’ils augmentent l’immunité, la santé cardiaque et circulatoire, les niveaux d’énergie, la libido, l’humeur et plus encore.

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Genesis est également naturellement sucré et aromatisé et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres déchets inutiles.

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