Le Meilleur régime du SCI Pour Prévenir les poussées

Vivre avec le syndrome du côlon irritable (SCI) est frustrant, surtout en ce qui concerne les repas. Vous ne pouvez souvent pas profiter de votre repas parce que vous vous demandez si vos choix alimentaires déclencheront un épisode de ballonnements, de gaz, de crampes, de diarrhée ou de constipation.

Vous n’êtes pas seul. On estime que 10 à 15% des personnes ont un SCI, ce qui est deux fois plus fréquent chez les femmes, et il n’est souvent pas diagnostiqué. (Apprenez les 5 signes que vous pouvez avoir IBS.) Alors que la cause exacte est inconnue, il est clair que de multiples facteurs – y compris les aliments que vous mangez – jouent un rôle dans l’exacerbation des symptômes.

Soyez votre propre détective de la nutrition

Apprenez à connaître votre corps. Enregistrez votre apport alimentaire et vos symptômes pendant une semaine. Enregistrez quand et combien vous avez mangé et bu. En même temps, enregistrez vos symptômes gastro-intestinaux. En notant l’apparition, la réaction et la gravité des symptômes, vous identifierez les aliments “déclencheurs” qui peuvent ne pas être bons pour votre intestin.

Aliments et IBS

Tout le monde réagit différemment aux aliments. Un aliment qui déclenche une attaque du SCI chez vous peut ne pas être un problème pour quelqu’un d’autre. Déterminer ce qui est “sûr” pour vous de manger et ce qu’il faut éviter est souvent un cas d’essais et d’erreurs.

Mais certains aliments sont plus faciles à digérer – et d’autres sont plus susceptibles d’aggraver un système digestif déjà sensible.

IBS Diet: Agrafes de cuisine

Stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des aliments doux pour votre système. Vous pouvez utiliser ces aliments fondamentaux pour créer des repas et des collations satisfaisants et sains sans causer de maux d’estomac:

• Volaille et poisson: Les aliments riches en matières grasses, y compris la viande rouge, stimulent l’intestin de manière excessive. Optez plutôt pour du poulet, de la dinde ou du poisson.
• Légumes cuits: Les légumes cuits sont plus faciles à digérer que les légumes crus. Cependant, vous voudrez peut-être toujours éviter le chou-fleur, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles, qui peuvent provoquer des ballonnements et des gaz, même lorsqu’ils sont cuits.
• Certaines céréales: La farine d’avoine et le riz brun sans gluten sont généralement bien reçus par les personnes atteintes du SCI et fournissent des fibres solubles qui aident à réguler les selles.
• Yogourt faible en gras: Certaines personnes atteintes du SCI présentent des symptômes plus graves après avoir mangé des produits laitiers. Mais si vous n’êtes pas sensible au lactose contenu dans les produits laitiers, le yogourt faible en gras est rassasiant et contient des probiotiques. Des recherches préliminaires suggèrent que ces bonnes bactéries pourraient même aider à réduire les symptômes du SCI.
• Blancs d’œufs: Les œufs sont une excellente source de protéines et ne provoquent généralement pas d’attaques du SCI. Si la graisse est un déclencheur pour vous, utilisez uniquement les blancs d’œufs.

Aliments à éviter

Ces aliments provoquent généralement une cascade de symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable:

• Produits riches en fibres, présents dans les céréales, les céréales, les pâtes et les aliments transformés
• Aliments produisant du gaz, comme les haricots, les lentilles, les boissons gazeuses et les légumes crucifères tels que le chou-fleur
• Gluten, une protéine présente dans le blé, l’orge, le seigle et de nombreux aliments transformés
• Aliments frits, qui provoquent souvent des gaz et des ballonnements, en particulier chez ceux qui ont un reflux
• Café, qui stimule l’activité intestinale chez certains qui ont des symptômes de reflux
• Aliments épicés, qui peuvent aggraver les symptômes du SCI chez certaines personnes qui souffrent de reflux

Faible Régime FODMAP Pour IBS

Certaines personnes qui présentent des symptômes du syndrome du côlon irritable ne se sentent toujours pas bien malgré les idées de base ci-dessus. Heureusement, les chercheurs des dernières années ont déterminé une thérapie diététique plus spécifique qui a été utile à ceux qui ont besoin d’une approche plus rigoureuse pour obtenir la réponse souhaitée. En raison de la complexité, il est préférable de faire appel à un diététicien agréé pour mettre en œuvre le régime FODMAP.

Les médecins recommandent fréquemment le régime à faible teneur en FODMAP pour les personnes atteintes du SCI. FODMAP signifie oligo-saccharides, di-saccharides, mono-saccharides et polyols fermentescibles, des types spécifiques de glucides plus difficiles à absorber pour certaines personnes.

Les FODMAPs peuvent entraîner une augmentation de la formation de gaz. La recherche indique que suivre un régime faible en FODMAP réduit les douleurs abdominales et les ballonnements pour la majorité des personnes atteintes du SCI.

Le régime à faible teneur en FODMAP:

Élimine les aliments, y compris certains fruits et légumes, les produits laitiers, les haricots, le blé et une variété de condiments et d’autres aliments.

Est une solution temporaire jusqu’à ce que les bactéries intestinales soient sous contrôle et que vous puissiez tolérer à nouveau ces aliments.

Fonctionne mieux avec le conseil nutritionnel.

Un diététicien peut créer un plan de repas à faible teneur en FODMAP qui fournit tous les nutriments nécessaires et est personnalisé en fonction de vos préférences alimentaires.

Trouvez votre solution de traitement du SCI

Le traitement du SCI vise à traiter les symptômes. En plus des changements de régime alimentaire, d’autres facteurs de style de vie tels que le stress et la qualité du sommeil peuvent également affecter le trouble. La bonne nouvelle est que vous pouvez souvent gérer le SCI grâce à des ajustements de style de vie.

Un gastro-entérologue, un médecin spécialisé dans le système digestif, peut vous aider à déterminer quels facteurs ont l’impact le plus important sur votre santé intestinale et les traitements qui vous aideront à vous sentir mieux. Améliorez votre qualité de vie en trouvant un médecin dès aujourd’hui.