Maladresse pendant la grossesse

Est-il normal de se sentir maladroit pendant la grossesse?

Oui, c’est parfaitement normal. La plupart des futures mamans remarquent qu’elles ne sont plus coordonnées et ont tendance à laisser tomber les choses. Vous vous sentirez probablement le plus maladroit au cours de votre dernier trimestre, lorsque votre bosse sera la plus grosse et que votre bébé pèsera sur votre bassin (Murray et Hassall 2014).
Il n’est pas surprenant que vous vous sentiez maladroit si vous considérez les changements que vous traversez:

• Tu as plus de poids. (Murray et Hassall 2014)
• Votre centre de gravité a changé avec votre bosse croissante (Murray et Hassall 2014).
• La force des muscles de votre ventre et la courbure de votre colonne vertébrale (qui aident toutes deux à vous maintenir debout) changent naturellement à mesure que votre grossesse progresse (Murray et Hassall 2014).
• Votre contrôle et votre coordination musculaires sont réduits (Murray et Hassall 2014).
• Vos doigts, orteils et autres articulations se relâchent tous en raison des hormones de grossesse (Murray et Hassall 2014).
• Vous risquez d’être fatigué, car vous ne dormez pas trop bien (Murray et Hassall 2014).
• Vous pouvez avoir des douleurs lombaires, ce qui peut vous rendre plus instable sur vos pieds (Öztürk et al 2016).

Tous ces facteurs vous exposent à un risque accru de chute pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). C’est une raison de plus pour se détendre en fin de grossesse.

Cela nuira-t-il à mon bébé si je tombe?

Si vous faites une chute, votre bébé sera bien protégé par votre bassin et le liquide amniotique qui l’amortit.
Cependant, à l’occasion, une chute peut provoquer des saignements, en particulier s’il y avait une bosse puissante sur le ventre qui frappe le placenta (RCOG 2011).
Contactez toujours votre sage-femme ou votre maternité, si vous avez une chute, juste pour vous assurer que tout va bien. Ceci est particulièrement important si vous êtes rhésus négatif. En savoir plus sur votre statut rhésus pendant la grossesse.

Comment puis-je être moins maladroit?

Savoir que vous n’êtes pas aussi coordonné que d’habitude peut vous aider à vous rappeler de ralentir. Faites attention aux surfaces mouillées, glacées ou inégales lorsque vous marchez. Demandez de l’aide pour les courses ou sortez votre tout-petit s’il est glissant sous les pieds.

Essayez d’être prudent dans les situations où vous risquez de tomber. Par exemple, utilisez toujours la main courante si vous montez ou descendez des escaliers.
Le port d’une ceinture de soutien de maternité peut vous aider à rester plus stable sur vos pieds, en particulier au cours de votre troisième trimestre (Cakmak et al 2014).
Un exercice doux peut renforcer votre corps et vous rendre moins susceptible de tomber (Cakmak et al 2016). Les cours axés sur la posture et l’équilibre, tels que le yoga et le pilates, sont de bonnes options pendant la grossesse (Tommy 2018). Choisissez un cours adapté aux femmes enceintes si vous le pouvez – c’est également un excellent moyen de rencontrer d’autres futures mamans.
Si vous avez toujours été sportif, faites une pause dans les activités qui pourraient augmenter votre risque de chute, comme les sports de raquette et de contact, le jogging sur terrain accidenté ou l’équitation (DHSC 2017).
Faites de l’exercice en douceur après la naissance de votre bébé. Votre corps subit de nombreux changements pour faire grandir votre bébé (Murray et Hassall 2014). Il faudra au moins quelques mois après la naissance pour que votre posture revienne à la normale (Danna-Dos-Santos et al 2018).

Ma maladresse pourrait-elle être le signe d’un problème plus grave ?

C’est peu probable, car c’est un effet secondaire de la grossesse si courant.
Cependant, si vous vous sentez maladroit et que vous présentez les symptômes suivants, contactez immédiatement votre sage-femme ou votre unité de maternité:

• Maux de tête sévères.
• Vision floue ou lumières clignotantes qui vous empêchent de voir correctement.
• Douleur aiguë dans le haut du ventre, juste sous les côtes.
• Vomissements.
• Gonflement soudain de votre visage, de vos mains, de vos chevilles ou de vos pieds.
• Prise de poids soudaine parce que vous retenez tellement de liquide.
• Se sentir très mal. (NHS 2018, NICE 2010)

Ceux-ci peuvent être des signes de pré-éclampsie (NHS 2018, NICE 2010). La pré-éclampsie est une forme grave d’hypertension artérielle pendant la grossesse et il est important d’obtenir de l’aide rapidement.
Bien qu’ils ne soient pas liés à la grossesse, des problèmes d’oreille interne tels que des maux d’oreille et de l’oreille collée pourraient également vous rendre maladroit et déséquilibré (NICE 2016a). Les infections ou les virus tels que la grippe peuvent vous rendre raide et douloureux, et vous laisser moins agile que d’habitude (NICE 2015, 2017).
Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, qui provoque des douleurs et des engourdissements dans les doigts, vous pourriez également être plus enclin à laisser tomber des choses (NICE 2016b). Votre sage-femme peut vous orienter vers la physiothérapie si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du canal carpien.
Voir des étirements faciles pour soulager les douleurs en fin de grossesse.