Malheur chronique? Un Guide en 15 étapes pour Redevenir Heureux

1. Pratiquez la Gratitude

Il existe de nombreuses façons de montrer de la gratitude à orexpress, mais il est particulièrement important de ressentir de la gratitude si vous voulez être heureux.

“Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude en prenant le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes éprouvent des émotions plus positives, se sentent plus vivantes, dorment mieux, expriment plus de compassion et de gentillesse, et ont même un système immunitaire plus fort” — Happify, La science derrière la Gratitude

Commence un journal de gratitude à entrer chaque matin, chaque soir, ou les deux. Cela commence et termine vos journées sur une note positive qui maintient vos émotions positives éclatantes et intactes. Commencez votre journal avec 3 – 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Si cela vous est difficile, regardez simplement autour de vous et regardez votre environnement et apprenez à être reconnaissant pour les petites choses. Nous avons tous des qualités admirables, des compétences utiles et des gens que nous aimons. Alors, asseyez-vous et écrivez votre liste de gratitude. Votre bonheur vous remerciera.

2. Dormez Suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est quelque chose dont nous avons tous besoin pour être heureux lorsque la vie devient écrasante. Malheureusement, lorsque nous ignorons ce besoin humain fondamental, nous subissons les conséquences de l’irritabilité, du manque de concentration et de la perte d’énergie. Donc, si vous avez du mal à dormir paisiblement pendant la nuit, il est temps de jeter un coup d’œil aux moyens d’améliorer vos modèles de sommeil pour vous aider à être heureux.

Une chose à retenir est qu’il ne s’agit pas seulement du nombre total d’heures de sommeil. Il s’agit également de prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Voici quelques suggestions pour vous aider à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt pour les défis de la journée:

– Réglez une heure de coucher régulière et respectez une routine de sommeil régulière.

Référence: Mental Health America

3. Sachez Que Vous Êtes Digne

Combien de fois par jour dites-vousquelque chose de dénigrant à vous-même? Cela devient une habitude débilitante pour certainsles gens parce qu’ils ne sont tout simplement pas conscients qu’ils se font du mal.Plutôt que de rester coincé dans ce schéma de pensée négatif, pourquoi ne pas vous dire des choses agréables pour être heureux? Construisez-vous avec un discours de soi positif sur une base régulière et vous réaliserez bientôt à quel point vous vous aimez.

Une de mes bonnes amies qui encourage les gens à prendre soin d’eux-mêmes de manière aimante termine chacune de ses vidéos en enroulant ses bras autour d’elle et en disant à haute voix: “Oh mon Dieu! Je m’aime !”Cela donne un exemple si formidable pour le reste d’entre nous de se rappeler de prendre le temps de l’amour de soi. Lorsque nous apprenons à nous aimer et à prendre soin de nous-mêmes, nos esprits trouvent plus d’équilibre. De plus, nous sommes alors capables d’aimer librement les autres ainsi que nous-mêmes.

4. Apprenez à pardonner

La première chose à savoir est quela tolérance n’est pas quelque chose que vous faites pour l’individu qui vous blesse. Au lieu de cela, c’est quelque chose que vous faites exclusivement pour vous. Lorsque vous pardonnez, vous acceptez la réalité de la situation et trouvez un moyen de la résoudre afin que vous puissiez vivre sans tristesse continue.

Un autre facteur est que vous devez être perplexe pour pardonner et lorsque la douleur est trop profonde, cela devient difficile. Vous risquez même de devenir accro à l’adrénaline qui produit des sentiments de colère. Tout d’abord, regardez de près pour voir la réalité de l’incident, puis gardez ce que vous en avez appris. Ensuite, essayez de trouver de l’empathie pour les actions de l’autre, ce qui atténuera considérablement votre colère, cependant, cela ne signifie pas que vous devez retourner en arrière pour plus!

Rappelez-vous, le pardon est pour vous, pas pour l’autre personne. C’est pour vous remettre sur la bonne voie afin que vousse déplacer sans colère débilitante dans votre vie.

Référence: Psychologie aujourd’hui

5. L’Art de Redonner

Même ceux qui vivent une vie de succès et d’abondance se retrouvent parfois avec un sentiment vide et creux comme si quelque chose manquait. Lorsque vous vous sentez vide à l’intérieur, considérez l’art de restituer ce que vous recevez. Parce que vous voyez, votre considération du bien-être des autres est aussi un investissement en vous-même.

On nous a dit: “Il est souvent plus béni de donner que de recevoir.”Et cela peut sembler très étrange, mais la vérité est que la personne qui reçoit obtient la chose, mais la personne qui donne – reçoit la plus grande bénédiction – votre cœur se dilate. Si tu fais ça, je te le promets, tu ne seras plus jamais pareil. – Maya Angelou Le pouvoir secret de redonner

Les moyens de redonner peuvent inclure un effort supplémentaire pour aider un nouvel employé à trouver son chemin au bureau ou à faire du bénévolat dans une banque alimentaire. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que d’aider un voisin handicapé à faire son travail dans la cour ou quelque chose avec plus de responsabilité comme le mentorat d’un sans-abri par l’intermédiaire de votre église. De quelque manière que vous choisissiez de redonner, bravo à vous de le faire parce que redonner est un gagnant-gagnant dans tous les cas.

6. Restez fidèle à vous-même

L’authenticité est un mot que nous entendonsfréquemment dans le monde d’aujourd’hui. Les médias sociaux symbolisent Internet avecles gens essaient de faire une impression et d’obtenir des abonnés. Dans nos lieux de travail, nous voulons gravir les échelons, et dans à peu près tous les domaines de la vie, nous voulons être bons pour les autres. De plus, beaucoup d’entre nous cachent notre authenticité par peur de représailles ou de rejet. Cependant, cela ne devrait pas se faire au détriment de votre propregénuité ou authenticité.

“Les existentialistes affirment que si un individu ne vit pas authentiquement dans sa vie, alors il perd du sens et peut tomber dans l’anxiété chronique, l’ennui et le désespoir. Les gens pourraient rechercher des solutions rapides pour éviter la responsabilité de vivre authentiquement, par exemple, des solutions rapides telles que s’anesthésier avec de l’alcool ou des drogues, vivre dans des fantasmes, etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

Lorsque vous vivez en décalage avec votre propre système de valeurs, vous vous retrouverez inévitablement dans une spirale descendante de malheur.

Les volumes sont écrits sur l’authenticité, mais voici quelques lignes directrices simples pour vous aider à rester fidèle à vous–même:

— L’honnêteté est toujours la meilleure politique, mais pas au détriment des autres – utilisez votre jugement à bon escient.

– Apprenez à parler clairement et de manière concise pour vous assurer que tout le monde comprend votre message.

– Restez ici et maintenant et parlez de vos propres expériences.

7. Évitez les Personnes Toxiques

Les êtres humains sont une centrale d’énergie, nous ressentons donc l’énergie de l’autre, ne serait-ce qu’à un niveau subconscient. Lorsque vous passez votre temps avec des personnes à faible énergie, votre énergie diminue avec elles. Alors, passez votre temps avec ceux qui vous encourageront, pas avec des larmes de dénigrement.

Personne ne traverse la vie sans la détresse des personnes toxiques dans leur vie. Je pense parfois que si jamais je suis capable d’apprendre à traiter avec des personnes toxiques sans me faire de mal, ce sera mon plus grand accomplissement dans la vie. Cependant, pour la plupart d’entre nous, il vaut mieux laisser aux professionnels le soin de traiter avec des personnes toxiques et nous devons nous éloigner de ces types de comportements qui nous affectent négativement. Donc, ne vous engagez pas avec des personnes toxiques dans la mesure du possible. Au lieu de cela, levez-vous et éloignez-vous.

8. Renforcez Votre Résilience

Si vous pouvez rouler avec les punchesavec aucune anxiété, vous avez beaucoup de résilience. Cependant, pour beaucoup de gens, la résilience est une compétence acquise. Ainsi, l’objectif devient alors de pouvoir expérimenter des émotions dures tout en restant équilibré physiquement et psychologiquement. Mais ne confondez pas la résilience avec le fait d’être assez dur pour le faire seul. En fait, une partie particulièrement importante de la résilience consiste à demander du soutien à des amis, à la famille ou même à des professionnels.

En prenant les mesures nécessaires pourconstruire la résilience, il vous aide à vous protéger de la dépression et de l’anxiété. Il aide également à soulager la douleur des traumatismes passés qui peuvent persister dans votre être prêt à sortir à tout moment. Ainsi, la résilience aide même avec une condition de santé mentale existante, ce qui rend cette tactique gagnant-gagnant. Alors, faites l’effort de connecter les autres, prenez soin de vous avec amour, n’abandonnez jamais l’espoir et participez activement à l’apprentissage de chaque expérience. La diligence avec ces étapes vous préparera à l’avance à trouver ce qui fonctionne pour vous pour augmenter la résilience dans votre vie.

Référence: Clinique Mayo

9. Vivre un mode de vie sain

Si des habitudes malsaines ont pris le dessus sur votre vie, il est temps pour vous de faire l’inventaire de ces comportements destructeurs. Un mode de vie malsain ne mènera que dans une seule direction à une vie de maladie et de désespoir. Abandonner les choix malsains est un défi, mais lorsque vous les remplacez progressivement par de meilleurs choix, il devient de plus en plus facile d’être heureux.

Voici quelques conseils rapides qui pourraient vous aider à vivre une vie plus équilibrée de santé et de bien-être:

– Mangez plus de légumes crus, de fruits frais et de noix.

– Éliminez les substances toxiques de votre vie telles que l’alcool ou les cigarettes.

10. Éliminez les Déclencheurs de Tristesse

La vie apporte de la tristesse à nos moments les plus inattendus. Les sources de tristesse vont de la perte d’un être cher, vous pourriez être nouvellement célibataire ou vous avez peut-être perdu votre emploi. Parfois, la lecture des nouvelles nous remplit d’une grande tristesse. En fin de compte, si la tristesse est trop grande, nous pourrions trouver une substance pour soulager la douleur. Et, je pense que nous savons tous que cela ne se termine pas bien pour la plupart des gens.

Les déclencheurs de tristesse comprennent également les séquelles de la consommation de substances pour soulager la douleur. Parce que, sans exception, la douleur sera toujours là, et elle sera encore plus intense. Donc, au lieu de manger émotionnellement ou de boire de l’alcool, préparez-vous à l’avance avec des techniques et des outils sains qui vous aideront à traverser une crise ou une lutte émotionnelle.

11. Gérez votre Esprit

Une inquiétude excessive conduit parfois àdes schémas de pensée excessifs qui rendent la vie difficile à naviguer. Cependant, une nouvelle tendance dans le monde de la santé et du bien-être est de gérer votre esprit et votre bonheur.

Selon Gillian Butler, qui a écrit “Managing your mind. The mental fitness guide”, l’objectif de la gestion de l’esprit est de résoudre ses défis personnels et interpersonnels à la maison et au travail pour vivre une vie productive et satisfaisante.

Voici quelques conseils utiles pour vous aider à gérer votre esprit:

– Découvrez qui vous êtes pour pouvoir décider des meilleures valeurs, rêves et objectifs pour vous

– Croyez en vous mais soyez empathique et compatissant envers les autres. Cela aide à réduire les sentiments et les pensées négatives

– Construisez continuellement de nouvelles et meilleures habitudes qui améliorent votre qualité de vie

Référence: MYM: Counseling / Coaching

12. Apprenez à Méditer Régulièrement

La méditation est une technique pourentraîner l’esprit à se détendre et à libérer des pensées et des sentiments toxiques. En soi, il n’est associé ni lié à aucun système de religion ou de conviction. Cependant, de nombreux systèmes de croyance utilisent l’utilisation de la médiation comme technique pour pouvoir penser et mieux fonctionner dans la vie. Bien sûr, il y a beaucoup de types différents etprocédures pour méditer.

Certaines techniques de base qui peuvent vous intéresser sont la méditation de concentration, la méditation de mantra, la méditation de mindfulnessméditation, ainsi que la méditation en mouvement telle que le tai chi, le qigong et la méditation à pied. Alors, comment apprenez-vous à méditer? Les voies sont aussi variées que les méthodes, mais une explication facile à comprendre est la suivante:

“Vous apprenez à méditer en méditant. Le silence et le calme que vous ressentez dans la méditation et le bonheur accru et le stress diminué que vous ressentez en dehors de la méditation sont si attrayants et accueillis que vous vous apprenez naturellement à aller plus loin dans ce silence et ce calme chaque fois que vous méditez.”
— Méditation de paix intérieure

La méditation est un moyen exceptionnellement fiable d’être heureux lorsque vous la pratiquez régulièrement. Donc, si vous voulez augmenter votre tension artérielle, améliorer la circulation sanguine, abaisser votre fréquence cardiaque, transpirer moins, ressentir moins d’anxiété et ressentir plus de bien-être, apprenez à méditer et à en faire une partie de votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

Référence: Gaiam

13. Passez du Temps dans la Nature

Sortez, respirez l’air frais et sentez la terre avec vos pieds nus. Quel moyen merveilleux et facile de gethappy! Il y a des qualités curatives dans l’air vert et pur. Alors sortez et parcourez une forêt ou partez en randonnée avec un ami.

Savez-vous que les phytoncides sont les produits chimiques d’origine aérienne que les plantes émettent pour se protéger de la pourriture et des insectes et qui aident également les humains? Les tests scientifiques montrent que les personnes qui dépensenttemps dans un cadre naturel de forêts, de parcs ou de cours avec des arbres, leur immunéfonction augmente.

Référence: New York Times

Vous n’avez pas besoin d’acheter de l’équipement cher pour faire de la marche ou de la randonnée. Portez une paire confortable de chaussures de marche et allez dans le parc le plus proche pour une bonne dose d’air frais et pur à l’extérieur.

Référence: DaringtoLiveFully

14. Autodiscipline = Amour de Soi

Quand nous serons grands, nos parentsdisciplinez-nous et guidez-nous (espérons-le) vers un mode de vie plus sain. Cependant, parfois la discipline est trop dure, alors nous attendons constamment quelqu’un d’autrepour nous dire quoi faire. Ensuite, lorsque nous sommes partis seuls, nous n’avons pas appris à nous autodiscipline. Cela conduit à la procrastination et aux insécurités où nous nous trouvons en train de tourner nos roues proverbiales plutôt que de faire une action positive pour être heureux.

Si votre estime de soi est suffisamment élevée, l’autodiscipline vient facilement et est le résultat direct de votre amour-propre. Alors, la question devient de savoir comment vous inciter à l’autodiscipline. Une façon est d’être conscient du mot “soi” dans “autodiscipline.”Cela signifie que personne ne le fait à vous ou à vous, au lieu de cela, vous le faites pour vous-même. C’est votre choix parce que vous vous aimez suffisamment pour prendre des mesures positives et participer à la réussite de vos rêves.

Pour réaliser vos objectifs, faites d’abord une liste, puis prenez des mesures pour planifier vos désirs dans votre vie de manière gérable. Si vous voulez passer plus de temps avec vos enfants, si vous voulez une promotion au travail, si vous avez besoin de perdre du poids ou tout ce que vous voulez, aimez-vous suffisamment pour concevoir un plan d’action et discipliner-vous pour vous y tenir. Lorsque vous réalisez vos objectifs et même lorsque vous travaillez encore vers eux, avec la satisfaction d’être sur la bonne voie, vous serez naturellement heureux!

Référence: Mental Health America et HelpGuide

15. Sortez de Votre Zone de Confort

Nous aimons tous nos vêtements confortables quotidiens qui minimisent le stress et l’anxiété, ce qui nous fait naturellement nous sentir plus en sécurité. Il est donc difficile de quitter cet espace. Mais quand on a l’impression que vous voulezplus de la vie, alors que faites-vous? C’est alors que vous devez savoir commentpoussez les limites de votre zone de confort. Vous pourriez penser que cela semble facile, maisil y a des raisons scientifiques pour lesquelles c’est difficile à faire. Néanmoins, il y a de bonnes choses qui vous attendent lorsque vous vous libérez de vos routines ou de vos comportements malsains.

En 1908, les psychologues Robert M.Yerkes et John D. Dodson ont donné cette explication scientifique:

“… un état de confort relatif a créé un niveau stable de performance. Afin de maximiser les performances, cependant, nous avons besoin d’un état d’anxiété relative — un espace où nos niveaux de stress sont légèrement plus élevés que la normale.Cet espace est appelé Anxiété optimale, et il est juste en dehors de notre zone de confort.Trop d’anxiété et nous sommes trop stressés pour être productifs, et notre performance diminue fortement.”

Chaque situation qui nous sort de notre zone de confort nous fera grandir et améliorer nos capacités. Vous pourriez assister à une conférence sans compagnon où vous ne connaissez personne ou avez simplement besoin d’appeler quelqu’un que vous respectez grandement ou de qui vous avez besoin d’aide. Ce ne sont là que quelques-unes des situations où sortir de votre zone de confort entraînera des résultats positifs dans votre vie.