mes Solutions d’apprentissage
Pour que vous vous sentiez stressé. Et maintenant ? Vous pourriez essayer de l’ignorer, mais cela peut entraîner une augmentation de votre stress. Il vaut mieux essayer de faire face.
L’adaptation est la chose que nous faisons pour réduire (ou simplement tolérer) nos sentiments de stress. Faire face demande un effort conscient – cela ne se fait pas automatiquement. Nous apprenons les mécanismes d’adaptation en regardant notre famille et nos amis. Et alors que certains mécanismes d’adaptation peuvent être sains et bénéfiques, d’autres sont moins qu’idéaux. S’en prendre aux autres, s’en prendre à soi-même (sur la nourriture, l’alcool, les achats, etc.), ou simplement abandonner sont tous des exemples de techniques d’adaptation négatives. Ils peuvent fournir une libération immédiate de la tension, mais ils peuvent conduire à plus de problèmes sur toute la ligne.
Donc, si vous vous sentez stressé, essayez “adaptation constructive.”Une adaptation constructive implique de confronter vos problèmes directement et de manière réaliste. Vous devriez apprendre à reconnaître lorsque vous réagissez au stress de manière négative. Et vous devriez faire un effort pour rester en bonne santé et ne pas laisser votre corps devenir vulnérable aux effets néfastes du stress.
Essayez de suivre ces quatre étapes:
- Identifiez la source de votre stress.
- Élaborez un plan pour réduire votre stress. Assurez-vous que votre plan est sain et approprié! Par exemple, vous pouvez faire de l’exercice, utiliser des techniques de relaxation ou parler à un ami. (Essayez de Googler “Comment réduire le stress” pour encore plus d’idées!)
- Mettez votre plan en action.
- Évaluez le succès de votre plan. Était-ce efficace? Y avait-il plus que vous auriez pu faire? Faites les ajustements nécessaires jusqu’à ce que vous déterminiez un plan qui vous convient.
Après avoir essayé une adaptation constructive, si vous avez toujours de la difficulté à gérer le stress, envisagez de contacter le Programme d’aide à la faculté et au personnel de Johns Hopkins (FASAP). Ils peuvent fournir un soutien et une assistance supplémentaires. http://hopkinsworklife.org/fasap/
