Mythes sur la graisse du ventre La plupart des gens Tombent pour – Ne soyez pas l’un d’entre eux

Pour chaque conseil utile concernant les abdos plats, il y a au moins une demi-douzaine de mythes pour l’accompagner. C’est triste mais vrai — il y a plus de mensonges que de faits qui prétendent vous aider à obtenir une section médiane plate et tonique. Et si vous êtes quelqu’un en quête de cet “estomac de rêve”, vous devez absolument savoir quels conseils vous pouvez avoir confiance et lesquels vous devriez éviter. Voici quelques mythes muets sur les abdos plats que vous devez cesser de croire.

Mythe: Tout le monde peut avoir un estomac concave avec des os de hanche visibles

Les abdominaux ne signifient pas toujours un ventre plat. / Jacoblund / iStock / Getty Images Plus

Alors que tout le monde peut flatter son ventre, tout le monde ne peut pas obtenir ce look “super maigre”. Avoir un estomac concave et des os de hanche visibles est le résultat de la génétique et de la structure osseuse. Même certains des mannequins les plus souples n’ont pas d’estomac aspiré.

Considérer ce look comme un “objectif de remise en forme” est irréaliste et ne fait que vous préparer à la déception.

Fait: Les abdos tonifiés ne sont pas toujours concaves

Dans votre quête d’un estomac plus plat, vous devriez tonifier vos muscles abdominaux pour brûler les graisses. (En savoir plus sur les exercices de tonification en seulement une seconde.) Cela rendra votre estomac plus plat, mais gardez à l’esprit que les abdos tonifiés ont tendance à ressortir légèrement. Ne vous découragez pas — cela signifie que vous avez une région abdominale plus en forme et plus saine.

Mythe: Les craquements ciblent la flasque de l’estomac

Le Pilates seul ne fera rien pour tonifier votre estomac. / Antonio Diaz / iStock / Getty Images Plus

À la feuille de triche, nous avons abordé ce mythe à plusieurs reprises, mais il doit être réitéré. Il n’existe pas d’exercice qui cible la perte de graisse dans une zone du corps. Des exercices tels que des craquements renforceront vos muscles abdominaux, mais ils n’élimineront pas la graisse. Vous ne pouvez brûler les graisses qu’en faisant de l’exercice cardiovasculaire. Ce qui nous amène àFact

Fait: Le cardio est ce qui brûle les graisses

Les craquements, les courbures latérales et les burpees vont travailler vos muscles centraux. Vous devez combiner ces exercices avec un entraînement cardiovasculaire au moins trois fois par semaine afin de réduire votre section médiane. Envisagez d’adopter quelques formes différentes de cardio – natation— vélo, aérobic – dans votre programme d’entraînement hebdomadaire pour obtenir les meilleurs résultats et vous éviter de vous ennuyer. Livestrong.com offre d’excellents conseils sur l’exercice cardiovasculaire qui aide à brûler la graisse du ventre.

Mythe: Vous n’avez pas à changer votre alimentation

Peu importe la rapidité de votre métabolisme, il n’y a aucun moyen de sortir – exercer une mauvaise alimentation. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que ce que vous mettez dans votre corps. Donc, si vous suivez votre cours de spin en prenant une bière et des apéritifs avec vos amis, vous vous faites un énorme mal et vos rêves d’abdos plus plats.

Fait: Ce que vous mangez est primordial

La préparation des repas à la maison facilite une alimentation saine toute la semaine. / SolisImages / iStock / Getty Images Plus

Les abs plats sont vraiment fabriqués dans la cuisine. Pour atteindre vos objectifs de remise en forme du ventre plat, associez votre régime d’exercice à un menu alimentaire qui ne fera pas gonfler votre ventre. Pensez aux fibres, aux protéines maigres, aux grains entiers et aux légumes verts.

Oh, et si vous avez besoin d’une collation, optez pour des amandes ou du yogourt. Les collations salées dont vous avez généralement envie provoquent des ballonnements et feront ressortir votre estomac.

Mythe: Les machines vibrantes peuvent aplatir vos abdominaux pour vous

Les machines et gadgets fous qui prétendent rétrécir votre section médiane sont un énorme mythe. La plus intrigante, et incroyable, est n’importe quelle machine comme la ceinture gymnique Ab qui utilise soi-disant la stimulation musculaire électrique pour construire vos muscles ab pour vous.

Maintenant, il est vrai que le SME a été utilisé dans le domaine médical pour aider les patients souffrant d’insuffisance pondérale à maintenir le muscle central. Cependant, il n’y a aucune preuve à l’appui qu’un tel dispositif effectue un travail suffisamment drastique pour vous donner un estomac plus plat et plus défini.

Fait: Il n’y a pas de machine miracle. Il faut travailler dur.

Obtenir des abdos plus plats demande du travail. Il n’y a aucun moyen de contourner cela. Vous devez vous fixer des objectifs et maintenir un mode de vie sain afin de créer le type de région abdominale que vous désirez tant. Faites-nous confiance, vous récolterez les fruits lorsque vous atteindrez vos objectifs ab. De plus, vous serez beaucoup plus satisfait de votre section médiane plus plate après avoir fait tout ce travail acharné.

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