Prévention du Rhume et de la grippe

• Conseils de prévention du rhume et de la grippe
• Limiter l’exposition aux virus du rhume et de la grippe
• Adopter de saines habitudes de prévention du rhume et de la grippe
• Vaccination contre la grippe
  • Qui devrait se faire vacciner contre la grippe?
  • limitez votre exposition

Conseils de prévention du rhume et de la grippe

Le rhume et la grippe causent des maladies considérables, affectent négativement notre vie sociale et nous coûtent beaucoup d’argent en frais médicaux et en congés. Chaque année, un adulte moyen attrape un rhume 2 à 4 fois et les enfants souffrent de 6 à 8 rhumes. Un rhume dure généralement de 7 à 10 jours, ce qui équivaut à beaucoup de temps libre, au lit et à un malaise. La grippe est moins fréquente, mais plus grave qu’un rhume. Pourtant, jusqu’à un Australien sur cinq attrape la grippe chaque hiver et les enfants sont plus de deux fois plus susceptibles de contracter la grippe.

Comme il n’existe pas de remèdes contre le rhume ou la grippe, la prévention est la meilleure stratégie pour minimiser les perturbations du travail et de la vie sociale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire vos chances d’être exposé à ces virus. Si vous êtes exposé, vous pouvez toujours réduire la probabilité que vous soyez infecté et malade.

Plus de personnes attrapent un rhume ou la grippe pendant les mois d’hiver en raison des changements climatiques et passent plus de temps à l’intérieur où les virus qui causent ces maladies peuvent se propager facilement.

Vous devez faire particulièrement attention à l’hygiène pendant la saison du rhume et de la grippe, car lorsqu’une personne attrape un rhume ou une grippe, elle est contagieuse et peut commencer à propager le virus causant sa maladie pendant environ 24 ans avant de commencer à avoir des symptômes qui la font se sentir mal.

Limiter l’exposition aux virus du rhume et de la grippe

1. Lavez-vous les mains

Maintenir une bonne hygiène des mains est vital pendant la saison du rhume et de la grippe. Le rhume et la grippe peuvent se propager par des gouttelettes d’aérosol provenant de la toux et des éternuements, et en touchant des surfaces avec lesquelles les personnes infectées ont pu être en contact. Le virus pénètre généralement dans votre corps lorsque vous touchez votre nez, votre bouche ou vos yeux avec des mains infectées.

Il est préférable de prendre l’habitude de se laver les mains pendant au moins 10 à 15 secondes dans de l’eau chaude savonneuse, surtout après avoir toussé ou éternué et avant de manger. Apprenez également aux enfants à se laver les mains. Si vous n’avez pas accès à l’eau, vous pouvez utiliser un gel désinfectant pour les mains à base d’alcool contenant au moins 60% d’alcool.

2. Évitez les foules et les personnes malades

Il est parfois difficile d’identifier les personnes malades, car les personnes infectieuses peuvent ne présenter aucun symptôme aux premiers stades de leur maladie. Essayez d’éviter les personnes dont vous savez qu’elles ont un rhume ou une grippe et éloignez-vous des zones surpeuplées pendant la saison de la grippe pour réduire vos risques d’infection. Ceci est particulièrement important pour les bébés dans les premiers mois de la vie.

3. Désinfectez les surfaces

Gardez les surfaces domestiques propres (p. ex. les boutons de porte, les interrupteurs et les téléphones) car elles peuvent contenir des virus pendant plusieurs heures. Essuyez et désinfectez régulièrement ces surfaces. Les personnes doivent utiliser des serviettes séparées ou des serviettes en papier dans les cuisines et les salles de bains, en particulier pour ceux qui ont un rhume ou une grippe. Jetez les tissus immédiatement après utilisation car ils peuvent propager le virus aux surfaces.

4. Rester au chaud et au sec

Rester au chaud et au sec n’empêchera pas les rhumes et les grippes causés par des virus. Mais lorsque vous êtes infecté par un virus du rhume ou de la grippe, rester au chaud et au sec peut réduire la probabilité que vous soyez affecté par des symptômes tels que la toux et les éternuements. Cela se produit parce que le rhume provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le nez, et lorsque moins de sang entre et sort du nez, le virus du rhume et de la grippe a plus de facilité à se multiplier.

Adoptez des habitudes saines pour prévenir le rhume et la grippe

Si vous êtes en bonne santé, votre système immunitaire est plus fort et mieux à même de combattre l’infection. Vous pouvez améliorer les mécanismes de résistance naturels de votre corps en mangeant bien, en restant physiquement actif malgré le froid et en dormant suffisamment.

1. Stimuler le système immunitaire pour combattre le rhume et la grippe

Une alimentation saine

Une alimentation équilibrée fournit à votre corps les nutriments et les vitamines dont il a besoin pour aider le système immunitaire à combattre les infections. Mangez des aliments contenant des composés phytochimiques tels que des fruits et légumes vert foncé, rouges et jaunes. Une alimentation colorée (légumes jaunes, oranges, violets, rouges et verts) est un bon moyen de s’assurer que votre alimentation comprend tous les micronutriments dont votre système immunitaire a besoin.

Les aliments contenant des huiles saines comme le saumon, le kéfir, le thon, les graines de lin et les noix sont également parfaits pour le système immunitaire, tout comme les aliments riches en vitamine C comme les oranges et les tomates. La vitamine E et le sélénium sont deux autres micronutriments stimulant le système immunitaire que vous devriez inclure dans votre alimentation. Le brocoli, les choux de Bruxelles et les amandes sont toutes de bonnes sources de vitamine E et la viande et la volaille sont riches en sélénium. Manger une baignoire de yaourt tous les jours peut réduire de 25% les risques d’attraper un rhume.

D’autres habitudes alimentaires saines qui peuvent stimuler le système immunitaire comprennent:

• Mangez un petit déjeuner sain tous les jours;
• Grillez, cuisez à la vapeur ou faites cuire des aliments au lieu de les faire frire;
• Mangez des aliments sucrés avec modération;
• Limitez la consommation d’alcool;
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes.

Si vous avez besoin d’améliorer votre alimentation, essayez d’apporter des changements progressivement, par exemple en ajoutant une habitude saine par jour.

Repos

Dormir suffisamment aide également à stimuler le fonctionnement de votre système immunitaire. Vous devriez viser au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont près de 3 fois plus susceptibles d’attraper un rhume que celles qui dorment plus de 8 heures par nuit. Il est également important de se reposer et de se détendre.

Remèdes à base de plantes

Contrairement à la croyance populaire, les remèdes à base de plantes comme la vitamine C, l’échinacée et le zinc ne préviennent pas le rhume.

2. Réduire le stress

Les personnes stressées ont tendance à avoir un système immunitaire affaibli, elles sont donc plus susceptibles de tomber malades et d’éprouver des symptômes plus graves.

Les personnes plus sociables sont moins susceptibles de tomber malades. Les chercheurs pensent que c’est parce que les personnes qui ont plus de contacts sociaux et de soutien sont moins susceptibles de se sentir stressées que les personnes qui restent pour elles. Donc, si vous êtes épuisé ou stressé, essayez d’incorporer des techniques de relaxation dans votre vie. Si vous restez détendu, votre système immunitaire produit davantage de produits chimiques nécessaires à la lutte contre l’infection (interleukines).

3. Arrêter de fumer

Les fumeurs sont plus sujets aux maladies respiratoires que les non-fumeurs et souffrent de rhumes plus graves et plus fréquents. En effet, la fumée de cigarette assèche les voies nasales et paralyse les poils qui tapissent les muqueuses, qui agissent normalement pour éliminer les virus des voies nasales. Les non-fumeurs doivent prendre soin d’éviter la fumée secondaire.

Pour en savoir plus sur les effets négatifs du tabagisme sur votre santé, consultez Tabagisme.

4. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier, en particulier l’exercice cardiovasculaire, vous aide à rester en forme et donne un coup de pouce à votre système immunitaire, lui permettant de fonctionner plus efficacement. L’exercice peut augmenter le nombre de cellules tueuses de virus dans votre corps. Il peut ne pas prévenir toutes les infections, mais il peut accélérer la récupération et réduire l’intensité des symptômes. L’exercice vous aide également à la détresse, ce qui est un élément important pour rester en bonne santé.

5. Réguler l’humidité

D’autres moyens d’éviter d’attraper un rhume sont de s’assurer que votre maison n’est pas surchauffée et d’augmenter l’humidité en utilisant des humidificateurs ou des vaporisateurs à brume fraîche. La faible humidité créée par le chauffage assèche les muqueuses des voies nasales, vous rendant plus vulnérable aux infections. Une faible humidité fournit également un environnement qui encourage les virus à survivre et à prospérer. Assurez-vous de sortir et de prendre de l’air frais pour contrer les effets de séchage du chauffage intérieur.

Vaccination antigrippale

Le vaccin contre la grippe constitue l’un des meilleurs moyens de protection contre la grippe et est particulièrement important pour les personnes à haut risque de développer des complications liées à la grippe (par exemple, les nourrissons, les femmes enceintes, les personnes de plus de 65 ans ou les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques tels que l’asthme, le diabète ou les maladies cardiaques). Le grand nombre de virus capables de provoquer des rhumes signifie qu’il n’y a pas de vaccins contre le rhume. Les vaccins ne protègent qu’un seul virus, mais il y a plus de 200 virus qui peuvent causer des rhumes. Cependant, il existe des vaccins contre la grippe, notamment Agrippal (vaccin antigrippal inactivé), Fluarix (vaccin antigrippal inactivé), Influvac (vaccin antigrippal inactivé), Vaxigrip (vaccin antigrippal inactivé) Fluvax (vaccin antigrippal inactivé) et Intanza (vaccin antigrippal inactivé).

Le vaccin contre la grippe est efficace entre 70 et 90%, selon l’intensité et la durée de la saison grippale. En Australie, la saison de la grippe commence vers mai et se poursuit jusqu’en septembre (automne et hiver). Le vaccin contre la grippe est mieux administré en mars / avril (ou même dès février) pour offrir une protection complète.

Pour plus d’informations, consultez Vaccin antigrippal

Qui devrait se faire vacciner contre la grippe?

La plupart des gens peuvent se faire vacciner contre la grippe. Certains groupes de personnes sont très sensibles aux complications et il est donc fortement conseillé de se faire vacciner. En Australie, le vaccin contre la grippe est gratuit pour les personnes âgées de plus de 65 ans et pour les Aborigènes et les Insulaires du détroit de Torres (ATSIS) âgés de plus de 50 ans ou de 15 à 49 ans atteints d’une maladie chronique.

De nouveaux vaccins sont produits chaque année et les stocks sont parfois limités. Si vous avez besoin d’un vaccin antigrippal, c’est une bonne idée de parler à votre médecin tôt pour vous assurer de pouvoir vous faire vacciner avant le début de la saison de la grippe.

En Australie, la vaccination est recommandée pour:

• Tous les adultes âgés de plus de 65 ans;
• Nourrissons et enfants âgés de 6 mois à 4 ans;
• Enfants sous traitement à l’aspirine à long terme;
• Femmes enceintes (en particulier celles qui en sont au deuxième ou au troisième trimestre entre juin et octobre);
• Toute personne souffrant d’une maladie chronique (par exemple asthme, diabète ou maladie cardiaque, rénale ou pulmonaire);
• Toute personne dont le système immunitaire est affaibli ou qui suit des traitements immunosuppresseurs;
• Les résidents de maisons de soins infirmiers ou d’établissements de soins de longue durée;
• Les travailleurs de la garde d’enfants, les travailleurs de la santé ou toute personne vivant avec une personne à haut risque de développer des complications liées à la grippe ou qui s’en occupe; et
• Toute personne visitant des régions du monde où la grippe circule.

Qui ne devrait pas être vacciné

• Personnes qui ont eu une réaction allergique à un vaccin contre la grippe dans le passé;
• Personnes allergiques aux œufs de poule (le vaccin est cultivé dans des œufs de poule);
• Toute personne ayant développé le syndrome de Guillain-Barre dans les six semaines suivant la réception du vaccin dans le passé;
• Enfants de moins de 6 mois; et
• Personnes souffrant d’une maladie accompagnée de fièvre.

Plus d’informations

Pour plus d’informations sur le rhume et la grippe, les types de grippe et les traitements et les conseils pour prévenir la grippe, voir Rhume et grippe.

1. Meadows M. Battez les insectes d’hiver: Comment vous débrouiller contre le rhume et la grippe. Consommateur FDA. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. Treating the common cold: An expert panel consensus recommendation for primary care clinicians. Directive. 2004; 5(4): 1-16 . Académie des médecins de famille de l’Illinois. Octobre 2004. Disponible auprès de:
3. Heikkinen T, Järvinen A. Le rhume. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Centres de Prévention et de contrôle des maladies. Rhume contre grippe. 2011. . Disponible auprès de:
5. Ministère de la Santé et du Vieillissement. Grippe. Manuel de vaccination australien. 10e Éd. 2013. . Disponible auprès de :
6. Centres de Contrôle et de Prévention des maladies. Des actions préventives quotidiennes qui peuvent aider à combattre les germes, comme la grippe. 2013. . Disponible auprès de:
7. Service national de Santé. Prévenir les rhumes et les infections respiratoires aiguës. 2012. . Disponible auprès de:
8. Informations médicales du consommateur Aggripal. Nord de Ryde, Nouvelle-Galles du Sud. Vaccins et diagnostics Novartis. Avril 2013. .
9. Fluarix – Information médicale du consommateur. Je ne sais pas. Glaxosmithkline Australie Pty Ltd. . Novembre 2012. Disponible auprès de:
10. Influvac – Informations sur le produit. Botanique Nouvelle-Galles du Sud. Abbott Australiasia Pty Ltd. Novembre 2012. . Disponible auprès de:
11. Informations sur le produit Vaxigrip. Parc Macquarie, Nouvelle-Galles du Sud. Sanofi – Aventis Australia Pty Ltd. Novembre 2012. . Disponible auprès de:
12. Informations médicales grand public Fluvax. Parkville, Vic. Octobre 2012. Disponible auprès de:
13. Intanza Informations sur le produit. Parc Macquarie, Vic. Sanofi – Aventis Australia Pty Ltd. Novembre 2012. . Disponible auprès de:
14. Logan T. Conseils d’alimentation saine pour la saison du rhume et de la grippe. Davidson College. 2008. . Disponible auprès de:
15. Gouvernement de l’Australie du Sud. Les rhumes et les grippes – laver, essuyer, couvrir – n’infectent pas un autre. 2008. . Disponible auprès de:
16. Centers for Disease Control. Grippe saisonnière: Bonnes habitudes de santé pour la prévention. 6 Octobre 2006. Disponible auprès de:
17. Mayo Clinic. Vaccin antigrippal: Votre meilleur coup pour éviter la grippe. 9 Avril 2008. Disponible auprès de :
18. Centres de contrôle et de prévention des maladies. Prévenir la grippe – de bonnes habitudes de santé peuvent aider à arrêter les germes. 2013. . Disponible auprès de:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. Sommeil, cytokines et fonction immunitaire. Sleep Med Rev. 1999; 3(3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Tabagisme, consommation d’alcool et sensibilité au rhume. Je suis la Santé publique. 1993;83(9):1277-83.
21. Ministère de la Santé d’Australie-Méridionale. Foire aux Questions sur le vaccin contre la grippe. 2011. . Disponible auprès de:
22. The Australian Immunisation Handbook (9e édition). Canberra, ACT : Ministère australien de la Santé et du Vieillissement; 2008. Disponible auprès de:
23. Ministère de la Santé et du Vieillissement. Grippe. 2013. . Disponible à partir de:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Développement de vaccins contre le rhume. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, et al. Énoncé de position – Partie 1 – Exercice et fonction immunitaire. Exer Immunol Rév. 2011; 17:6-63.
26. Institut National des Allergies et des Maladies infectieuses. rhume. 2011. Disponible auprès de :
27. Centres de Contrôle et de Prévention des maladies. Faits clés sur la grippe saisonnière – vaccination contre la grippe. 2013. . Disponible auprès de:
28. Centre de santé de Schiffert. Rhume et l’étudiant. 2010. . Disponible auprès de: