Problèmes de colère: Comment Comprendre, Canaliser et Transformer Votre Passion

N’essayez pas de cacher à l’intérieur de la colère, un éclat qui ne peut pas être caché. ~ Rumi (Le Rumi Essentiel)

Nous avons tous à un moment de notre vie senti la colère s’enflammer en nous avec une intensité de feu. Ce sentiment déferle dans nos veines d’une manière enivrante, mais nous savons aussi qu’il peut nous causer beaucoup d’ennuis.

Quand nous étions jeunes, peu d’efforts ont été déployés pour nous apprendre à exprimer nos sentiments ou à apprendre à communiquer avec les autres sur un plan empathique. Au lieu de cela, nous accordons une grande importance à l’apprentissage de l’algèbre et de l’histoire, mais lorsqu’il s’agissait de comprendre nos propres émotions intérieures, nous étions laissés à nos propres instincts pour “tout comprendre.”

Avec une approche aussi défectueuse de l’émotion, il n’est pas étonnant que nous percevions collectivement des émotions telles que la colère sous un jour négatif. En fait, la colère est si redoutée qu’en tant que société, nous avons tendance à la cacher ou à la réserver à des lieux “acceptables” tels que des matchs de sport ou des concerts de musique.

Mais plus notre peur d’affronter ou d’exprimer la colère est grande, plus nous avons tendance à la réprimer. Et lorsque la colère est réprimée, elle a tendance à faire surface par d’autres canaux menant à des problèmes tels que l’agression passive, l’hostilité indirecte, la haine de soi, les maux physiques psychosomatiques et même les pannes psychotiques.

Qu’est-ce que la “colère ” ?

Il existe deux types de colère: la colère canalisée de manière saine et la colère canalisée de manière malsaine. En d’autres termes, nous pouvons soit maltraiter la colère, soit l’honorer pour les messages qu’elle nous apporte dans le moment présent.

Bien que nous puissions craindre ou condamner la colère, la colère elle-même n’est pas le problème. La colère est une force vitale en nous, c’est notre volonté qui se manifeste de la manière la plus crue qu’elle sache. La colère n’est vraiment que de l’énergie qui a été provoquée. Ce n’est que lorsque nous apprenons à transformer cette énergie en pouvoir personnel que nous pourrons mûrir en tant qu’individus.

Lorsque la colère est canalisée de manière malsaine, elle devient une émotion corrosive, entachant tout ce qui se trouve à proximité. La colère non reconnue peut également être à l’origine de la perte de l’âme. En d’autres termes, lorsque la colère est supprimée trop longtemps, elle peut engourdir vos entrailles de sorte que vous perdez le contact avec votre essence vitale. Finalement, à travers le temps, vous vous rendez compte que la source de votre malheur sans fin est votre colère inexplorée des siècles passés.

Malheureusement, dans notre société, il semble que la colère soit si redoutée, évitée et réprimée, qu’elle conduit souvent non seulement à la perte de l’âme, mais à des actes de répression violents. La rage et les crimes passionnels ne sont vraiment que le résultat d’un volcan intérieur bloqué qui a été enterré sous le sol, ou esprit conscient, trop longtemps.

Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont la colère motive votre comportement. Cela vous fait-il exploser chez votre conjoint ou vos enfants? Cela compromet-il vos amitiés et relations les plus proches, ou vous transforme-t-il en une personne que vous détestez? Peut-être que votre colère alimente même des dépendances ou des préjugés contre les autres.

Pour les autres, la colère est transformée en la forme de bourreau de travail la plus acceptable. Et pour certains, la colère est prise sur les collègues ou les animaux domestiques. La colère peut même être canalisée de manière passive-agressive en utilisant un traitement silencieux ou en offrant un amour non sincère dans une relation.

À la suite de notre mauvais traitement de la colère, nous en venons naturellement à la craindre. Par conséquent, beaucoup de gens pensent qu’ils devraient essayer de “se débarrasser” de cette émotion dès que possible. Mais peu savent-ils que cela perpétue en réalité le cycle de la peur, de l’évitement, de la répression et de la souffrance.

Mais pouvez-vous vraiment échapper à vos problèmes de colère?

La vérité est que vous ne pouvez pas échapper à ce qui est déjà. Tout mouvement pour échapper à la colère ou s’en débarrasser nie le flux d’énergie qui se produit en vous. C’est par la résistance que vous nourrissez cette énergie.

Alors quelle est l’alternative?

Voir Votre Colère comme un Messager

Le deuxième type de colère est une forme de colère canalisée sainement.

Au lieu d’être utilisée pour alimenter l’agression, la haine et la rage, la colère canalisée sainement sert à apporter beaucoup de perspicacité, de passion et de créativité dans la vie.

Sur mon propre chemin de vie, j’en suis venu à voir la colère non pas comme un problème, mais comme un messager. La colère me permet de savoir quand quelque chose a causé des frictions en moi. Cela me permet de savoir que mon ego a été blessé ou qu’une vieille cicatrice a été rayée. C’est un enseignant précieux. Mais vous devez utiliser votre intelligence pour l’écouter.

En tant que personne qui a lutté avec beaucoup de colère dans le passé, je trouve qu’il est utile de pratiquer la pleine conscience lorsqu’il s’agit de faire face à la colère. Chaque fois que je ressens de la colère, je choisis de m’arrêter, de la remarquer et d’essayer de la comprendre. Je recherche les histoires mentales à l’intérieur qui nourrissent cette colère, et les stratégies que l’esprit essaie d’utiliser pour y échapper. Poser consciemment la question: “Que vient-il de se passer exactement? Pourquoi suis-je en colère?”m’a aidé à canaliser ma colère de manière saine et productive.

La colère peut également être canalisée par l’expression créative telle que l’écriture, la peinture, la construction ou la création. En fait, la passion elle-même peut être considérée comme une colère qui a subi une métamorphose, étant mise à un but plus élevé.

Les problèmes surviennent lorsque nous ressentons de la colère, mais qu’elle s’infiltre en nous sans y réfléchir et sans agir. Lorsque la colère n’est pas activement réfléchie, elle peut se transformer en un bassin de mécontentement qui gonfle et stagne avec le temps. Et lorsque nous ne parvenons pas à exprimer efficacement notre colère, nous finissons souvent par retourner ces sentiments contre nous-mêmes. Cela peut se transformer en haine de soi. Ma mère était une de ces personnes. Elle transforma sa colère en dégoût de soi profond et buva sa vie en l’alternant avec l’oubli de la drogue.

Je ne crois pas à rejeter, éviter ou ignorer les aspects qui se posent avec nous. Il n’y a pas de mauvaises émotions, juste une mauvaise utilisation ou une mauvaise compréhension d’elles. Toutes les émotions peuvent être des enseignants précieux, y compris la colère.

Comment guérir vos problèmes de colère

La meilleure façon de guérir les problèmes de colère que vous avez est de changer votre perception de la colère elle-même.

Vivant dans une famille latino, j’en ai assez appris sur la colère pour bien la comprendre. La colère est vitalité et vivacité dans sa forme la plus pure.

En réprimant la colère, nous perdons cette vitalité, ce pouvoir de création, et nous nous ennuyons de l’une de nos plus grandes forces et alliées.

Voici d’autres façons dont la colère nous aide:

• La colère peut être utilisée pour éveiller et purger d’autres émotions (comme la tristesse) de notre système.
• La colère peut vous donner une voix quand vous avez senti que vous n’en aviez pas.
• La colère peut vous forcer à prendre votre vie en main.
• La colère peut devenir votre carburant pour l’endurance ou la force pour atteindre vos objectifs.
• La colère peut vous aider à quitter un emploi qui suce l’âme.
• La colère peut vous inspirer à manger de manière plus éthique (végétarisme et végétalisme).
• La colère peut vous forcer à divorcer et à améliorer votre vie (si vous êtes dans un mariage violent).

Il y a tellement de façons possibles que la colère peut nous aider lorsqu’elle est canalisée de manière consciente et saine.

Mais la colère peut aussi être immature. Par exemple, nous pourrions nous sentir en colère contre d’autres personnes pour avoir essayé de “voler notre liberté” ou en colère lorsque les choses ne vont pas dans notre sens. Dans ces circonstances, il est toujours utile d’arrêter, de ressentir et d’essayer de comprendre votre colère. En vous y ouvrant et en comprenant sa source fondamentale, vous réaliserez que votre vie et votre bonheur sont de votre responsabilité – celle de personne d’autre.C’est ce que j’appelle “colère mature.”

La colère mature est la colère utilisée à bon escient. Par exemple, de nombreuses âmes sensibles ressentent de la rage et de l’angoisse face à l’état de notre planète et à la souffrance, à l’extinction et à la mort de tant d’individus, d’espèces et de cultures. Lorsqu’elle est abordée de manière immature, cette colère peut créer dépression, amertume et misanthropie. Mais lorsqu’elle est abordée de manière mature, cette colère peut devenir une source de clarté et de force qui motive un changement constructif et de la compassion pour ceux qui souffrent.

Il est de notre responsabilité en tant qu’individus matures de coopérer avec la colère.

Enfin, beaucoup de gens croient que la colère est de la haine, mais ce n’est pas le cas. La haine vient de notre attachement mental à la colère. Des chefs spirituels comme le Dalaï Lama et Thich Nhat Hanh ont tous deux parlé de la façon dont condamner la colère peut être une forme d’oppression.

Comme le disent les bouddhistes tibétains, ” la colère vient directement du cœur de la pure compassion !”

Et comme l’écrit Thich Nhat Hanh:

Au début, vous ne comprenez peut-être pas la nature de votre colère, ni pourquoi elle en est venue à être. Mais si vous savez comment l’embrasser avec l’énergie de la pleine conscience, cela commencera à devenir clair pour vous.”Notre attitude est de prendre soin de la colère. Nous ne le supprimons pas, ne le détestons pas, ne le fuyons pas. Nous respirons doucement et bercons notre colère dans nos bras avec la plus grande tendresse.”

Libérer la colère

La colère provient de notre conscience consciente. Lorsque nous choisissons de le remarquer, nous pouvons prendre du recul dans la conscience consciente et nous éloigner d’être obsédés par le sentiment de colère lui-même. Lorsque nous transformons la colère de cette manière, au lieu de l’éviter, la colère devient une belle qualité divine: la compassion pour nous-mêmes et pour les autres.

La colère est presque toujours une défense pour les sentiments plus vulnérables, la douleur, la douleur et surtout la peur. Mais être perspicace et conscient de la colère peut être extrêmement difficile, surtout lorsque nous semblons en être débordés. C’est pourquoi il est important de faire un exercice de libération.

Il y a une différence entre évacuer la colère et l’exprimer. Évacuer, c’est simplement se défouler, par exemple aller au gymnase, crier, casser des choses. Cette forme de libération peut libérer une certaine tension, mais elle est loin d’être une réponse complète à l’émotion. Exprimer sa colère, en revanche, c’est montrer ouvertement sa colère à propos d’une situation ou d’une condition particulière, en vous laissant ainsi que l’autre personne savoir ce que vous ressentez.

Exprimer sa colère peut se faire par la conscience de soi et en utilisant les questions ci-dessus (“Que s’est-il passé exactement? Pourquoi suis-je en colère?”), tout en explorant vos systèmes de confiance en soi et vos blessures fondamentales existantes. L’exercice de libération ci-dessous consiste à libérer toutes les émotions existantes déjà accumulées en vous.

La ventilation nous aide à réduire la “tension” de la colère enfermée dans nos corps mentaux, créant suffisamment d’espace pour que nous puissions commencer à voir les schémas à l’origine de nos problèmes. Vous pouvez utiliser les exercices de libération une fois par jour pendant une semaine, et chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé, frustré, déçu, déprimé, incompris, etc.

Avec la pratique, vous vous sentirez plus léger, plus authentique, plus autonome et moins réactif envers les autres. La libération n’est pas le remède complet, elle ne vous permettra que de voir plus clair et plus profondément dans les schémas dysfonctionnels de votre vie.

Méthode de libération

Trouvez un espace où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 minutes.

Vous devrez trouver quelque chose que vous pouvez frapper sans vous blesser ou endommager l’objet, par exemple votre lit, un canapé, un matelas, un sac de boxe, etc. En utilisant vos poings, donnez-vous la permission de marteler cet objet pendant au moins dix minutes.

Si vous le pouvez, essayez de crier dans un oreiller pendant une minute environ (assurez-vous d’étouffer vos sons si vous êtes à l’écoute de quelqu’un d’autre). Une autre méthode consiste à s’allonger sur le dos sur un matelas et à donner des coups de pied à vos jambes, tout en martelant vos poings en même temps. L’utilisation d’un bâton ou d’une raquette de tennis est également efficace.

Il pourrait être utile de se souvenir des histoires d’injustice qui vous ont été faites. Ou vous voudrez peut-être trouver une nouvelle raison d’être en colère, de canaliser la rage que vous ressentez dans une cause digne de votre émotion (remarquez que vous n’essayez pas de “vous débarrasser” de votre colère ici, mais vous donnez plutôt à votre colère un but pour exister).

Au début, vous vous sentirez stupide et mal à l’aise de faire cela. C’est normal, et c’est le résultat du vieux conditionnement que nous avons de nous sentir honteux d’exprimer notre passion, ce qui inclut certainement la colère. Après quelques pratiques, vous vous sentirez plus à l’aise pour faire cet exercice.

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La colère est souvent mal comprise, mais c’est l’Esprit qui tonne à travers nous qui nous fait savoir que quelque chose se trouve sur son chemin.

En possédant le pouvoir de la colère et en la laissant couler à travers nous – de la pointe de la souffrance dans notre conscience à la compassion fondée dans nos actions – notre colère peut être entièrement exprimée.