Psychologie Aujourd’hui
La dépression décrit une humeur, que nous pouvons considérer comme un climat émotionnel. Nous ne pouvons pas toujours dire quelle est notre humeur en fonction d’une seule journée, tout comme nous ne pouvons pas savoir avec certitude dans quelle saison nous sommes en fonction de la météo; une journée froide à l’automne ne signifie pas que c’est l’hiver, et une journée de mauvaise humeur ne signifie pas que nous sommes déprimés. Nous recherchons des schémas dans nos émotions et notre comportement et des groupes de symptômes pour déterminer si nous sommes déprimés.
De l’autre côté de la dépression, nous ne savons peut-être pas exactement quand elle se lève. Au début, nous pourrions ne pas remarquer les améliorations, comme l’allongement imperceptible des jours à l’approche du printemps. Et puis un jour, nous sommes frappés par le changement, comme de voir le premier crocus surgir dans la neige fondante. Nous ressentons un dégel dans nos émotions engourdies, une étincelle d’excitation d’être en vie.
Tout comme une neige abondante peut survenir après l’apparition des éphémères du printemps, nous pouvons sentir les premiers signes de dépression s’atténuer et continuer à ressentir des symptômes de dépression. Avec un temps et un traitement continus, nous pouvons continuer vers une récupération plus complète.
Recherchez ces signes, entre autres, qui peuvent indiquer un soulagement de la dépression:
1. Moins d’irritabilité.
Nous pensons que la tristesse est l’émotion la plus courante dans la dépression, mais l’irritabilité est également très fréquente. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux, vous remarquerez peut-être que vous avez plus de patience et que vous vous sentez moins facilement mis avec les autres.
2. Un plus grand intérêt pour les activités.
L’une des caractéristiques déterminantes de la dépression est un manque d’intérêt ou de plaisir pour les choses que nous apprécions habituellement. Au fur et à mesure que vous commencerez à vous sentir mieux, vous manifesterez plus d’intérêt pour vos activités normales et commencerez à en profiter davantage. La nourriture pourrait même commencer à avoir meilleur goût.
3. Plus d’énergie.
Avec plus d’intérêt, notre énergie revient à mesure que la dépression se lève. Cette augmentation de l’énergie peut nous aider à faire plus de choses qui nous tiennent à cœur, améliorant encore notre humeur.
4. Se sentir moins dépassé.
Tout peut sembler difficile lorsque nous sommes déprimés et que nous nous sentons inadéquats pour la tâche. Moins de dépression nous amène à nous sentir plus au-dessus de nos responsabilités quotidiennes, ainsi qu’à pouvoir répondre aux défis à mesure qu’ils surviennent.
5. Appétit plus normal.
Que notre appétit ait été augmenté ou diminué par la dépression, il commencera à revenir à la normale à mesure que nous nous sentirons mieux. Si nous avions peu d’appétit auparavant, nous trouverons que la nourriture est plus attrayante et agréable. Nous pouvons également trouver plus facile de résister aux aliments que nous avions du mal à éviter lorsque nous étions vraiment déprimés.
6. Meilleure concentration.
Les symptômes cognitifs de la dépression peuvent être assez perturbants, ce qui rend difficile la réflexion et la concentration. Avec une concentration améliorée, nous trouverons qu’il est plus facile de suivre une conversation ou l’intrigue d’un livre, et en général, nous nous sentirons plus affûtés mentalement.
7. Retour de la libido.
La dépression tue souvent la libido, et les partenaires non déprimés peuvent avoir du mal à comprendre que le manque d’intérêt n’a rien à voir avec eux. Ainsi, une perte de libido peut avoir des effets graves sur la relation d’un couple. Il peut être surprenant de ressentir à nouveau cette étincelle si elle a disparu pendant un certain temps.
8. Meilleure image de soi.
L’un des aspects cruels de la dépression est qu’elle nous amène à croire toutes sortes de choses négatives sur nous—mêmes — que nous sommes “sans valeur” ou “un perdant” ou “pathétique” – ce qui, bien sûr, ne fait que nourrir la dépression. Alors que nous renouons avec notre sentiment fondamental d’estime de soi, nous commençons à remettre en question les mensonges qu’un esprit déprimé nous dit, et nous nous voyons sous un jour plus aimant et plus précis.
Gardez à l’esprit que tout comme les symptômes de dépression n’apparaissent pas tous en même temps, ils ne partent pas non plus en même temps. Nous ne pouvons pas savoir avec certitude lesquels s’amélioreront en premier, bien que plusieurs études (par exemple, celle-ci) aient montré que les problèmes de sommeil sont souvent les derniers à résoudre. Donc, si vous luttez toujours contre l’insomnie, prenez courage — cela peut s’améliorer à mesure que la dépression continue de reculer, et avec un traitement ciblé de l’insomnie.
Surveillez vos symptômes
Dans ma pratique clinique, je réévalue souvent les symptômes d’une personne pour voir comment son rétablissement progresse. Que vous consultiez ou non un professionnel, vous pouvez effectuer l’une de ces mesures de temps en temps pour suivre vos symptômes. Le formulaire que j’utilise dans ma pratique est disponible gratuitement en ligne: Échelle de résultats de dépression cliniquement utile. Cliquez ici et faites défiler jusqu’au bas de la page pour obtenir des informations sur l’interprétation de votre partition. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si votre score indique que vous souffrez d’une dépression importante, en particulier si vous avez pensé au suicide.
Je recommande de ne vérifier les symptômes qu’une fois toutes les 2 à 4 semaines; les changements d’un jour à l’autre reflètent généralement des fluctuations à court terme de nos émotions, plutôt que les symptômes plus climatiques de la dépression. La vérification fréquente des symptômes peut également favoriser une concentration ruminative sur sa “température émotionnelle”, ce que la recherche a montré n’est pas propice à la récupération.
Qu’Est-Ce Que Ça Fait?
J’ai décrit certaines des améliorations à rechercher à mesure que la dépression se lève, mais à quoi ressemble-t-elle?
Certaines personnes comparent le rétablissement de la dépression à une maladie comme la grippe, réalisant avec stupéfaction à quel point cela fait du bien de se sentir à nouveau plus normal.
D’autres utilisent la métaphore de l’hiver au printemps, comme le sentiment d’espérance qui accompagne le retour de l’air plus chaud et le chant des fleurs et des oiseaux dans les arbres.
D’autres encore décrivent le sentiment qu’un voile s’est levé entre eux et le monde, et qu’ils peuvent se reconnecter à leurs émotions et à leurs expériences.
Quoi que nous comparions, sortir de la dépression peut être incroyable. Nous commençons à vouloir nous engager à nouveau avec la vie, nous avons en fait l’énergie pour le faire, et nous nous souvenons que la vie peut être si bonne.
Considérez ces étapes d’action si vous avez été déprimé:
- Cherchez un traitement, si vous ne l’avez pas déjà fait. Votre médecin de soins primaires peut fournir une référence, ou vous pouvez rechercher un thérapeute dans votre région ici à Psychology Today.
- Utilisez une échelle comme celle-ci pour évaluer vos symptômes et vos progrès.
- Si votre insomnie a persisté même si vous vous sentez mieux, envisagez de trouver un thérapeute qui fournit une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), ou utilisez l’une des applications TCC-I. Une meilleure résolution de l’insomnie peut améliorer la récupération à long terme de la dépression.
- Si vous avez essayé un type de traitement, mais que vous continuez à souffrir de dépression, envisagez un traitement combiné: Une combinaison de médicaments et de thérapie est généralement meilleure que l’un ou l’autre des traitements seuls pour les personnes souffrant de dépression modérée à sévère.
- Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, poursuivez les pratiques qui ont conduit à votre amélioration. Votre rétablissement vaut l’investissement en temps et en énergie.
Crédit d’image LinkedIn: pixelheadphoto digitalskillet /
