PUIS-JE MANGER DES GLUCIDES LA NUIT?

Les glucides sont un sujet controversé en nutrition. D’un côté, nous avons les partisans de la faible teneur en glucides qui vous recommandent de manger entre aucun et 100 grammes de glucides par jour, et que vous chronométrez tous les glucides que vous mangez autour de vos séances d’entraînement, c’est-à-dire juste avant, pendant et juste après.
De l’autre côté, nous avons les partisans de la teneur élevée en glucides qui recommandent que vous obteniez 50 à 70% de vos calories quotidiennes à partir de glucides et que vous deviez inclure des glucides dans pratiquement tous les repas et collations que vous mangez.

Cependant, la seule chose sur laquelle aucun des deux groupes ne peut s’entendre est de savoir si vous devez manger des glucides la nuit. La raison de ce désaccord est que la réponse dépend de ce pour quoi vous vous entraînez et de la façon dont vous avez organisé vos séances d’entraînement – cet argument est muet si vous avez la supplémentation correcte pour votre objectif.

L’ARGUMENT DES GLUCIDES LA NUIT

Les glucides avant de se coucher peuvent être utiles dans certaines situations. Ces situations sont:

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ LA NUIT, QUELQUES HEURES AVANT DE VOUS COUCHER

L’entraînement épuise vos réserves de glycogène musculaire et le glycogène musculaire est dérivé des glucides. Votre corps récupère mieux de l’exercice si vous mangez des glucides pour remplacer rapidement ces réserves de glycogène. Cela signifie que votre repas post-entraînement, qui contient des glucides, se produira peu de temps avant le coucher. Ne pas manger de glucides après l’entraînement pourrait retarder la récupération.

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ TÔT LE MATIN, À JEUN

Vos muscles utilisent du glycogène comme carburant lors d’exercices intenses. Si vous commencez votre journée en allant à la salle de sport, vous aurez besoin d’un apport suffisant en glycogène pour vous alimenter tout au long de votre entraînement. Cependant, vous n’aurez pas le temps ou l’envie de manger beaucoup à ce moment de la journée. Cela signifie que votre dernier repas de la journée aujourd’hui est en fait votre repas de pré-entraînement pour demain et devrait donc contenir des glucides. Alternativement, prenez un verre d’espresso ou une boule d’OxyShred avant l’entraînement pour vous donner ce que le métabolisme énergétique stimule dont vous avez besoin pour passer à travers votre séance.

VOUS ESSAYEZ DE GAGNER DU MUSCLE

Si le renforcement musculaire est votre objectif, les glucides sont votre ami. Si votre glycémie baisse, comme ils ont tendance à le faire si vous mangez moins de glucides, votre corps peut commencer à décomposer les muscles pour en faire du carburant – un processus appelé gluconéogenèse. Inutile de dire que c’est la dernière chose que vous voulez lorsque vous essayez de gagner du muscle.
Consommer des glucides la nuit peut aider à préserver votre masse musculaire toute la nuit. Choisissez des glucides à faible indice glycémique à libération lente qui se digèrent lentement pour fournir un apport régulier de glucose, en évitant les pics importants et les baisses de glycémie.

VOUS VOULEZ UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL

Les glucides aident votre corps à produire de la sérotonine. La sérotonine a de nombreuses fonctions, mais l’une de ses principales est de vous aider à vous détendre et à vous endormir. Les régimes à faible teneur en glucides sont réputés pour causer de l’insomnie. Si vous avez du mal à dormir, une dose de glucides nocturnes peut vous aider. Si vous avez peur de prendre du poids, utilisez OxyShred dès le matin car il fournit l’environnement idéal pour l’utilisation des glucides en brûlant tout excès de glucides restant dans votre système.

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil (sans l’apport en glucides) et brûler les graisses pendant votre sommeil, vous devriez envisager OxyRem, une formule de sommeil 3 en 1 pour brûler les graisses.

L’ARGUMENT POUR ÉVITER LES GLUCIDES LA NUIT

Les glucides nocturnes ne conviennent pas à tout le monde. Il y a quelques situations où les glucides nocturnes peuvent ne pas être appropriés – mais rappelez-vous toujours que ce ne sont pas les glucides qui sont votre ennemi, c’est le type de glucides que vous mangez. OxyShred aide à créer l’environnement idéal pour brûler les glucides en stimulant votre métabolisme et en activant vos processus de production d’énergie avec de nombreux ingrédients comme l’extrait de pépins de pamplemousse et la guggulstérone:

VOUS vous entraînez PLUS TÔT DANS LA JOURNÉE

Si vous vous entraînez plus tôt dans la journée, vous pouvez prendre un gros repas chargé de glucides après l’entraînement peu de temps après, puis manger moins de glucides en toute sécurité plus tard dans la journée. Si vous voulez gagner du muscle tout en évitant un gain de graisse indésirable, cela peut être une bonne option.

POUR LA PERTE DE GRAISSE

Lorsque votre glycémie baisse, comme si vous réduisez vos glucides, votre corps peut utiliser plus de graisse pour le carburant. Cela signifie que sauter des glucides la nuit peut entraîner plus de combustion des graisses pendant que vous dormez. Cependant, vous pouvez également ressentir un catabolisme musculaire, c’est donc une épée à double tranchant.
Solution: Si vous aimez consommer des glucides de nuit et que votre objectif est la perte de graisse, utilisez OxyShred dès le matin car il fournit l’environnement idéal pour l’utilisation des glucides. Cela vous permet d’éviter la dégradation musculaire ET améliore la perte de graisse.

N’oubliez pas que l’alcool peut également interférer avec votre perte de graisse. L’alcool lui-même est sans gras, mais contient toujours sept calories par gramme, soit plus que les protéines et les glucides (en contenant quatre chacun) et seulement légèrement moins que les graisses (qui en contiennent neuf). Juste quelques boissons peuvent ajouter beaucoup de calories à votre apport quotidien.

POUR UN EXERCICE MATINAL À JEUN PLUS EFFICACE

L’exercice à jeun peut légèrement augmenter la combustion des graisses. Parce que votre glycémie est épuisée, votre corps peut utiliser plus de graisse pour le carburant. Éviter les glucides la veille d’une séance d’entraînement à jeun peut augmenter la combustion des graisses car vous serez dans un état encore plus appauvri en glucides.
Cependant, il convient de noter que cela peut réduire l’intensité et la durée de l’exercice, ce qui pourrait signifier que vous finirez par brûler moins de calories, annulant tout avantage.
Solution: Pour augmenter l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement matinales de combustion des graisses à jeun, utilisez OxyShred dès le matin, car l’énergie propre et naturelle, les transporteurs de graisse et la thermogénique vous aident à performer au mieux sans fatigue et léthargie.

AUTRES CHOSES À CONSIDÉRER

En règle générale, plus vous êtes maigre et plus vous vous entraînez ou plus vous vous entraînez fréquemment, meilleur est votre corps pour gérer les glucides. Les niveaux de maigreur et d’activité affectent la sensibilité à l’insuline, et plus vous êtes sensible à l’insuline, plus il est probable que les glucides que vous mangez se retrouvent dans vos cellules hépatiques et musculaires.
En revanche, le surpoids et / ou l’inactivité diminuent la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que les glucides que vous mangez sont plus susceptibles d’être convertis et stockés sous forme de graisse. Combattez cet effet en utilisant OxyShred le matin et OxyRem le soir, car cette combinaison éprouvée réduit la capacité de votre corps à stocker les graisses tout en améliorant la combustion des graisses.
En considérant toutes ces informations, vous ne devriez avoir aucun problème à décider si les glucides nocturnes vous conviennent. En fin de compte, votre niveau actuel de maigreur et d’entraînement détient la réponse. Vous constaterez peut-être même que les glucides sont corrects certaines nuits, mais pas d’autres, selon le moment où vous vous entraînez ou allez vous entraîner. Ajustez votre consommation nocturne de glucides en fonction de votre situation personnelle et de vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids ou de réduire quelques kilos, essayez de remplacer ces glucides par un apport quotidien en protéines plus élevé. Essayez la recette de crêpes protéinées primée de Zac alimentée en protéines maigres OxyWhey.