Que Puis-Je Faire Pour Aider À La Rétention D’Eau Et Aux Ballonnements Causés Par La Ménopause?
Nous nous sommes tous sentis gonflés pendant nos règles. Les ballonnements sont dus à l’augmentation des œstrogènes. Cependant, si c’était la raison des ballonnements pendant nos règles, comment est-il possible d’avoir la même sensation de ballonnement pendant la ménopause?
En plus de vérifier les coupables les plus courants, tels que l’intolérance au gluten ou au lactose, et un apport élevé en sodium saviez-vous qu’environ 70% de notre apport en sodium ne provient pas du sel, mais d’aliments innocents comme le pain, les soupes et autres aliments transformés? Regardez vos choix de style de vie, tels que manger des aliments riches en graisses, l’anxiété et le stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, créatrice du régime F-Factor, explique que “la diminution des niveaux d’œstrogènes peut également provoquer des ballonnements car elle diminue la quantité de bile produite par le foie. La bile aide à la digestion en émulsionnant les graisses des aliments que nous mangeons, et la bile agit comme un lubrifiant pour l’intestin grêle, ce qui facilite la digestion globale.”
Dans l’ensemble, c’est ce que vous devriez vérifier lorsque la fermeture à glissière ne monte pas:
a) Mangez plus de fibres. Lors de l’augmentation de l’apport en fibres, il est important de le faire progressivement et de boire beaucoup d’eau. Si vous avez déjà suivi un régime pauvre en fibres, puis augmenté de manière significative votre apport en fibres, vous pourriez initialement ressentir des ballonnements. Une fois que votre corps s’est ajusté, cependant, vous devriez ressentir moins de ballonnements, de rétention d’eau et d’inconfort abdominal.
b) Buvez plus d’eau. L’eau aide en fait à diminuer la rétention d’eau, ce qui, nous le savons, provoque des ballonnements. Il aide à adoucir les aliments riches en fibres et crée des selles plus douces, prévenant la constipation et l’irrégularité.
c) Les aliments riches en potassium aident à combattre les ballonnements. Le sodium provoque une rétention d’eau et des ballonnements, cependant, le potassium contrebalance le sodium et a un effet diurétique sur votre corps. Ainsi, en mangeant des aliments riches en potassium comme les oranges, les bananes, les papayes, les kiwis, les fraises, les épinards, le cresson et les betteraves cuites, vous pouvez réduire naturellement les ballonnements.
d) Les aliments contenant des probiotiques peuvent également aider à soulager les ballonnements, tels que les produits laitiers de culture fermentés comme le yogourt et le kéfir.
