Récupération Du Système Nerveux Central (SNC)
Le système nerveux central (SNC) joue un rôle important dans la détermination de la hauteur à laquelle vous pouvez sauter. Trop de volume de sauts de haute intensité et d’entraînement de poids lourds entraîne une fatigue du système nerveux central. Lorsque cela se produit, vous ne pourrez pas vous entraîner aussi fort, courir aussi vite ou, surtout, sauter aussi haut.
Dans cet esprit, il est évident que maximiser la récupération du SNC est quelque chose que tout athlète de saut vertical et de puissance devrait prendre très au sérieux. Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre taux de récupération? Lisez la suite pour le savoir.
EN QUOI CONSISTE LA RÉCUPÉRATION DU SNC
Essentiellement, le concept de récupération du SNC consiste à contrecarrer les exigences que vous lui avez imposées en soulevant des poids lourds et en sautant ou en sprintant de manière explosive. Ces activités nécessitent que votre système nerveux central soit dans un état excité pour maximiser les performances. Comme mentionné trop d’excitation conduit alors à la fatigue du SNC.
La façon dont votre système nerveux central est naturellement excitable est en fait l’un de ces facteurs intangibles qui séparent les raisons pour lesquelles certaines personnes semblent pouvoir vraiment voler et d’autres ont du mal. Les high flyers naturels ont un SNC qui est tout simplement plus excitable et en tant que tels, ils sont capables d’allumer plus facilement leurs muscles et de générer de l’énergie.
Revenons au sujet en question, comme la fatigue du SNC est causée par une excitation excessive du SNC, il est donc logique que la récupération du SNC consiste à réduire ce niveau d’excitation. Il est préférable de le faire en utilisant plusieurs méthodes bien connues: sommeil, relaxation et réduction du stress (et parfois une combinaison des trois).
sommeil
Je demande toujours aux personnes qui ne font pas de gains dans leur saut vertical combien de sommeil dorment-elles constamment. De nos jours, avec Internet, les jeux vidéo en ligne, les cinémas 24 heures sur 24, les magasins et les clubs, il n’est pas rare que les gens ne dorment pas suffisamment.
DORMIR: La technique de récupération la plus importante Obtenir régulièrement une nuit solide de plusieurs cycles de sommeil profond et non rapide des mouvements oculaires fera des merveilles pour votre récupération du système nerveux central (sans parler de votre récupération musculaire). Un sommeil insuffisant est le facteur le plus important de tout programme de récupération. Vous ne maximiserez pas vos résultats d’entraînement si vous ne vous assurez pas que vous obtenez constamment environ 8 heures par nuit.
À titre d’exemple extrême, regardez un chat! Il s’assoit et dort toute la journée. Cependant, lorsqu’il part à la chasse à la nourriture, ses mouvements sont rapides et explosifs. Si ce même chat passait toute la journée à essayer de chasser les oiseaux, il se fatiguerait bientôt et ne pourrait pas bondir avec la même vitesse et la même force. Évidemment, les humains ne sont pas des chats, mais vous pouvez voir l’intérêt.
RELAXATION ET DÉSTRESSEMENT
Plus vous vous sentez détendu et calme, plus votre système nerveux central se rétablira rapidement. Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devriez chercher activement à réduire votre niveau d’excitation le reste de la journée.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous détendre. Deux de mes favoris sont la méditation et le massage. La méditation est intéressante car les praticiens avancés tels que les moines tibétains peuvent reproduire le même niveau d’activité des ondes cérébrales pendant qu’ils méditent que les personnes qui dorment.
MÉDITATION: Pas seulement pour les hippies! Bien sûr, pour le Joe moyen, ils pourraient ne pas être en mesure d’atteindre les mêmes états de transe, mais ils peuvent tout de même tirer de grands avantages d’une pratique régulière. Une façon d’améliorer votre état méditatif et donc d’améliorer son impact sur la récupération du système nerveux central consiste à utiliser un dispositif sonore et lumineux qui peut aider les moines non formés / non tibétains parmi nous à atteindre un état de relaxation plus profond. J’en possède un et l’ai trouvé très efficace pour détendre et calmer l’esprit.
Le massage est également idéal pour vous détendre. Je veux dire qui ne se sent pas bien après un massage? Il y a en fait un peu de discorde sur l’efficacité des massages pour réduire les douleurs musculaires, mais il n’y a pas de débat sur le fait qu’ils se sentent bien. L’inconvénient est que le massage régulier peut coûter cher.
D’autres méthodes de relaxation qui ont un effet bénéfique sur l’apaisement de votre système nerveux central incluent certains styles de yoga (certaines analyses de style sont très exigeantes, donc si vous faites du yoga, assurez-vous de ne pas vous retrouver dans un cours avancé), des étirements réguliers et même quelque chose d’aussi simple que de prendre un bain chaud au sel d’Epsom.
Prendre un bain chaud au sel d’Epsom juste avant de se coucher est un excellent moyen de vous aider à vous détendre et à vous endormir. Cela est dû en partie au réchauffement de la température corporelle et en partie à la capacité de l’environnement de faible stimulus du bain permettant à votre esprit de se détendre.
L’autre moyen de déclencher un état plus détendu est par des moyens alimentaires et supplémentaires. D’un point de vue diététique, certains aliments contiennent certaines vitamines et minéraux qui vous aident à vous détendre. La Dinde par exemple est riche en tryptophane, ce qui encourage la production de sérotonine. Cela vous aide à dormir.
Certaines tisanes, comme la camomille, peuvent également vous aider à vous détendre et à vous détendre. Il existe un certain nombre de vitamines et de compléments alimentaires qui ont également été démontrés pour aider à la récupération du SNC. Le complexe zinc, magnésium et B12 (communément appelé ZMA) est un supplément nocturne populaire pour sa capacité à vous aider à vous détendre et à obtenir une meilleure qualité de sommeil.
La tisane peut être très calmante (et regorge d’antioxydants) L’autre côté de la médaille de la relaxation est le stress. En supprimant les choses de votre vie qui vous stressent, vous pouvez aider votre système nerveux central à récupérer. Tout stress n’est qu’une réponse à quelque chose qui vous éloigne de votre équilibre régulier. Par exemple, certains événements très stressants sont le déménagement, les examens, les délais de travail, les mauvaises relations, la perte familiale, etc. tous ces événements ont une chose en commun: ils vous sortent de votre routine quotidienne.
Les routines quotidiennes sont une très bonne habitude à développer. Ils aident à éliminer les petits événements stressants et aident à les empêcher de se transformer en grands événements stressants. Les routines vous permettent de bien vivre votre vie. Lorsque vous devenez bon dans votre vie, vous devenez plus rapide et meilleur à le faire. Cela libère du temps pour faire face à des choses qui ne sont pas routinières et pour profiter de vos passe-temps tels que l’entraînement et la récupération.
La vie sera toujours de vomir des choses pour nous défier, c’est comme ça. Si vous avez vos routines en place, vous constaterez que vous êtes beaucoup plus capable de faire face à ces défis, car vous aurez l’essentiel déjà réglé.
Développer de bonnes routines avec votre alimentation, aller au lit, s’entraîner, etc. sont tous d’excellents moyens, croyez-le ou non, d’aider votre taux de récupération. Si votre vie est chaotique, il y a de fortes chances que votre corps soit constamment dans un état de préparation accru. Ce n’est pas bon si vous voulez vous entraîner dur et sauter haut.
Quelque chose que tout le monde devrait faire à un moment donné est de préparer un plan hebdomadaire.
” Ne pas planifier, c’est planifier un échec ” – Pat Riley RÉENTRAÎNER VOTRE SYSTÈME NERVEUX CENTRAL POUR OBTENIR DES GAINS DE SAUT INCROYABLES
Au début de cet article, j’ai mentionné que le système nerveux central contrôlait tout en matière de performances de saut vertical. C’est vrai. Et ce n’est pas seulement la récupération du SNC qui peut faire une grande différence pour votre verticale. Essentiellement, TOUS les entraînements de saut vertical consistent simplement à entraîner votre système nerveux central à tirer rapidement plus d’unités musculaires.
Les athlètes ayant un système nerveux central naturellement excitable ont un ÉNORME avantage car ils sont plus à l’écoute pour être explosifs sur le terrain. Leur système nerveux central active facilement de nombreuses unités musculaires, ce qui leur permet de générer facilement des niveaux élevés de puissance athlétique.
Vince Carter: Voici à quoi ressemble un SNC naturellement excitable Alors que pouvez-vous faire pour augmenter votre efficacité du SNC? Eh bien, il existe une technique d’entraînement spécifique qui peut vraiment aider à combler l’écart sur les athlètes naturellement doués et à générer de grands gains de saut vertical.
Vous pouvez lire à ce sujet dans Game Changers: Les Méthodes d’Entraînement au Saut Vertical Les Plus Puissantes Connues de l’Homme.
ATTENTION: LES TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT AU SAUT VERTICAL DÉCRITES DANS GAME CHANGERS SONT EXTRÊMEMENT PUISSANTES. CLIQUEZ ICI POUR DÉCOUVRIR COMMENT VOUS POUVEZ AJOUTER RAPIDEMENT DES POUCES À VOTRE SAUT VERTICAL COMME JAMAIS AUPARAVANT.
CONCLUSION
La récupération du SNC joue un rôle énorme dans la détermination de ce que vous gagnez de vos efforts d’entraînement. En prenant quelques mesures proactives telles que celles décrites ici, vous obtiendrez des différences immédiates et mesurables dans votre performance. Donc, si vous surfez tard sur Internet en ce moment et que vous lisez ceci à la recherche de réponses pour savoir pourquoi votre entraînement ne va nulle part, j’espère que vous tournez votre ordinateur maintenant et que vous vous couchez.
Votre Vie Tue-T-Elle Votre Saut Vertical? – Est-ce que ta vie tue ton saut vertical? Sûrement. Voici pourquoi, et aussi comment y remédier.
Prévention des blessures – Personne n’aime se blesser. En prenant quelques mesures de précaution, vous pouvez réduire considérablement vos risques de blessures.
Pliométrie Partie 1 – La partie 1 de notre article sur la pliométrie en 2 parties couvre une partie de la théorie impliquée dans ce type d’entraînement au saut.
