Repos Constructif Psoas

Le repos constructif Psoas est un moyen d’allonger ou d’étirer le muscle psoas. L’allongement de ce muscle peut être utile pour plusieurs raisons.

Le psoas est un muscle très important dans le corps. C’est un muscle long qui est souvent négligé lors des routines d’étirement car il existe principalement dans notre abdomen. C’est la connexion musculaire principale entre la colonne vertébrale et les jambes.

Les deux muscles du psoas (droit et gauche) se fixent sur les côtés avant de chacun des os des vertèbres dans le bas du dos. À leur extrémité supérieure, ces muscles s’attachent également à la côte la plus basse et se connectent au diaphragme (notre gros muscle respiratoire) à cet endroit. À leur extrémité inférieure, les muscles traversent le bassin et se connectent près du sommet des fémurs (os des jambes). Ce sont les seuls muscles qui s’attachent à la colonne vertébrale à une extrémité et à la jambe à l’autre; d’autres muscles s’attachent entre la colonne vertébrale et le bassin ou entre le bassin et la jambe.

Une des raisons pour lesquelles il est important de maintenir la longueur du psoas est que la plupart des gros nerfs qui sortent de notre colonne vertébrale au bas du dos doivent traverser ce muscle. Ce sont les nerfs de nos organes internes, des organes pelviens et de nombreux nerfs majeurs de nos jambes. S’il y a une tension dans la région, ces nerfs peuvent être comprimés lorsqu’ils traversent les muscles. Pour cette raison, un psoas serré peut provoquer des symptômes apparemment sans rapport, notamment: maux de dos, douleurs aux jambes, douleurs à la hanche, douleurs à la vessie, douleurs pelviennes et problèmes digestifs. Il peut également contribuer aux symptômes du SPM.

La tension dans le psoas peut être liée au stress de combat ou de fuite dans nos vies. C’est le stress qui se produit lorsqu’une voiture allume un feu rouge et vous frappe presque à l’intersection ou lorsque vous êtes en retard et que vous prenez à peine le bus ou lorsque votre patron vous réprimande pour quelque chose qui n’était pas sous votre contrôle. Les animaux déchargent souvent de l’énergie stressante de leur corps en tremblant. Imaginez le pauvre chien tremblant dans la baignoire pendant le feu d’artifice du 4 juillet. Nous subissons également des situations physiquement stressantes au quotidien, mais nous n’avons pas tendance à trembler. Toute cette énergie doit être logée quelque part et le psoas est un lieu commun pour maintenir cette tension interne. Le maintien d’un psoas flexible peut nous aider à gérer plus efficacement le stress interne.

Le psoas peut devenir court et serré à cause d’un temps excessif passé assis. Cela raccourcira si une personne dort sur le côté à cause de la position des jambes. Et il peut devenir serré s’il est utilisé comme muscle stabilisant primaire pour la colonne vertébrale. Généralement, les muscles du dos et de l’estomac sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale et du tronc. Cependant, si ces muscles sont faibles ou inhibés, le psoas peut aider à stabiliser la colonne vertébrale car il a des points d’attache à toutes les vertèbres de la colonne lombaire.

Il est donc très important de garder le psoas long et flexible. Comment étire-t-on ce muscle puisqu’il vit dans le noyau derrière les intestins et les reins? C’est difficile à atteindre.

C’est là qu’intervient le repos constructif du psoas. Cette technique a été inventée dans le cadre de la technique Alexander, qui est une méthode pour débarrasser le corps de la tension supplémentaire. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici. La position de repos constructive place votre corps de manière à allonger et détendre passivement les muscles du psoas.

L’exercice:

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons à environ 12-16 pouces de vos fesses. Les pieds et les genoux doivent être à la largeur des hanches les uns des autres. La position est plus efficace lorsqu’elle est effectuée sur une surface ferme. N’essayez PAS d’aplatir votre colonne vertébrale vers le sol. Laissez-le être là où il veut être. Les bras peuvent reposer sur le sol ou doucement sur le ventre. Respirez et expirez doucement. Remarquez la façon dont votre tête et votre bassin sont en contact avec le sol. Essayez d’être dans cette position pendant 5 à 15 minutes.

À la fin, lorsque vous vous déplacez pour sortir de la position, roulez doucement sur le côté pour vous lever.

*** Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous détendre complètement avec vos pieds positionnés de cette façon, essayez de vous reposer avec vos muscles du mollet sur une chaise ou le canapé et les genoux pliés. C’est une bonne modification si le muscle est extrêmement serré ou si la position d’origine n’est tout simplement pas confortable.

C’est tout! Dans cette position, le psoas est libéré par le mouvement de votre respiration et par la gravité.

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