Séances d’entraînement en circuit pour Hommes et Femmes
Les séances d’entraînement en circuit sont à la fois un type d’entraînement très efficace et stimulant pour tous ceux qui veulent se mettre en meilleure forme, ainsi qu’augmenter la coordination, l’endurance et la force. Les séances d’entraînement en circuit sont une combinaison d’exercices aérobiques et anaérobies qui ciblent la perte de poids, la forme cardiovasculaire et un entraînement en force. La polyvalence de ce type d’entraînement en a fait une chose populaire pour beaucoup de gens, de ceux qui souhaitent simplement se mettre en forme aux athlètes professionnels. Dans certains cas, l’entraînement en circuit peut même aider à compenser les zones du corps qui ne sont normalement pas utilisées dans certains sports, donnant à l’athlète un corps plus équilibré.
Concevoir un entraînement d’entraînement en circuit pour un homme ou une femme nécessite de prendre en compte leur degré d’activité, ainsi que les types d’activités qu’ils font. Peu importe le niveau de forme physique de la personne; l’entraînement en circuit est bon pour tout le monde, que vous cherchiez simplement à vous mettre en meilleure forme ou à arrondir une zone spécifiée du corps pour la compétition sportive.
Ce que l’entraînement en circuit peut faire
L’entraînement en circuit est un moyen exceptionnel d’augmenter la santé globale à la fois par l’exercice aérobie et anaérobie. Bien qu’il puisse augmenter la masse musculaire dans une certaine mesure, il vise davantage à façonner le corps et à augmenter l’endurance. Il peut également aider à améliorer le système immunitaire, augmenter le métabolisme et aider à la coordination.
Ce que l’entraînement en circuit ne fait pas
L’entraînement en circuit n’est pas le type d’entraînement à faire si les objectifs finaux sont de gros muscles bombés sur n’importe quelle partie du corps. Cela nécessiterait une formation de poids.
Séances d’entraînement Pour Hommes et femmes
D’une manière générale, puisque l’entraînement en circuit vise à augmenter l’endurance et à tonifier le corps, de nombreux exercices peuvent bénéficier également aux hommes et aux femmes. À peu près tout exercice qui profiterait à un homme profiterait également à une femme. Voici quelques exemples d’entraînement en circuit pour hommes et femmes.
- Levée des jambes debout – Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et la main sur le côté, soulevez le genou droit aussi haut qu’il peut aller et balancez la main gauche vers l’avant. Revenez à la position de départ et répétez cela avec votre autre jambe. Faites-le autant de fois que vous le pouvez en une minute.
- Saut saut – En position supérieure d’un mouvement de poussée, cet exercice commence. Faites glisser vos jambes derrière vous en un mouvement rapide, puis ramenez-les à la position de départ. Lorsque vous ramenez les pieds au corps, déplacez-les un peu à gauche et à droite alternativement. Faites-le autant de fois que vous le pouvez en une minute.
- Tapotement à la main – Encore une fois en haut d’un mouvement de poussée, assurez-vous de garder vos abdos serrés et vos bras tendus. Soulevez votre main gauche et remettez-la juste à côté de la main droite, puis remettez-la en position de départ. Faites-le à nouveau pour la main droite. Faites-le autant de fois que vous le pouvez en une minute.
L’entraînement en circuit est un excellent moyen de s’entraîner rapidement à presque tout moment de la journée. Il augmentera l’endurance, la coordination et aidera à la perte de poids.
