SANTÉ EN DEHORS de LA boîte Par Dodow
Depuis que vous êtes enceinte, votre corps vous semble presque étranger et vous avez un tas de problèmes supplémentaires qui causent (entre autres) l’insomnie de grossesse. Par exemple, essayer de trouver une position confortable pour s’endormir.
Dormir sur le ventre
Jusqu’au deuxième trimestre, votre ventre ne prend pas beaucoup de place et ne devrait pas vous déranger. En fait, il n’est pas rare que votre grossesse ne soit pas perceptible avant votre 4ème mois si c’est votre premier enfant.
Peut-être que vous vous empêchez de dormir sur votre ventre au cas où vous blesseriez le bébé, mais ne vous inquiétez pas: votre fœtus est confortablement installé, en apesanteur dans le liquide amniotique et les pressions qu’il subit sont très faibles. Vous pouvez dormir sur votre ventre sans souci tant que ce n’est pas inconfortable pour vous. Cependant, vous pourriez rapidement vous sentir mal à l’aise par vous-même – certaines femmes se rendent compte qu’elles sont enceintes parce que dormir sur le ventre est soudainement inconfortable.
Dormir sur le dos
Vous pourriez également avoir du mal à dormir sur le dos. Il est connu comme la meilleure position pour une bonne circulation sanguine… mais seulement si vous n’êtes pas enceinte!
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre utérus se développe et exerce une pression sur votre vessie et vos vaisseaux sanguins. Pour cette raison, vous pouvez rapidement vous sentir mal à l’aise. Cependant, si vous ne ressentez aucun de ces symptômes, dormez sur le dos et ne vous souciez pas du reste: vous pouvez également lever les pieds sur un oreiller pour plus de confort.
À partir du 3ème trimestre, il ne vous est probablement plus possible de dormir sur le dos. En effet, une étude américaine de 2006 réalisée sur des femmes de 29 à 38 semaines de grossesse montre que cette position exerce une pression sur l’abdomen et diminue le flux sanguin vers l’utérus. Évitez cette position si vous vous sentez mal dès que vous vous allongez.
Dormir du côté droit
Dormir du côté droit est susceptible d’exercer une pression sur votre veine cave inférieure (IVC). L’IVC est une grosse veine légèrement à droite de votre corps, devant la colonne vertébrale. Si elle est obstruée, elle peut provoquer un malaise – cependant, contrairement à ce que l’on pense habituellement, appuyer sur la CVI n’influence pas le flux sanguin de votre bébé.
Dormir du côté gauche
Il est généralement conseillé aux jeunes mères de dormir du côté gauche car cette position améliore la circulation sanguine et la respiration. C’est vrai ! Dans tous les cas, cela les améliore par rapport à d’autres positions comme sur le dos ou sur le côté droit.
En cas de doute, si vous êtes à l’aise, dormez sur le côté gauche.
Position trois quarts
Si vous êtes un hipster et que rien ne vous convient, essayez ceci en position intermédiaire.
Il est très facile d’obtenir un oreiller de maternité qui vous aidera à soutenir votre tête avec plus de facilité. Cela vous aidera également plus tard si vous choisissez d’allaiter. Gardez une jambe pliée et une jambe étendue avec un oreiller ou un coussin entre vos cuisses pour permettre une bonne circulation sanguine et soulager la tension musculaire et vos articulations.Il y a une pression supplémentaire sur vos articulations car à partir de maintenant, elles portent un bébé toute la journée.
Pour plus de confort, n’hésitez pas à prendre de nombreux oreillers et à les placer où vous le souhaitez : sous les bras, sous le ventre, derrière le dos (pour éviter de vous rouler la nuit), un oreiller ergonomique sous la tête et des oreillers encore plus réguliers pour vous assurer que votre cou est bien soutenu.
Écoutez surtout votre corps
Même si vous pouvez lire 1001 études sur les forces et les faiblesses de chaque position de sommeil, ne négligez pas les signes évidents que votre corps vous donne. Si vous dormez dans la mauvaise position, vous devez le savoir immédiatement: soit parce que vous ressentez un malaise, une tête légère, des douleurs dans le dos et les hanches, soit parce que votre bébé vous donnera de petits coups de pied jusqu’à ce qu’il soit passé à une position pratique dans le liquide amniotique.
Il est bon de changer de position plusieurs fois par nuit, mais ne paniquez pas si vous ne bougez pas beaucoup. Il est très fréquent d’avoir du mal à dormir pendant une grossesse, et il est beaucoup plus important pour une future mère de bien dormir plutôt que de se réveiller 10 fois par nuit pour se repositionner selon un processus cabalistique qui pourrait hypothétiquement être bénéfique au microscope…
Seuls vos propres sentiments vous donneront la véritable clé du confort!
Sur le même sujet:
Vous ne savez pas quoi manger pendant la grossesse? Consultez cette liste!
Attention! Certains aliments que vous ne devriez pas manger pendant la grossesse
