Six étapes vers la santé cognitive
Alors, comment gardez-vous votre cerveau en bonne santé, restez en forme cognitive et construisez votre réserve cognitive? C’est plus facile pour certaines personnes que pour d’autres. Et bien que la génétique prépare le terrain pour la santé de votre cerveau, vous pouvez faire quelque chose pour améliorer votre santé cérébrale et votre forme cognitive.
Tout d’abord, il est important de se rappeler que vous avez besoin d’un corps sain pour avoir un cerveau sain. Par conséquent, assurer la santé de votre cerveau dépend de consulter régulièrement votre médecin, de suivre ses recommandations et de gérer vos problèmes de santé.
Le cœur de notre programme de santé cérébrale et de remise en forme cognitive implique toutefois des changements de style de vie. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont identifié six pierres angulaires à tout programme efficace de santé cérébrale et de fitness cognitif. Bien que nous les appelions des “étapes”, elles devraient toutes être faites ensemble plutôt que séquentiellement:
Étape 1: Mangez un régime à base de plantes
Étape 2: Faites de l’exercice régulièrement
Étape 3: Dormez suffisamment
Étape 4: Gérez votre stress
Étape 5: Nourrissez les contacts sociaux
Étape 6: Continuez à défier votre cerveau
Ensemble, ceux-ci peuvent donner des résultats réels, entraînant des changements dans la structure et la fonction de votre cerveau. Mais le mot clé est ” ensemble.” Ces facteurs font partie intégrante d’un plan cohérent — ils ne fonctionnent pas isolément. Il ne suffit pas de manger plus de fibres ou d’ajouter une promenade matinale à votre routine pour prévenir le déclin mental. Au lieu de cela, l’exercice, l’alimentation, le sommeil, la gestion du stress, l’interaction sociale et la stimulation mentale fonctionnent de concert pour produire des résultats.
Apprenez à apporter des changements dans tous ces domaines afin que vous puissiez commencer à améliorer votre santé cérébrale et votre forme cognitive dès aujourd’hui. Lisez Un Guide de la condition physique cognitive, un rapport spécial de la Harvard Medical School.
