Six Conseils pour Vous Aider à Vous Sauver d’Une Mauvaise Posture Informatique

• Jean-Pierre & Miquelon

  @Jean-Pierre & Miquelon

• 24 avril 2018, 6h40 HAE

S’asseoir, c’est te tuer. S’asseoir seul n’est pas intrinsèquement mauvais, mais si vous travaillez devant un ordinateur, rester assis pendant des heures chaque jour est finalement difficile pour votre corps. Voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour vous aider, cependant.

Alors que tout le temps assis est généralement considéré comme mauvais pour votre santé, l’une des premières choses à faire est votre posture. Rester assis tout le temps diminue la force du noyau, ce qui vous rend affalé. C’est terrible pour votre dos, vos épaules et votre cou, ce qui provoque des douleurs et vous rend généralement plus malsain. Et à mesure que vous perdez cette force de base, l’affaissement s’aggrave encore. Heureusement, ce n’est pas irréversible, et il y a des choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui pour améliorer les choses.

Réglez la Hauteur de votre Moniteur Correctement (et À la Bonne Distance)

Cela peut être un choc, mais avoir votre moniteur trop bas est horrible pour votre posture – oui, nous vous parlons, utilisateurs d’ordinateurs portables à temps plein. Le haut de votre moniteur doit être au niveau de vos yeux (lorsque vous êtes assis droit), de sorte que vous ayez toujours hâte et jamais baissé. Avec le haut du moniteur au niveau des yeux, vous pouvez garder la tête droite et utiliser vos yeux pour voir le reste de l’écran.

Mais si vous utilisez un ordinateur portable, vous regardez probablement toujours vers le bas. À court terme, cela ne fait pas nécessairement de dégâts. Mais si vous utilisez un ordinateur portable à temps plein, cela peut être terrible pour votre posture, en particulier votre cou. Il peut causer des douleurs constantes au cou et au dos, des maux de tête, etc.

Donc, si vous utilisez un ordinateur portable tout le temps, nous vous recommandons fortement de vous procurer un moniteur externe lorsque vous utilisez votre ordinateur portable au bureau.

Et en ce qui concerne les moniteurs, la distance entre vous et votre écran est également importante. En règle générale, si vous êtes assis dans votre position de frappe habituelle, vous devriez pouvoir étirer votre main et toucher simplement votre moniteur sans trop vous étirer. Quelque part autour de 20-24 pouces est assez bon. Plus loin et vous ne tendez pas seulement les yeux, vous êtes plus susceptible d’incliner la tête vers l’avant pour bien voir.

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Déduisez vos jambes

Une bonne posture suggère que vos pieds doivent être plantés fermement sur le sol — les deux. Cela signifie que s’asseoir avec les jambes croisées, bien que confortable pour certaines personnes, nuit finalement à votre posture.

Alors décrochez ces jambes, plantez ces pieds fermement sur le sol (ou prenez un tabouret sous votre bureau si vous en avez besoin) et commencez à faire une différence dans votre posture globale. Cela peut prendre un peu de temps pour s’y habituer, et rien ne dit que vous ne pouvez pas croiser vos jambes de temps en temps — n’oubliez pas de les garder non croisées le plus souvent.

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Roulez Vos épaules en Arrière

Lorsque vous vous affalez, votre tête avance finalement, en quelque sorte devant votre corps. La chose est, cependant, que les têtes sont lourdes. Même une inclinaison modeste vers l’avant met beaucoup de stress sur les muscles de votre cou. Pas un gros problème à court terme, mais quand c’est une posture d’une journée, cela peut causer des problèmes.

Ce n’est pas la position naturelle du corps — c’est celle qui est “apprise” au fil du temps. Votre tête devrait, en fait, être alignée avec votre corps.

Pour le corriger, il y a une astuce simple. Haussez les épaules vers vos oreilles, roulez-les en arrière, puis détendez-les. Pour mettre cela en perspective, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules. Et faites-le doucement. Vous ne devriez pas avoir l’impression de vous fatiguer ou de vous causer un réel inconfort. C’est juste un moyen d’obtenir votre alignement correctement.

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Faire du Yoga ou du Pilates

La clé d’une bonne posture est un noyau fort. Je ne parle pas ici d’abs de six paquets, mais d’une bonne force de base. Pour obtenir un noyau solide et fiable, vous n’avez pas besoin de vous asseoir ou de lever les jambes — vous pouvez obtenir un noyau agréable et solide en faisant du Yoga ou du Pilates.

Les deux se concentrent fortement sur la flexibilité et le contrôle du corps, qui non seulement renforcent naturellement votre cœur, mais agissent également sur de nombreuses autres zones clés du corps. Un corps flexible est un corps fort, et le yoga et le Pilates sont d’excellents moyens d’y parvenir.

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Faire des exercices de bureau

Cela peut sembler une suggestion stupide, mais il y a des exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour améliorer votre posture (et votre santé générale sur un calendrier assez long).

WebMD a un excellent article avec d’excellentes suggestions sur les choses que vous pouvez faire à votre bureau pour améliorer votre santé. Sinon, les bons exercices liés au bureau ne manquent pas. Faire quelques exercices simples quelques fois par jour améliorera non seulement votre posture (et peut-être votre santé), mais cela vous aidera à rester énergique, concentré et sur la tâche, afin que vous soyez plus productif. Ça fait du bien, mec.

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Debout

Si possible, vous pouvez simplement éliminer complètement l’aspect assis du travail sur ordinateur en passant à un bureau debout. Ceux-ci sont devenus de plus en plus populaires au cours des dernières années, avec de nombreuses options abordables et pratiques disponibles maintenant.

Non seulement il vaut mieux rester debout que assis, mais il est beaucoup plus facile de continuer à bouger. Vous pouvez facilement vous dégourdir les jambes ou vous éloigner de l’ordinateur pendant une seconde pour réaligner votre concentration. En prime, il a également été démontré que les bureaux debout amélioraient la productivité.

Notez simplement que si vous souhaitez passer à un bureau debout, vous voudrez également obtenir un bon tapis anti-fatigue — et gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas simplement passer de la position assise à la position debout en même temps. Il faudra un certain temps au corps pour s’acclimater à la position debout pendant plus de huit heures par jour, alors ne jetez pas cette chaise pour l’instant.

Et certaines personnes trouvent que passer de la position assise à la position debout fonctionne mieux que de le faire exclusivement. Tout ce qui fonctionne pour vous.

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