Supersets Et Ensembles Composés
Deux principes d’entraînement très populaires qui sont enracinés dans le passé sont les Supersets et les Ensembles composés!
Un Surensemble est lorsque vous faites deux exercices dos à dos pour des groupes musculaires opposés, sans repos. Par exemple, si vous faisiez un ensemble de boucles d’haltères pour les biceps et que vous le suiviez immédiatement avec un ensemble de poussées de câble pour les triceps, ce serait un surensemble. Les biceps et les triceps, la poitrine et le dos, ou les ischio-jambiers et les quads sont les opposés populaires pour les supersets. Ils peuvent ajouter un niveau d’intensité différent à votre entraînement, améliorer la pompe sur toute la zone d’entraînement et peuvent être un excellent gain de temps. Essayez d’utiliser les mêmes poids et la même plage de représentation que vous utiliseriez pour vos ensembles normaux.
Les ensembles composés sont des exercices successifs effectués sans repos pour les mêmes muscles ou groupes musculaires non opposés. Souvent confondus avec les “supersets”, les ensembles composés peuvent fonctionner pour n’importe quel groupe musculaire, pas seulement les parties du corps opposées ou même la même partie du corps, ce qui est la façon dont ils sont le plus couramment utilisés. Par exemple, si vous faisiez un ensemble de pressions d’épaule suivies immédiatement d’un ensemble de soulèvements latéraux, ce serait un ensemble composé. Comme avec les supersets, essayez d’utiliser vos quantités normales de poids et de répétitions, bien que cela ne soit souvent pas possible en raison de la nature des ensembles composés.
Les deux principes ajouteront un niveau supplémentaire d’intensité, de concentration et de rythme à votre entraînement. S’ils sont utilisés pour des groupes musculaires plus importants comme la poitrine, le dos et les jambes, ils ajouteront également un effet de conditionnement cardio lorsque vous vous frayerez un chemin à travers les deux mouvements avant de vous reposer. Essayez-les si vous voulez changer un peu les choses, et n’oubliez pas de toujours vous réchauffer d’abord, d’utiliser des poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité et d’utiliser une bonne forme!
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