Technique d’escalade de Cheminée – Expliquée en détail

Vous allez aussi haut que vous le pensez possible. L’escalade est une compétence de vie d’apocalypse zombie. Plus que cela, c’est le meilleur sport possible pour l’esprit, le corps et l’âme. Afin de transcender chaque montagne sur laquelle vous posez les yeux, vous devez être prêt à affronter tous les obstacles que la montagne a à offrir. Acquérir des compétences et une maîtrise de toutes les techniques ou mouvements possibles est essentiel pour réussir tout ce qui peut survenir.

Qu’est-ce que l’escalade de cheminée?

La cheminée fait référence à une sorte de fissure, de rupture ou de fissure dans la structure de la roche qui a une largeur suffisante pour que votre corps puisse s’insérer à l’intérieur et l’utiliser pour monter. Le principe fondamental pour monter les cheminées est d’utiliser la contre-force comme protection contre les chutes.

La plupart des grimpeurs considèrent les cheminées comme les parties les plus faciles des ascensions difficiles. Un grimpeur qualifié doit maîtriser cet aspect de l’escalade, car il s’agit d’une caractéristique commune de nombreux itinéraires célèbres.

La taille, la longueur et la largeur des structures de cheminée les distinguent en sous-types. Chaque sous-type nécessitera des techniques spécifiques ainsi que du bon sens et de l’innovation. La direction vers laquelle vous faites face en enjambant le mur dépendra de la largeur de la cheminée et là où les cales sont disponibles et accessibles, vous ferez face à un mur de cheminée ou vous ferez face à un coin ou vers le côté extérieur.

L’escalade de la cheminée nécessite une analyse approfondie des fissures et des fissures et une carte mentale de l’emplacement des cales afin que la montée soit bien planifiée et lisse sur les rochers.

Types d’escalade de cheminées

Les cheminées à compression sont les structures de cheminée de moindre largeur, de sorte qu’elles ne sont pas en mesure d’admettre complètement le corps du grimpeur. Le grimpeur doit placer son corps dans l’espace et tortiller sa route vers le sommet tout en utilisant des poignées sur le bord extérieur du coin intérieur de la structure.

Les verrous de bras, les barres de bras et les pieds en configuration en T sont quelques techniques pour enjamber les cheminées de compression.

Dans une fissure plus large que la cheminée de compression, vous avez enfin plus d’espace pour mettre plus de techniques à utiliser. Vos mains et vos genoux peuvent pousser un mur de la cheminée tandis que votre dos et vos pieds poussent l’autre mur et vous pouvez vous frayer un chemin. Une autre technique peut être appliquée lorsque vous logez le haut du corps lorsque vous levez les pieds et les genoux afin de les coincer plus tard et d’élever le haut du corps plus loin.

Dans une cheminée de largeur modérée, la technique consistant à faire face au mur dos à un autre mur fonctionnera à nouveau. La contre-force peut également être fournie en appuyant les mains sur les parois opposées ou par les deux pieds sur les parois opposées ou les deux pieds contre une paroi avec les fesses sur la paroi opposée.

Une cheminée large nécessitera un contrepoids entre la main gauche et le pied d’un côté et la main droite et le pied de l’autre côté. La règle des trois contacts est suivie pour étendre la structure.

Atteindre trop loin à l’intérieur d’une cheminée pourrait vous loger dans une partie sans aucune échappatoire et la transition vers le sommet de l’ascension peut également devenir difficile. Plus de mains et de pieds sont généralement présents vers les parties extérieures des cheminées plutôt que vers l’intérieur.

Techniques d’escalade de cheminée

Utilisation de la contre-force

L’escalade de cheminée consiste principalement à trouver les bons endroits pour exercer une pression opposée sur les parois rocheuses tout en utilisant vos mains, vos genoux, vos pieds et votre dos. Les grimpeurs montent au sommet en tirant et en poussant patiemment sur les parois latérales et en effectuant de courts pas précis au lieu de grands mouvements rapides.

Les deux parois de la cheminée ou d’un dièdre sont utilisées pour exercer une pression et loger le corps du grimpeur d’une manière qui l’aidera à monter tout en conservant de l’énergie en même temps.

La règle de la “suspension à trois points” stipule que les “deux pieds et une main” ou “une main et deux pieds” d’un grimpeur doivent reposer à la surface du rocher pendant la montée.

Vos mains doivent tenir votre poids dans la balance lorsque vous déplacez vos pieds vers le haut et déplacez le poids vers l’une ou l’autre des mains tout en remontant.

Gardez toujours trois de vos membres en contact avec les parois tout en exerçant une pression et déplacez le quatrième membre vers le haut.

Mouvement de compression

La largeur d’une cheminée de compression est si étroite que le corps d’un grimpeur s’insère à peine à l’intérieur de la fissure et le mouvement ascendant peut ne mesurer que quelques pouces à la fois. Le mouvement fondamental lors de la montée d’une fissure de compression est d’utiliser une technique talon-orteil qui est également pratiquée dans les fissures qui sont hors de la largeur des cheminées. Le talon d’un pied est pressé contre une paroi de cheminée tandis que l’orteil du pied opposé est orienté vers le bas lorsque son extrémité avant pousse la paroi opposée et cette combinaison de pressions crée un léger mouvement vers le haut.

Utilisez votre main dominante pour protéger les parties les plus serrées de la cheminée afin de ne pas vous y glisser. Vos mains doivent être occupées à trouver des bords et des sertissages et à enduire la face du mur. La came talon-orteil doit être utilisée dans des sections de largeur inférieure afin qu’elle apparaisse comme si vous étiez debout. Une came talon-orteil en forme de T peut également être utilisée lorsque les pieds sont perpendiculaires les uns aux autres et le talon d’un repose-pieds dans la voûte d’un autre.

Mouvement du dos et des pieds

Les cheminées plus larges que les cheminées à compression peuvent être escaladées à l’aide de cette technique dans laquelle le grimpeur pousse son dos contre une paroi de la cheminée et ses pieds contre une autre. La pression exercée par les pieds du grimpeur sur le mur en les déplaçant vers le haut servira à faire glisser son dos vers le haut sur le mur opposé. Lorsqu’un pied est monté après une poussée, l’autre pied prend son tour et est placé sur le dessus. Les mains du grimpeur jouent également un rôle dans la poussée du corps vers le haut, car les genoux verrouillés maintiennent la force sous ses pieds.

Style Froggy

Ce mouvement est également utilisé dans les fissures qui sont plus larges pour la compression mais pas assez larges pour utiliser la technique d’endiguement. Le dos du grimpeur appuie sur un côté alors que ses genoux se pressent contre un autre et que la plante de ses pieds exerce une pression sur le mur de leur dos.

Le grimpeur penche le haut de son corps vers l’avant et pousse vers le bas et vers l’extérieur avec ses mains et ses pieds afin que le bas du dos et la hanche suivent l’ascension.

Les mains doivent être placées bas sur le mur pour fournir un effet de levier lorsque le haut du corps du grimpeur exerce une pression et soulève la moitié inférieure vers le haut.

Stemming

Dans la technique de stemming de l’escalade, vous exercez une force avec vos mains ou vos pieds sur les surfaces de paroi opposées et utilisez la contre-force pour rester en équilibre. Placez votre pied droit contre un mur et poussez pendant que votre pied gauche pousse dans le mur opposé. Cela vous permettra de vous tenir debout tout en créant un pont entre l’espace de la cheminée. Cette méthode peut vous permettre de dépasser des sections de roche vierges de la manière la moins fatigante possible. Vos mains seront utilisées pour verrouiller les fissures ou palmer les surfaces pour monter le mur tout en roulant sur les forces de frottement.

La poussée pour endiguer l’escalade provient des gros muscles de vos membres inférieurs. Utiliser vos mains pour un mouvement similaire est connu sous le nom de palming. Vos doigts ou la paume de votre main peuvent être utilisés pour vous forcer dans un coin. Le stemming peut également fournir du repos sur les montées sans prises appropriées pour se reposer.

Une chose à retenir est la bonne façon d’exercer de la force en montant une cheminée. Le grimpeur doit exercer la force perpendiculaire à la surface du mur, ce qui signifie que la pression doit être exercée à travers le mur et non vers le bas.

Séances d’entraînement pour l’escalade des cheminées

Nous avons répertorié une série d’exercices pour renforcer le bas du corps, le haut du corps et le cœur et pour faire de vous un pro des cheminées de toutes largeurs et hauteurs.

Entrer: Ces exercices augmenteront la force de vos orteils et de vos mollets afin que vous puissiez supporter votre poids sur les plus petites portions de la paroi rocheuse. Cela améliorera vos capacités d’équilibrage et stabilisera vos performances sur les routes de cheminée difficiles.

Relance du mollet du receveur: La position d’un receveur de baseball est assumée avec les genoux pointés vers l’extérieur, les talons sont ensuite relevés de haut en bas de manière lisse.

Le lifting Squat et le lifting mort: Cet exercice est très important pour les grimpeurs. La barre est saisie dans les mains et soutenue sur un dos droit tandis que la tête et la poitrine sont tournées vers l’avant et les hanches sont tournées vers l’extérieur. Le poids est soulevé dans un mouvement accroupi.

Le soulevé de terre utilise vos fessiers, vos mollets et renforce votre noyau. Le poids est soulevé dans un mouvement accroupi en maintenant la barre près de la poitrine.

Le squat lift et le soulevé de terre peuvent également être pratiqués sans poids et ils améliorent la force en augmentant la répétition ou la durée de l’entraînement.

Sauts continus de veau: Sautez de haut en bas sur vos orteils tout en ne pliant que légèrement les genoux.

Marche en hauteur: Cet ensemble d’exercices améliore l’équilibre, la force et la flexibilité et est extrêmement utile pour les grimpeurs.

Fentes bulgares: Placez un banc derrière votre corps et allongez une jambe vers l’arrière tout en plaçant la partie de l’orteil de ce pied sur la face plane du banc.

Prenez un double dans vos mains et faites une fente vers l’avant afin d’amener votre genou avant à un angle de 90 °.

Ce défi est nivelé en augmentant la distance au milieu du pied avant et du banc.

Pas de boîte lestés: Trouvez une boîte aussi haute que votre tibia et marchez dessus avec votre jambe gauche, éventuellement suivie de votre jambe droite en prenant soin de placer tout votre pied sur la boîte. Maintenant que vous êtes debout sur les deux pieds, descendez de la boîte dans la même séquence de pas, puis continuez en répétant le premier pas avec votre jambe droite.

Genouillères suspendues: Pour augmenter votre flexibilité et renforcer votre cœur, prenez une barre dans vos deux mains et suspendez-la. Après cela, levez vos deux genoux vers votre poitrine, jusqu’à autant de hauteur que possible.

Fentes multidirectionnelles: Prenez une position verticale avec un noyau serré et avancez dans une fente, après cela, revenez au départ. Utilisez la même jambe pour sortir en fente à un angle de 45 °, puis revenez à la position de départ. Étendez cette jambe vers un côté à 90° puis revenez au départ. Pratiquez de la même manière avec l’autre jambe.

Fentes latérales de la base aux pieds: Tenez-vous debout et foncez en avant en utilisant votre jambe droite tout en maintenant la jambe gauche complètement droite. Pliez le plus profondément possible et en revenant à la position de départ, ne placez pas votre jambe droite sur le sol. Soulevez-le vers le haut sur le côté droit, aussi haut et droit que possible.

Planche: Cet exercice renforce la résistance pour renforcer votre cœur en tenant votre corps sur vos avant-bras ou vos mains et en vous gardant droit tout au long.

Une planche standard d’une minute est un bon exercice pour l’accumulation de noyau.

Suspensions et tractions mortes: Commencez par des tractions assistées tout en gardant vos pieds surélevés sur un certain soutien. Cela augmentera la force de vos doigts tout en renforçant vos épaules et vos avant-bras dont vous avez besoin pour exercer une pression sur les murs en montant une montagne.

Yoga: Le yoga est une superbe méthode pour réconforter les muscles tendus toute la journée lors de l’ascension des pentes. La pose de chien vers le bas, d’aigle, de pont et de guerrier augmente efficacement la flexibilité tout en offrant un confort.

Conseils pour transcender une cheminée

De nombreux dispositifs peuvent être utilisés pour protéger une cheminée, un bloc d’élingue, des écrous, des cames, des prises de visage. Bien qu’il ne soit pas facile de tomber d’une cheminée car vous pouvez toujours vous plaquer rapidement contre un mur pour éviter une descente.

Il est possible de monter une cheminée uniquement en exerçant une pression avec vos membres dans la direction opposée sans utiliser les bords et les supports les plus saillants, mais il est conseillé d’utiliser les contreforts et les poignées partout où ils sont disponibles car vous devez économiser de l’énergie pour le reste de la montée.

Il est important de planifier votre voyage en bas de l’itinéraire. Décidez à quel mur de la cheminée vous allez faire face et analysez les perspectives qui semblent plus faciles.