Travaillez Tous les Muscles de Votre Corps en Un seul Mouvement
Votre entraînement est-il plein de secousses? Ça devrait l’être. L’un des trois ascenseurs olympiques classiques, le jerk haltère travaille presque tous les muscles de votre corps. Voici comment faire: Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en sous-main au niveau des épaules. Trempez vos genoux, puis appuyez de manière explosive avec vos jambes lorsque vous poussez la barre vers le haut, verrouillant vos coudes. Regardez cette vidéo pour voir comment faire l’exercice puissant avec une forme parfaite:
“Vous utilisez vos jambes, vos bras, vos épaules — tout est impliqué”, explique Jeremy Frisch, U.S.A.W., propriétaire et directeur de Achieve Performance Training à Clinton, Massachusetts, et créateur de l’entraînement des bras de 24 heures. “En prenant un poids lourd, la secousse d’haltères peut construire une énorme quantité de muscles dans le haut du dos et les épaules.”Alors que les deux autres ascenseurs olympiques, l’arraché et le propre, travaillent également tout votre corps, Frisch dit que le jerk d’haltères est beaucoup plus facile à apprendre et à exécuter correctement.
Voici un conseil que Frisch dit à ses athlètes de les aider à aller plus loin: Lorsque vous poussez la barre au—dessus, appuyez vers le haut – mais pensez également à la pousser vers l’extérieur avec vos mains, comme si vous essayiez de tirer la barre en deux. “Cela crée des tonnes de stabilité dans les épaules, ce qui augmente votre force car vous pouvez soulever plus de poids”, explique Frisch.
