Trois conseils de bien-être que j’ai appris en Inde

Le 7 avril, je me suis envolé pour Goa, en Inde, pour pratiquer l’Ashtanga yoga avec l’un de mes professeurs bien-aimés John Scott. J’avais aussi 50 ans ce mois-ci, et je me suis dit quel meilleur endroit pour passer votre anniversaire qu’à l’autre bout du monde pour pratiquer le yoga dans la terre mère, n’est-ce pas? C’était un cadeau pour moi-même et que je planifiais depuis près d’un an.

Les choses ne se passent jamais comme prévu, n’est-ce pas. J’ai fini par me fracturer le gros orteil à 2 endroits le deuxième jour là-bas, et au lieu de souffrir de diarrhée comme tout le monde, j’étais en fait douloureusement constipé! Certainement pas ce à quoi je m’attendais.

Comment gérez-vous la douleur digestive et la douleur physique en même temps?

Voici ce que j’ai appris de quelques sages médecins ayurvédiques que j’ai eu la chance de rencontrer:

A. Traitez la maladie à la source – donc en cas de constipation, traitez la source — > en d’autres termes, traitez le côlon. Cela signifiait que je devais faire des lavements à l’huile et lubrifier le côlon, car la constipation signifie généralement que vous êtes tous desséchés et / ou déshydratés. On m’a dit d’utiliser 60 ml d’huile de sésame ou de noix de coco et d’administrer cette huile comme lavement tous les jours pendant une semaine.

Je donne des instructions sur la façon d’administrer un lavement à l’huile. Ceci est si utile pour toute personne souffrant de constipation (symptômes aggravés par Vata Dosha):
Un lavement à l’huile est l’insertion d’un petit volume de substance onctueuse dans le rectum. Les lavements à l’huile, autrement connus sous le nom de sneha basti, sont couramment utilisés en thérapie ayurvédique dans le cadre d’une thérapie de nettoyage complexe appelée panchakarma.

Un lavement à l’huile peut apporter les avantages suivants:
lubrification du rectum et du côlon
préparation pour des lavements à volume plus élevé
soulagement des gaz et des ballonnements
ramollissement des selles dures
soulagement de la constipation
réduction des autres symptômes dus à l’excès de vata dosha
un complément doux à votre régime de nettoyage
Un lavement à l’huile est une alternative efficace pour les personnes incapables d’administrer des lavements à volume élevé: les femmes enceintes, les personnes âgées ou les personnes souffrant de faiblesse due à une maladie.

Comment vous donner un lavement à l’huile
Un lavement à l’huile peut être un peu plus salissant qu’un lavement ordinaire, mais suivre les conseils ci-dessous aidera à réduire les risques de déversements et de fuites, et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre lavement à l’huile.

Acheter l’équipement approprié
Utiliser le bon équipement est très important pour vous donner un lavement à l’huile sans le désordre. Tout d’abord, un sac de lavement est beaucoup trop grand pour le volume d’huile dont vous aurez besoin, et il faudra beaucoup plus de temps pour le nettoyer par la suite. Mais, plus important encore, si vous utilisez un sac, vous ne pourrez pas obtenir la pression appropriée pour injecter l’huile jusqu’au côlon. Vous avez besoin d’une seringue pour injecter de l’huile; puisque l’huile est une substance onctueuse, elle ne coulera pas comme l’eau à travers les tubes de lavement.

Il existe 2 types de seringues disponibles:

Seringues à lavement – Les seringues à bulbe varient en volume de 1 oz à 26 oz (30 à 780 ml). Vous n’aurez besoin de rien de plus grand qu’une taille de 8 oz (240 ml) pour un lavement à l’huile. Ces seringues sont faciles à trouver, cependant, elles peuvent devenir un peu désordonnées et ne sont peut-être pas le meilleur choix. Étant donné que l’ampoule se gonfle automatiquement lorsque vous en relâchez la pression, si vous ne maintenez pas une prise ferme sur l’ampoule pendant tout le temps qu’elle se trouve dans votre rectum, vous aspirerez l’huile de votre rectum dans la seringue. Cela signifie que vous vous retrouverez avec moins d’huile dans le côlon que vous ne l’espériez (vous ne pouvez pas le presser car vous injecterez également une bonne quantité d’air). De plus, avec l’huile, les bactéries et la matière de votre rectum seront aspirées dans la seringue. Ce n’est pas du tout sanitaire, car ces ampoules sont difficiles à nettoyer à l’intérieur.

Vous n’avez peut-être pas de problèmes à utiliser une seringue à ampoule de taille plus petite, mais plus l’ampoule est grande, plus elle sera difficile. Pour faciliter son utilisation, placez-vous dans une position où vos deux mains peuvent atteindre la seringue de lavement ou obtenir l’aide d’une autre personne.

seringue 100cc
Seringue standard – Une seringue standard de plus grande taille est préférable à une seringue à ampoule, car avec ce type de seringue, une fois l’huile injectée dans votre rectum, la seringue ne la retirera pas. Avec une seringue standard, vous n’avez pas non plus le même risque d’injecter de l’air dans le côlon qu’avec les seringues à ampoule. Ceux-ci sont plus faciles que les ampoules à nettoyer et à désinfecter pour être réutilisés. Un problème avec ce type de seringue est qu’elles ne sont pas conçues spécifiquement pour les lavements; la pointe peut être rugueuse et n’est généralement pas assez longue. Un contournement que j’ai trouvé pour cela consiste à simplement attacher la pointe d’une seringue à ampoule à l’extrémité de cette seringue. Une seringue idéale (avec une pointe appropriée) peut être trouvée dans les magasins d’approvisionnement panchakarma en Inde, mais je n’ai pas encore trouvé de source en ligne.

Un autre inconvénient est que cette seringue standard est plus difficile à trouver dans une variété de tailles. Des tailles allant de 30 à 100 ml / cc sont courantes, mais vous pourriez avoir des difficultés à trouver cette seringue avec un volume supérieur à 100 ml. Si vous souhaitez injecter plus de 100 ml d’huile, vous pouvez soit remplir la seringue une fois vidée, soit remplir plus d’une seringue et la garder à portée de main.

Préparation pour un lavement à l’huile
Contrairement aux lavements à volume plus important, aucune préparation n’est requise pour un lavement à l’huile; cependant, un lavement à l’huile doit être effectué au moins 1 heure après un repas. Le matin ou le soir est le meilleur moment pour les lavements à l’huile.

Bien sûr, vous voulez toujours avoir les bases couvertes:

assurez-vous que la pièce est chaude, car vous voudrez probablement être nu de la taille vers le bas
choisissez un endroit confortable; vous y resterez pendant 30 minutes après l’injection
placez de vieilles serviettes où vous posez pour attraper les déversements ou les fuites
Quelle quantité d’huile devriez-vous utiliser?
60 à 90 ml d’huile suffisent dans la plupart des cas.

Quel type d’huile devriez-vous utiliser?
Vous pouvez utiliser toutes les huiles naturelles. L’huile de sésame, d’amande et de ricin est couramment utilisée. L’huile de ricin est la meilleure si vous souffrez de constipation sévère car elle a des propriétés laxatives. Utilisez de l’huile de sésame si vous êtes le type de personne qui a tendance à avoir froid et utilisez de l’huile d’amande si vous avez plus tendance à avoir chaud.

Chauffer l’huile

Chauffer l’huile jusqu’à ce qu’elle soit tiède. La meilleure façon de chauffer l’huile est de la conserver dans un autre récipient rempli d’eau tiède. Vous pouvez également le chauffer à basse température sur la cuisinière. Vous le voudrez assez chaud, pour augmenter son absorption dans le côlon, mais assurez-vous de ne pas chauffer la température au-dessus de 104 degrés F (40 degrés C); si l’huile est trop chaude, elle peut échauder la délicate muqueuse du rectum; testez-la d’abord avec votre doigt.

Remplissez votre seringue et assurez-vous que tout ce dont vous avez besoin est en place. Vous ne voulez pas attendre trop longtemps avant d’injecter car l’huile refroidira assez rapidement.

Insérer et injecter
Avant de commencer, pressez la seringue jusqu’à ce qu’une petite quantité d’huile sorte; cela éliminera tout air dans la seringue. Si vous utilisez une seringue à ampoule, maintenez votre prise et assurez-vous de ne pas laisser l’ampoule se gonfler et d’aspirer l’air à nouveau.

Allongez-vous sur le côté gauche avec la jambe gauche droite et le genou droit plié. Vous pouvez reposer votre tête sur votre bras gauche ou sur un oreiller. Votre main droite devrait pouvoir atteindre votre anus, si ce n’est pas le cas, vous aurez besoin d’aide pour administrer votre lavement. Cette position est généralement la plus confortable pour les gens.

Lubrifiez l’anus ainsi que la buse de lavement et guidez doucement la buse dans l’anus jusqu’à ce que vous ayez passé le sphincter anal interne (environ 3 pouces). N’oubliez pas de vous détendre! Une fois la buse entrée, il est temps d’injecter l’huile; il ne faudra qu’un instant pour que toute l’huile se trouve à l’intérieur du côlon.

Laissez une petite quantité d’huile dans la seringue, si vous injectez tout dans le rectum, vous risquez également d’injecter de l’air. Si vous prenez de l’air, il deviendra plus difficile de conserver le lavement.

Retirez la buse et retenez l’huile
Après l’administration du lavement, retirez lentement la buse du rectum et pressez les muscles de votre anus. Conserver l’huile pendant 30 minutes. Si l’huile sort avant 30 minutes, répétez immédiatement le basti; l’huile qui ne reste pas à l’intérieur ne sert pas à cela.

Pendant que vous vous allongez, massez l’abdomen dans le sens antihoraire pour faire pénétrer l’huile plus profondément dans le tractus intestinal.

Après avoir maintenu le lavement à l’huile pendant 30 minutes, vous pouvez évacuer dans les toilettes. Si l’huile ne sort pas, c’est ok, cela signifie simplement qu’elle a été absorbée dans le tractus. S’il doit sortir, il le fera dans les 9 heures. Si 9 heures se sont écoulées, oubliez-le, cela signifie que tout a été absorbé.

Attention aux fuites post-lavement
Une certaine huile peut s’échapper, même quelques heures après le lavement; portez un coussin ou une vieille paire de sous-vêtements sur lesquels les taches d’huile ne vous dérangent pas.

Gardez à l’esprit que si vous passez du gaz après votre lavement à l’huile, vous risquez de passer du pétrole avec. Bien sûr, la rétention de gaz intestinal n’est jamais recommandée, alors assurez-vous de porter quelque chose qui absorbera l’huile ou de vous rendre aux toilettes avant d’expulser le gaz.

Il vous suffira d’être prudent sur les éventuelles fuites le jour où vous avez pris votre lavement; toute l’huile restante sera absorbée ou expulsée le lendemain.

À quelle fréquence devriez-vous prendre un lavement à l’huile?
À des fins d’entretien, un lavement à l’huile peut être effectué quotidiennement, à des doses inférieures à 60 ml (généralement 15 à 25 ml suffisent pour une utilisation quotidienne). Les volumes supérieurs à 90 ml doivent être effectués au besoin, pendant un maximum de 7 jours consécutifs.

Précautions
Ne pas administrer de lavement à l’huile si vous souffrez actuellement de:

diabète
rhinite
rhume ou grippe
indigestion
diarrhée
obésité
consommation de poison

Cette information a été obtenue de flowingfree.org

D. Huiler et masser votre cuir chevelu pour soulager le stress est tout aussi important que huiler et masser votre corps. Masser le cuir chevelu avec de l’huile de noix de coco infusée d’herbes rafraîchissantes était une expérience délicieuse. J’ai oublié la douleur à l’orteil et le stress que j’avais accumulé au cours des deux derniers mois ont fondu. Même si nous vivions une vague de chaleur en Inde, les herbes ayurvédiques rafraîchissantes infusées dans de l’huile de noix de coco ont aidé à abaisser la température de mon corps et m’ont détendu à un tout autre niveau.

Voici une recette que vous pouvez préparer à la maison pour vous rafraîchir lorsque les températures augmentent et pour soulager tout stress que vous pourriez ressentir (qu’il soit causé par un traumatisme ou des événements de la vie):

Ingrédients:

• 1 3/4 tasse d’huile de noix de coco
• 1 cuillère à soupe d’huile de neem
• 3 cuillères à soupe d’huile de sésame
• 5 cuillères à soupe d’eau
• 1 cuillère à soupe de chacune des herbes suivantes: passiflore, réglisse, lavande, manjista, Shatavari et Brahmi (toutes ces herbes se trouvent à banyanbotaicals.com).

Méthode:

1. Mélanger toutes les herbes séchées dans une casserole.
2. Dans une casserole séparée, porter l’eau à ébullition. Versez 5 cuillères à soupe d’eau bouillante sur les herbes séchées.
3. Laisser les herbes s’hydrater (faire tremper l’eau) pendant environ 2 heures
4. Verser toutes les huiles sur les herbes hydratées dans le pot. Remuez bien.
5. Allumez le feu à basse température pour que l’huile soit chaude à légèrement chaude.
6. Poursuivre le trempage non couvert à feu doux pendant 2 à 3 heures
7. Éteindre le feu. Laisser refroidir
8. Filtrer pour éliminer tous les solides
9. Chauffer à nouveau l’huile pour éliminer plus d’humidité pendant environ 30 minutes à feu doux
10. Laisser l’huile refroidir et conserver dans un récipient en verre de couleur foncée (non transparent).

Masser sur le cuir chevelu une fois l’huile refroidie et laisser agir pendant au moins 2 heures. Si vous le souhaitez, vous pouvez masser la nuit et dormir avec de l’huile dans vos cheveux pour plus d’avantages, et vous laver le matin.

C. Manger des fruits le matin pour le petit déjeuner pendant la saison chaude hydratera votre corps et fournira certains des électrolytes nécessaires qui peuvent être perdus en raison de la transpiration.

Je n’ai jamais mangé autant de fruits de ma vie, surtout le matin – et je dois dire que ma glycémie n’était pas affectée, ni mon niveau d’énergie ni mon poids. En fait, c’est exactement ce dont j’avais besoin pour pouvoir résister aux intempéries de 108 degrés. Alors que nous entrons dans l’été et que les températures commencent à augmenter, commencez à incorporer plus de fruits frais locaux dans votre alimentation du matin. Votre corps vous remerciera pour les minéraux supplémentaires & sucres naturels que vous lui fournissez au cours de votre journée.

J’espère que vous apprécierez certaines de ces recettes et conseils de bien-être, et je souhaite à toutes les mamans une bonne fête des mères relaxante et nourrissante!

le 8 mai 2016 / Blog, Santé