Un nettoyage du côlon peut-il soulager les ballonnements et la constipation?

Les troubles digestifs, tels que la constipation, peuvent entraîner l’accumulation de déchets dans le gros intestin et l’intestin. Mais un nettoyage du côlon peut-il aider?

Le terme nettoyage du côlon désigne l’élimination des déchets et des toxines du gros intestin. Deux des principaux objectifs de cette action sont de réduire les ballonnements d’estomac et de soulager la constipation. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer l’efficacité des routines de nettoyage du côlon, beaucoup de gens ne jurent que par les produits et procédures de désintoxication.

Cependant, ils ne devraient être utilisés que comme solutions à court terme ou ponctuelles. Si vos symptômes vous obligent à vider régulièrement votre gros intestin, il est conseillé de parler à un diététicien ou à votre médecin généraliste plutôt que de vous fier à une routine de nettoyage du côlon.

Qu’est-ce qu’un nettoyage du côlon?

La plupart des produits de nettoyage du côlon prétendent éliminer les substances nocives des parois du gros intestin. Il existe deux méthodes principales.

• Une procédure appelée hydrothérapie du côlon. Il est également connu sous le nom d’irrigation colique. Cela implique d’utiliser de l’eau pour évacuer les déchets de l’intestin via un tube inséré dans le rectum.
• Produits que vous prenez par voie orale. Par exemple, il existe des suppléments, des laxatifs, des régimes à base de jus et des tisanes qui prétendent avoir un effet détoxifiant dans le côlon.

L’objectif des deux approches est de forcer les déchets à traverser le système digestif. En nettoyant le côlon, il est suggéré que les selles passent facilement, réduisant ainsi l’inconfort. Il existe également une large gamme d’autres avantages de bien-être suggérés, allant de l’augmentation des niveaux d’énergie à la perte de poids. Mais les preuves scientifiques sont insuffisantes pour le moment pour étayer la théorie.

Le côlon a-t-il besoin d’être nettoyé?

Pour la plupart des gens, le côlon fait un bon travail naturellement. L’élimination des déchets est après tout une fonction clé de cette extrémité inférieure de l’intestin. Le gros intestin (ou côlon) est un élément clé de votre système digestif. Ce long tube musculaire élimine l’eau, le sel et les nutriments des aliments que vous mangez. Les déchets qui restent se déplacent à travers le côlon avant de passer sous forme de selles. Ce processus aide à maintenir un microbiome sain (ou l’équilibre des bactéries) dans votre gros intestin.1

Mais parfois, les choses ne fonctionnent pas aussi bien qu’elles le devraient pour une raison quelconque. Lorsque les selles s’accumulent trop longtemps dans le gros intestin, la constipation et les ballonnements peuvent survenir. Et c’est à ce moment-là que les gens peuvent trouver que la désintoxication procure un soulagement en faisant bouger les choses à nouveau. Un produit de nettoyage du côlon peut stimuler les selles, procurant un soulagement à court terme. Des preuves anecdotiques suggèrent, pour beaucoup, que cela fait le travail et remet les choses sur les rails.

Cependant, il est suggéré qu’une routine de nettoyage fréquente et drastique pourrait modifier la constitution du microbiome dans votre côlon. Ainsi, en détoxifiant de manière excessive, vous pourriez éliminer les bactéries qui maintiennent cette partie inférieure de votre intestin en bonne santé.

Il est également important de noter qu’il existe de nombreux effets secondaires associés à un nettoyage excessif du côlon. Des nausées, des étourdissements, de la diarrhée et de la déshydratation, aux dommages plus graves aux reins et aux intestins.

Existe-t-il une alternative plus naturelle à un nettoyage du côlon?

Cela dépend de ce qui vous pousse à rechercher un nettoyage du côlon. Si l’objectif final pour vous est de soulager la constipation, il vaut la peine de considérer comment des changements dans votre alimentation pourraient plutôt encourager des selles régulières et faciliter le passage des selles.2

Un régime riche en fibres

De quelle quantité de fibres avez-vous besoin pour une alimentation saine et équilibrée? Les directives du gouvernement britannique recommandent un apport quotidien en fibres alimentaires pour adultes de 30g.3,4 En réalité, la plupart des adultes ne mangent en moyenne que 18g par jour. Trouver des moyens d’augmenter les fibres dans votre alimentation pourrait aider à soulager (et à prévenir) la constipation en facilitant la digestion.

Pour mesurer l’apport en fibres, vous devrez inspecter de près les étiquettes nutritionnelles des aliments. Mais pour vous donner une idée, voici la teneur en fibres de certains aliments populaires.

La quantité de fibres dans certains aliments courants:5

• Deux tranches de pain complet – 3,5g
• Petit bol de muesli – 2g
• Petite pomme – 1,3g
• Un demi–avocat – 2,6g
• 5 dattes séchées – 3g
• 1 poire moyenne – 3,3g
• 1 banane moyenne – 1,1 g
• Fèves au lard (2 cuillères à soupe) – 3g
• 2 lances de brocoli – 2.4g
• Carottes (2 cuillères à soupe) – 2g
• Lentilles bouillies (2 cuillères à soupe) – 1,5 g
• Petite pomme de terre cuite au four (peau sur) – 2,7 g

Cependant, il est important de noter que si vos ballonnements et votre constipation sont causés par un problème digestif (par exemple IBS, colite ou maladie de Crohn) augmentation des fibres la prise pourrait aggraver les symptômes. Discutez toujours d’abord de tout changement à votre alimentation avec un médecin généraliste.

Augmenter la consommation d’eau

L’eau et d’autres liquides aident votre corps à absorber les nutriments en décomposant les aliments. Boire beaucoup d’eau et rester hydraté est un excellent moyen de réguler la digestion. Le guide NHS Eatwell recommande de boire 6 à 8 verres de liquide par jour.6

L’eau aide également les fibres à traverser le tube digestif. Donc, si vous augmentez les fibres pour aider à la constipation, il est essentiel d’augmenter également votre consommation d’eau.

Probiotiques

L’ajout de probiotiques (ou de bactéries amies) à votre alimentation pourrait reproduire une partie de l’action d’un nettoyage du côlon. En mangeant des aliments fermentés riches en probiotiques, vous pouvez introduire de bonnes bactéries dans l’intestin. L’un des avantages de cela est d’encourager les selles régulières.

Le yaourt, le miso, le kimchi, les cornichons, le kombucha et le kéfir sont quelques exemples de sources naturelles de bactéries amies.

Résumé: Les nettoyages du côlon sont-ils efficaces?

La question de savoir si le nettoyage du côlon améliore l’efficacité de la digestion est un sujet de débat. Cependant, si l’effet souhaité est de soulager la constipation et de réguler la digestion, des preuves anecdotiques suggèrent qu’un nettoyage du côlon peut apporter un soulagement à court terme. Cependant, quelques changements simples à l’alimentation pourraient également aider, et il est recommandé de les essayer d’abord avant d’envisager toute forme de nettoyage du côlon.

Dernière mise à jour : 9 juillet 2020