Voici Comment Savoir Si Vos Schémas De Pensée Peuvent Être Un Signe De TOC

Vous êtes-vous déjà senti douloureusement coincé sur une boucle de pensée dans votre tête? Bien qu’il soit courant de traverser des périodes où vous pensez beaucoup à un problème, à un scénario, à une chose ou à une personne en particulier, il y a une différence entre se fixer sur quelque chose et avoir une pensée obsessionnelle compulsive qui empiète vraiment sur votre vie et votre tranquillité d’esprit. Si ce dernier semble familier, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe les deux façons de savoir si le TOC est un problème pour vous et les choses que vous pouvez faire pour faire face aux symptômes.

Comme Tamar Chansky, Ph.D., fondatrice du Centre pour les enfants et les adultes pour le TOC et l’anxiété et auteur de Libérer votre enfant du trouble obsessionnel Compulsif, raconte Bustle, le TOC est un trouble dans lequel vous avez des pensées intrusives qui sont “indésirables, prennent du temps et peuvent causer de la détresse.”

“En d’autres termes, ils entrent dans votre pensée lorsque vous ne le souhaitez pas”, dit Chansky. “C’est différent d’être bouleversé par quelque chose de votre vie et vous vous sentez coincé dans une boucle en y pensant.”

C’est aussi désagréable, dit Chansky, mais avec le TOC, souvent le contenu n’est pas vraiment pertinent pour votre vie. Cela peut sembler étrange. Vous pensez peut-être au mal, à la contamination, au fait d’être une mauvaise personne ou à la régularité des objets autour de vous.

“L’autre partie du TOC est que les gens font des “compulsions” ou des rituels pour neutraliser une pensée”, explique Chansky. “Le TOC fait un parcours du combattant pour ses victimes, leur donnant l’impression de devoir répéter, refaire et repenser des choses qui n’ont pas du tout besoin d’être sur leur liste d’inquiétudes”, explique Chansky.

” Le problème central du TOC est la réticence à accepter certains types d’incertitude “, explique à Bustle la conseillère Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, qui a récemment été nommée leader émergent par l’Anxiety and Depression Association of America.

Les obsessions sont des pensées ou des images récurrentes, persistantes, indésirables et intrusives qui dérangent et provoquent une anxiété ou une détresse marquée, explique Woodrow. Les compulsions ou rituels qui les accompagnent pour les personnes atteintes de TOC sont des comportements mentaux visant à réduire la détresse, l’anxiété, le dégoût ou un sentiment de “tout simplement pas juste”.

“La recherche montre que tout le monde a des pensées et des images indésirables et intrusives”, dit Woodrow. “La différence entre quelqu’un qui développe un TOC et quelqu’un qui peut les rejeter est la capacité de ne pas donner d’importance ou de valeur à ces pensées et images.”

Certains des thèmes communs du TOC incluent des choses comme la contamination par des germes ou des fluides corporels, le perfectionnisme, les pensées sexuelles non désirées, la peur de la maladie ou la superstition. Et certaines des compulsions ou rituels courants sont des choses comme vérifier et réviser, chercher à se rassurer ou à se confesser, penser à une pensée sûre, ou ordonner et organiser des choses, parmi beaucoup d’autres.

Woodrow dit que, bien que la recherche suggère qu’une personne doit avoir une vulnérabilité biologique pour développer un TOC, à ce stade, les recherches ne savent pas ce qui provoque l’apparition du “gène du TOC”. Mais elle répète que “les gens ne causent pas leur TOC, et la parentalité non plus.”

Woodrow dit que les options de traitement sont étendues — elles peuvent inclure des médicaments, des programmes de thérapie ambulatoire, d’hospitalisation ou d’hospitalisation partielle, la pratique de la pleine conscience et une variété de modalités thérapeutiques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Elise Hall, LCSW une travailleuse sociale clinique dans un cabinet privé spécialisé dans le traitement du TOC et des troubles anxieux dit à Bustle que “la norme d’or” pour le traitement du TOC est la Prévention de la réponse à l’exposition &, dans laquelle un thérapeute qualifié vous guide à travers différentes tâches d’exposition pour aider votre cerveau et votre système nerveux central à apprendre que les résultats redoutés des pensées obsessionnelles sont improbables et / ou tolérables.

Chansky dit aussi que l’aide professionnelle est certainement la voie à suivre lorsque vous souffrez de TOC. Mais au jour le jour, une première étape consiste à réétiqueter la pensée que vous avez comme n’étant pas à votre sujet et n’étant pas de votre faute.

“C’est un hoquet cérébral qui est dit avec des mots, mais toujours aussi dénué de sens qu’un hoquet”, dit Chansky. “Vous devez vous entraîner à “sous-réagir” aux pensées effrayantes parce qu’elles ne portent que le poids que vous leur donnez, elles n’ont aucune autorité dans votre vie à moins que vous ne leur donniez cette attention.”

Bien sûr, cela ne signifie pas que reconnaître que les pensées sont obsessionnelles les fera disparaître. Cela peut être un long processus, dit Chansky. Mais l’un des traitements du TOC consiste essentiellement à commencer à sauter ou à “enfreindre les règles” de ce que votre cerveau vous dit quoi faire.

“Au fil du temps, lorsque vous arrêtez de taper, de toucher, de refaire, de laver, etc., via la neuroplasticité, votre cerveau réapprend que ces avertissements sont inutiles et commence à les filtrer “, explique Chansky. “N’évitez pas les situations de TOC — affrontez-les et changez les règles en façonnant progressivement vos actions en fonction de la façon dont vous voudriez réagir si vous n’aviez pas de TOC.”

Chansky dit que si vous avez même du mal avec des pensées non liées au TOC qui restent bloquées en boucle, il est bon d’utiliser la neuroplasticité là aussi.

“Plutôt que de passer en mode inquiétude chaque fois qu’une pensée vous vient à l’esprit, compartimentez, créez une structure et vous inquiétez selon un horaire plutôt que de voir ces pensées interférer dans votre journée de travail”, explique Chansky. “Si vous ne pouvez pas complètement vous inquiéter, définissez une heure pour vous inquiéter 5 minutes où vous nommez vos peurs, puis vérifiez-les.”

Nous devons passer du mode inquiétude intentionnellement pour voir que cela ne nous est pas utile, dit Chansky.

Si vous craignez que le TOC ne soit un problème pour vous, demandez de l’aide professionnelle. C’est un trouble traitable — et vous pouvez trouver un soulagement.

Experts:

Tamar Chansky, Ph.D., fondatrice du Centre pour Enfants et Adultes pour le TOC et l’Anxiété et auteur de Libérer votre enfant du Trouble Obsessionnel Compulsif.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, récemment nommée leader émergente par l’Anxiety and Depression Association of America, raconte Bustle.

Elise Hall, LCSW travailleuse sociale clinique dans un cabinet privé spécialisé dans le traitement des TOC et des troubles anxieux.