Top 6 előnyeit kollagén
kollagén a leggazdagabb fehérje a szervezetben. A kollagén a kötőszövetek fő összetevője, amelyek több testrészt alkotnak, beleértve az inakat, az ínszalagokat, a bőrt és az izmokat (1). A kollagénnek számos jelentős funkciója van. Mivel ez biztosítja a bőr szerkezetét és erősíti a csontokat (1). Az elmúlt években a kollagén-kiegészítők népszerűvé váltak. A legtöbb kollagénpor hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a kollagén lebomlott, megkönnyítve az Ön felszívódását, a kollagén-kiegészítő szedése számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalom enyhítésétől a bőr egészségének javításáig (2, 3).
kép hitel: iStock fotó
Tartalomjegyzék
- a kollagén fontossága
- a kollagént tartalmazó élelmiszerek
- a kollagén bizonyított előnyei
- Kiegészítők és a kollagén adagolása
- kollagén mellékhatások
- összefoglaló
a kollagén fontossága
a kollagén az emlősök egyik leggazdagabb fehérje. Felelős a különböző biológiai funkciókért, amelyek közül az egyik a kötőszövet, az izom és a bőr szerkezeti támogatása. A kollagén a bőr rugalmasságáért felelős fehérje. Szerepet játszik az ízületek és a csontok egészségében is. Az emberi test természetesen kollagént hoz létre. Ennek a fehérjének a termelése azonban lelassul. Ennek eredményeként, az ember bőre kezdi elveszíteni annak képességét, hogy visszapattanjon az alakjába, ezt a folyamatot sokan “rugalmasságnak” hívják.”Amint ez bekövetkezik, ráncok kezdenek kialakulni. Mindenesetre bizonyos ételek, például a csontleves, kollagént tartalmaznak. azok az emberek, akik ránctalan bőrre vagy más egészségügyi előnyökre vágynak, gyakran keresnek kollagén-kiegészítőket, hogy növeljék kollagénbevitelüket.
kollagént tartalmazó élelmiszerek
az állatok kötőszöveteiben kollagén található. Mindenesetre az olyan élelmiszerek, mint a csirkebőr, a sertéshúsbőr, a marhahús és a hal, a kollagén forrásai (4, 5, 6). A zselatint tartalmazó ételek, például a csontleves, kollagént is biztosítanak. A zselatin egy fehérjeanyag, amelyet szakács után kollagénből nyernek (5). Az élelmiszerben lévő kollagént emésztőenzimek külön aminosavakra és peptidekre osztják. A kiegészítők kollagénjét korábban lebontották vagy hidrolizálták, ezért gondolják, hogy hatékonyabban szívódik fel, mint az élelmiszerekben található kollagén.
a kollagén bizonyított előnyei
- javíthatja a bőr egészségét
a kollagén a bőr egyik fő összetevője. Szerepet játszik a bőr erősítésében, plusz előnyös lehet a rugalmasság és a hidratáció. Ahogy öregszel, a szervezet csökkenti a kollagén termelést, ami a száraz bőr és a ráncok kialakulását (7). Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén peptidek vagy kiegészítők tartalmazó kollagén segíthet lassítani a bőr öregedését azáltal, hogy csökkenti a ráncokat és a szárazság (8, 9, 10, 4). A kollagén-kiegészítők ránccsökkentő hatásait annak tulajdonították, hogy képesek stimulálni a szervezetet, hogy önmagában kollagént termeljen (7, 8). A kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti más fehérjék termelését, amelyek segítenek a bőr felépítésében, beleértve az elasztint és a fibrillint (7, 8).
- segít enyhíteni az ízületi fájdalmat
a kollagén segít fenntartani a porc koherenciáját, amely a gumiszerű szövet, amely védi az ízületeket. Ahogy öregszik, csökken a kollagén mennyisége a szervezetben, növekszik a degeneratív ízületi rendellenességek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata (11). Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja az osteoarthritis tüneteit és csökkentheti az ízületi fájdalmat (2, 11). Tanulmányok elmélete szerint a kiegészítő kollagén felhalmozódhat a porcban, és stimulálhatja a szöveteket kollagén előállítására. Azt javasolták, hogy ez a gyulladás csökkentéséhez vezethet, az ízületek jobb támogatásához és a fájdalom csökkentéséhez (12).
- a csontvesztés megelőzése
a csontok többnyire kollagénből készülnek, ami struktúrát ad nekik, és segít megőrizni őket (13). Mivel a kollagén a szervezetben csökken, ahogy öregszik, csonttömeg nem is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és a csonttörések nagyobb kockázatával jár (13, 14). A kutatók kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése bizonyos hatásokkal járhat a szervezetben, amelyek segítenek gátolni az osteoporosishoz vezető csontbontást (11, 15). A BMD (csont ásványi sűrűség) az ásványi anyagok, például a kalcium mennyiségének mértéke a csontokban. Az alacsony BMD a gyenge csontokkal és az osteoporosis kialakulásával jár (16).
- fokozza az izomtömeget
az izomszövet kollagénből áll, mivel 1-10% kollagént tartalmaz. Ez a fehérje szükséges ahhoz, hogy az izmok erősek és megfelelően működjenek (17). Tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek növelni az izomtömeget a szarkopéniában szenvedő embereknél, az izomtömeg elvesztésében, ami az életkorral történik (18). Tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén szedése elősegítheti az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, és stimulálhatja az izomnövekedést edzés után (18). További vizsgálatokra van szükség a kollagén izomtömegnövelő képességének vizsgálatához.
- elősegíti a szív egészségét
a kollagén biztosítja az artériák szerkezetét, az ereket, amelyek vért szállítanak a szívéből a test többi részébe. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengék és törékenyek lehetnek (1). Ez atherosclerosishoz vezethet, egy olyan betegséghez, amelyet az artériák szűkítése jellemez. Az ateroszklerózis szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet (21).
- egyéb egészségügyi előnyök
a kollagén-kiegészítőknek sok más egészségügyi előnye is lehet, de ezek nem rendelkeznek megfelelő kutatási tanulmányokkal.
- haj és köröm: a kollagén szedése javíthatja a körmök erejét azáltal, hogy megakadályozza a törékenységet. Ezenkívül ösztönözheti a hajat és a körmöket, hogy hosszabb ideig növekedjenek (22).
- bél egészsége: mivel nincs tudományos bizonyíték ennek az állításnak az alátámasztására, egyes egészségügyi szakemberek elősegítik a kollagén-kiegészítők alkalmazását a bél permeabilitásának vagy a szivárgó bél szindróma kezelésére.
- agy egészsége: egyetlen kutatás sem vizsgálta a kollagén-kiegészítők szerepét az agy egészségében. Néhány ember azt állítja, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a szorongás tüneteit.
- fogyás: egyesek úgy vélik, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a fogyást és a gyorsabb anyagcserét. Nem voltak olyan kutatások, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat.
mivel ezek a lehetséges hatások ígéretesek, a hivatalos következtetések levonása előtt kutatásra van szükség.
kiegészítők és adag kollagén
- kiegészítők
több száz kollagén kiegészítők a piacon, porok, kapszulák és italok, általában nyert szarvasmarha és tengeri forrásokból, azonban van különböző tanácsokat, hogy mikor és hogyan kell szedni a kollagén kiegészítők. A kollagén-kiegészítők sokkal ajánlott és biztonságosabb választás, mint a kollagén injekciók (töltőanyagok) és a helyi kollagén. Győződjön meg róla, hogy olyan termékeket vásárol, amelyek antibiotikummentes és ketrecmentes forrásokból származó kollagént tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a dietetikus vagy egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen kollagén-kiegészítő. Vannak különböző formulációs és adagolási formák kollagén, mint a tabletták, kapszulák, porok, folyadékok, stb (Nature ‘ s Velvet hidrolizált kollagén peptidek (1 & 3) por – ízesítetlen (250 GMS) az egyik példa).
- adagolás
az adagolási ajánlások eltérőek. Ha meg akarja próbálni a kollagén-kiegészítő szedését annak lehetséges fájdalomcsillapító hatásai miatt, a tanulmányok azt sugallják, hogy napi 8-12 gramm adaggal kell kezdeni (11, 23).
TIPP: A C-Vitamin fokozza a kollagén felszívódását, ezért javasoljuk, hogy vegyen be kollagén kiegészítőt friss gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt.
kollagén mellékhatások
Jelenleg nincs sok ismert kockázata a kollagén-kiegészítők szedésének. Akárhogy is, egyes kiegészítők készülnek közös élelmiszer allergének, mint a hal, kagyló, tojás. Az ezekre az élelmiszerekre érzékeny embereknek kerülniük kell az ezen összetevőkből készült kollagén-kiegészítőket az allergiás reakciók megelőzése érdekében. Néhány ember arról is beszámolt, hogy a kollagén-kiegészítők hosszan tartó rossz ízt hagynak a szájban (23). Ezenkívül a kollagén-kiegészítők emésztési mellékhatásokat okozhatnak, például teltségérzetet és gyomorégést (23). Mindenesetre ezek a kiegészítők biztonságosnak tűnnek a legtöbb ember számára.
összefoglaló
a kollagént tartalmazó kiegészítők szedése hasznos lehet a bőr öregedésének lassításában, a gyulladás csökkentésében és a kollagén szintézisének stimulálásában a szervezetben. Ez elősegítheti a fájdalomcsillapítást olyan ízületi rendellenességekben szenvedők számára, mint az osteoarthritis. Képesek arra, hogy segítsék a BMD növekedését és a vérben lévő fehérjék alacsonyabb szintjét, amelyek stimulálják a csontok lebontását. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők fogyasztása fokozta az izomnövekedést és az erőt az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteségben szenvedő embereknél, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségekkel, például az ateroszklerózissal kapcsolatos kockázati tényezőket. Azt állították, hogy elősegíti az agy, a szív és a bél egészségét, valamint segít a súly ellenőrzésében, valamint a haj és a körmök egészséges megőrzésében. Különböző élelmiszerek tartalmaznak kollagént, beleértve az állati ételeket és a csontlevest. Felszívódásuk azonban nem olyan hatékony, mint a hidrolizált kollagéné.
most ne aggódjon, hogy hol található a termék. Elvégeztük a felmérést az Ön számára, és itt vannak a részletek.
hivatkozás:
- healthline.com
- naturalforce.com
- medicalnewstoday.com
- victoriahealth.com
jogi nyilatkozat
a webhely tartalma, például a szöveg, képek, grafikák stb. csak tájékoztató jellegűek. A megadott információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, kezelést vagy diagnózist. Javasoljuk, hogy forduljon szakképzett orvoshoz, ha bármilyen kérdése merülne fel az egészségi állapotával vagy a webhelyről származó információk bármelyikének végrehajtásával kapcsolatban.
