3 Cose subdole che esauriscono il collagene (ma sono facilmente risolvibili!)

” L’esaurimento del collagene è una parte inevitabile del processo di invecchiamento. Piuttosto che concentrarsi su ‘anti-aging’, che è un concetto imperfetto, come tutti noi invecchiamo, mi piace pensarlo come preservare l’integrità della pelle”, dice il nutrizionista di bellezza e Ben+Buon collaboratore Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, un medico di famiglia bordo certificato che tratta i pazienti tramite telehealth app LiveHealth Online, è d’accordo. “Anche se fai tutto “giusto”, tutti iniziano a perdere collagene intorno ai 25 anni, e sicuramente nei loro 30 anni, quindi è anche importante accettare e sentirsi a proprio agio con questo”, dice. “La chiave è sapere che, mentre anche fare quello che puoi per dove sei nella vita.”

Come accade, ci sono alcuni cambiamenti comportamentali super facili che possono aiutare a rallentare l’esaurimento del collagene nella pelle e oltre. Quindi continua a scorrere mentre gli esperti rivelano 3 abitudini di vita che abbattono subdolamente il collagene-e cosa fare su ciascuno.

Supponendo che l’SPF nella tua fondazione sia sufficiente

Direttamente dal dipartimento di cose che già conosci: il sole è il nemico pubblico numero 1 quando si tratta di mantenere la pelle giovane, e il modo migliore per proteggersi dai raggi è stratificando su un SPF ogni. Dannazione. giorno. “Troppa esposizione al sole genera radicali liberi nella pelle, che scompone il collagene”, spiega il Dr. Finkelston. La pelle assorbe due tipi di luce UVA e UVB. Mentre i raggi UVB sono responsabili di dare una scottatura, raggi UVA vanno molto più in profondità nel derma della pelle e nel tempo abbattere l’apporto di collagene. “I raggi UV causano direttamente la rottura del collagene”, spiega Sally Olivia Kim, fondatrice della collagen company Crushed Tonic e autrice del Collagen Glow.

La buona notizia? Molte fondazioni sono a spillo con SPF in questi giorni per aiutare la guardia contro questo. La cattiva notizia? Da soli, non bastano. Si dovrebbe ancora essere slathering su almeno un SPF 30 (se non 50 o superiore) ogni giorno—e no, che non otterrà nel modo di ottenere i vostri obiettivi di vitamina D. “Solo 15 minuti di luce solare diretta a settimana sono tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere abbastanza vitamina D”, dice il dottor Finkelston.

Ma oltre al corretto SPF, entrambi gli esperti dicono che è anche importante estrarre gli occhiali da sole ogni volta che sei fuori. “C’è collagene in tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi, e questo include i tuoi occhi”, dice Kim. “Sai come quando bevi brodo di ossa, le tue labbra diventano un po’ appiccicose? E ‘ del collagene. È come la colla che tiene insieme il tuo corpo; qualsiasi cosa gelatinosa nel tuo corpo è a base di collagene, che include parte di ciò che compone i tendini, le articolazioni e i bulbi oculari. Finkelston aggiunge che non proteggere il collagene nei tuoi occhi potrebbe portare a problemi lungo la strada, come la degenerazione maculare o la cataratta.

Non ottenere abbastanza vitamina C

Kim dice che una delle principali lamentele che sente dalle persone è che assumono il consumo di collagene—sia attraverso fonti alimentari o integratori—è tutto ciò che devono fare per vedere i risultati. In realtà, è solo una parte del puzzle. “Non compenserà avere una dieta povera”, dice. “Tutto ciò che tassa i reni e il fegato, rendendo più difficile per loro filtrare e disintossicare il corpo, abbassa i livelli di collagene.”Che odio romperlo significa che lo zucchero e l’alcol sono entrambe cattive notizie per il collagene.

“Il problema con gli alimenti infiammatori è che incoraggiano la formazione di radicali liberi e la rottura del collagene”, afferma il Dr. Finkelston. “Questo include l’eccesso di alcol, perché se bevi troppo, diventa una tossina per il corpo.”(Pro punta sostenuta dalla scienza: limitalo a meno di cinque bevande a settimana.)

Per contrastare questo, una dieta piena di vitamina C (e sicuramente, una routine di cura della pelle con la roba) può aiutare dalla degradazione del collagene. “Questo aiuta a garantire che il collagene stia producendo ai livelli che dovrebbe essere”, dice Kim. Studi scientifici la sostengono: i ricercatori hanno scoperto che la vitamina C (per via topica e orale) stimola la sintesi del collagene (win!) e agisce come un potente antiossidante per eliminare i radicali liberi che possono portare alla rottura del collagene.

Non dormire a sufficienza

Cosa non effetto sonno? “Il sonno è rigenerante non solo per il tuo cervello, ma anche per la tua pelle”, dice il dottor Finkelston. “La tua pelle è l’organo più grande del tuo corpo. Ha bisogno di riposo troppo.”Gli scienziati hanno scoperto che quando il corpo è eccessivamente affaticato, compromette il sistema immunitario (alza la mano se puoi attestarlo) che a sua volta rallenta la produzione di collagene. Ancora un altro bel motivo per cui quando ti senti stanco, lo guardi davvero. Ehi, si chiama sonno di bellezza per un motivo.

Di quanto sonno ristoratore hai effettivamente bisogno? Gli scienziati hanno trovato da 7 a 8 ore per essere la giusta quantità. Che manterrà il vostro sistema immunitario forte e mantenere il ciclo cellulare ribaltamento ad un ritmo veloce,che è la chiave per mantenere la pelle giovane. E mentre ci sei, considera di spalmare su un retinolo o alt-retinolo, che sono stati mostrati per capovolgere le pompe di collagene nella pelle.

La parte migliore di fare queste modifiche stile di vita è che non è solo utile quando si tratta di produzione di collagene—tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio e ti sentirai meglio troppo. E sentirsi bene è la più grande vittoria per la salute di tutti.

Se hai bisogno di aiuto per ottenere quell’occhio chiuso tanto necessario, considera l’aggiunta di più di questi alimenti alla tua dieta-e questo integratore.