あなたが子供を持っているときにきれいに食べ始める方法

私たちは皆、「きれいな食」という用語を聞いたことがあり、あなたの多くはそれを考慮していますが、特に子供がいるときにきれいに食べ始める方法がわかりません！

今日の記事は、あなたにきれいな食事の基本、食品リスト、おいしいレシピの完全なスクープを与え、あなたが始めるのに役立ちます。

この記事を書いて以来、私たちは家族のためのきれいな食事について読者と非常に多くの素晴らしい会話をしました。 私たちは最近、あなたが以下またはお気に入りのポッドキャストアプリで聴くことができるそれにつ

きれいな食事とは何ですか

要するに、きれいな食事は、自然食品を選択し、加工された人工食品を避けることを含みます。 それは食事ではなく、ライフスタイルであり、家族全員と共有できるものです。

関連：ここできれいに食べることの意味についての詳細を読みます。

新鮮な、自然食品ベースの食事を準備するには、不必要に追加された脂肪、糖、および多くの場合、加工食品に見られる”ジャンク”を排除しながら、自動的に

私たちが食べる食べ物をきれいにすると、エネルギーが増し、心がより明確になり、気分が改善され（家族全員にとって）、全体的な健康が改善されます。 これは#winningがどのように見えるかです。

Clean Eating Basics

事前にパッケージ化された食事、軽食、ファーストフードの代わりに、clean eatingは、野菜、果物、タンパク質、健康的な脂肪、穀物のすべての天然源で作られた新鮮

それはまた、私たちのテンポの速いコンビニ食品の文化から、食事時間に焦点を当てたアプローチへのシフトです。

これは、ドライブスルーや包装済みの食品の代わりに、食事は台所で準備されるので、何が提供されているのかを正確に知ることを意味します。

これはもちろん、すべての食事の計画と準備を必要としますが、これはあなたが家族に餌を与えているときにくしゃみをするものではありませんが、私はあなたがきれいに食べるために毎日台所で何時間も費やす必要はないという証拠を生きています！

このブログ記事は、家族が正常に食事計画を支援し、私はさらにこのビデオで議論する週のための新鮮な、自然食品の食事を準備することに専念して:

きれいな食事の食事の計画

あなたが完了のためにあなたのきれいな食事の計画を探しているなら、あなたは家族のキックスタートプログラムの中に必要なものすべてを見つけることができます。

それはあなたの家族の食事から加工食品や糖を排除するのに役立つ30日間のclean eatingプログラムです。 詳細はこちらをご覧ください。

今日、あなたは毎週の食事に組み込むためのいくつかの新しいレシピのアイデアを探しているなら、あなたはこの記事でそれらを見つけることがで しかし、最初に、きれいな食べ物の選択肢について話しましょう。

きれいな食べ物リスト

すべての良い炭水化物:

• サツマイモ
• 普通のジャガイモ
• トウモロコシ
• 豆
• オートミール
• 米
• 大麦
• キノア
• キビ

一方あるきれいな食べる食糧リストは私が自然にグルテン自由なアプローチを保つことははるかに簡単であることが分った全穀物のパン、パスタ、およびトルティーヤのような事を含んでいる。 これは余分費用と特定のブランドを捜すことを使われる余分時間を除去する!

自然グルテンフリーとは、例えば米や豆のように、すでにグルテンフリーである食品を選択することを意味します。

もちろん、有機はより良い選択肢ですが、より高価であり、それが多すぎる場合、私はきれいな15と汚れたダースのリストが役に立つことがわかりました。 要するに、それは農産物のオプションは、有機を購入する価値があるための素晴らしいガイドです。

果物：

野菜と同じ！ 新鮮な、冷凍、またはドライフルーツのオプションを楽しむことができます（砂糖は追加されません）。

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• 鶏&トルコ
• 牛
• 豚
• 鴨
• 海鮮&魚

卵:

かどうかを紡ぐように、poached、揚げ物、焼き、またはハード-煮、卵の構築も美味しい朝食、ランチ、朝食も夕食にはこんにちは香ばしいチェダー!

完全脂肪乳製品：

完全脂肪乳製品があなたに悪いという初期の主張とは対照的に、彼らは実際に彼らの低脂肪の同等物が提供していない健康 さらに、低脂肪/脂肪なしの乳製品の選択肢には、脂肪が不足しているため、より多くの砂糖が含まれていることがよくあります。

• ミルク
• チーズ
• バター
• ヨーグルト
• アーモンド、カシュー、亜麻、オート麦などの非乳製品の牛乳！

コーヒー&お茶:

あなたはまだあなたのカップo’ジョーを楽しむことができますが、乳製品と砂糖をスキップしてください。 アーモンドやココナッツミルクと通常のクリームを交換し、あなたはまだ右のあなたの一日を開始することができます–手にコーヒーを飲みます！

健康的な脂肪と油：

脂肪は、最適な脳、ホルモン、および全体的な健康に不可欠です。 ここでは、調理/消費に最適ないくつかのオプションとすべての100％クリーンです。

• オリーブオイル
• ココナッツオイル
• アボカドオイル
• ゴマ油
• ギー
• ナッツ&ナットバター-本物のナッツバターのオプションを購入
• 種子

きれいに食べるときに避けるべきこと:

あなたはおそらくすでに事前にパッケージ化されたスナック、キャンディ、クッキー、冷凍食事、シリアル、ソース、缶詰のスープ、グラノーラ/朝食バーを推測しましたが、:

• ボトル入りサラダドレッシング-多くは砂糖と防腐剤を添加しています
• 事前にパッケージ化されたランチ肉-衝撃的ですが、多くのランチ肉には砂糖と充填剤が添加されています。 私はこのブランドが冷たい切口のために最もよいと見つけたが、またdeliセクションの全焼かれた鶏、ビーフ、および七面鳥からのスライスされた肉を購入
• ビーガン代替品-多くの場合、健康的な選択として考えられていますが、これらの野菜ハンバーガー、”チキン”、”ベーコン”の多くは依然として高度に処理されており、多

子供と一緒にきれいな食事

だから、あなたは家族全員できれいな食事のライフスタイルをすることに決めました。 いいえ、あなただけではありませんし、はい、それは完全に実行可能です！

私たちは皆、子供たちが自分の好きな食べ物なしで行くことはできませんし、それらの食品はまだ加工された成分を排除するスマートな成分スワッ びん詰めにされたパスタソースを買うかわりにあなた自身のパスタソースを作る。

子供たちはパンケーキなしでは生きられないので、この健康的なパンケーキレシピは事前に作って冷凍し、再加熱することができます。 パスタを除去することを選んだらzoodlesのための規則的なスパゲッティヌードルを交換しなさい。

ここでは、再現され、まだ同じようにおいしいされているいくつかの家族のお気に入りのレシピがあります！

初心者のための簡単なきれいな食事のレシピ

きれいな食事の朝食のアイデア:

ブルーベリーの焼きエ–このブルーベリー版の伝統的な焼きの検索が美味しいでつくる新鮮または冷凍ブルーベリー、味は美味しい温かいか冷たい
健康的な朝食にクッキー–3アイデアのための健康の朝食にクッキー

健全なバナナエマフィン–これらは作りやすく、一緒にブレンダー、オーブンがついてご覧いただけます。 迅速かつ簡単にきれいな朝食のアイデア。
パンプキンチアシードプリン-このレシピは、パンプキンパイの渇望をふけるための健康的な方法を提供します。 子供たちはこのデザートのための朝食のレシピを気に入るはずです！

きれいな食事の昼食のアイデア:

Chicken&Hummus Bistro Box–これらのビストロ箱は組み立てるのが非常に速く、子供と大人の両方のために働くので、2つの別々のランチを準備して梱包する必要はあり みんなのための一つの準備。
Buffalo Chickenレタスカップ–made in the slow cookerこれらのチキンラップは、私たちが知っているバッファローの味の健康的なバージョンであり、愛しています。

安っぽいキノア咬傷–これらの安っぽい咬傷は愛で焼かれ、彼らは素晴らしい凍結します。
Greek Chicken Saladレタスカップ–レタスカップで作られた新鮮でおいしいサラダは、暑い日に涼しく過ごすために必要なものです。

7 層のすくいのコップ-お弁当箱の中のまたは健康な軽食の考えとしてこれらの7層のメキシコのすくいを試みなさい。
Zucchini Bites-野菜の完全な健康的なピザの夜のためにあなたの好きなトッピングでこれらのズッキーニピザバイトをロード！

きれいな食事の夕食のアイデア:

ジャマイカポーク&パイナップル炒め-この簡単なフライパンの食事は、家族全員が愛するものです。
サーモンケーキ–これらのサーモンケーキは、揚げることなく簡単に一緒に来て、チポトレライムソースは、あなたがすべての上に霧雨したいと思うものです。

Cheesy Taco Skillet-すべての家族が愛するこのおいしい、安っぽい、タコのフライパンであなたのタコの夜を変更します。
エンチラーダスープ-充填し、ベジタリアンである簡単エンチラーダスープレシピが必要ですか？ これは、学校の昼食にも最適です一つのおいしい迅速な食事です。

ボウルに卵ロール-すべての一口は味に満ちており、それはまさにあなたがラッパーとグリースを差し引いた卵ロールを食べることから愛するものです
牛肉&ブロッコリーボウルズ–アジア風のソースは、レシピの蜂蜜のおかげで自然にバランスがとれて甘いです。

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ココナッツピーナッツバターディップ-甘く、栄養密度の高い、フエンテスの子供たちの間でお気に入り！ ハム&チーズアップルラップ–子供たちは、ハムとチーズアップルラップを作るためにこれらの簡単 あなたは素晴らしい放課後の軽食のために一人でそれらを持っているか、おいしい昼食のためにいくつかの余分な野菜とそれらをパックするこ
フルーツ串-フルーツは一口サイズ、ポータブル、楽しい、健康であるため、私たちはフルーツ串が大好きです！
フルーツ&ヨーグルトパフェ–この新鮮なイチゴ、ブルーベリー、ヨーグルトパフェはおいしい簡単なおやつです！ 便利で、健康な午後の軽食のための冷却装置で前方に作り、貯えることは容易である。
バナナチップ–これらは熟したバナナとオーブンで少し時間を使って簡単に作ることができます。

きれいに食べることの最も挑戦的な部分は何だと思いますか？ 私は以下のコメントで知ってみましょう、ちょうどあなたがここで始めるためにそれらの健康的なバナナの朝食マフィンです！