あなたはいつも寒さを感じていますか？ これが、

がスカーフの層の下で震えている間に、オフィスの全員がジャケットを脱いでいる理由かもしれませんか？

だとすれば、あなたは一人では遠いです。

常に震えているように感じたり、手足が常に氷のように感じたりする場合は、考えられる原因を調査する時が来たかもしれません。

Holly Phillips,MDは、CBS2Newsの医療貢献者であり、枯渇の突破口の著者であるTimeに語った。comは、それが寒さを感じて報告する女性のための一般的であることを。

ここで、専門家は寒さを感じる原因のいくつかを指摘しています–そしてそれらに対処する方法、The Irish Mirrorは報告しています。

あなたは十分な運動をしていない

それはあなたが感じている最後のものかもしれませんが、あなたが寒いので運動を避けることは、実際にあなた

ジョージア大学の研究では、座りがちだが健康な成人で、週に3日だけ20分間軽く運動を始めた人は、6週間後に疲労感が少なくなり、活力が増したと報告しています。

これは、定期的な運動により心臓と肺がより効率的に働き、体の周りに酸素と重要な栄養素を供給するためです。

あなたのエネルギーを再起動：あなたはソファの上にフロップするように誘惑している次の時間は、活発な10分の散歩のために自分自身を強制的に-あ

あなたは薄すぎる

低体重は人を肌寒くすることができます。

あなたが体重不足しているとき、あなたは寒さからあなたを絶縁するだろう体脂肪の十分な量を欠いていることができます。

あまり食べ物を食べていない場合、あなたの代謝は十分な熱を作り出すのに苦労するかもしれません。

タンパク質、脂肪、炭水化物を含む健康的な食品全体を含む多様で健康的な食事を食べることを検討してください。

あなたは

と思うほどよく寝ていません最近の研究では、私たちの多くがいわゆる”迷惑な睡眠”で生き残ることが示されています-私たちが一晩中頻繁に目を覚ますときのようなものです。

それは私たちのエネルギーレベルを補充しないだけでなく、連続的な睡眠の長いストレッチ。

これは、体が疲れているために寒さを感じる人を引き起こす可能性があります。

迷惑な睡眠は、ストレスによって引き起こされるだけでなく、就寝時間に近すぎる脳を過度に刺激することによっても引き起こされる可能性があ

例えば、電子メールをチェックしたり、青い光を発するタブレットやスマートフォンを使用したりすることで、脳をだまして”目覚め”ホルモンを産生することによって睡眠を妨害することが分かった。

あなたのエネルギーを再起動：迷惑な睡眠を避け、暖かく感じるためには、良い睡眠衛生を開発する必要があります–設定された時間に寝ること、事前に一時間のスクリーンを禁止し、暖かいお風呂の後に乳白色の飲み物や半時間の読書など、睡眠のためにあなたの体を準備する風のルーチンを開発することを意味します。

鉄欠乏症がある

いつも寒いと感じるのは鉄欠乏症が原因かもしれません。

の数字は、女性の約三分の一が重い期間のためにしばしば鉄が低いことを示しています。

いくつかは貧血になるのに十分な鉄レベルを持っています。

下まぶたを引き下げると、内側の縁がピンクではなく青白いように見える場合、それは指標です。

あなたのエネルギーを再起動：血液検査は、任意の鉄の問題をピックアップし、あなたはレベルを高めるために錠剤を処方されます。

鉄のレベルが正常の下端にあるが、貧血ではない場合、Healthspanの栄養部長Rob Hobsonは言う：”赤身の肉、濃い緑の野菜、パルス、ドライフルーツなどの食事に鉄分が豊富な食十分なビタミンb群。

: “私たちは皆、ますます忙しい生活をしているので、一日を過ごすのに十分なカロリーとビタミンを体に提供することが不可欠です。

“ビタミンB群は、あなたが食べる食べ物をエネルギーに変換するために身体によって必要とされるので、特に重要です。”

は、あなたのエネルギーを再起動します：”あなたは、玄米、大麦、オート麦などの穀物だけでなく、油性の魚や七面鳥などの赤身のタンパク質にビタミンのこのグループを見つけることができます”とロブ氏は述べています。

あなたは脱水されています

あなたの体の通常の水分content有量のわずか2％を失うことは、あなたのエネルギーレベルにその通行料を取り、あなたが寒さを感

そして、特に年を取るにつれて喉の渇きの反射を失う傾向があるため、脱水状態になるのは驚くほど簡単です。

エアコン完備のオフィスで働いたり、長い散歩をしたり、単に定期的に飲むのを忘れたりすると、すぐに体液レベルが枯渇する可能性があります。

これは血圧を低下させ、脳や筋肉に十分な血液が届かないことを意味します。

これは、人が寒さ、頭痛、疲労、集中力の喪失を感じる原因となる可能性があります。

エネルギーを再起動する：二時間ごとに飲むようにしてください。 あなたが定期的におしっこしていないか、あなたの尿が非常に暗い場合、それはあなたがより多くを飲む必要がある兆候です。

“水は最高ですが、退屈な場合は、ミント、バジル、レモン、キュウリを加えて味を盛り上げてください”とロブは示唆しています。

あなたの甲状腺が鈍い

甲状腺機能低下症–ホルモンのチロキシンが十分に作られていないことを意味します–は、特に中年の女性では、原因不明の疲労と寒さを感じる驚くほど一般的な原因です。

甲状腺症状の他の症状には、過度の渇き、体重増加、寒さを感じることが含まれます。

あなたのエネルギーを再起動：あなたに血液検査を与えることができるあなたのGPを参照してください。

甲状腺機能低下症が診断された場合、単純な一日一回の錠剤で問題を修正することができ、ほとんどの人は治療を開始した直後に正常なエネルギー

あなたはタンパク質

をスキミングしている果物やサラダで生き残っていることは価値があると感じるかもしれませんが、肉、乳製品、ナッツの形

「体内でタンパク質が分解されるのにも時間がかかるので、エネルギーはよりゆっくりと放出され、より長くあなたを満たします」とLinda Fosterは説明します。

エネルギーを再起動する：エネルギーレベルを安定させるためにタンパク質を軽食にする。

食事と一緒に手のひらサイズのタンパク質を最小限に抑え、種子やナッツやナッツバターを食べることで疲労を防ぐことができます。

良いタンパク質源は、肉、魚、チーズ、豆腐、豆、レンズ豆、ヨーグルト、ナッツ、種子です。

循環が悪い

手足が氷のように感じ、体の残りの部分が正常であれば、循環が問題になる可能性があります。

喫煙は血管を収縮させるため、循環の問題を引き起こす可能性があるとHolly Phillips博士は述べています。

• • このクイック指圧を試してみてくださいピックミーアップ：親指と人差し指の間のポイントをつまんで、二分間保持し、徐々に解放します。 それはエネルギーの流れを刺激すると考えられています。
  • 目を覚まして自分を嗅ぐ：ローズマリー、レモン、ジュニパーなどのアロマセラピーオイルをティッシュに滴下し、数秒間吸い込む。

  あなたの健康を高める方法