‘あなたは私たちが宇宙オーガズムと呼ぶものを持っていました’:意識呼吸の上昇
あなたは快適に座っていますか？ 気道はクリア、バックストレート、呼吸条件はありませんか？ わかった 短い、深呼吸のシリーズを取ります。 あなたの横隔膜を活性化し、あなたの腹の中に空気を引き、胸を落としましょう。 30-40回繰り返します。 少し浮く感じ？ 指ヒリヒリ？ 心配するな それはあなたの細胞を飽和させるだけの酸素です。
今、大きな息をして、肺からすべての空気を排出し、それを保持します。 リラックスして、あなたは大丈夫です。 （あなたがプールでこれをしていない限り。）パニックのそのわずかな感じか。 それは心配することは何もありません。 あなたは巨大なあえぎを取らなければならない前に、あなたがそれをプッシュすることができますどのくらい驚かれるかもしれません。
3回の試みの後、私は呼吸しない3分23秒を管理しました。 この運動を定式化した人、オランダの持久力の専門家と複数の世界記録保持者ウィムホフ、59は、六、七分に行くために自分自身を訓練しています。 彼は、この運動を毎日（冷たいシャワーと瞑想の養生法と一緒に）実行することで、うつ病から関節炎まで、一連の状態や病気の治療に役立つと主張してい “それはとても簡単です”と彼は私に言います。 “それが人々がそれを見落とす理由です。 彼らは彼らの頭脳の思考にとどまる、”これはそう簡単である場合もない。”しかし、それはあります！”
ホフは21世紀の万能薬として息を吹きかける最も奇抜な人物かもしれないが、彼は一人ではない。 私は最初に私が2016年にロサンゼルスに移動したときにどのようにファッショナブルな呼吸がなっていたかに気づき始めました。 私が最初に会った人の一人、英語の映画プロデューサーは、ちょうど彼女の手首に入れ墨”呼吸”という言葉を持っていました。 新しい友人は意識的なbreathworkの円および呼吸の再教育のクラスについての私に言った。 筋金入りのジムタイプは、”脳のためのリモコン”として呼吸について興奮して話しました。 ヒラリー-クリントンでさえ、彼女の本の中で何が起こったのか、ヨガの代替鼻孔の呼吸は、彼女がドナルド-トランプに大統領選挙を失うのを乗り越えるのを助けたものであったと主張した。: “横隔膜から深く呼吸し、右手の鼻孔に右手の親指を置き、左手に指輪と小指を置きます…”など。
今、呼吸のクラスとリトリートは、あまりにも、英国に達している：変革息財団英国は、”あなたはあなたの呼吸システムの可能性を最大限に活用する”ことを約束し、全国のイベントを一覧表示しています。 「呼吸」は新しいマインドフルネスとして宣伝されています（ロンドンの最近のセッションの1人の出席者はそれを「ヨガなしのヨガ」と説明しました）。 呼吸：あなたがそれに気づき始めると、誰もがそれをやっています。
そして、いくつかの点で、それは避けられません。 全体のセルフケア業界は、私たちが自然に行うすべてのものを疑うようにしました–食べる、運動、睡眠–そして呼吸はすべての中心にあります。 あなたはそれを約16回分、960回時間と23,040回日を行うので、改善の余地が非常にたくさんあります。
まだ快適に座っていますか？ あなたは今、正常に呼吸することができます。
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“呼吸は一般の人々によって無視されています」とBelisa Vranich博士は言います。 私は彼女がそれを言うだろうと仮定します: 訓練によって子供の心理学者、彼女は今ニューヨークの灰の中心、彼女が圧力を管理するのを助けるように消防士、警察官および兵士に呼吸の技術を教 彼女は今、一般的な呼吸の公衆に彼女の視力を持っています。 “呼吸器科医は重度の機能不全を見てきました。 ヨギはプラナヤマを見てきました。 しかし、誰もあなたと私のような平均的な人のことを考えていませんでした。 人々は、彼らが無視されて完了したことを実現しています。”
彼女は肺容量と呼吸スタイルの両方を測定するために設計された呼吸IQテストを開発しました。 彼女の2017年の本の中で呼吸する、彼女はさらに質問をする：あなたは一日中コンピュータの前に座っていますか？ あなたは子供の頃にトラウマ、恐怖、不安を経験しましたか？ 彼女は、私たちの95％が「生物力学的に不健全」な方法で呼吸していると考えています、つまり、私たちは「水平に」（私たちの低い肺容量をフルに活用する長く、広 「ほとんどの人は肺がどこにあるのか分かりません」と彼女は言います。 彼女は私の乳首と私のへその間に私の指を広げるように私に言います。 「真ん中には、あなたの肺の最大の部分があります。 あなたの襟の骨の上ではありません。”
彼女は秋の呼吸バージョンを伝えます。 三歳の息をすると、彼らのおなかが出入りします。 動物と同じ。 しかし、ある時点で、私たちは”垂直に”呼吸し始めました。 それは私たちが本当にストレスの多い状況に直面したときに呼吸するように設計されている方法ですが、私たちの電話が1日に150回pingすると 彼女はそれを説明する方法,私たちは”完璧な嵐”に見舞われています;私たちははるかに座っているだけでなく、,我々はまた、常にデジタル技術に対応しています,呼吸災害. “これらの画面を見ていると、あなたの呼吸が変わります。 あなたはストーカーモードの動物のようなものです。 そして、あなたが気づいた場合、あなたは信じられないほど小さな呼吸を取って一日中過ごしています。 あなたが本当に呼吸している唯一の時間は、あなたが大きな、広大なため息を取るときです。「適切に呼吸することは、あなた自身の健康のために行うことができる最も重要な介入であると彼女は主張しています。 安い、あまりにも。
呼吸は自動であり、同時に自動ではありません。 呼吸機能は、脳幹、心拍のように、生きている私たちを保つ基本的なものを制御する脳の部分で制御されています。 意識不明、眠っている、または麻酔をかけているときは、まだ呼吸します。 しかし、いくつかの点では、自律神経、不随意機能（発汗など）よりも体細胞機能（歩行など）に近い。 あなたはあなたが取る各ステップについて考える必要はありません、あなたはどこかに向かうだけです。 あなたの脳は、より多くの酸素を必要とするときにあなたの脳が時折ため息を挿入するのと同じように、自動的にあなたのステップを調整します。 しかし、あなたはまた、あなたの息を保持することを決定することができます過換気または、より多くのout-there breathwork開業医が約束するように、”意識と無意識の心の間を旅するために”あなたの息を使用しています。
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私が最初に私の呼吸を意識したとき、5歳かそこら–Vranich博士が間違っていると思っていた頃–私は実存的な危機の子供時代のバージョンを経験したことを覚 私が呼吸を忘れた場合はどうなりますか？ 時々、私は呼吸していない自分自身をキャッチし、心配するだろう。 理由がないわけではありません：私は脳内の酸素不足のために頻繁に気絶していました。 しかし、何とか私はかろうじてそれについて考えて、次の数十年を経て、昨年のある日曜日の朝まで、私はラニオンキャニオン、LAのバスケットボールコートで共同運動クラスについて報告するために行ったとき、自分自身を野火イニシアチブと呼ぶウェルネスブラザーズのグループが主催しています。
私は体重、有酸素運動、屈辱の激しいセッションを期待していました。 実際には、それは非常に快適でした。 インストラクター、ブライアン*エリス、顔の入れ墨と救世主的な態度を持つシンガーソングライターは、彼が”性交のように怠惰”だったので、彼は右の二つの必需品に彼の運動ルーチンをfinessedていたことを私たちに語った：歩くと呼吸。 彼は私たちに横になって、私たちが過呼吸した呼吸運動をして、私たちの集合的な呼吸を保持するように頼んだ。
「その不安点に気付いてほしい」とエリスは太陽の下に横たわりながら言った。 “私たちがより多くの空気を必要とすることに気づいたときに私たちが得る不安感は、私たちが最も小さなものから1日100回得る不安感に非常に似 この感情は、私たちが呼吸できないときのような生死の状況では自然です。 私たちの携帯電話が死んだときではありません。”私はかすかに期待していましたが、私は素晴らしいと感じました。 私たちが峡谷を登ったとき、エリスは一日に10本のタバコを吸っているにもかかわらず、彼は六分間息を止めることができると私に言った。
私は後に、彼の教えがWim Hofの特許取得済みの方法（WHMとして知られている）の緩く修正されたバージョンであることを発見しました。 ホフはまた、氷の中に身を包み、北極のビットの下で泳いで、ショートパンツで山を登るための彼の傾向から来ているアイスマンとして知られています。 （彼はキリマンジャロを作ったが、エベレストをかなり管理していなかった。）彼は彼の呼吸法のおかげで、部分的に極端な温度に耐えるための26の世界記録を保持し、オランダ、ポーランド、スペインでリトリートを実行し、彼はまた、彼のアプリで無料の基礎を配っている間、オンラインコースを販売しています。
“自律神経系！ 内分泌系！ リンパ系！ 免疫システム！ 血管系！”私はオランダで彼をSkypeとき、彼はdeclaims。 「科学によると、人間はこれらのどれにも積極的に影響を与えることができませんでした。 しかし、私たちはあなたがそれらを活用できることを示しました。「呼吸だけで？ 「はい！ だから私たちはtシャツを作ったのです: 息をしろ！”彼は笑って爆発する。 “それはとても簡単ですので、それは、とても良いことです！”
彼の論文は、現代人がゆっくりと私たちを殺している快適ゾーンに住んでいるということです（そして私たちを脂肪にします：あなたは寒さの中でより多 私たちの祖先は、ふんどしでツンドラの周りに細かいmoochingするために使用されます。 しかし、人間が私たちの環境を制御することを学んだように–セントラルヒーティング、断熱材、コートなどで–私たちは自然に反応する能力を失っています。
ホフが特異な個人であることは間違いありません。 しかし、彼はあなたが”陰謀志向”と呼ぶかもしれないものですが、彼は彼の方法を従来の薬の代替品として位置づけないように注意しています。 そして、彼が何かに乗っているかもしれないといういくつかの証拠があります。 アメリカの作家Scott Carneyは、彼の2017年の本What Doesn’t Kill UsのためのHofの方法を暴くことに着手しましたが、結局広く確信しました。 最も信頼できる証拠は、オランダのナイメーヘンにあるRadboud大学の研究者チームが、Wim Hof法に従った12の被験者を研究し、感染に抵抗し、炎症と戦う能力が高 研究者らは、これが過度の炎症を伴う疾患、特に自己免疫疾患の治療に「重要な意味」を有すると結論づけた。 それは小さなサンプルであり、それが寒さの暴露であるか呼吸であるかが重要な要因であるかどうかはまだ分かっていませんが、世界中で数多くの医学的試験が行われています。
それでも、呼吸があなたのために良いという概念は、あなたが人体について言うことができる最も議論の余地のないものの一つです。 「すべての慢性的な痛み、苦しみ、病気は、細胞レベルでの酸素不足によって引き起こされます」と、世界で最も広く使用されている医療用プライマーの1つである1956年の医学生理学の教科書にArthur C Guyton博士が書いています。 “適切な呼吸は、酸素で体の細胞に栄養を与え、すべてのレベルで体の機能を最適化します。”研究は、4-7-8（4のために呼吸する、7のために保持する、8のために）などの意識的な呼吸訓練がさまざまな条件に有益であることを示しています。 意識的な呼吸はボディの弛緩の応答をそれからそれから打撃の危険を下げ、心血管の健康を改善する血圧を減らす活動化させる。 また、ストレスによって損なわれる消化と一般的な免疫にも適しています。 同様の技術は、ますます人気が高まっている催眠術のクラスの中心にあります。 限り、あなたはあなたを治すために一人で呼吸を期待していないように、それはおそらくあなたを傷つけることはありません。
もう少し端には、1960年代にカリフォルニア州のEsalen Instituteのサイケデリックな先駆者Stanislav Grofによって様々な仏教の実践から適応された意識を変える呼吸法があります。 基本的に、Grofは制御された過換気によって「自然な」サイケデリック状態を誘導する方法を学びました。 著者マイケル-ポランは、彼の新しい本の中で、そのような技術、holotropic breathworkを試してみてくださいあなたの心を変更する方法、そして彼のハートビートがすべての場 Pollanが持っていたように、以前の心臓の状態がある場合は、Holotropic breathworkはお勧めしません。 しかし、それはそれがハリウッド、シリコンバレー以降で人気を集めて停止していません。
イギリスの起業家、Poppy Jamie、28は、彼女がLAで出席したholotropic breathing workshopにとても触発され、彼女のキャリア全体を再評価することに決めたと語っています。 “私たちは40人のこの部屋にいて、すべての高酸素化していました。 そして、それはそのようなリリースだった、私はその後二時間泣いた。”
彼女は彼女のオンラインアクセサリーブランドから離れて”ピボット”し、彼女のウェルネスアプリ、幸せではない完璧に集中することに決めました。 彼女はフォーカスグループを実施したとき、ジェイミーは言う、呼吸法は、アプリの中で最も人気のある部分だった：”私の世代は、”何も考えない”と”瞑想”することは本当に難しいと感じましたが、breathworkは、彼らが集中し、すぐにの物理的な効果を感じることができるものでした。”彼女はそれをヨガやマインドフルネスのようなものだと思っていますが、複雑なビットはありません。 “私はより多くの人々が呼吸について聞く必要があると思います。 それは現在の瞬間にあなたを根拠としています。 私の夢の中では、すべての街角に呼吸センターがあるでしょう。”
興味をそそられた私は、ロンドンの自宅でFederica Ferroという名前の呼吸法の開業医を訪問しました。 彼女はミラノとニューヨークでファッションで働いていましたが、幻滅しました。 ミコノス島での休日に、彼女はKatia Boustani、グローバル呼吸意識と呼ばれるイニシアチブの創設者の手で”再出産”に提出することを決めました。 これは、”私たちの潜在意識と私たちをつなぐ安全で自然な呼吸法”として記述されています。 アイデアは、息を吐き出すと吸入の間に一時停止することではないので、あなたが息を吐き出すたびに、あなたはそれを少し短くカットし、再び呼吸 これは、意識的な心が静かになり、潜在意識が少し再配線をすることを明らかに可能にするトランスのような状態を誘発する。
彼女自身の最初の経験は人生を変えた。 「ある時点で、私の心の中にあったものはすべて、私が私の考えから切り離されていたように、溶け始めました」とFerro氏は言います。 “そして、私は笑い始めました。 それは私を通って来て、私はこの精神的な解放を感じました。 しばらくすると、私は銀河、闇、星を見て、この帰属意識を感じました。 私は心のこの信じられないほどの平和を持っていた。 しかし、それは私の心だけではありませんでした。 それは私の体、私の息、私の次元のすべてでした：すべて。 そして、それはかなり長い間続いた。”彼女は時間後に現れたとき、彼女は何が起こったのかを説明しようとしました。 “カティアは私に言った、”まあ、あなたは私たちが宇宙オーガズムと呼ぶものを持っていました。””Ferroは彼女の家で個人顧客のためのrebirthing仕事を行う教官に彼女自身になることを決定した。
“だから、あなたはあなたの再出産セッションから何をしたいですか？”私は彼女の寝室の床に横たわっているように彼女は私に尋ねます。 宇宙のオーガズム？ 代わりに、私は覚醒トランスのようなものを取得します。 いくつかの予備的な深呼吸の後、Ferroは意図的なリズムを確立し、彼女の指示に出入りするように私に指示します。 “あなたが吸うとき、あなたはあなたが必要とするすべてのものを呼吸していると思うことができます：愛、思いやり…呼気は降伏に対応し、あなたが必要としないすべてのものを手放します。”
最初は、私はそれが一種のストレスがあると感じています。 それは誰か他の人の命令に息を吹き込むために多くの努力を取る。 しかし、長い前に、私の心は、いくつかの他のゾーンに締め切りや用事の私のもつれから離れてさまよう。 時間は少し曲がる。 私は10分のように感じているが、実際には時間であるものの後に出てくる。 私はリフレッシュ感じます。 明確な頭。 私は彼女が経験したことをかなり経験しませんでしたが、おそらく宇宙は喜んでいませんでした。
フェロは私が経験から取るべきことのリストを書いています：”私は今、私の人生のすべての分野で繁栄し、繁栄する許可を与えています。 すべての私の感情を感じ、私の心が私を導くようにしても安全です。”
息を止めていない。
息をする方法
片手を腹に、もう片方を胸に、襟の骨の間に置きます。 横隔膜からゆっくりと深く呼吸する。 あなたの腹は吸入で誇張された方法で拡大する必要があります、あなたの上の手はまだあるべきです。 これは、あなたが目指すべき”水平”の息のようなものです。
今、コントラストを感じるのは”間違っている”ことをしてください。 胸に上向きに呼吸するので、あなたの上の手は動きますが、あなたの下の手はまだです。 これはあなたが排除しようとするべき”垂直”の呼吸です。
演習1
背筋をまっすぐにした椅子の端にとまり木。 あなたの口から呼吸してください。 吸い込むと、腹を広げながら前方に傾く。 あなたが完全に空になるまで息を吐き出す–あなたが戻って傾くように吐き出すには、腹を収縮させます。 20回繰り返します。 動きは、体内の息を低く配置するのに役立つはずです。
演習2
背中に横になり、大きな本を腹に置きます。 それはあなたの周辺視野に上昇するように深い腹の息を取ります。 重い本を追加し、50回繰り返します。 これはあなたのコアの呼吸筋肉を強化します。 Belisa Vranich
呼吸から適応：あなたの精神的、肉体的健康を改善するためのシンプルで革命的な14日間のプログラム（£12.99、Hay House）Belisa Vranichによって
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