うつ病とダークチョコレート

出典：Daniel Fazio/unsplash

素晴らしいニュース：13,000以上の米国の成人の最近の横断的研究では、前の24時間にダークチョコレートを食べた人は、うつ病を報告する可能性が70％低いこ1

利点は、単に味の喜びによるものではなく、ミルクチョコレートでも同じ効果は見られませんでしたが、多くの人々はダークチョコレートよりもその味を好 あなたは、健康的なライフスタイルのために努力する人々がダークチョコレートを消費する可能性が高いことは可能ではありませんか？ 結局のところ、私たちのほとんどは、ダークチョコレートが心血管疾患、糖尿病、認知低下、および他の病気の予防にリンクされていることを知っています。 しかし、他の研究とは異なり、これらの研究者は、身体活動、喫煙、アルコール、総砂糖とカロリー摂取量、年齢、性別、婚姻状況、教育、収入、体重、慢性的な医学的問題の 最後に、協会が開催されました。

さらに、注意すると、これらの抗うつ効果を達成するためにダークチョコレートをあまり取らなかったので、ウエストラインにはほとんど脅威がありません。 平均して、ダークチョコレートの消費者は一日あたり半分以下のオンスを食べました。 そして、ダークチョコレートの品質は重要ではないようでした：あなたはココアの高い割合を約束する高価なブランドを購入する必要はありません。 Trader Joe’sはGodivaと同じ効果を持ちます。 “暗い”チョコレートのための締切りは≥45%のココアであり、1から2オンス≥70%のココアの日である物理的な健康のための最適の線量より大いに低い。 ココアの割合を高く、サービングサイズを低く保つことは、カロリーと砂糖を最小限に抑えながら健康的な成分を最大化します。

ダークチョコレートの抗うつ効果を説明するメカニズムは何ですか？

1. フラバノール。 また赤ワイン、果実、りんご、柑橘類および緑および紅茶、気分および認知の改善と関連付けられるすべての食糧にある頭脳保護の栄養素。
2. カフェインとテオブロミン。 これらはエネルギーおよび認知に対する急速な効果を提供します。 ココアはテオブロミンの主な供給源であり、カフェインはコーヒー以外の多くの食品に含まれています。
3. N-アシルエタノールアミン。 この脂肪酸は、陶酔効果を有し、細菌、真菌、およびウイルス感染の治療に約束を示しています。 それはまた炎症抑制、抗菌性の、および抗ウィルス性の特性を表わします。
4. それはちょうど経験したものは何でもの多くを得る価値があることを頭脳に告げるドーパミンの解放を高めます。 ドーパミンはまた、強化に役立ちます-動物が再び何かをする動機を与える

この研究は、特にうつ病の間に、チョコレートの消費に伴う罪悪感のいく チョコレートが気分を高めた健康な被験者の研究でさえ、罪悪感が悪影響として指摘されることがありました。 チョコレートは人生の喜びの一つであり、楽しい気持ちはうつ病から抜け出すのに役立ちます。