これはあなたがすべての時間を疲れを感じる理由かもしれませんか？

あなたは疲れていて、理由を理解できませんか？ 複数の要因は、疲労のための一般的な疲労感を間違えるなど、疲労につながることができます。 疲労は、原因不明、持続性、再発性の疲労であり、毎日の活動のパフォーマンスに影響を与えます。 気持ちは、インフルエンザと戦っている間に多くの睡眠や疲労を失うことに似ています。 疲労および疲労の原因は全面的な健康問題、圧力、坐った生活様式および根本的な医学の心配を含んでいる。

あなたの全体的な健康はどうですか？

睡眠不足

おそらく、疲れを感じる最も明白な理由は睡眠不足です。 大人は自分の体が効率的に機能するために毎晩睡眠の約七時間を必要とします。 ここにあなたの睡眠周期のトラックにとどまるのを助ける少数の先端はある:

• 寝て、毎日同じ時間に目を覚ます。 これには、週末と仕事からの休みが含まれます。
• 昼寝は避けてください。 余分zzzをつかまえることはあなたの規則的な睡眠パターンを離れて投げる。
• これが挑戦であると見つければ起き、読むか、または単に別の部屋で静かに坐ることはsleepinessを誘発するのを助けることができる。
• あなたのカフェインの取入口を減らし、午後のcaffeinated飲み物を消費してはいけない。
• 就寝前にタバコやアルコールを避けてください。 あなたが袋を打つ前にそれらを使用する場合、これらの物質は、多くの場合、断片化された睡眠を引き起こ
• あなたの寝室はできるだけ静かで、暗く、あなたにとって快適な温度であることを確認してください。

ダイエット

バランスの取れた食事を持つことは、よりエネルギッシュに感じるための鍵です。 栄養のギャップにより疲労の異なったレベルを、また過食するか、またはundereating引き起こす。 あなたの食事療法の養生法のさまざまな部品により疲労を引き起こすことができるがここに心に留めておくべきある基本的な先端はあなたの:

• あなたのカロリーを考慮しなさい。 皆に性、年齢、重量、および多くに基づいて異なった熱の必要性がある。 あなたの特定の必要性のためにどのようなカロリーレベルが健康であるかあなたの医者か栄養士に尋ねなさい。
• カラフルなプレートを作成します。 果物や野菜であなたのプレートの大部分を充填することに焦点を当て、その後、あなたが食べている炭水化物に反映されます。 玄米、オートミール、全粒小麦のパンのような全粒穀物を食べていることを確認します。 あなたのプレートの残りの部分は、タンパク質でなければなりません。 赤身の肉や家禽はオメガ3が豊富で、脂肪が少なくなります。
• 朝食をスキップしないでください。 朝食は、その日の残りのためにあなたの体に燃料を供給する食事です。 朝食をスキップすると、必須栄養素を逃すことになります。
• 脱水は疲労につながる可能性がありますが、より多くの水を飲むことはこの問題を防ぐのに役立ちます。

ライフスタイル

疲労を防ぐためには、アクティブな状態を保つことが重要です。 アテネのジョージア大学の研究では、中程度から激しいレベルの運動に20分間参加することは、座りがちであるよりもエネルギーを高めることが証明されています。 学校はまた、座りがちな人々が定期的な身体訓練を取り入れたとき、彼らの疲労と疲労がそうでない人よりも改善されたことを発見しました。 米国保健福祉省によると、成人は週に2日以上にわたって週に2時間30分運動するように努力する必要があります。 これは多くの時間のように見えるかもしれませんが、あなただけの二日に自分自身を分離する必要はありません。 あなたが選択した場合は、さらに多くの日にわたって運動時間を分割することができます。 この指針に続くことに疲労を減らす巨大な潜在性があります。

あなたはどのように強調されていますか？

誰もが人生にストレス要因を持っていますが、過度の圧力は疲労や時には病気につながる可能性があります。 極端なストレスの例は、関係の合併症、主要なライフイベント、別の場所への移動、および失業に関連する可能性があります。 大量のストレスは、体が緊急事態のために体を準備するために不可欠である”戦いや飛行”化学物質のより実質的な数を作成するよう促します。 これは、多くの場合、疲労、頭痛、偏頭痛につながる、人間の体のための非常に疲れるプロセスです。 あなたのストレスレベルを減少させるために、これらのヒントのいくつかを組み込むことを検討してください:

• 日記を保管してください。 あなたがどのように感じているのか、そしてそれがあなたの毎日の活動に関連しているとどのように信じているのかについての詳細を書きます。 これは、異なるストレッサー間の共通性とパターンを識別するのに役立ちます。
• 通信が鍵です。 特にあなたの過度のストレスを引き起こしている人に、あなたの気持ちを表現する方法を学びます。 あなたの感情を瓶詰めを避けるためにはるかに健康的です。
• すべてを変更することはできないことを受け入れます。 いくつかのストレッサーは、あなたのコントロールと避けられないの外にあります。 病気になったり、愛する人の死は、長期間にわたって多くのストレスを引き起こす可能性のある出来事の例です。 このような状況に対処する際には、助けを借りて新しい対処メカニズムを学ぶことが重要です。
• あなたのストレスを引き起こしているものを見つけるまで、あなたのストレスレベルを下げることは不可能ではないにしても厳しいでしょう。 これがあなた自身で挑戦的なら、根本的な問題を発見するのを助けるようにカウンセラーか精神科医に話すことを考慮しなさい。
• 医療専門家に相談してください。 あなたのストレスが制御不能と思われるか、健康上の懸念を引き起こしている場合は特に、あなたのために特別である解決策を見つけるために

他の徴候や症状はありますか？

根本的な健康問題が早期にキャッチされていることを確認するために、常に定期的な医師の予定に追いついてください。 いくつかの一般的な健康上の問題には、症状または副作用としての疲労が含まれます。 疲労を症状として含む一般的な症状は次のとおりです。

ビタミンとミネラルの欠乏

ライフスタイルを変えて食事を改善しても、いくつかの重要な栄養素が不足している可能性があります。 時々問題はあなたの養生法に毎日のmultivitaminを組み込むことによって固定することができる。 他の回は、あなたの医者はあなたがあなたのケースに固有の措置を取る必要があります。 ビタミンおよび鉱物の適切な量を消費していることを保障するために食事療法の計画を始める前に医学の専門家か栄養士に相談しなさい。

うつ病と不安

時々落ち込んだり動揺したりするのは自然なことですが、この気持ちが毎日持続するのは普通ではありません。 症状が少なくとも2週間続き、あなたの日常生活に影響を与える場合、あなたの気分はうつ病の資格があります。 これらの感情が重度の緊張、心配、および恐れをもたらす場合、その状態は不安の場合とも考えられる。 うつ病や不安の兆候があると思われる場合は、医師に相談してください。 彼らは右の専門家にあなたを送信し、条件を介して取得するための計画にあなたを入れて、あなたに適切な治療オプションを処方します。

慢性疲労症候群

この状態は重度の疲労を引き起こしますが、休息によっては緩和されません。 慢性疲労症候群（CFS）は、他の病状によっても引き起こされるとは考えられていません。 では、CFSについて何が証明されていますか？

原因は発見されていないが、これらの事実は症候群について知られている:

• 症状は少なくとも半年続く
• CFSは、家庭や職場などの日常機能に課題を引き起こします。
• 影響を受けた最も一般的な年齢層は30-50歳です。
• 女性は男性よりもCFSを発症するリスクが高い。
• 小児および青年は通常、この状態の影響を受けません。

疲労の原因となるその他の病状:

• 甲状腺機能低下症
• 糖尿病
• 妊娠
• 心臓病
• 食物不耐性
• 貧血
• 腺熱
• 尿路感染症

全体的に、疲労は、ライフスタイルの調整、食事の変更、一貫した睡眠パターンの作成、およびあなたの活動レベルの増加によって克服することができま しかし、これらの変更があなたのエネルギーレベルを改善しない場合は、疲労に苦しんでいる可能性があります。 疲労は、脱水、ビタミン欠乏症、うつ病や不安、CFSなどの根本的な問題や医療上の懸念に関連することがよくあります。 あなたは疲労のあなたのケースを解決する助けが必要な場合は特に、すべての回で通知あなたの医師を保ちます。