どのように神経を制御するには？ 10有用な戦略

口渇、発汗、悪寒、吃音、躊躇、腸の動き。..これらの現象はすべて、高い感情的ストレスを引き起こす状況に直面したときに、ほとんどの人にはよく知られています。

そして、私たちのほとんどは、私たちが重要な何かを果たした試験、公開展示、私たちが興味を持っている人との約束、または健康診断を受けました。 それが私達にとって重要であり、私達が最終結果について心配しているとき、神経は私達を不快、緊張させ、空白に行くことのような私達のトリックを

神経をコントロールするには？ この記事では、緊張のレベルが低下するか、実行にあまり影響しないようにする一連の推奨事項を見つけることができます。

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緊張感: 不快だが有用な現象

緊張とストレスは、しばしば悲惨で不快な現象と反応です。 私たちが嫌悪感を感じ、病理学的反応に退化することができるものの使用が何であるかを尋ねることは論理的です。

真実は、緊張は私たちが将来起こると予想する刺激に対する反応であり、私たちの生存を可能にする非常に適応的な利点であるということです。 これは、自律神経系、特に交感神経系によって行われます。 それは身体を活性化させ、感情的な活性化を表す状況に反応する準備をします。 このおかげで、我々は、例えば、我々はパスコースをプレイしている試験で準備し、気配りすることができます。

問題は、この緊張が過剰であり、正しい行動（空白になるという事実など）をもたらさない、または防止または制限しない場合に発生します。 これらの機会に、それは不適応である可能性があります。 そのため、高レベルの緊張では、神経を切断して制御する方法を知ることが有用です。 あなたがそれを行う方法を見てみましょう。

神経を制御する:いくつかの戦略

以下は、神経を管理または制御するために考慮すべきいくつかの方法と物事です。 しかし、1つのことは明確でなければなりません：これらの異なる推奨事項は、緊張やその影響を軽減するのに役立ちますが、根本的には削除しません。

緩和技術

緩和技術は、緊張との戦いと制御のための最初の、そして最もよく知られた推奨事項のいくつかです。 呼吸および筋肉張力および緊張の制御に焦点を合わせられる技術は通常Jacobsonの有名な進歩的な筋肉弛緩のような、推薦されます。 さらに、いくつかのタイプの技術は数分以上かからず、どこでも行うことができます。

マインドフルネスや瞑想

マインドフルネスや瞑想は、私たちが現在と接続し、物事を相対化し、重要なものに焦点を当てるのに役立ちます。 張力のレベルは非常に減らすことができ、私達は自己制御の高レベルを明示してもいい。 リラックスしたイメージの喚起と瞑想は、通常も非常に便利です。

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自己指導テクニック

“できない”や”空白になる”というのは、緊張したときに感じる考えです。 私たち自身のパフォーマンスに対する私たちの期待は、私たちが考えた方向に私たちの最終的な行動を変更することができるので、これは完全に有害

逆に、肯定的な考えを持ち、私たち自身の可能性を信じることは、私たちの最終的なパフォーマンスを支持することができます。 さらに、私たちが次に何をしようとしているのかについての自己指示を与えることは、重要な側面を忘れないようにするのに役立ちます。

状況のリハーサルと準備

何度も、状況の中でどのように行動しようとしているのかわからないという事実について、私たちは途方もなく緊張しています。 明らかにそれは同じではありませんが、実行を知り、改善する良い方法は、私たちがやろうとしていることや言うことをリハーサルすることです。 例えば、鏡の前で、あるいはもっと良いことに、恐ろしい状況に参加しようとしている人よりも他の人と一緒に。

たとえそれが冗長であっても、テストは私たちが実行する行動を練習し、行動を実行する前に私たちの強みと改善すべきことを見て、潜在的なオブザーバーからの入力を受け取ることを可能にします。 さらに、私たちは状況に慣れているので、驚きや目新しさの一部は真実の瞬間に私たちにあまり影響しません。

通常、このようなレビューや試験は、緊張を引き起こす刺激の前の時間に行うことが推奨されます。 しかし、一部の人々にとっては、通常は有益であり、準備するときに最大の生産性の瞬間でさえあります。

準備はできているが、即興の余地は残す

リハーサルは必要だが、紙に書かれたものを暗唱するかのように、すべてを準備し、計画し、記憶するふりをすべきではないことに留意しなければならない。 後者に加えて、ほとんどの場合、強制され、不自然になる、それは我々が何をしようとしているかを知っていると、一般的に状況の概要を持っていることが必

Decatastrophize

私たちは考えられる最悪の状況に身を置くことができ、私たちが恐れていることが起こった場合、本当に何が起こるか自問することができます。 それは恐れられているものの重要性を相対化する問題です。 私たちは試験に失敗し、予定が悪くなるか、空白になります。 彼らは私達を笑うか、または私達は機会を逃す。 それで？

私は来年、自分自身を紹介したり、問題の人と別のアポを取ったり、別の仕事をすることができます。 それは終わらない このタイプの行動の目的は、物事に彼らが持っている重要性を与えることです。

状況に自分自身を公開し、回避を避ける

多くの人が正常な緊張に直面しているだけでなく、病理学的不安に直面しても、恐れられている状況を避 それは来るべきことへの恐怖を強化し、それに対処する能力を悪化させるだけです。 それは喜びのための恐怖を誘発するのではなく、適応的な方法でそれに直面することを学ぶことの問題です。

リラックスして興奮物質を避けることができる飲み物

コーヒー、エネルギードリンク、またはその他の刺激物質は、活性化のレベルを増加させ、より大きな緊張を生成します。 そういうわけで私達は私達に緊張を引き起こす状態の前の時のそれらを特に避けなければならない。 逆に、リンデンやカモミールなどのリラックスした飲み物を飲むことは有益です。 いくつかの極端なケースでは、精神安定薬のいくつかのタイプは、唯一の医学的適応によって、消費されることがあります。

Do sport

運動は私たちの体を活性化させますが、それはまた、私たちが心を解放し、落ち着くことを可能にすることができます。 エンドルフィンおよび他の物質は内部張力を減らすことを促進する発生します。 私たちをリラックスさせる練習をするのは便利ですが、あなたが落ちるまでそれらを行う必要はありません。 ランニングや水泳は、通常、有用な練習の典型的な例のいくつかです。

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自然とのふれあい

風や風を感じたり、草や砂の感触を感じたり、冬の寒さや日光を感じたりすることはとても楽しいことです。 さらに、自然と接触していることはリラックスすることができ、緊張のレベルを大幅に低下させると言われています。 この推薦は練習と手に手をとって行くことができる。

参考文献:

• バーロウDH (2000). “感情理論の観点から不安とその障害の謎を解明する”。 アメリカの心理学者。
• Lorenzo Fernandez et al. (2013). Manual de Farmacología Básica y Clínica. パナメリカーナ
• Nuss,P-(2015). “不安障害とGABA神経伝達：変調の障害”。 神経精神疾患治療。