なぜ冷たいシャワーはおそらく勝った'tはあなたが体重を減らすのを助けます

誇大広告を信じるならば、”茶色の脂肪”は減量の秘密です—しかし、氷の水は本当にその脂肪燃焼力を活性化しますか？ Baker Heart and Diabetes Instituteの生理学者Andrew CareyとBronwyn Kingwellは、会話の神話をテストします。

“褐色脂肪”について最近話題になっている報告があります。 私たちが主に持っている脂肪（白い脂肪）とは異なり、茶色の脂肪はより多くのエネルギーを燃焼させることができます。 だから理論は行く: 私たちはより多くの茶色の脂肪を持っている場合、我々は体重を減らすことができます。 しかし、選択的な報告と誤報は、事実とフィクションの間の線をぼやけています。

褐色脂肪とは何ですか？

あなたの胃の上の脂肪のロールをつかむ–それは白い脂肪です。 白い脂肪の仕事は主にエネルギーを貯蔵し、他の器官がそれを必要とするときにそれを放出することです。 私たちは、胴体と首の奥深くに隠されている茶色の脂肪がはるかに少ないです。 茶色の脂肪の主な役割は、私たちが寒いときに私たちの体を加熱することです。 熱を作り出すためには、茶色の脂肪細胞は（焼跡）エネルギーを消費します。

数十年の研究、主にラットやマウスを対象に、褐色脂肪が静止状態（例えば、低温曝露によって）から”活性化”されると、その小さなサイズに対して多くのエ 健康の可能性は、このエネルギー燃焼力を肥満の治療に活用できるかどうかにあります。

成体ヒトにおける褐色脂肪の存在は何十年もの間知られてきた。 以前は機能しないと考えられていましたが、2009年に一連の研究では、短期（分/時間）の低温暴露によって活性化されるとエネルギーを燃焼させることが示 私たちの茶色の脂肪は、マウスの茶色の脂肪ほど多くのエネルギーを燃やすことはできません、そしていくつかの証拠は、その通常のエネルギー燃焼レベ

褐色脂肪が”活性化”されていない場合、そのエネルギー消費は非常に低い。 冷たい露出のレベルおよび露出される皮の表面の量はエネルギー消費の量を制御します。 最も重要なのは、茶色の脂肪を”訓練する”ことは、エネルギーを燃焼させることでより良くなるように強制します。 しかし、トレーニングには、数時間の毎日の寒さへの暴露が何週間も含まれます–私たち現代人はめったに、またはこれまでにしていません。

冷たいシャワーは茶色の脂肪を活性化することができますか？

褐色脂肪に対するこの新たな認識は、当然のことながら、人間におけるその目的、機能、および利益の誇張につながっています。 健康の流行として冷たい露出はこの最近の人気を後押ししました。 茶色の脂肪を活性化するための一般的な推奨事項は、冷たいシャワーであり、（心配して）、非常に寒い（-100℃以下）窒素ガス中で短時間浸漬することである。

褐色脂肪は、筋肉のように、”use-it-or-lose-it”の原則に従います。 茶色の脂肪を訓練するには、一日あたり数時間の寒さの暴露が必要です。 そうでなければ暖かい生活様式に散在する窒素のガスのシャワーまたはすくいの数分のような短い期間は意味を持った方法で茶色の脂肪を訓練し

強欲な信者が毎日の寒さにさらされる時間に参加することを望んでいるなら、彼らは茶色の脂肪のエネルギー燃焼能力を高める可能性が最も高い。 しかし、体重減少は続くことはまずありません。 覚えておいて、茶色の脂肪の主な機能は、薄くはなく、生きているあなたを維持することです。 冷たい露出の間に、空腹は火のための十分な燃料があることを保障するために茶色の脂肪質の活発化の横で刺激されます。

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運動はどうですか？

マウスでの最近の研究では、脂肪の”褐変”（白と茶色の脂肪をより茶色にする）における定期的な運動の役割が示されています。 これらの研究は、筋肉を行使することは、茶色と白の脂肪細胞をより”茶色のように”なるホルモンを放出することを示唆しており、脂肪細胞は寒さによ

しかし、メディアの誇張は、反対を示すヒトの運動訓練研究からの現在の最良の証拠を無視した–冷たい刺激茶色の脂肪エネルギー消費が減少した。

そして、最近の報告とは対照的に、寒さの中で運動することは、あなたがフィットし、同時に茶色の脂肪機能を高めることはできません。

栄養補助食品および医薬品

褐色脂肪の発生を増加させるためのサプリメントの促進にもかかわらず、現在のところ、ヒトの褐色脂肪を増加させる いくつかの証拠は、カプシノイド含有植物（唐辛子など）からの抽出物が褐色脂肪を活性化することを示唆しているが、これらは人間の褐色脂肪エネル

私たちの研究はまた、私たちと他の人が茶色の脂肪機能を増加させると考えた二つの薬を示しています,マウスやラットでの以前の研究に基づいて,

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未来：病気の予防に茶色の脂肪？

私たちの健康に対する褐色脂肪の役割と関連性を理解することは早い段階にあり、その完全な能力を発見するには至っていません。 寒いほとんどの時間は、本当に長い時間のために、茶色の脂肪機能を増加させますが、現在、より適切なオプション、特に飢餓を刺激しないものの証拠は

私たちはまた、茶色の脂肪の活性化が健康を直接改善するかどうかもわかりません。 ここで最も強い証拠は、肥満の人々でその機能が低下することです。 しかし、これが原因か結果か、そして褐色脂肪の活性化が肥満を逆転させるかどうかは不明のままである。 明らかに、事実を明らかにするためには、より多くの人間の研究が必要です。

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