ほうれん草と簡単南西チキンキノア焼く
簡単な平日の夕食になると、この南西部のチキンキノアはほうれん草で焼くのが最高です！ 信じられないほどの南西部の味はもちろんのこと、健康的な栄養素とタンパク質を搭載し、それは夕食のテーブルに現れるたびに家族のお気に入りです。
キノアの栄養上の事実は何ですか
“全体的に、キノアは信じられないほどの栄養基盤を持っています。 精製された穀物と比較して、キノアのような全粒穀物は、メイヨークリニックによると、繊維、タンパク質、ビタミンB群、鉄のより良い供給源と考えられて しかし、これらの重要な栄養素を除いて、キノアが提供できる最大の栄養プロファイルの1つは、そのタンパク質のレベルです。”
“穀物&マメ科植物栄養評議会によって報告されているように、タンパク質は穀物の15％を占めているため、キノアは高タンパク質、低脂肪の穀物オプシ また、自然にグルテンフリーで、繊維が豊富で、ビタミンBやマグネシウムを含む多くの重要なビタミンやミネラルを提供します。 それはとても栄養が豊富であるため、キノアはグルテンフリーの食事や一般的に健康的な食事をしている人にとって素晴らしい選択です。”
米国農務省（USDA）によって述べられた栄養事実によると、調理されたキノアの1カップは、
222カロリー
炭水化物39グラム（g）
タンパク質8g
脂肪6g
繊維5g
砂糖1g
赤と砂糖の違いは何ですか白いキノア？
キノアには、赤、黒、白の三つの主要な品種があります。 これらのうち、白いキノアが最も一般的です。 しかし、3つはすべて栄養成分が似ています。 赤と黒の品種は調理するのに少し時間がかかります。
キノアベークのヒントを作る
これを信じられないほど迅速な夕食にするには、週末にキノアを準備してください。 私のために、私は炊飯器か即刻の鍋（関係団体リンク）の速いバッチを作り、使用可能になるまで冷やします。
レシピはまた、調理された鶏を呼び出します。 残りのrotisserieの鶏は、明らかに、最も容易である。 または、食事は先に鶏を準備し、冷蔵または凍結します。
平日の食事のための私の迅速なヒントの一つは、ロティスリーチキンを購入するときです,私は二つを購入します. 食事のためのもの、それが手元に常にあるように細断処理し、凍結する別のもの。
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説明
それは簡単な平日のディナーに来るとき、この南西最高です！ 信じられないほどの南西部の味はもちろんのこと、健康的な栄養素とタンパク質を搭載し、それは夕食のテーブルに現れるたびに家族のお気に入りです。
成分
スケール1×2×3
1-1/2 カップ生キノア
2カップ調理された鶏肉、細断
2カップ細断チェダーチーズ
1カップ細断モッツァレラチーズ、分割
2カップ新鮮な赤ちゃんほうれん草の葉
15オガーニッシュとしてコリアンダー
指示
オーブンを375度Fに予熱する。
パッケージの指示に従ってキノアを調理する。 または、この信じられないほど迅速かつ簡単な夕食になり、前の晩キノアを調理します。 調理したら、熱から取り出し、調理されたキノアを大きなボウルに移す。
調理されたチキン、千切りチーズ（コルビージャック、チェダー、メキシコブレンド）、千切りモッツァレラ、ほうれん草、水切り黒豆、トウモロコシ、サルサの1/2カップ 味と組み合わせるためにかき混ぜるために塩とコショウで味付け。
12インチのオーブンで安全なフライパンにノンスティックスプレーで軽くスプレーし、混合物をフライパンに移します。 残りのモッツァレラチーズとトップ約20-25分間焼く、またはチーズの最上層が気泡と溶融するまで。
フライパンをオーブンから取り出し、ネギとコリアンダーを添えます。
これは、すべて自分で食事としておいしいです—またはゲームの日のディップのためのピタやトルティーヤチップを追加します！
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