より少なく心配し、重点を置かれたクリスマスの季節を持つ7つの方法

ああ、クリスマスシーズン。 いくつかのために、これは楽しみ、平和、喜び、笑い、楽観主義、交わり、家族、友人、おいしい料理、与えること、冬の活動、居心地の良い夜、そして思い出でいっぱいの

クリスマスシーズンはまた、ストレス、不安、悲しみ、欲求不満、急いで、孤独、失望、過労、過食、飲酒、浪費のための時間である可能性があります。

多くの人々は非常に緊張に満ちているとクリスマスの季節を見つける。 ショッピング、料理、クリーニング、パーティー、旅行、群衆、私たちが”すべき”すべてについて私たちに伝える広告の猛攻撃、期待、正と負の期待、失敗の恐怖（”間違った”calories…to いくつかの名前を付けます。

これらの活動のすべてから来るストレスは、身体に悪影響を及ぼし、多くの点で悪影響を及ぼす可能性があります。 持続的なunrelievedストレスは、体がストレス応答過刺激し、症状になることができます。 体が過度にストレスになると、回復するのに長い時間がかかることがあります。 だから、ストレスを管理することは、クリスマスシーズンを生き残るために重要な成分であり、それが終わった後に長引く回復に入る必要はありません。

しかし、良いニュースがあります。 あなたの休日の計画で順向であることは楽しく、重大なものに他では緊張に満ちたクリスマスの季節を回すことができる。 そして、あなたはから回復する必要はありません。 ここに幸せ、より少なく心配し、より少なく重点を置かれたクリスマスの季節を過す7つの方法はある。

たくさんの睡眠を得る

睡眠は素晴らしいリフレッシャーです。 体は眠っているときに最高の修復作業を行います。 良い睡眠の減少は、この重要なプロセスを中断するだけでなく、体にもストレスを与えます。 研究によると、1泊あたりの睡眠時間は6時間未満で、体のコルチゾールレベルが上昇することが示されています。 上昇したコルチゾールは体にストレスを与えます。 上昇したストレスは、あなたがより不安を感じることができます。 したがって、私たちの睡眠が頻繁に短くなると、私たちの身体的、心理的、感情的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠負債とその悪影響を防ぐために、クリスマスシーズンに向けて多くの要求と期待にもかかわらず、”スリープイン”の日を計画したり、毎日catnaps（またはそれ以上のcatnaps）の時間を作ったりすることができる。 クリスマスシーズンまでのリード中に定期的に良い睡眠を得ることを確認することは、クリスマスシーズン中と後の両方で、物理的、心理的、感情的にどのよ 定期的に良い睡眠を得ることはまた、長期的な回復の必要性を防ぐことができる不必要なストレスの蓄積からあなたを絶縁することができます。

私たちの睡眠スケジュールが頻繁に変更されると、睡眠の問題が発生する可能性があることをご存知でしたか？ 定期的な睡眠時間を維持することは、後で起きる衝動や要求にもかかわらず、休日が終わった後の睡眠の問題を防ぐことができます。

ヒント：コルチゾールは体の最も強力なストレスホルモンです。 それは、刺激の増加や危険の認識を含む、身体の多くの変化を引き起こす。 規則的なよい睡眠を得ることは危険および恐怖の感じを減らすことができる最低にコルチゾールを保つことができます。

研究によると、1泊6時間未満の安らかな睡眠をとると、コルチゾールレベルは6時間未満の場合よりも40%高くなることが示されています。一晩あたりの睡眠の5-8時間。 良好な睡眠を維持することは、健康なレベルのコルチゾール産生を維持するために長い道のりを行くことができます。

頻繁な休憩を取る

ストレスの蓄積を最小限に抑えるための素晴らしい方法は、定期的な休憩を取ることです。 休息し、毎日リラックスする時間を取ることを確認することは、特にクリスマスのホリデーシーズンのような忙しいまたは圧力に満ちた時間の間に、あな

また、一日中あちこちで5分間休んでも、ストレスの蓄積を拡散させ、相殺するのに十分である可能性があります。

毎日の深い弛緩の技術を練習することは圧力の集結を拡散させ、使用中の時の間にボディをよく休ませておく大きい方法である。 研究では、20分間の深いリラックスは、睡眠の数時間を持っている限り多くの残りの値を提供することができることが示されています。 だから、毎日深くリラックスする時間を作ることは、クリスマスシーズン中と後に自分自身を健康に保つためにできる小さなことです。

ヒント:研究では、定期的な深いリラクゼーションは不安やストレスを軽減するのに最適な方法であることが示されています。 研究はまた、瞑想を使用するなど、定期的に深くリラックスしている人は、そうでない人よりも思考や感情をよりよくコントロールできることを示しています。このより良いコントロールは、不安な行動を含むときにかなりの違いを生むことができます。

あなたが食べるものについて賢明である

クリスマスのホリデーシーズン中に食べ物の選択肢のすべてに巻き込まれるのは簡単です。 過食や”季節の”お気に入りのあまりを食べることは、増加したストレスの一般的な原因です-高糖質食品は体にストレスを与えます。

多くの人々は、自分の食事を忘れて、何でも、いつでも食べて休日を祝うために自分自身に許可を与えます。 ごちそうに少しを緩めることは健康ですが、風に注意を投げ、その後、回復のヶ月でそれを支払うことは最良の選択ではないかもしれません。

今年は過信ではなく、”サンプル”と全体的に食べる量が少なくなりました。 また、食べるのが遅くなります。 脳が私たちの胃がいっぱいであることを知らせるのに約20分かかるので、あなたが遅く食べるとき、あなたは速く食べる人よりも少なく食べます。

もう一つの戦略は、一度に少し食べてから、もっと食べる前に二十分を与えることです。 これをすれば、最初に考えたと多くを必要としないか、またはほしいと思わないことを発見するかもしれません。

あなたが食べるものについて選択的であり、あなたが食べる量を見ることは、規律のない食事から来る不必要なストレスを防ぐのに役立ちます。 より多くのあなたは今、あなたのストレスを管理し、クリスマスシーズンが終わった後になります問題の少ない。

再び、ストレスが増えるにつれて、不安感が増すことができます。 健康な範囲内のあなたの圧力を保つことはクリスマスの季節の間にそしての後で過度に心配している感じを防ぐことができる。

あなたが飲むものに注意してください

クリスマス休暇中に飲むものを過度に理解するのは簡単です。 私たちが飲むものは液体ですが、多くの飲み物は生の砂糖、カロリー、および/またはアルコールが高く、体にストレスを与えます。

さらに、アルコールは気分を下げる薬であり、身体の神経系にも悪影響を及ぼします。 あなたが飲んでいるときに気分が良いかもしれませんが、あなたの体はその後悪影響を経験します。 それはすべての体、心、気分に影響を与えているので、あなたが摂取するものについて注意してください。

ヒント：生の砂糖食品（清涼飲料水、甘味料、フルーツジュースなど）とアルコールは、体の神経系を罰します。 興奮した神経系は、不安やストレスの影響を悪化させる可能性があります。 生の砂糖食品やアルコールを最小限に抑えることは、不安やストレスの悪影響を軽減し、不安やストレスの悪影響からの長期的な回復を防ぐのに役立

あなたの休日を一瞬で楽しむ

あまりにも頻繁に、私たちは過去（後悔、罪悪感、憤り、悲しみ）または未来（不安な方法で未来を想像する）で時間を過ごす。 私たちがこれを行うとき、私たちは現在の瞬間の宝物を、しばしば長い過去の出来事の絶望や、決して起こらないかもしれない将来の出来事の不安に

私たちの人生経験は、私たちが物事をどのように考えるかから派生しています。 私達が私達の思考が散歩するようにするので、私達の人生経験と生活の質を果たします。

その瞬間にもっとなることを学ぶことは、クリスマスシーズンのすべての楽しい瞬間をeekするのに最適な方法です。 私たちはそれぞれの楽しい瞬間を味わうように、私たちは私たちの人生経験の全体的な質を向上させます。

子供たちはその瞬間にほとんどの時間を過ごすことが多いので、彼らはしばしば幸せになり、より楽しくなります。 大人として、私達は私達が、余りに、より多くの楽しみを持ち、私達の圧力を減らすことができるようにこのアプローチを学び直したいと思う(それは未来に

瞬間に生きることは、人生における現在の喜びを発見し、それぞれを最大限に体験する素晴らしい方法です。

ヒント:マインドフルネス–瞬間に存在すること–は、不安を軽減することができます。 あなたが現在で過ごすより多くの時間、あなたが不安に考えて過ごすでしょうより少ない時間。

あなたの期待を減らす

ストレスと圧力の大部分は、私たちの考え方から来ています。 多くの場合、私たちの失望とストレスの根源にあるのは、私たちの非現実的な期待（何かが起こるべきか、特定の方法で起こるべきであるという考え）で 私たちが何かを想像できるからといって、それが”しなければならない”または”すべきである”という意味ではなく、私たちが想像したように実現します。 覚えておいて、思考はちょうどつかの間の概念です。 私達は私達が考えるすべてを信じる必要がない、私達はべきである。

期待を下げるか排除することを学ぶことは、ストレスや欲求不満を減らすための素晴らしい方法であるだけでなく、より多くの楽しみと楽しさを持 あなたの期待が現実的であれば、あなたは頻繁に失望することはありません、そして起こることは喜びと感謝で受け取ることができます。

非現実的な期待は、幸福と心の平和の偉大な破壊者の一つです。 予想を除去することは実際に起こるものがと愉快に驚き、喜ぶ大きい方法である。

あなたが好きなことをする

クリスマスシーズンは、しばしばあなたが”しなければならない”または”すべき”と感じるもので満たされています。 誰かが期待することを信じるので党に出席する必要があることを感じ、他が失望しないようにでき事に出席しなければならないことを信じるか、またはあなたが必ずしもと一緒に得ない人々との時間を使わなければならないことはにほしいと思うものよりもむしろ’なければならないことを信じるので事をすることの例である。 ほとんどの場合、私たちが感じていることをすることは、ストレスを作り、過度に不安な人、不安を作り出します。

だから今シーズンは、あなたがしなければならないと感じることではなく、あなたがやりたいことをもっとやることを計画しています。 それはあなたが達成したくない要求や要求に”いいえ”と言うのは健康です。 あなたがしたいことをやってあなたの時間のほとんどを費やすことは、ストレスや不安を軽減し、クリスマスシーズン中に喜びを高めるための素晴ら 確かに、一部の人々はあなたの選択に動揺するかもしれませんが、それはあなたの問題ではありません。 あなたはあなたがしたいことをする権利を持っています。 あなたの選択に反対したり、動揺したりする人は、あなたの権利を侵害しています。

あなたが愛し、やりたいことをやって時間を過ごすことは、クリスマスシーズンを祝い、あなたの人生経験の質を高めるための素晴らしい方法です。 これは利己的ではなく、本物であることです。 健康的な境界を持つことは、本物の生活に不可欠です。

ヒント:健全な境界と一緒に暮らすことは、自尊心と関係の問題から来る不安を大幅に軽減します。

anxietycentre.com あなたとあなたの愛する人に非常にメリークリスマスと新年の季節を願っています。 それは喜び、お祝い、感謝の気持ちで満たされることがあります。

さらに25のヒントについては、回復支援エリアの第14章の”より幸せでストレスの少ないクリスマスシーズンを過ごす方法”のセクションを参照してくださ

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