より速い脂肪質の焼却
それは体育館のラットのための時間そして再度上がる1つのしつこい質問である:私はどこで心臓に合うか。 そして、ほとんどの鉄を愛する人のために、答えはめったに魅力的ではありません。
持ち上げる前に？ いいえ、それは&の強さのレベルをzapし、その後の訓練セッションを弱体化させます。 持ち上げた後？ その時までに、それはおそらくあなたの重量の試しがあなたのバットを蹴ったのでtreadmillのhalfhearted30分であることを終える。 心臓を完全にスキップしますか？ 魅力的に聞こえるが、それは正確にリッピング六パックを達成（または上に保持）するための最良の方法ではありません。
上記のどれもどうですか？ その代り、cardioacceleration—あなたの試しに余分時間を留まらないで体脂肪のトンを燃やすのを助ける高輝度の訓練の技術によってあなたの持ち上がる会議の間にあ そうです、余分な時間はありません。 あなたは、はい、45-60分で心臓の20-30分で45-60分のウェイトトレーニングセッションを完了することができます。 すべてのベスト、プロセスの結果を犠牲にしない;この超有効な方法を通ってより大きく、より強く、より細いおよびcardiovascularly合う得ます。
自分自身に尋ねるためにもう一つのしつこい質問があります：なぜ私はcardioaccelerationをしていないのですか？
Get-Lean Lecture
cardioaccelerationの基本的な要点は、それ以外の場合は典型的なウェイトトレーニングワークアウトの過程で、すべてのリフトセットの間にあなたの残りの期間の間に有酸素運動のいくつかのタイプを行うだろうということです。 例えば、ダンベルの出版物の12人のrepsの3組をしていることを言おう。 あなたはプレスの12担当者を行います,その後、分に30秒間心臓の動きを行います,その後、プレスの別のセットに戻って右に行きます. あなたは、トレーニングセッション内のすべての演習やセットのためにこれを繰り返 本質的には、あなたの残りの期間は30-60秒の心臓間隔になります。
好気性または心血管運動を構成するものについては、任意の数のものにすることができます。 彼らはいつでもあなたの現在の場所で行うことができますので、ジャンプジャック、縄跳びや場所で実行しているような古い学校の活動はよく働く; 軽いバーベルかダンベルはまた分までのための連続的なrepsをする持久力があれば行うことができるきれいにする。 （より多くの選択のための”心臓洗濯のリスト”を見て下さい。)
それはかなりそれです。 あなたがあなたの次のセットを待っていることのまわりで立つのに使用した時間はあなたがあなたの試しの後でまたは別の会議でする必要が その結果、最初の場所でカロリーと体脂肪を燃焼でかなり良かったリフティングワークアウトは、筋力トレーニングと高強度インターバル有酸素運動-別のレベ
“Cardioaccelerationは何でも脂肪質の焼却で有効である、”最近彼のプログラムを通してcardioacceleration方法を大衆化した有名な訓練の専門家ジムStoppani、博士は言うJimStoppani.com”私はhiit様式の心臓と同様、細い得るために強い持ち上がることを規定する。 Cardioaccelerationでは、両方を同時に行っています。 それは彼らの脂肪燃焼目的のプラトーに当っただれでものための私のgo-toの訓練の技術になった。”
心臓発作が強そうに聞こえるなら、それはそうだからだ。 それが作り出す何を熱心な残りの期間に欠けている試しである。 それが正しく行われたら、あなたが得るどんな少し残りは持ち上がる練習からの心臓動きへの転移に取る数秒から来、その逆もまた同様になる。 但し、この一定したペースは強さ訓練の動きおよび好気性の活動が異なった筋肉および異なったエネルギー-システムで呼んでいるという意味で補足 それについて考えなさい:ベンチプレス(pecs)で目標とされる筋肉はジャッキを跳ぶか、または場所(足、主に)で動くことの試合の間に働くそれらと異なっている。 ベンチを置いているとき、足は残りを得ている;跳躍のジャッキをしているとき、ペーチは回復している。
研究はこの概念を支持している。 強度とコンディショニング研究のジャーナル、カリフォルニア大学、サンタクルーズに掲載された2008年の研究では、科学者たちは、被験者が持ち上げ練習のセ 「Santa Cruzの研究では、トレーニングセッションに余分な作業を追加していたにもかかわらず、セット間で有酸素運動を行うと、被験者は実際にはより良く回復しました」とStoppani氏は述べています。 これは、より多くの血液が筋肉に流れ、激しい運動を通して収縮を続けるために必要な酸素と栄養素を供給することを意味します。
あなたの心肺機能と持ち上げを混合することは、あなたの強さのレベルをザップし、あなたの筋肉構築の可能性を妨げることを心配？ そんなことはしないで サンタクルスの調査によって証明される好気性の活動からの高められた回復はあなたの大きい上昇の重量を緩和する必要があるべきではない “Cardioaccelerationは強さを高め、それを傷つけません”とStoppaniは言います。 “血流が増加すると、筋肉を構築するのに役立つより良い筋肉ポンプを経験する必要があります。”
もう一つの質問が出てくるはずです：数多くの30-60秒のチャンクで心臓をやっているのは、持ち上げとは別に専用の20-30分のセッションを行うのと同じくらい効果的ですか？ 絶対に、そうでない場合。 真のcardioaccelerationワークアウトでは、トレーニングセッション中に実質的な休息時間はありません。 それはまた、フラックスの一定の状態であなたの体を維持するために、典型的なHIITの方法で常に上下に移動しながら、これは、全体である程度上昇心拍
