を持つ人々にどのように役立つかアカウントは以前に中断されました。

境界性人格障害（BPD）を持つ私たちのほとんどは、これに関連することができます：あなたは友人と一緒にいて、彼女はあなたを侮辱するあなたの髪型に 一つのことは、別のものにつながり、すべての友情で時間がないであなたの顔に爆破していると、彼女は宣誓敵に友人と親しい親友であることから行

あなたは当惑し、疑問に思っている、”どのように世界でこれが起こったのですか？”まあ、このような誤解は、我々が結論にジャンプするときに発生します。 それはいつも起こりますが、BPDを持つ私たちにとっては、他の非BPDの人々よりも頻繁に起こるようです。

“事実を確認する”と呼ばれる感情調節スキルは、このあまりにも一般的な落とし穴を避ける方法を教えてくれます。 それは私たちが自動的に反応し、私たちの過去の歴史と現在の脆弱性に基づいて物事を言う前に、私たちに戻って、状況を評価し、賢明な心に移動する このスキルを使用する方法を学ぶことは、状況刺激に対する脆弱性を下げ、感情的に充電された心の状態からではなく、より明確かつ論理的に考える

このスキルを使用するときは、あなたの”賢明な心”を使用しており、反対行動などの他のDBTスキルに進む前に、このスキルを使用しなければなりません。 このスキルは、DBTの感情調節モジュールに分類され、人々が結論にジャンプしたり、他の人の行動についての仮定をしたりしないようにするのに非常に役 それは他の人の行動を提示したときに発疹の決定にオフに行くから私たちを停止し、それが開発で動作するように非常に貴重なスキルになります。

最初のステップは、あなたの感情を理解し、ラベルを付ける方法を学ぶことです。

これが、DBTにとってマインドフルネスが非常に重要である理由です。 次に、それらを認める方法を学んでいる次のステップが来ます。 すべての感情は目的を果たす。 感情は扁桃体、私たちの脳の非常に古い部分で生成されます。 それらは刺激に対する単純な化学反応です。 だから、ある種の「脅威」は、人が推定された加害者を攻撃するか、またはそれらから逃げるように推進する戦いまたは飛行応答に従事するでしょう。 BPDを持つ私たちのほとんどにとって、これは典型的な反応です：怒り。 困難な状況が発生したときに足で自分自身を撃たないようにするためのツールを提供します。 私はあなたのことは知らないが、私の怒りがそれまでのことを何度脱線させたかは言えない、良い友情。

“事実を確認する”スキルを使用すると、感情的な反応を変える方法を学ぶのに役立ちます。 それは私達が単に反応する前に私達に時間緩衝を与え、私達に猶予が代りに答える方法を把握することを可能にする。 この技術を使用するときあなたの感情的な反作用が実際にある特定の状態で起こっているものがの事実に合うかどうか定めることを試みている。 それはあなたに戻って一歩を踏み出すと、あなたの賢明な心ではなく、ちょうどあなたの感情的な心を通して状況を観察するためにマインドフルネスを使用する機会を与えてくれます。 それはあなたがそれが実際にそれがあるように見えるものについて何であるかの状況を評価することができる中立的な競技場を与えます。

この練習を経て、物事について考える他の方法があることをあなたの脳に教え、あなたの信念を変更する他の方法があることをあなたの脳に教え、結論に飛び乗って膝を突く反応をするのではなく、情報を処理する他の方法があることを学ぶ機会を与えます。 それはあなたの脳に、実際の脅威、実際の脅威、または知覚された脅威が提示されているかどうかを積極的に処理する機会を与えます。

これの第二の部分は、あなたが悲惨な出来事が何であれ、代替の説明や解釈を検討することに開放されていなければならないということです。

だから、例えば、あなたの髪型についてコメントした人は、彼女がそのような髪型を見たことがないことを意味し、あなたのスタイリストがあなたの髪をそのようにカットすることを決めたのではなく、彼女が醜いと思っていることを意味するだけかもしれません。 あなたは最終的にあなた自身の個人的な歴史や経験は、あなたが応答することを選択した方法についての選択肢を持つことができますイベントを