エストロゲンを増加させる食品|実際に存在していますか？

今日、ホルモンとこれらの”化学メッセンジャー”が私たちが日々どのように見て感じているかについて本当に持っている強さについて、これまで以上に

エストロゲンは、女性の身体的および感情的発達に関与する最も重要な性ホルモンの一つです。 エストロゲンは、内分泌系の構成部分である2つのブドウ形の腺である卵巣で産生される。 エストロゲンはまた副腎によって（両方の腎臓の上にある）そしてボディ中配られる脂肪細胞で作り出されます。

この記事では、この主要な女性ホルモンについて話し、血液中のエストロゲンレベルの増加または減少につながると言われている食品について話し 私達はまたホルモン性の不均衡に直面すればエストロゲンのレベルを自然にバランスをとり、後押しするためにあなたが取ることができるステ

も参照してください: 自然にエストロゲンのレベルを減らす方法

どのような食品は、高エストロゲンを引き起こしますか？

エストロゲンを増加させると報告されている食品には、亜麻の種子、大豆製品、チョコレート、果物、ナッツ、ひよこ豆、豆類が含まれます。

なぜこれらの食品がエストロゲンを増加させると言われているのかを調べる前に、植物エストロゲンとリグナンの二つの重要な定義を見る必要があります。

フィトエストロゲン

フィトエストロゲンとは、食品に含まれるエストロゲンのことです。 植物エストロゲンは、植物に天然に存在する物質であり、エストロゲンと同様の構造を有し、エストロゲンと同じ受容体に結合する能力も有する。

リグナン

リグナンは、穀物、ナッツ、種子、植物、ワイン、紅茶に含まれる植物エストロゲンの一種です。 リグナンは、体内で自然に発生する細菌がリグナンをエストロゲン様物質に変換すると抗酸化効果があると言われています。

では、亜麻の種子、大豆製品、チョコレート、果物、ナッツ、ひよこ豆、豆類がエストロゲンを増加させる可能性があることを示す証拠は何ですか？

亜麻仁

亜麻仁はリグナンの最も豊富な食物源であると言われています。 乳癌の防止への研究は亜麻仁の消費が乳癌を防ぎ、癌の危険を減らすと考えられるホルモンのレベルを改善するかもしれないことを示しました。 しかし、そこに住んでいたか、ホルモンリンク癌と一緒に住んでいる人の亜麻仁の消費を取り巻く憶測の懸念があり、より多くの研究が必要です。

大豆製品

大豆製品にはイソフラボンとして知られる”植物エストロゲン”が含まれていると言われています。 大豆製品の一定量を食べることは、体内を循環するエストロゲンの量以上であり、健康上の利点の数を持っているイソフラボンの量を生成することができますという主張があります。 繰り返しますが、大豆製品のエストロゲン作用に関する具体的な結論はなく、しばしば女性の個々の状況に依存します。

大豆を含む植物由来の製品には、次のものが含まれます:

• 豆乳
• 肉
• 味噌
• 枝豆

チョコレート

チョコレートはカテキンとして知られているフェノール化合物のグループに属します。 このグループには、ココア、紅茶、果実が含まれています。 チョコレートは私達が知っているように血で循環するエストロゲンの混合物に同じような構造を保持するphytoestrogenとして分類されます。

果物や野菜

果物や野菜など、私たちが消費する植物には植物性エストロゲンが含まれており、植物性エストロゲンの主要なクラスの一つは植物細胞壁を構成するリグナンである。

ドライアプリコット、ナツメヤシ、プルーンなどのドライフルーツも植物エストロゲンの良い供給源です。

ヒヨコマメ

ヒヨコマメには植物性エストロゲンも含まれています。 ヒヨコマメの消費がエストロゲンの不足の処置のestrogenic活動を緩和するために導くかもしれないことが少数の人間の調査、1つの動物調査が分りま

マメ科植物

マメ科植物には、エストロゲン受容体に作用すると考えられているイソフラボノイド（生物学的に活性なフェノール化合物）またはイソフラボンが含まれていると言われている。

マメ科植物の例には、次のものがあります:

• 豆
• レンズ豆
• ピーナッツ

最近の研究では、エストロゲンのレベルを増やそうとしている人のために、”現在のデータは閉経後の女性のホルモン補充のためのエストロゲンの代替としてのイソフラボンの使用に関する決定的な結論を引き出すには不十分である。”

ドクター-オブ-ザ-イヤー ロバート-モルドキンはこう言っています:

“ホルモンレベルに影響を与えることに完全にリンクされている単一の食品はありません,上下のいずれか.”

この例を1と呼びましょう：あなたがビーガンであり、大量の大豆製品を食べることが判明した場合、イソフラボンの非常にわずかに高い量を持っているかもしれません。

この例を2と呼びましょう: あなたがビーガンであり、あなたが大豆製品の大量を食べることが判明した場合、あなたは高いエストロゲンレベルの家族歴を持っている、あなたはエ

も参照してください:エストロゲン優位性:徴候と症状

どのような食品は、低エストロゲンを引き起こしますか？

エストロゲンを減少させる食品には、ライ麦、赤ワイン、アブラナ科野菜が含まれています。 私達がこれらの食糧がエストロゲンを減らすとなぜ言われるか掘り下げる前に私達は2つの重要な定義を見る必要があります; aromataseおよびaromataseの抑制剤。

Aromatase

Aromataseは男性ホルモンがエストロゲンに（テストステロンのような）変えられる芳香族化と呼ばれるプロセスにかかわります。

Aromataseの抑制剤

Aromataseの抑制剤はaromataseの妨害によってボディのエストロゲンの生産を減らす薬剤のクラスです。 このクラスの薬物は、閉経後の女性の乳がんの治療によく使用されます。 女性の循環のエストロゲンのハイレベルが乳癌を開発する危険の影響をもたらすかもしれないことを提案する多数の調査があります。

ライ麦パン

ライ麦には繊維と生理活性化合物が含まれています。 繊維は消化器系とレバー間のエストロゲンの循環を減らすと言われ、血で循環するエストロゲンの低レベルを引き起こすかもしれません。 この繊維は酸化防止剤として機能すると考えられるリグナンおよびalkylresorcinolsalkylresorcinolsを含むbioactive混合物を含んでいます。

赤ワイン

赤ワインはaromataseの抑制剤を含んでいると言われますこれらはボディのエストロゲンに変えられる男性ホルモンの数を減らすことがで 閉経前の女性に対する赤と白のワインのホルモン効果をテストした研究では、赤ワインは抗エストロゲン効果を有する可能性があるが、白ワインはエ

アブラナ科野菜

アブラナ科野菜は繊維の良い供給源であり、植物化学物質（生物学的に活性な化合物）と植物エストロゲンを含んでいます。 研究によると、イソフラボンを含むアブラナ科野菜の消費は、体内で産生されるエストロゲンの量を減らす可能性があることが示されています。

アブラナ科の野菜が含まれています:

• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• カリフラワー
• 緑と赤キャベツ

エストロゲン値が高いとどうなりますか？

エストロゲンのレベルが高い場合、女性に多くの症状が生じることがあります。 一つのホルモンのレベルの単離された増加は、通常は起こらないことを覚えておくことが重要です。 それは一般的に、他のホルモンよりも支配的である一つのホルモンにつながる全体的なホルモンの不均衡です。

前述のように、循環エストロゲンのレベルが血液中の他のホルモン、特にプロゲステロンのレベルを上回ると、エストロゲン優位性と呼ばれること

女性の高いエストロゲンの徴候のいくつかは下記のものを含んでいます:

• 頭痛
• 集中困難
• 乳房の圧痛
• 体重増加
• 不規則な期間
• PMS（月経前症候群）のより重篤な症状
• 疲労
• 気分のむら
• 抑うつ
• うつ病

も参照してください: 私は高いエストロゲンのレベルと妊娠してもいいですか。

どのように私は自然に私のエストロゲンのレベルを高めることができますか？

老化、処方薬、特定の健康状態など、私たちのコントロールを超えているホルモンバランスを取り巻く特定の要因があります。 私達の制御を越えてある要因の外で、ホルモン性のバランスを促進するためにあなたが続くことができるステップのいくつかはまたそれらといくつかの重要な医療補助を持って来る。

バランスの取れた食事に従う

洗練された糖と炭水化物を削減し、代わりにあなたがタンパク質、果物、野菜の適切な量を取得していることを確認 あなたの食事療法に健康な脂肪を組み込み、空腹になれば健康な軽食を含む日三食を、持つことを向けなさい。 あなたのホルモンのバランスをとることはまたあなたの部分のサイズのバランスをとることによって決まります。 これは、グレリンと呼ばれる”飢餓ホルモン”の放出に続いて過食を促進する可能性があるため、一日中空腹にならないようにしてください。

十分な睡眠を得る

睡眠不足は現在、公衆衛生の流行として分類されています。 ホルモンバランスを促進するだけでなく、あなたの物理的な健康、あなたの気分、濃度レベルと幸福の全体的な感じのすべての側面を改善するために、

定期的に運動

十分な運動は、あなたがあなたの銀行に置くことができる最高の健康投資の一つです。 運動は、ドーパミンなどの気分の良いホルモンを放出します。 練習はまた神経伝達物質のセロトニン、頻繁にSsri（選択的なセロトニンのReuptakeの抑制剤）の形で抗鬱剤によって目標とされる化学薬品の生産を刺激します。

ホルモンバランスに関しては、エストロゲンが低下し始めるため、閉経に至るまでの間は特に運動が重要です。 エストロゲンの低下は重量軸受け練習が生命になぜ後で特に重要であるかであるより弱い骨を意味するかもしれません。

も参照してください：女性の高エストロゲンの兆候

女性のエストロゲンの機能は何ですか？

エストロゲンは、男性と女性を区別する多くの身体的および感情的要因の原因となっています。 男性と比較すると、女性はより短く、より小さい骨、より小さいボイスボックス（および多くの場合、より高い声）、腰と太ももの周りのより高い脂肪分布、およ

女性のエストロゲンの第一次機能のいくつかは下記のものを含んでいます:

• 女性の二次性徴の発達を調節する
• 月経周期中の子宮内膜（子宮の内層）の肥厚を刺激し、膣の潤滑を促し、妊娠中の膣壁を厚く保つのに役立ちます。
• は骨の形成を助け、強く健康な骨の維持に関与している。
• 高密度リポタンパク質またはHDLコレステロールとして知られる”良い”コレステロールの産生を促進する
• コラーゲン産生を介して皮膚の厚さと質
• 脳から放出される”feel good”エンドルフィンを刺激し、維持する。
• 毛の成長を制御し、毛の薄くなることおよび損失を防ぎます。

ホルモン不均衡とは何ですか？

ホルモンの不均衡は、思春期、妊娠、および閉経期（閉経前後）などの移行期間中に最も一般的です。 ホルモン性の不均衡の厳密なメカニズムは人から人へ変わりますが、頻繁に年齢によってかなり影響を与えられます。

ほとんどの場合、体は単に特定のホルモンを大量または少量生産することはできないことに注意することが重要です。 異なるホルモンの産生は相互に関連しており、一方はしばしば他方に依存しています。 ボディがエストロゲンの少量を作り出していれば、ボディがプロゲステロンまたはテストステロンのハイレベルを作り出していることを意味 一方では、ボディがエストロゲンの大量を作り出していれば、それはテストステロンおよびプロゲステロンのような他のホルモンであるよりエストロゲン(「エストロゲンの支配」)の大量を単に作り出していることを意味します。

低エストロゲンの最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです:

• 低エストロゲンの家族歴
• 甲状腺疾患
• 過度の運動
• 体重不足
• 卵巣不全
• ターナー症候群

高エストロゲンの最も一般的な原因:

• 高エストロゲンの家族歴
• 太りすぎ
• ホルモン避妊薬
• 特定の抗生物質
• 卵巣腫瘍
• 肝疾患

も参照してください：どのようにホルモンバラン

テストを受ける
あなたのホルモンレベルをよりよく理解する唯一の確実な方法は、定期的なテストを開始することです。 LetsGetCheckedは女性に最もよい洞察力を提供するために女性の豊饒およびホルモンのテストを提供する。
プロゲステロンの排卵テストはあなたのプロゲステロンのレベルおよび排卵機能を測定します。 卵巣予備試験は、あなたが予備に”残っているどのように多くの卵への洞察を提供しています抗mullerianホルモンを測定します。”最後に女性のホルモンテストは小胞の刺激的なホルモン、luteinizingホルモン、プロラクチンおよびoestradiol（エストロゲン）を女性に彼らの豊饒の状態の十分に広範囲の

ホルモンの不均衡の症状がある場合、テストを受けることを考えている場合、または単に詳細を知りたい場合は、ライブチャット経由で直接お問い合 私達はあなたが私達のテストサービス、また私達の進行中の臨床サポートについて知る必要があるすべてを言います。

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ハンナ-キングストンによって書かれた/スーザン-オ-サリバン博士によって医学的にレビュー